Tangerang: Rizki Juniansyah tak bisa menyembunyikan kegembiraannya. Pria 21 tahun tersebut dipastikan mendapat bonus Rp6 miliar berkat keberhasilan mempersembahkan medali emas untuk Indonesia di Olimpiade 2024 Paris.

Rizki pada angkat besi sekaligus memecahkan rekor dunia di Olimpiade. Yang membanggakan Rizki akan menggunakan bonus tersebut untuk hal-hal yang bermanfaat.

Rizki akan menggunakan sebagian uangnya untuk merenovasi tempat latihannya di daerah Banten. Ia juga ingin memaksimalkan bonus untuk meningkatkan performanya.
“Ya memang saya terlahir dari situ, waktu kecil saya dirawat dan dilatih di situ dan alhamdulillah saya mendapatkan medali emas ini berawal dari situ,” ujar Rizki dalam konferensi pers di Gedung VVIP, Terminal 3 Bandara Soekarno-Hatta, Tangerang, Banten, Selasa (13/8) malam.

“Insyaallah bonus yang terbaik ini dari Indonesia buat saya, saya akan mempergunakan untuk yang bermanfaat pastinya,” tegasnya.

(KAH)

Paris: Lifter kebanggaan Indonesia, Rizki Juniansyah mempersembahkan medali emas kedua buat Tim Indonesia di Olimpiade Paris 2024. Rizki juga mengukir sejarah sebagai lifter pertama Indonesia yang berhasil meraih medali emas di ajang Olimpiade. Selain itu, Rizki juga sekaligus mencatatkan namanya sebagai pemegang Olympic Record untuk clean and jerk dengan angkatan 199kg.

"Alhamdulillah saya sangat bersyukur kepada Allah SWT bisa buat sejarah medali emas pertama untuk angkat besi di Olimpiade. Ini untuk angkat besi Indonesia. Terima kasih semua yang membantu dan memberikan support baik dari masyarakat, Pak Rosan, Joko Pramono, Pelatih, keluarga, CdM Anin, Raja Sapta Oktohari, Menpora, keluarga di Serang dan Banten, Buldog Gym, bapak angkat saya. Saya tidak bisa menyebutkan satu per satu. Terima kasih, ini untuk HUT RI ke-79," kata Rizki Juniansyah.

"Waktu Angkatan snatch saya tertinggal, sempat deg-degan juga. Saya kemudian bsa bangkit dan semangat saya kembali untuk Angkatan clean and jerk," ujar Rizki .

Saat ditanya ketika lifter Tiongkok, Shi Zhiyong, tak mampu mengangkat clean and jerk, Rizki justru respek terhadapnya.
"Saya terharu, karena dia juga teman baik saya, dia senior saya, saya respect sama dia sudah tiga kali Olimpiade dan dapat dua medali emas," ucapnya.

Salah satu mood boster Rizki adalah dihadirkannya keluarga di Paris. CdM Anindya Bakrie langsung menerbangkan Sang Ibu Yeni Rohaeni Durachim dan kakaknya Riska Anjani Yasin.

"Kehadiran keluarga dan ibu itu support nomor satu. Saya ada dalam Rahim mama, mama yang terbaik. Setiap saya cium kaki dan cuci kaki mama serta meminumnya, alhamdulillah selalu berkah," jelas Rizki.

(KAH)

Jakarta: Atlet angkat besi (lifter) putra andalan Indonesia Rizki Juniansyah berhasil menyabet medali emas pada pertandingan angkat besi kelas 73 kg putra Olimpiade Paris 2024, di South Paris Arena 6, Prancis, Kamis, 8 Agustus 2024 waktu setempat.

Rizki memecahkan rekor sebagai lifter Indonesia pertama yang meraih medali emas di Olimpiade Paris. Kemudian ia tercatat sebagai peraih medali emas termuda Indonesia.

