KOMPAS.com - Sebuah HP (handphone) yang ukurannya tak lebih dari satu genggaman tangan pengguna, memiliki segudang fitur menarik. Di HP, pengguna bisa mengakses berbagai fitur produktivitas buat membantu bekerja.

Kemudian, pengguna juga bisa mengakses berbagai hiburan lewat HP, seperti bermain media sosial, bermain game, mendengar musik, dan masih banyak lagi. Kemampuan HP inilah yang membuat pengguna kadang tak bisa lepas darinya.

Di berbagai aktivitas, HP bisa menemani pengguna, bahkan mungkin saat menjelang tidur. Tak sedikit pengguna yang main HP sebelum tidur atau beristirahat malam. Dengan main HP, pengguna harapannya bisa segera tertidur pulas.

Namun, dari berbagai aktivitas pengguna dengan HP, main HP sebelum tidur bisa menjadi kebiasaan yang memiliki dampak buruk. Dalam hal ini, pengguna kiranya perlu mengetahui dampak main HP sebelum tidur agar bisa menghindari dampak buruknya.

Lantas, sebenarnya apa dampak main HP sebelum tidur? Jika tertarik buat mengetahui lebih lanjut, silakan simak penjelasan di bawah ini mengenai dampak main HP sebelum tidur yang perlu dihindari pengguna.

Dampak main HP sebelum tidur

Sebagian pengguna mungkin menganggap main HP sebelum tidur bisa menjadi solusi untuk cepat terlelap. Akan tetapi, main HP sebelum tidur bisa memiliki dampak yang sebaliknya. Salah satu dampak main HP sebelum tidur adalah mengganggu waktu tidur.

Main HP sebelum tidur bisa membuat pengguna malah susah tidur. Jika mengalami susah tidur karena main HP, Anda rasanya tidak sendirian. Berlama-lama menatap layar HP menjelang tidur bukanlah kebiasaan yang baik.

Sebab, main HP menjelang tidur pada dasarnya dapat memengaruhi kualitas tidur pengguna. Michelle Drerup, pakar pengobatan tidur menjelaskan, penggunaan aktif perangkat teknologi sebelum tidur bisa memengaruhi kualitas tidur.

Penggunaan aktif itu seperti melakukan doomscrolling atau membaca konten media sosial yang mengganggu dalam waktu lama. Kemudian, penggunaan aktif perangkat teknologi itu juga termasuk aktivitas chatting atau berkirim pesan.

Semua penggunaan aktif ini dapat memengaruhi kualitas tidur karena bisa membuat pengguna tetap terjaga, membuat otak terus bekerja, dan menunda tidur REM.

Untuk diketahui, tidur REM (Rapid Eye Movement) merupakan tahap tidur yang berhubungan dengan mimpi dan konsolidasi memori, yang ditandai dengan gerakan mata cepat, nafas tidak teratur, dan detak jantung meningkat.

Tahap tidur REM terjadi setelah sekitar 60 menit hingga 90 menit setelah tertidur. Tahap tidur REM dinilai penting bagi pengguna untuk membuat mimpi, ingatan, pemrosesan emosi, dan perkembangan otak yang sehat.

Sementara itu, jika main HP sebelum tidur, tidur REM yang penting itu bakal tertunda. Selain itu, saat otak aktif bermain HP, hal itu dapat membuat pengguna tetap terjaga selama berjam-jam melebihi waktu tidur normal biasanya.

Menurut Drerup, penggunaan teknologi yang aktif lebih memengaruhi kualitas tidur ketimbang penggunaan teknologi yang lebih pasif, seperti mendengarkan musik lewat HP dan melihat konten yang menenangkan atau tidak memancing stres.

Dengan adanya dampak ini, pengguna kiranya perlu menghindari menatap layar HP secara aktif sebelum tidur. Lantas, kenapa main HP bisa membuat susah tidur? Untuk lebih lengkapnya, berikut adalah penyebab susah tidur akibat main HP.

KOMPAS.com - HP (handphone) telah menjadi perangkat teknologi yang susah lepas dari genggaman pengguna. Banyak aktivitas pengguna yang selalu ditemani HP, salah satunya mungkin adalah aktivitas menjelang tidur.

