JAKARTA, KOMPAS.com - Maraknya kompetisi lari, membuat semakin banyak orang tergugah untuk unjuk kemampuan. Memperoleh medali di garis finish menjadi bentuk apresiasi yang diidamkan para peserta.

Namun sebenarnya, mengikuti kompetisi lari bukan suatu hal yang mudah. Sebab, para peserta lari harus mempersiapkan diri sebelum mengikuti kompetisi tersebut.

Coach sekaligus Hoka Representative Wardoyo mengungkap, bahwa bagi para pemula yang ingin mengikuti kompetisi lari, sebaiknya melakukan persiapan latihan dari beberapa bulan sebelumnya.

“Contohnya kalau mau ikut kompetisi 10 kilometer, itu persiapannya bisa tiga sampai empat bulan sebelumnya,” jelas Wardoyo dalam Hoka Mach Attack: Mach X2 Experience di Stadion Madya GBK, Jakarta Pusat, Kamis (17/10/2024)

Bahkan ia menegaskan, bagi orang-orang yang baru saja memulai lari, membutuhkan waktu persiapan hingga satu tahun untuk mengikuti kompetisi yang serius.

Sebab, para pemula harus mulai latihan lari dari dasar, bukan hanya sekadar lari sekencang-kencangnya. Latihan ini diperlukan untuk meminimalisir cedera yang berpotensi terjadi saat sedang race.

“Bahkan kalau dia baru banget terjun di dunia lari, persiapannya bisa setahun lebih. Waktu persiapan untuk ikut kompetisi lari itu enggak sebentar,” katanya.

Menurut Wardoyo, latihan untuk mengikuti kompetisi lari terdiri dari beberapa kategori, seperti strength training, core training, running drill, dan masih banyak lagi.

Umumnya, para pemula akan dilatih untuk konsisten jogging dengan durasi tertentu. Selama proses latihan, mereka diharapkan bisa mengenal kemampuan diri dan batasannya.

“Kalau pemula itu tahapannya jogging dulu, bertahap dari 30 menit lalu ke-40 menit. Setiap orang tentu programnya akan berbeda-beda, tergantung kondisi tubuh dan saran dari pelatih,” imbuh Wardoyo.

Lebih jauh, ia juga menjelaskan bahwa latihan lari untuk pemula paling tidak dilakukan sebanyak 3-4 kali dalam seminggu.

Kemudian, ia menyarankan agar para pemula mendapatkan bimbingan dari pelatih profesional, agar setiap proses dan pemilihan latihan sesuai dengan tujuan serta kemampuan diri.

“Kalau dia pemula baru mau ikut marathon itu 3 sampai 4 kali dalam seminggu itu cukup. Itu pun diselang'seling enggak cuma jogging doang seminggu,” tutur Wardoyo

“Biasanya yang mengatur program lari itu dari saran pelatih ya. Kalaupun mau tambah durasi latihan, itu juga harus bertahap,” tambahnya.