10 Jenis Makanan untuk Merawat Kulit, Bisa Bikin Wajah Glowing
Bisa bikin wajah glowing, ini deretan makanan untuk merawat kulit Anda
(Bisnis.Com) 24/10/24 11:35 16925287
Bisnis.com, JAKARTA - Meremajakan kulit tidak hanya dilakukan dari luar saja, seperti mengenakan tabir surya, krim dan sebagainya, namun diperlukan juga perawatan dari dalam.
Beberapa makanan dan minuman memiliki kandungan antioksidan yang dapat membuat kulit menjadi glowing.
Dikutip dari Health.com, nutrisi tertentu, seperti selenium, seng, lemak omega-3, dan vitamin A, C, dan E, membantu melindungi kulit dari dehidrasi, hilangnya elastisitas, dan kerusakan oksidatif dan akibat sinar matahari.
Mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi secara teratur yang diketahui mendukung dan melindungi kulit dapat membantu memperlambat tanda-tanda penuaan, mengurangi risiko kondisi terkait kulit, dan meningkatkan kelembaban dan elastisitas kulit.
Berikut 10 Makanan Untuk Kesehatan Kulit
1. Strawberry
Stroberi kaya akan zat yang meningkatkan kesehatan kulit, seperti vitamin C, antosianin, asam fenolik, dan flavonoid. Vitamin C juga sangat penting untuk kesehatan kulit, karena melindungi sel-sel kulit dari kerusakan oksidatif dan sangat penting untuk produksi kolagen, protein utama dalam tubuh yang menyumbang 75% dari berat kering kulit Anda.
Kulit manusia menumpuk vitamin C, hingga 64 miligram (mg) vitamin C per 100 gram lapisan epidermis atau kulit luar. Dengan stroberi sumber vitamin C yang sangat baik, dengan secangkir irisan stroberi menyediakan 97,6 mg atau 108% dari Nilai Harian maka cocok untuk kebutuhan vitamin C manusia.
2. Kimchi
Usus yang tidak sehat amat sangat berpengaruh dalam kemunculan jerawat, psoriasis dan kesehatan kulit. Hal ini bisa di siasati dengan makan makanan yang kaya bakteri baik, dikenal juga sebagai probiotik, dan serat, yang membantu mikroorganisme.
Salah satu makanan yang kaya akan bakteri baik tersebut adalah Kimchi, adalah jenis hidangan fermentasi yang dibuat dengan kubis Cina serta bahan lain seperti bawang, lobak, wortel, dan mentimun. Kimchi kaya akan probiotik dan nutrisi yang dibutuhkan untuk kesehatan kulit yang optimal, termasuk provitamin A dan vitamin C.
3. Jeruk merah
Jeruk merah adalah sejenis jeruk yang memiliki daging berwarna merah yang kaya nutrisi. Warna ruby jeruk darah berasal dari senyawa antioksidan kuat tingkat tinggi yang disebut antosianin, yang dapat membantu melindungi sel-sel kulit dari kerusakan.
Antosianin memiliki efek anti-inflamasi dan antioksidan yang kuat, yang mungkin sangat bermanfaat bagi orang dengan gangguan kulit inflamasi, seperti jerawat. Jeruk darah juga tinggi vitamin C, yang penting untuk produksi kolagen dan membantu melindungi sel-sel kulit dari kerusakan UV.
4. Biji Bunga Matahari
Biji bunga matahari kaya protein dan nutrisi yang membentuk kulit serta diperlukan untuk penyembuhan luka dan pembentukan sel-sel kulit baru. Mereka juga kaya akan vitamin E, yang berfungsi sebagai antioksidan kuat dalam tubuh.
Vitamin E memainkan peran penting dalam kesehatan kulit karena melindungi sel-sel kulit dari kerusakan akibat sinar matahari, mengatur peradangan, dan terlibat dalam sintesis kolagen dan protein elastin yang membantu kulit meregang dan menjaga penampilan awet mudanya.
Satu ons biji bunga matahari mengandung 49% dari DV untuk vitamin E. Biji bunga matahari juga tinggi selenium dan seng, yang merupakan mineral yang memainkan peran penting dalam pemeliharaan kesehatan kulit.
5. Kaldu Tulang
Untuk membuat kaldu tulang, tulang hewan yang kaya kolagen direbus untuk waktu yang lama, biasanya lebih dari delapan jam, yang menghasilkan cairan yang terkonsentrasi dalam nutrisi yang mendukung kesehatan kulit, seperti gelatin.
Gelatin adalah zat yang berasal dari kolagen yang kaya akan asam amino glisin, prolin, dan lisin, yang penting untuk sintesis kolagen. Menyeruput secangkir kaldu tulang dapat membantu Anda menghidrasi dan memberi kulit Anda asam amino yang dibutuhkan untuk memperbaiki dan meregenerasi sel-selnya.
