KOMPAS.com - Smartphone atau HP memiliki segudang fitur yang membuat pengguna betah berlama-lama menatap layarnya. Pengguna bisa mengakses hiburan seperti menonton video atau bermain game melalui HP.

Selain itu, pengguna juga bisa menjelajahi media sosial di HP hingga berjam-jam. Tak hanya hiburan, HP juga bisa menunjang produktivitas pengguna. Dengan berbagai fitur yang tersedia, tak heran jika banyak pengguna yang betah menatap layar HP dalam waktu lama.

Akan tetapi, pengguna kiranya perlu mewaspadai kebiasaan menatap layar HP dalam waktu lama. Lantas, apa akibat terlalu sering menatap layar HP? Salah satu dampak menatap layar HP terlalu sering adalah timbulnya gangguan kesehatan mata atau gangguan penglihatan.

Dampak layar HP pada kesehatan mata

Aktivitas melihat layar HP memiliki dampak pada kesehatan mata yang nanti malah bisa mengganggu aktivitas lainnya. Lantas, bagaimana dampak layar HP pada kesehatan mata?

Dikutip dari Calgary Family Eye Doctor, adapun beberapa gejala gangguan mata paling umum dari penggunaan layar HP terlalu lama adalah sebagai berikut:

• Mata tegang
• Mata kering
• Sakit mata
• Sakit kepala
• Penglihatan kabur
• Penglihatan ganda
• Mata berair
• Iritasi mata

Sebagian besar gejala kelelahan mata akibat penggunaan komputer menyebabkan perubahan sementara. Namun, gejalanya dapat meningkat atau berlanjut jika tidak ditangani dengan tepat, sehingga nantinya bisa mengurangi kemampuan penglihatan.

Menatap layar HP terlalu lama tidak langsung merusak mata. Layar HP menghasilkan cahaya biru. Paparan cahaya biru dalam jangka panjang dapat merusak penglihatan dan kesehatan mata karena merusak retina.

Dengan adanya potensi yang dapat mengganggu kesehatan mata ini, pengguna perlu mengetahui beberapa cara menjaga kesehatan mata dari layar HP. Untuk lebih lengkapnya, silakan simak cara menjaga kesehatan mata dari layar HP di bawah ini.

Tips menjaga kesehatan mata dari layar HP

Ada beberapa hal yang bisa dilakukan pengguna untuk menghindari gangguan kesehatan mata akibat menatap layar HP terlalu lama. Misalnya, pengguna bisa mengikuti pola menatap layar HP yang disarankan.

Kemudian, pengguna juga bisa mengatur posisi layar HP dengan mata. Selain itu, masih ada beberapa tips lain yang bisa dilakukan buat menjaga kesehatan mata ketika menggunakan HP. Adapun beberapa cara menjaga kesehatan mata dari layar HP adalah sebagai berikut.

1. Menjaga jarak pandang

Cara menjaga kesehatan mata dari layar HP yang pertama adalah pengguna perlu menjaga jarak pandang. Usahakan menatap layar HP dengan jarak yang aman dari mata, yakni sekitar 40 cm sampai 50 cm.

2. Kurangi kecerahan layar

Tips yang kedua adalah pengguna bisa mengurangi kecerahan layar HP. Layar yang terlalu cerah bisa membuat mata menjadi tegang. Jika mata mulai tegang, coba buat menurunkan kecerahan layar HP hingga nyaman dipandang.

3. Gunakan mode malam

Kebanyakan HP saat ini memiliki fitur mode malam. Pengguna bisa mengaktifkannya untuk membuat HP secara otomatis lebih nyaman dipandang saat malam hari. Mode ini biasanya bakal mengubah rona cahaya layar menjadi lebih temaram.

4. Melakukan aturan 20-20-20

Aturan 20-20-20 adalah pengingat untuk beristirahat sejenak dari waktu menonton layar. Untuk setiap 20 menit waktu menonton layar, pengguna harus beristirahat selama 20 detik dan melihat objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter).

5. Jangan lupa berkedip

Menatap layar HP dapat mengurangi frekuensi berkedip. Hal ini dapat menyebabkan mata kering dan tidak nyaman. Untuk itu, pengguna perlu senantiasa berkedip saat menatap layar HP agar mata tetap lembap.

Itulah beberapa cara menjaga kesehatan mata dari layar HP yang bisa dilakukan pengguna. Cara-cara di atas dapat meminimalkan gangguan kesehatan mata akibat menatap layar HP terlalu lama.

Cara tersebut bakal berguna bagi pengguna yang aktif menatap layar HP untuk berbagai kebutuhan. Dengan menjalankan tips di atas, pengguna bakal lebih bisa tetap nyaman dalam menatap layar HP.