Tak sedikit pengguna yang main HP sebelum tidur atau istirahat malam. Banyak hiburan yang bisa diakses di HP, seperti menonton film, menjelajahi media sosial, dan sebagainya. Dengan hiburan itu, main HP harapannya bisa menemani tidur.

Namun, nyatanya main HP sebelum tidur bisa bikin susah tidur. Sebagian dari Anda mungkin juga pernah mengalami susah tidur karena main HP. Lantas, sebenarnya kenapa main HP sebelum tidur malah membuat susah tidur?

Dampak main HP sebelum tidur

Jika mengalami susah tidur karena main HP, Anda rasanya tidak sendirian. Berlama-lama menatap layar HP menjelang tidur bukanlah kebiasaan yang baik. Sebab, main HP menjelang tidur pada dasarnya dapat memengaruhi kualitas tidur pengguna.

Michelle Drerup, pakar pengobatan tidur menjelaskan, penggunaan aktif perangkat teknologi sebelum tidur bisa memengaruhi kualitas tidur. Penggunaan aktif itu seperti melakukan doomscrolling atau membaca konten media sosial yang mengganggu dalam waktu lama.

Kemudian, penggunaan aktif perangkat teknologi itu juga termasuk aktivitas chatting atau berkirim pesan. Semua penggunaan aktif ini dapat memengaruhi kualitas tidur karena bisa membuat pengguna tetap terjaga, membuat otak terus bekerja, dan menunda tidur REM.

Untuk diketahui, tidur REM (Rapid Eye Movement) merupakan tahap tidur yang berhubungan dengan mimpi dan konsolidasi memori, yang ditandai dengan gerakan mata cepat, nafas tidak teratur, dan detak jantung meningkat.

Tahap tidur REM terjadi setelah sekitar 60 menit hingga 90 menit setelah tertidur. Tahap tidur REM dinilai penting bagi pengguna untuk membuat mimpi, ingatan, pemrosesan emosi, dan perkembangan otak yang sehat.

Sementara itu, jika main HP sebelum tidur, tidur REM yang penting itu bakal tertunda. Selain itu, saat otak aktif bermain HP, hal itu dapat membuat pengguna tetap terjaga selama berjam-jam melebihi waktu tidur normal biasanya.

Menurut Drerup, penggunaan teknologi yang aktif lebih memengaruhi kualitas tidur ketimbang penggunaan teknologi yang lebih pasif, seperti mendengarkan musik lewat HP dan melihat konten yang menenangkan atau tidak memancing stres.

Dengan adanya dampak ini, pengguna kiranya perlu menghindari menatap layar HP secara aktif sebelum tidur. Ada beberapa alasan main HP bikin susah tidur. Untuk lebih lengkapnya, berikut adalah beberapa alasan kenapa main HP bikin susah tidur.

Alasan main HP bikin susah tidur

1. Membuat otak terus aktif dan waspada

Menjelang tidur, salah satu hal yang dibutuhkan otak kita agar bisa tertidur adalah informasi dan stimulasi lebih lanjut. Drerup menjelaskan, main HP akan menstimulasi otak, tetapi efeknya tidak diharapkan untuk membuat bisa cepat tidur.

Saat main HP, otak bakal lebih aktif dan membuat pengguna tetap terjaga. Jangankan bermain aktif, sekedar memeriksa HP menurut Drerup sudah cukup bisa buat mengaktifkan otak dan menunda tidur.

Pikiran pengguna dapat tetap aktif dan terlibat lama saat bermain HP seperti untuk menjelajahi media sosial dan menanggapi pesan. Pikiran pengguna jadi waspada terhadap apa yang ada di HP sehingga membuat susah tidur.

2. Gangguan dari cahaya HP

Layar HP bisa menghasilkan cahaya biru. Cahaya biru dari layar HP itu dinilai dapat mengganggu tidur. Paparan cahaya biru dapat memengaruhi jam tubuh internal pengguna dan mengganggu ritme sirkadian.