KOMPAS.com – Jet lag sering kali menjadi tantangan yang tidak dapat dihindari saat bepergian jarak jauh, baik untuk bisnis maupun liburan.

Dikutip dari laman euronews, Jet lag terjadi ketika tubuh mengalami gangguan ritme sirkadian setelah melintasi zona waktu yang berbeda.

Menurut para ahli, tubuh manusia memiliki jam biologis yang dikendalikan oleh siklus terang dan gelap.

Saat bepergian ke zona waktu baru, jam internal tubuh membutuhkan waktu untuk beradaptasi.

Selama masa penyesuaian inilah jet lag muncul dengan gejala seperti kelelahan, susah tidur, dan penurunan konsentrasi.

Lihat postingan ini di Instagram

Sebuah kiriman dibagikan oleh Kompas Travel (@kompas.travel)

Kondisi ini bisa membuat tubuh terasa lelah dan sulit beradaptasi, sehingga dapat mengurangi kenikmatan perjalanan atau produktivitas saat berada di destinasi.

Tips mengatasi Jet Lag saat pergi liburan

Berikut adalah beberapa tips yang bisa diikuti untuk mengatasi jet lag.

1. Mengatur waktu penerbangan

Salah satu cara untuk meminimalkan jet lag adalah dengan memilih waktu penerbangan yang tepat.

Malcolm von Schantz, seorang profesor ritme sirkadian, merekomendasikan terbang di siang hari dari Eropa ke Amerika Utara agar Anda bisa tiba di malam hari dan langsung tidur.

Sebaliknya, penerbangan malam bisa membuat Anda bangun di tengah malam untuk sarapan, yang memperburuk efek jet lag.

2. Pilih pesawat dengan fasilitas yang nyaman

Pesawat model terbaru biasanya menawarkan suasana kabin yang lebih nyaman dan dapat membantu mengurangi rasa lelah selama penerbangan.

UNSPLASH/CLEMENT PROUST Ilustrasi kabin pesawat, kursi penumpang di pesawat.

Kabin yang nyaman memungkinkan Anda untuk lebih rileks dan mengurangi dampak jet lag saat mendarat.

3. Dapatkan paparan sinar matahari di tujuan

Salah satu cara terbaik untuk mengatasi jet lag setelah tiba di destinasi adalah dengan mendapatkan paparan sinar matahari. Paparan sinar matahari membantu mengatur ulang jam internal tubuh.

Jika Anda tiba di pagi hari, carilah sinar matahari pagi untuk memajukan jam tubuh.
Tetapi, jika tiba di sore hari, hindari paparan sinar matahari agar tubuh tidak semakin bingung dengan perbedaan waktu.

4. Jangan lama-lama tidur siang

Tidur siang dapat membantu mengembalikan energi, tetapi jangan tidur terlalu lama, terutama pada sore hari. Tidur siang yang terlalu lama bisa mengganggu siklus tidur malam dan memperburuk jet lag.

5. Manfaatkan suplemen melatonin

Melatonin adalah hormon yang diproduksi secara alami oleh tubuh dan membantu mengatur tidur. Suplemen melatonin bisa membantu menyesuaikan jam tubuh dengan zona waktu baru.

Namun, melatonin tidak tersedia di semua negara tanpa resep dokter, jadi pastikan untuk memeriksa aturan di negara tujuan Anda.

6. Pertimbangkan untuk tiba lebih awal

Bagi pelancong bisnis, disarankan untuk tiba satu atau dua hari lebih awal sebelum pertemuan penting.

SHUTTERSTOCK/TORWAISTUDIO Ilustrasi liburan ke luar negeri.

Menurut Russell Foster dari Universitas Oxford, jet lag dapat memengaruhi kemampuan dalam membuat keputusan dan multitasking, sehingga waktu tambahan untuk beradaptasi sangat bermanfaat.

7. Konsumsi kafein

Jika paparan sinar matahari belum cukup, kafein bisa menjadi alternatif sementara untuk mengatasi rasa kantuk akibat jet lag.

Namun, hindari konsumsi kafein berlebihan karena dapat mengganggu kualitas tidur pada malam hari.

KOMPAS.com - Jet lag sering kali menjadi salah satu bagian terburuk dari penerbangan jarak jauh.

