KOMPAS.com - Smartphone atau HP memiliki segudang fitur yang membuat pengguna betah berlama-lama menatap layarnya. Pengguna bisa mengakses hiburan seperti menonton video atau bermain game melalui HP.

Selain itu, pengguna juga bisa menjelajahi media sosial di HP hingga berjam-jam. Tak hanya hiburan, HP juga bisa menunjang produktivitas pengguna. Dengan berbagai fitur yang tersedia, tak heran jika banyak pengguna yang betah menatap layar HP dalam waktu lama.

Akan tetapi, pengguna kiranya perlu mewaspadai kebiasaan menatap layar HP dalam waktu lama. Lantas, apa akibat terlalu sering menatap layar HP? Salah satu dampak menatap layar HP terlalu sering adalah timbulnya gangguan kesehatan mata atau gangguan penglihatan.

Dampak layar HP pada kesehatan mata

Aktivitas melihat layar HP memiliki dampak pada kesehatan mata yang nanti malah bisa mengganggu aktivitas lainnya. Lantas, bagaimana dampak layar HP pada kesehatan mata?

Dikutip dari Calgary Family Eye Doctor, adapun beberapa gejala gangguan mata paling umum dari penggunaan layar HP terlalu lama adalah sebagai berikut:

• Mata tegang
• Mata kering
• Sakit mata
• Sakit kepala
• Penglihatan kabur
• Penglihatan ganda
• Mata berair
• Iritasi mata

Sebagian besar gejala kelelahan mata akibat penggunaan komputer menyebabkan perubahan sementara. Namun, gejalanya dapat meningkat atau berlanjut jika tidak ditangani dengan tepat, sehingga nantinya bisa mengurangi kemampuan penglihatan.

Menatap layar HP terlalu lama tidak langsung merusak mata. Layar HP menghasilkan cahaya biru. Paparan cahaya biru dalam jangka panjang dapat merusak penglihatan dan kesehatan mata karena merusak retina.

Dengan adanya potensi yang dapat mengganggu kesehatan mata ini, pengguna perlu mengetahui beberapa cara menjaga kesehatan mata dari layar HP. Untuk lebih lengkapnya, silakan simak cara menjaga kesehatan mata dari layar HP di bawah ini.

Tips menjaga kesehatan mata dari layar HP

Ada beberapa hal yang bisa dilakukan pengguna untuk menghindari gangguan kesehatan mata akibat menatap layar HP terlalu lama. Misalnya, pengguna bisa mengikuti pola menatap layar HP yang disarankan.

Kemudian, pengguna juga bisa mengatur posisi layar HP dengan mata. Selain itu, masih ada beberapa tips lain yang bisa dilakukan buat menjaga kesehatan mata ketika menggunakan HP. Adapun beberapa cara menjaga kesehatan mata dari layar HP adalah sebagai berikut.

1. Menjaga jarak pandang

Cara menjaga kesehatan mata dari layar HP yang pertama adalah pengguna perlu menjaga jarak pandang. Usahakan menatap layar HP dengan jarak yang aman dari mata, yakni sekitar 40 cm sampai 50 cm.

2. Kurangi kecerahan layar

Tips yang kedua adalah pengguna bisa mengurangi kecerahan layar HP. Layar yang terlalu cerah bisa membuat mata menjadi tegang. Jika mata mulai tegang, coba buat menurunkan kecerahan layar HP hingga nyaman dipandang.

3. Gunakan mode malam

Kebanyakan HP saat ini memiliki fitur mode malam. Pengguna bisa mengaktifkannya untuk membuat HP secara otomatis lebih nyaman dipandang saat malam hari. Mode ini biasanya bakal mengubah rona cahaya layar menjadi lebih temaram.

4. Melakukan aturan 20-20-20

Aturan 20-20-20 adalah pengingat untuk beristirahat sejenak dari waktu menonton layar. Untuk setiap 20 menit waktu menonton layar, pengguna harus beristirahat selama 20 detik dan melihat objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter).

5. Jangan lupa berkedip

Menatap layar HP dapat mengurangi frekuensi berkedip. Hal ini dapat menyebabkan mata kering dan tidak nyaman. Untuk itu, pengguna perlu senantiasa berkedip saat menatap layar HP agar mata tetap lembap.

Itulah beberapa cara menjaga kesehatan mata dari layar HP yang bisa dilakukan pengguna. Cara-cara di atas dapat meminimalkan gangguan kesehatan mata akibat menatap layar HP terlalu lama.

Cara tersebut bakal berguna bagi pengguna yang aktif menatap layar HP untuk berbagai kebutuhan. Dengan menjalankan tips di atas, pengguna bakal lebih bisa tetap nyaman dalam menatap layar HP.