Rizki yang merupakan seorang lifter berusia 21 tahun itu menyelesaikan laga dengan total angkatan seberat 354 kg. Terdiri atas angkatan snatch 155 kg dan angkatan clean & jerk 199 kg.
Baca juga: Yes! Rizki Juniansyah Tambah Emas untuk Indonesia

Snatch dan clean & jerk merupakan dua jenis angkatan yang dilombakan di cabang olahraga angkat besi Olimpiade Paris. Berikut penjelasan yang dikutip dari situs resmi Olimpiade dan sejumlah sumber lain:

1. Angkatan snatch

• Snatch adalah teknik angkatan pertama dalam kompetisi angkat besi.
• Atlet harus mengangkat barbel dari lantai ke posisi di atas kepala dalam satu gerakan yang mulus dan cepat.
• Gerakannya melibatkan menarik barbel dengan cepat dari lantai, lalu mengangkatnya di atas kepala dengan tangan lurus tanpa jeda di tengah jalan.
• Kunci dari snatch adalah kecepatan dan koordinasi, karena atlet harus bisa menggerakkan barbel dengan cepat dari lantai ke posisi di atas kepala tanpa kehilangan keseimbangan.

2. Angkatan clean & jerk

• Clean & Jerk terdiri atas dua tahap.
• Pada tahap pertama, yakni clean, atlet mengangkat barbel dari lantai ke posisi di depan bahu dengan satu gerakan yang cepat. Dalam posisi ini, lutut sedikit ditekuk dan barbel berada di atas bahu, dipegang oleh tangan dengan telapak tangan menghadap ke atas.
• Pada tahap kedua, yakni jerk, atlet meluruskan lutut dan mengangkat barbel dari bahu ke posisi di atas kepala dengan tangan lurus. Gerakan ini biasanya melibatkan gerakan split (memisahkan kaki) atau squat (jongkok) untuk membantu mengangkat barbel ke posisi akhir.
• Clean & jerk memungkinkan angkatan yang lebih berat dibandingkan snatch karena gerakannya terbagi menjadi dua bagian.

"Para peserta melakukan kedua angkatan sebanyak tiga kali, dan hasil terbaik mereka di setiap angkatan digabungkan untuk menentukan skor keseluruhan," demikian tertulis dalam situs resmi Olimpiade yang dikutip, Jumat, 9 Agustus 2024.

Peserta dengan skor total tertinggi dinyatakan sebagai pemenang. Pria dan wanita masing-masing akan bertanding di lima kelas berat untuk Olimpiade Paris 2024.

Kategori Wanita

• Wanita 49kg
• Wanita 59kg
• Wanita 71kg
• Wanita 81kg
• Wanita +81kg

Kategori Pria

• Pria 61kg
• Pria 73kg
• Pria 89kg
• Pria 102kg
• Pria +102kg

(DHI)

KOMPAS.com - Dunia terkagum-kagum ketika atlet angkat beban Inggris Eddie Hall mengangkat beban seberat 500 kilogram di Kejuaraan Angkat Beban Dunia pada tahun 2016.

Hall adalah orang pertama yang memecahkan batasan setengah ton.

Kemudian pada tahun 2020 atlet angkat beban Islandia Hafþór Júlíus Björnsson meningkatkan kemampuannya dengan mengangkat beban seberat 501 kg.

Sementara itu, rekor beban terberat yang pernah diangkat manusia dipegang oleh orang kuat Kanada Gregg Ernst, yang pada tahun 1993 mengangkat dua mobil dengan pengemudi yang totalnya mencapai 2.422 kg.

Prestasi kekuatan yang mencengangkan ini menimbulkan pertanyaan: berapa beban terberat yang dapat diangkat seseorang?

Seperti dikutip dari Live Science, Senin (29/7/2024) Bradley Schoenfeld, seorang profesor ilmu olahraga di Lehman College, mengatakan bahwa kekuatan otot dapat diukur menggunakan mesin elektromiografi (EMG).

EMG bekerja dengan merekam aktivitas listrik yang dihasilkan dalam otot, baik oleh sel saraf maupun oleh kontraksi serat otot.

Tes semacam itu hanya dapat dilakukan di laboratorium dan EMG hanya memantau sekumpulan otot yang terlokalisasi sehingga tidak dapat menilai kapasitas otot seseorang secara keseluruhan.

