Apa Dampak Sering Kelaparan saat Diet?
Menurunkan berat badan tidak bisa dilakukan sembarangan atau sekadar menahan lapar selama mungkin. Halaman all
(Kompas.com) 27/07/24 12:00 12292031
KOMPAS.com - Menurunkan berat badan bisa jadi solusi untuk mendapatkan tubuh yang lebih sehat dan kuat.
Namun, menurunkan berat badan tidak bisa dilakukan sembarangan atau sekadar menahan lapar selama mungkin.
Dibutuhkan cara-cara yang tepat dan sehat agar penurunan berat badan tidak menimbulkan masalah bagi kesehatan fisik dan mental.
Bagaimana kelaparan memengaruhi tubuh?
Untuk menurunkan berat badan, tubuh perlu mengalami defisit kalori, yang meliputi pengeluaran kalori lebih banyak melalui olahraga atau mengonsumsi lebih sedikit kalori dari makanan.
Namun, defisit kalori yang lebih besar tidak selalu berarti penurunan berat badan.
Meskipun kita mungkin mengalami penurunan berat badan yang signifikan pada awalnya, kita mungkin merasa sulit mempertahankan penurunan berat badan ini dalam jangka panjang.
Yang lebih bermasalah lagi, jika kita membuat tubuh kita kelaparan, mekanisme bertahan hidup tubuh dapat beradaptasi dengan defisit kalori yang sangat besar. Hal ini dapat mengganggu rencana penurunan berat badan.
Efek kelaparan bagi tubuh
Berikut adalah beberapa dampak yang dialami tubuh jika kelaparan:
- Metabolisme tubuh melambat
Selama kekurangan kalori jangka panjang, tubuh mulai menggunakan simpanan lemak sebagai sumber energi utama dan otot serta jaringan rangka sebagai sumber energi sekunder.
Seiring berjalannya waktu, tubuh merespons kekurangan kalori dengan mengurangi laju metabolisme istirahat melalui termogenesis adaptif (adaptasi metabolik).
Hal ini membuat tubuh kurang efektif dalam membakar kalori dalam upaya mempertahankan energi sebanyak mungkin.
Sementara itu, penelitian terbaru menunjukkan adaptasi metabolisme akan berkurang jika tubuh tidak lagi mengalami defisit kalori.
Diperkirakan bahwa sebagian besar kenaikan berat badan disebabkan oleh asupan kalori yang berlebihan, yang mungkin disebabkan oleh meningkatnya rasa lapar dan perasaan “bebas” dari kekurangan kalori.
Lebih jauh lagi, laju metabolisme yang melambat dapat membuat kita lebih mudah lelah.
Ini adalah mekanisme strategis yang diterapkan tubuh untuk mencegah kita mengeluarkan terlalu banyak energi. Tubuh juga meningkatkan pelepasan hormon lapar untuk memotivasi kita makan.
Pada akhirnya, tubuh akan bekerja keras untuk mencegah penurunan berat badan lebih lanjut dengan memperlambat metabolisme, terutama selama masa kelaparan berkepanjangan.
- Tubuh bekerja kurang efektif
Bergantung pada tingkat keparahan kelaparan, jumlah kalori yang dibatasi, dan lamanya waktu, tubuh mungkin mulai memprioritaskan fungsi tubuh yang penting, seperti pernapasan dan detak jantung, dan memperlambat proses tubuh yang tidak penting, seperti:
- Pertumbuhan rambut dan kuku
- Pencernaan dan pengaturan rasa lapar
- Kesehatan reproduksi.
- Kesehatan kulit.
- Kesehatan tulang.
- Dapat membahayakan kesehatan mental
Kelaparan dan perilaku diet berbahaya lainnya dapat mengganggu kesehatan mental.
Melakukan diet dengan cara menahan lapar dapat menyebabkan perkembangan perilaku makan yang tidak teratur seperti pembatasan makanan, ketakutan terhadap pilihan makanan, hubungan yang negatif dengan makanan, olahraga berlebihan, dan obsesi terhadap berat dan ukuran tubuh.
Dalam kasus yang parah, kelaparan yang berkepanjangan dapat berkembang menjadi gangguan makan seperti anoreksia nervosa, bulimia nervosa, atau gangguan makan berlebihan.
#menurunkan-berat-badan #pengaruh-kelaparan-bagi-tubuh #kelaparan-karena-diet
https://www.kompas.com/sains/read/2024/07/27/120000123/apa-dampak-sering-kelaparan-saat-diet-