6. Daging Jeroan
Jeroan memang lebih dikenal dengan efek sampingnya seperti kolesterol dan darah tinggi. Namun nyatanya jenis makanan ini memiliki sumber protein paling padat nutrisi. Tidak hanya itu, jeroan juga mengandung banyak vitamin dan mineral yang diperlukan kesehatan kulit.
Sebagai contoh, hati sapi mengandung 85 gram protein yang memenuhi kebutuhan harian Anda akan tembaga dan mineral yang melindungi kulit dari efek berbahaya radikal bebas. Jeroan mencegah kerusakan oksidatif pada sel-sel kulit serta terlibat dalam pematangan kolagen dan pertumbuhan sel-sel kulit.
Selain itu, daging jeroan adalah sumber selenium, vitamin A, dan seng yang terkonsentrasi, yang semuanya memainkan peran penting dalam kesehatan kulit.
7. Kerang
Kerang, seperti tiram, atau bahkan kepiting adalah pilihan baik jika menginginkan kulit yang sehat dan bercahaya. Kerang tidak hanya merupakan sumber mineral pendukung kulit seperti selenium, seng, dan tembaga, tetapi kerang kaya akan protein dan lemak omega-3 anti-inflamasi.
Kerang, seperti tiram, sangat tinggi seng, mineral yang mengatur peradangan pada kulit dan merangsang penyembuhan luka. Sedangkang, selenium, mineral dengan sifat antioksidan kuat yang membantu melindungi sel-sel kulit dari kerusakan oksidatif dan sinar UV.
Mengonsumsi enam tiram berukuran sedang setiap hari akan memenuhi kebutuhan harian untuk seng dan selenium.
8. Brokoli
Brokoli adalah sumber serat yang baik, yang membantu meningkatkan lingkungan usus yang sehat. Sayuran ini tinggi vitamin C dan antioksidan polifenol. Polifenol berfungsi membantu menghambat enzim tertentu yang terlibat dalam pemecahan protein kulit kolagen dan elastin, yang dapat membantu memperlambat tanda-tanda penuaan.
Zat-zat ini juga membantu melindungi dari kerusakan UV, memberikan efek anti-inflamasi, mempercepat regenerasi kulit, dan dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan elastisitas pada kulit. Terlebih lagi, brokoli adalah sumber beta-karoten, karotenoid provitamin A yang memiliki sifat antioksidan.
Makan sayuran, seperti brokoli, memberi tubuh nutrisi yang dibutuhkan untuk mendukung kulit yang sehat. Plus, tinjauan tahun 2015 dari 18 penelitian menemukan bahwa orang yang mengonsumsi sayuran, buah, dan ikan dalam jumlah tinggi, serta beta-karoten, dan vitamin A, C, D, dan E, berisiko lebih rendah terkena kanker kulit.
9. Semangka
Semangka mengandung lebih dari 90% air, yang menjadikannya pilihan baik untuk menjaga kulit tetap terhidrasi dari dalam ke luar. Minum banyak air dan mengonsumsi makanan yang menghidrasi, seperti semangka, dapat membantu menjaga kulit Anda tetap awet muda karena hidrasi membantu mengurangi munculnya kerutan dan alur.
Semangka tidak hanya menghidrasi, tetapi juga merupakan sumber vitamin C dan antioksidan pendukung kulit yang baik seperti likopen dan beta-karoten. Semangka juga menyediakan asam amino L-citrulline, yang dapat membantu meningkatkan sirkulasi yang sehat, yang penting untuk menutrisi sel-sel kulit.
10. Tomat
Tomat adalah sumber makanan utama yang mengandung senyawa likopen karotenoid, yang memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi dan telah terbukti melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari.
Beberapa temuan penelitian menunjukkan bahwa makan tomat kaya likopen dapat membantu memperbaiki penampilan kulit. Sebuah penelitian tahun 2023 dengan menemukan bahwa suplementasi dengan tomat dan suplemen likopen mengurangi kemerahan kulit dan memperbaiki penampilan dan pigmentasi kulit.
Hal ini mencegah kerusakan kulit yang disebabkan oleh UV dan penuaan kulit akibat paparan sinar matahari.
Oleh karena itu kulit membutuhkan pasokan nutrisi yang stabil agar tetap sehat, terhidrasi, dan terlihat awet muda. Cobalah memasukkan makanan yang tercantum di atas ke dalam menu makan sehari-hari. (Enrich Samuel K.P)
#kulit #perawatan-kulit #kebiasaan-bikin-kulit-glowing #kulit-glowing