Ini kemudian menurut E. Todd Schroeder, seorang profesor terapi fisik klinis di University of Southern California yang mempelajari bagaimana kekuatan dan massa otot dapat ditingkatkan pada orang dewasa, sulit untuk menentukan batasan berapa beban terberat yang dapat diangkat seseorang.

Satu-satunya cara untuk benar-benar menentukan kapasitas otot adalah melalui pelatihan berkelanjutan dengan membuat rekor pribadi baru dan kemudian melihat apakah Anda dapat memecahkannya.

"Jika seseorang berkata bisa mengangkat beban 200 kg itu hebat. Tetapi saya tidak tahu apakah Anda dapat mengangkat lebih banyak lagi," kata Schroeder.

Secara fisik, kapasitas seseorang untuk menahan beban bergantung pada aktin dan miosin, dua protein yang memungkinkan otot berkontraksi.

Protein-protein ini tersusun dalam berbagai jenis serat otot, termasuk "sentakan cepat" dan "sentakan lambat."

Massa otot seseorang dan rasio serat-serat ini bergantung pada pola latihannya, serta faktor biologis seperti genetika dan jenis kelamin. Secara umum, semakin besar massa otot Anda, semakin besar pula gaya yang dapat Anda hasilkan.

Atlet angkat beban memacu diri mereka hingga batas maksimal dengan terus meningkatkan massa otot mereka. Namun, hasil gaya berkurang seiring massa otot tumbuh semakin besar, dan akhirnya otot mencapai batasnya.

Dan terkadang, sekadar mengumpulkan massa otot saja tidak cukup. Menurut Schroeder lagi, terkadang orang dengan massa tubuh lebih sedikit mengangkat beban lebih banyak daripada orang dengan massa tubuh lebih banyak.

Salah satu faktor yang harus diatasi atlet angkat beban adalah "inhibisi neuromuskular," yang membatasi gaya yang dapat digunakan otot untuk berkontraksi guna membantu mencegah cedera. Penelitian menemukan bahwa batasan ini dapat ditingkatkan dengan latihan ketahanan.

Selain latihan fisik, atlet angkat beban harus melampaui hambatan mental untuk mengangkat beban yang semakin berat.

Atlet angkat beban terbaik adalah mereka yang dapat mengatasi hambatan ini dan menempatkan diri mereka dalam kondisi mental yang tepat untuk mengerahkan semua serat otot mereka.

"Jika saya mencoba mengangkat beban semaksimal mungkin, katakanlah 90 kg dan kemudian saya mampu mencapai kondisi di mana saya menghilangkan hambatan saraf itu, saya mungkin dapat mengangkat beban seberat 136 kg," kata Schroeder.

Efek ini ditunjukkan dalam sebuah studi tahun 2020 yang diterbitkan dalam jurnal Impulse.

Para peneliti mencoba menentukan apakah visualisasi positif, sebuah teknik yang melibatkan latihan mental untuk hasil positif memengaruhi latihan kekuatan.

Mereka merekrut 133 atlet mahasiswa di sebuah universitas dan membagi mereka menjadi dua kelompok.

Kelompok pertama diminta untuk membayangkan diri mereka mengangkat 110 persen dari kapasitas angkat mereka setidaknya selama lima menit sehari sambil mendengarkan musik motivasi. Kelompok kedua tidak melakukan ini.

Setelah tiga minggu, para atlet kembali ke lab. Mereka yang telah mempraktikkan visualisasi positif masing-masing meningkatkan kapasitas angkat mereka setidaknya 4,5 hingga 6,8 kg. Sedangkan mereka yang berada dalam kelompok pembanding rata-rata hanya mengalami peningkatan 2,2 kg.

"Sampai batas tertentu, Anda dapat mengangkat lebih banyak dari yang Anda kira jika Anda memiliki pola pikir yang tepat," kata Schoenfeld.

"Seseorang selalu tampak bisa menjadi sedikit lebih kuat dan tampil sedikit lebih baik. Di dunia angkat beban, hal ini terwujud pada atlet yang berulang kali memecahkan rekor mereka sendiri di kompetisi," tambahnya.

