KOMPAS.com - Saat ini, banyak orang yang memiliki kebiasaan bermain smartphone sebelum tidur sebagai cara untuk bersantai atau sekadar mengecek media sosial.

Sayangnya, kebiasaan ini sering kali diikuti dengan tindakan meletakkan smartphone di bawah bantal saat tidur karena dianggap praktis atau agar mudah dijangkau. Meski terlihat sepele, kebiasaan ini sebenarnya bisa menimbulkan berbagai risiko yang berbahaya bagi kesehatan dan kenyamanan tidur Anda.

Banyak pengguna smartphone mungkin tidak menyadari bahwa menaruh ponsel di bawah bantal bisa memicu efek negatif, mulai dari peningkatan suhu perangkat hingga gangguan radiasi.

Selain itu, kondisi ini juga dapat mengakibatkan gangguan pada kualitas tidur dan berpotensi meningkatkan risiko kebakaran kecil jika smartphone terlalu panas. Maka dari itu, penting untuk memahami dampak buruk kebiasaan ini agar kita bisa tidur dengan lebih aman dan nyaman.

Efek tidur dekat dengan smartphone

Dilansir dari laman Digest, terdapat penelitian yang dipublikasikan di jurnal Sleep pada tahun 2015 menunjukkan bahwa paparan cahaya biru dari perangkat elektronik sebelum tidur dapat menekan produksi melatonin, hormon yang berfungsi mengatur pola tidur.

Akibatnya, kita menjadi lebih sulit untuk tertidur dan tidur nyenyak. Selain itu, paparan cahaya biru ini dapat mengganggu siklus tidur alami, yang bisa berdampak pada kualitas tidur dan mengakibatkan kelelahan di siang hari.

Tidak hanya itu, menaruh smartphone di bawah bantal juga dapat meningkatkan risiko kecelakaan, seperti kebakaran akibat panas berlebih dari perangkat yang sedang diisi daya.

Selain masalah kualitas tidur, radiasi frekuensi radio (RF) yang terpancar dari ponsel juga bisa menjadi perhatian. Meski jumlah radiasi yang terpancar dianggap rendah dan aman, beberapa penelitian menunjukkan adanya hubungan antara paparan radiasi RF dengan peningkatan risiko kanker, terutama jika ponsel digunakan dalam waktu lama.

Untuk melindungi kesehatan, sebaiknya hindari menaruh ponsel di bawah bantal atau terlalu dekat dengan tubuh saat tidur.

Jika Anda tetap ingin menggunakan ponsel di malam hari, pertimbangkan untuk mengaktifkan mode pesawat atau menggunakan aplikasi filter cahaya biru yang dapat mengurangi dampak negatif paparan cahaya biru dari layar.

Mengadopsi kebiasaan tidur yang lebih sehat akan membantu Anda mendapatkan istirahat yang berkualitas dan menjaga kesehatan dalam jangka panjang.

Dapatkan update berita teknologi dan gadget pilihan setiap hari. Mari bergabung di Kanal WhatsApp KompasTekno.