Jakarta: Stres di tempat kerja adalah masalah umum yang dihadapi banyak pekerja. Beban kerja berlebihan, tuntutan pekerjaan yang kompleks, dan kurangnya dukungan dari lingkungan kerja dapat menyebabkan perasaan kewalahan dan kehilangan fokus.

Namun, jangan khawatir. Ada solusi mudah mengembalikan fokus dalam waktu 5 menit saja, yaitu dengan latihan mindfulness. Berikut ini langkah-langkah latihan mindfulness untuk mengembalikan fokus dilansir dari akun Instagram @kemnaker:

Berikut langkah-langkahnya:

1. Bernapas dalam

Mulailah dengan menarik napas dalam-dalam selama 5 detik, tahan sebentar, lalu hembuskan perlahan. Ulangi 5 kali.

2. Dengarkan suara sekitar

Duduk dengan tenang dan dengarkan suara-suara di sekitar. Fokus pada suara yang paling lembut, baik pada detak jam atau suara angin di luar.

3. Tenangkan pikiran

Ambil waktu sejenak. Biarkan pikiran tenang, jangan memikirkan pekerjaan selama 5 menit. Rasakan ketenangan di setiap napas.

Latihan mindfulness ini membantu kamu fokus pada momen saat ini dan melepaskan pikiran-pikiran negatif yang mengganggu konsentrasi. Dengan melakukan latihan ini secara rutin, kamu dapat meningkatkan fokus, mengurangi stres, dan meningkatkan produktivitas kerja.

Stres di tempat kerja dapat berdampak negatif pada kesehatan mental dan fisik. Oleh karena itu, penting menemukan cara untuk mengelola stres dan menjaga keseimbangan hidup.

Latihan mindfulness ini adalah solusi sederhana yang dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja untuk mengembalikan fokus dan ketenangan. Selamat mencoba. (Al Vici Putra Prasetya)

Baca juga: Mahasiswa 'Kupu-Kupu', Kamu Bisa Lho Bikin Portofolio Menarik: Begini Caranya

dan followChannel WhatsApp Medcom.id

(REN)