Bisnis.com, TANGERANG — Latihan beban dinilai menjadi kewajiban bagi setiap orang, termasuk kaum wanita, untuk meminimalkan risiko penurunan kebugaran pada masa lanjut usia.

Hal itu diungkapkan Adam Yudhitiyo, Founder & Chief Program Personal Trainer & Classes House of Metamorfit (HOM), Sabtu (13/7/2024).

Adam menjelaskan, latihan beban pertama-tama membantu setiap orang untuk mencegah dan mengontrol penyakit diabetes. Apalagi, jelasnya, jumlahnya orang Indonesia yang menderita penyakit kronis tersebut cenderung besar, khususnya wanita.

Oleh karena itu, dia menekankan pentingnya setiap orang, baik perempuan maupun laki-laki untuk latihan beban.

“Latihan angkat beban bisa langsung memecah kadar gula di darah, beda dengan cardio yang butuh 30 menit. Nah, jika tidak angkat beban, kadar gula bisa naik dan bisa terjadisilent killer. Wanita jangan takut angkat beban,” jelasnya, di sela-sela pembukaan cabang ke-15 HOM di Alam Sutera, Tangerang.

Kedua, sambung Adam, latihan beban penting bagi perempuan guna mencegah osteoporosis pasca-menopause.

“Prevalensi osteoporosis usia 50–80 tahun sebesar 23% dan 53% pada usia 80 tahun ke atas,” jelasnya.

Sementara itu, Adam menjelaskan bahwa alasanketigasetiap orang wajib latihan beban adalah risiko terjadinya penurunan massa, kekuatan dan fungsi otot atau sarkopenia. Dia menjelaskan, hal ini umumnya bisa terjadi baik kepada perempuan maupun laki-laki sejak usia 30-an tahun.

“Kalau tidak latihan beban terjadi sarkopenia, penurunan massa otot sejak 33 tahu. Kalau misalnya otot lemah, maka tulang cepat keropos, gerak lambat, obesitas akan cepat,” jelasnya.

PEREMPUAN KIAN AKTIF

Kendati begitu, Tasori Wasra sebagai Founder & Chief Executive Officer HOM menjelaskan bahwa peran aktif kaum wanita di pusat kebugaran, khususnya untuk latihan beban, dalam tren peningkatan.

Hal itu setidaknya tampak dari data yang dirangkum HOM dari 15 cabang pusat kebugaran yang tersebar di Jabodetabek. Data itu menunjukkan bahwa 80% anggotagymdi 15 cabang HOM didominasi oleh perempuan.

“Bahkan baru pembukaan cabang ke-15 HOM di Alam Sutera, sudah ada 280 anggota di awal beroperasi, di mana 90%-nya adalah perempuan,” ujarnya.

Tasori mengakui bahwa secara umum, ruang pusat kebugaran sering kali didominasi pria yang berfokus pada latihan beban dan binaraga. Di sisi lain, perempuan cenderung aktif di kelas kebugaran berkelompok dan pelatihan fungsional.

Namun, dia menilai saat ini tren menunjukkan semakin banyak perempuan yang melakukan latihan kekuatan. Sebaliknya, semakin banyak pula pria yang mengikuti kelas yoga dan pilates.

“Ada keberbauran di antara keduanya,stereotypelama mulai ditinggalkan. Artinya, hasrat untuk sehat saat ini tidak terdapat pada gender tertentu. Semua ingin mengoptimalkan fasilitas yang ada untuk meraih kesehatan dengan pengalaman yang lebih inklusif,” jelasnya.

Tasori memerinci, kaum perempuan saat ini menggemari pelatihan fungsional sepertisquat(melatih kaki dan inti),lunges(keseimbangan dan koordinasi kaki dan bokong),step-up(gerakan seperti naik- turun tangga),planks(meningkatkan stabilitas inti dan kekuatan seluruh tubuh), dankettlebell swing(mengembangkan kekuatan, simulasi gerakan mengambil dan mengayunkan benda).