Posisi Badan Saat Akan Melakukan Gerakan Berguling Belakang yang Benar - kumparan.com
Posisi badan saat akan melakukan gerakan berguling belakang yang benar adalah dalam kondisi jongkok.
(Kumparan.com) 22/07/24 17:30 11685770
Dalam senam lantai, posisi badan saat akan melakukan gerakan berguling belakang yang benar adalah dalam kondisi jongkok. Selain itu, posisi badan juga sebaiknya membelakangi matras, karena gerakan yang harus dilakukan dalah berguling ke arah belakang.
Berbeda dengan gerakan berguling ke depan, yang mengharuskan badan menghadap langsung ke arah matras. Dengan begitu, gerakan berguling bisa dilakukan dengan tepat dan akurat.
Gerakan berguling ke belakang adalah gerakan saat tubuh digulingkan ke arah belakang dengan cara yang terkontrol dan terstruktur. Gerakan ini diajarkan dalam aktivitas senam dan bertujuan untuk melatih keseimbangan, koordinasi, dan kekuatan otot.
Posisi badan saat akan melakukan gerakan berguling belakang yang benar adalah dalam kondisi jongkok dengan membelakangi matras. Secara lebih rinci, berikut adalah urutan gerakan yang perlu dilakukan.
Berdiri dengan kaki rapat dan tangan lurus di samping tubuh.
Menekuk kedua lutut dan mengambil posisi jongkok, dengan dada mendekati lutut dan kepala menunduk santai menghadap lantai. Tangan ditempatkan di samping telinga dengan telapak menghadap ke atas.
Perlahan menjatuhkan bokong ke belakang sambil mempertahankan tubuh dalam posisi membungkuk. Ketika punggung mulai menyentuh matras, tarik kedua tangan ke belakang untuk memberi dorongan.
Saat ujung kaki menyentuh matras, gunakan kedua telapak tangan untuk menekan matras, mengangkat tubuh bagian atas dan kepala hingga lurus.
Tubuh kembali ke posisi jongkok seperti semula.
Berdasarkan buku Cerdas Dan Bugar Dengan Senam Lantai, Biasworo Adisuyanto Aka, (2009), beberapa manfaat gerakan berguling ke belakang antara lain:
Posisi badan saat akan melakukan gerakan berguling belakang yang benar adalah jongkok. Lakukan pemanasan yang cukup untuk menghindari cedera, terutama pada otot-otot punggung dan leher. Selain itu, pastikan juga menggunakan matras yang nyaman dan sesuai standar. (DNR)