Insomnia, kelelahan, masalah pencernaan, dan suasana hati yang tidak stabil adalah beberapa efek yang biasanya dirasakan para pelancong.

Ketidaksesuaian dalam ritme sirkadian tubuh (siklus tidur-bangun) membuat jet lag sulit diatasi. Makin jauh perjalanan, biasanya makin parah efeknya.

Meskipun tidak mungkin sepenuhnya menghindari jet lag saat melakukan perjalanan jarak jauh, ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk mengurangi efeknya. Salah satu langkah penting dimulai dengan apa yang kita lakukan di pesawat.

Hindari minuman penyebab dehidrasi

Menurut Jay Robert, seorang kreator digital dan awak kabin senior dengan hampir 20 tahun pengalaman di industri penerbangan, menghindari minuman yang menyebabkan dehidrasi seperti alkohol dan kopi adalah kunci untuk mengurangi gejala jet lag.

“Saran terbaik saya untuk mengatasi jet lag adalah menghindari alkohol dan minuman yang menyebabkan dehidrasi seperti kopi,” kata Robert dilansir dari laman Huffington Post.

Lihat postingan ini di Instagram

Sebuah kiriman dibagikan oleh Kompas Travel (@kompas.travel)

Ia merasa lebih baik saat tiba jika mengonsumsi makanan segar di pesawat dan menghindari hidangan berat yang banyak mengandung natrium. Contoh makanan yang dikonsumsi adalah salad dan buah segar

Laurianne Harel, seorang pramugari yang berbasis di Prancis, setuju bahwa apa pun yang dapat menyebabkan dehidrasi di pesawat sebaiknya dihindari jika ingin mengendalikan jet lag.

“Untuk menjaga kondisi tubuh selama penerbangan, saya minum banyak air. Sangat penting untuk tetap terhidrasi, terutama dalam pekerjaan ini, di mana kita bisa cepat dehidrasi karena ketinggian,” kata Harel.

Terlebih, sambung dia, udara di kabin memang kering, sehingga menyebabkan seseorang cepat dehidrasi.

Menurut Mayo Clinic, dehidrasi dapat memperburuk gejala fisik jet lag seperti mengalami kelelahan.

Kafein dan alkohol juga mengganggu tidur, sehingga meskipun bisa tidur di pesawat, kualitas tidurnya mungkin tidak baik. Sebaliknya, tetap terhidrasi terbukti meningkatkan kualitas istirahat.

Tips lain untuk mencegah jet lag

Selain menghindari minuman dan makanan yang menyebabkan dehidrasi, ada beberapa hal lain yang bisa dilakukan untuk merasa lebih energik saat berlibur atau setelah kembali ke rumah.

“Saya berusaha keras untuk tetap terjaga sampai malam, bahkan jika saya lelah. Saya menyibukkan diri untuk menghindari tidur siang, karena tidur siang dapat mengganggu siklus tidur saya,” kata Harel.

Shutterstock/Alina Kruk Benarkah kurang minum air putih bisa menyebabkan stroke?

Harel juga mengatakan bahwa berolahraga secara teratur membantunya tidur lebih nyenyak, meskipun hanya latihan singkat di gym hotel. Dan malam sebelum penerbangan, Harel selalu berusaha mendapatkan tidur yang cukup.

Jonathan Alder, seorang ahli perjalanan dan pendiri Jonathan’s Travels mengatakan, ia berusaha tiba pada sore hari saat pulang dari perjalanan jauh agar tidak perlu terlalu lama terjaga pada hari pertama penyesuaian.

“Yang paling penting adalah memastikan Anda tidur pada waktu yang biasanya Anda lakukan,” katanya.

Anda juga harus mencoba mendapatkan paparan sinar matahari selama jam siang yang dapat membantu menjaga siklus tidur tetap teratur.

Setelah mendarat, Harel memastikan untuk meregangkan tubuh dan minum lebih banyak air untuk rehidrasi setelah penerbangan.

Ini membantunya merasa segar dan energik serta menghindari tidur siang yang mungkin semakin mengganggu ritme sirkadiannya.

“Jika saya sedang transit, saya memanfaatkan kesempatan untuk beristirahat dan menjelajahi sedikit tujuan, yang membantu saya mengisi ulang energi sebelum penerbangan berikutnya,” katanya.