Cara Efektif Atasi Jet Lag pada Penerbangan Jarak Jauh
Penumpang penerbangan jarak jauh biasanya mengalami jet lag. Ini cara mengatasinya. Halaman all
(Kompas.com) 22/07/24 09:09 11642551
KOMPAS.com - Jet lag sering kali menjadi salah satu bagian terburuk dari penerbangan jarak jauh.
Insomnia, kelelahan, masalah pencernaan, dan suasana hati yang tidak stabil adalah beberapa efek yang biasanya dirasakan para pelancong.
Ketidaksesuaian dalam ritme sirkadian tubuh (siklus tidur-bangun) membuat jet lag sulit diatasi. Makin jauh perjalanan, biasanya makin parah efeknya.
Meskipun tidak mungkin sepenuhnya menghindari jet lag saat melakukan perjalanan jarak jauh, ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk mengurangi efeknya. Salah satu langkah penting dimulai dengan apa yang kita lakukan di pesawat.
Hindari minuman penyebab dehidrasi
Menurut Jay Robert, seorang kreator digital dan awak kabin senior dengan hampir 20 tahun pengalaman di industri penerbangan, menghindari minuman yang menyebabkan dehidrasi seperti alkohol dan kopi adalah kunci untuk mengurangi gejala jet lag.
“Saran terbaik saya untuk mengatasi jet lag adalah menghindari alkohol dan minuman yang menyebabkan dehidrasi seperti kopi,” kata Robert dilansir dari laman Huffington Post.
Lihat postingan ini di Instagram
Ia merasa lebih baik saat tiba jika mengonsumsi makanan segar di pesawat dan menghindari hidangan berat yang banyak mengandung natrium. Contoh makanan yang dikonsumsi adalah salad dan buah segar
Laurianne Harel, seorang pramugari yang berbasis di Prancis, setuju bahwa apa pun yang dapat menyebabkan dehidrasi di pesawat sebaiknya dihindari jika ingin mengendalikan jet lag.
“Untuk menjaga kondisi tubuh selama penerbangan, saya minum banyak air. Sangat penting untuk tetap terhidrasi, terutama dalam pekerjaan ini, di mana kita bisa cepat dehidrasi karena ketinggian,” kata Harel.
Terlebih, sambung dia, udara di kabin memang kering, sehingga menyebabkan seseorang cepat dehidrasi.
Menurut Mayo Clinic, dehidrasi dapat memperburuk gejala fisik jet lag seperti mengalami kelelahan.
Kafein dan alkohol juga mengganggu tidur, sehingga meskipun bisa tidur di pesawat, kualitas tidurnya mungkin tidak baik. Sebaliknya, tetap terhidrasi terbukti meningkatkan kualitas istirahat.
Tips lain untuk mencegah jet lag
Selain menghindari minuman dan makanan yang menyebabkan dehidrasi, ada beberapa hal lain yang bisa dilakukan untuk merasa lebih energik saat berlibur atau setelah kembali ke rumah.
“Saya berusaha keras untuk tetap terjaga sampai malam, bahkan jika saya lelah. Saya menyibukkan diri untuk menghindari tidur siang, karena tidur siang dapat mengganggu siklus tidur saya,” kata Harel.
Shutterstock/Alina Kruk Benarkah kurang minum air putih bisa menyebabkan stroke?Harel juga mengatakan bahwa berolahraga secara teratur membantunya tidur lebih nyenyak, meskipun hanya latihan singkat di gym hotel. Dan malam sebelum penerbangan, Harel selalu berusaha mendapatkan tidur yang cukup.
Jonathan Alder, seorang ahli perjalanan dan pendiri Jonathan’s Travels mengatakan, ia berusaha tiba pada sore hari saat pulang dari perjalanan jauh agar tidak perlu terlalu lama terjaga pada hari pertama penyesuaian.
“Yang paling penting adalah memastikan Anda tidur pada waktu yang biasanya Anda lakukan,” katanya.
Anda juga harus mencoba mendapatkan paparan sinar matahari selama jam siang yang dapat membantu menjaga siklus tidur tetap teratur.
Setelah mendarat, Harel memastikan untuk meregangkan tubuh dan minum lebih banyak air untuk rehidrasi setelah penerbangan.
Ini membantunya merasa segar dan energik serta menghindari tidur siang yang mungkin semakin mengganggu ritme sirkadiannya.
“Jika saya sedang transit, saya memanfaatkan kesempatan untuk beristirahat dan menjelajahi sedikit tujuan, yang membantu saya mengisi ulang energi sebelum penerbangan berikutnya,” katanya.