Gabungan Pengusaha Optik Indonesia (GAPOPIN) menggelar acara tahunan World Sight Day dengan tema 'sayangi mata anak kita'. Acara dihadiri ratusan anak sekolah dasar yang turut memeriahkan peringatan hari pengelihatan sedunia tersebut.

Ketua GAPOPIN Soelianto Rusli mengatakan alasan mengangkat tema tersebut karena semua orang tua perlu melindungi pengelihatan anak. Hal itu sangat penting karena mereka adalah cikal bakal penerus bangsa.

"Di sini kami ingin melakukan edukasi terkait kesehatan mata pada anak-anak, khususnya anak Indonesia untuk terus memperhatikan kesehatan mata," kata Sulianto dalam keterangan tertulis, Minggu (13/10/2024).

Ketika pengelihatan anak sudah kurang jelas, anak tersebut dituntut untuk melaporkan hal tersebut kepada orang tuanya maupun gurunya. "Karena biasanya di sekolah-sekolah di Indonesia ada Unit Kesehatan Sekolah dan UKS ini mampu melakukan screening awal," ujarnya.

GAPOPIN sendiri mengaku terus melakukan screening kepada anak. Di tahun lalu, pihaknya pernah melakukan screening secara serempak di 16 provinsi di Indonesia dan diakui sebagai suatu keberhasilan oleh Museum Rekor Indonesia.

Tak hanya sampai disitu, GAPOPIN juga mengaku sering memberikan kaca mata secara gratis dalam acara bakti sosial yang telah diadakan sebelumnya.

"Jadi, di sini kami hadir membantu pemerintah dalam hal ini negara untuk menurunkan dan menanggulangi tingkat kebutaan di Indonesia" ujar Sulianto.

Dalam kesempatan yang sama, Dirjen Kesmas P2P Kementerian Kesehatan Indra Kurniasari menyatakan mata merupakan jendela dunia. Maka dari itu, kesehatan mata merupakan hal yang penting.

Ia menyampaikan pesan bahwa semua wajib menjaga kesehatan mata bersama. Berdasarkan datanya, hasil screening di 2023-2024 menunjukkan sekitar 60.000 mata anak-anak mengalami gangguan pengelihatan.

"Kesehatan mata merupakan hal yang penting karena mata merupakan jendela dunia dengan mata kita bisa melihat, membaca, belajar dan menyerap informasi yang ada di dunia ini," ucapnya.

Bisnis.com, JAKARTA - Mata adalah salah satu organ yang dimiliki oleh manusia yang tidak dapat diganti oleh apapun. Mata memiliki banyak aspek yang terhubung ke tubuh seseorang, sehingga apa yang rutin dilakukannya sehari-hari, bisa berdampak pada organ penglihatannya tersebut.

Dilansir dari laman allabaoutvidion.com dan webmd.com, jika seseorang mengambil langkah-langkah yang tepat untuk menjaga kesehatan matanya, dia akan menjaga ketajaman penglihatan, menurunkan risiko penyakit mata, dan melindungi matanya dari berbagai bahaya.

Berikut adalah 8 tips yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan mata:

1. Konsumsi makanan yang memiliki manfaat untuk mata

Mengonsumsi makanan sehat adalah salah satu langkah terbaik yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan mata. Mulailah dengan memilih makanan yang dapat meningkatkan kesehatan mata seperti buah dan sayuran, kacang-kacangan, lemak sehat, dan biji-bijian utuh ataupun sereal.

Konsumsilah buah dan sayuran berwarna oranye dan kuning seperti wortel, melon, dan ubi jalar. Sayuran tersebut mengandung vitamin A, yang membantu melindungi kornea dan berperan sebagai kunci untuk penglihatan yang baik.

- Konsumsilah kacang-kacangan yang memiliki manfaat seperti kacang polong hitam dan garbanzo yang mengandung berbagai nutrisi, termasuk vitamin B, kalsium, folat, zat besi, kalium, dan seng.

- Konsumsi juga lemak sehat seperti minyak kanola, kacang kenari, dan ikan dengan asam lemak esensial omega-3 yang dapat membantu mencegah masalah mata umum seperti katarak dan mata kering.

- Untuk biji-bijian, pilihlah roti dan sereal yang terbuat dari 100% gandum utuh, bukan roti putih dan biji-bijian olahan.

2. Jauhi merokok

Merokok memperbesar kemungkinan terkenanya katarak, yaitu ketika lensa mata mengalami gangguan yang menyebabkan seseorang mengalami pandangan atau penglihatan yang tidak baik. Terlebih lagi, katarak tidak dapat disembuhkan selain menggunakan operasi sebagai jalan keluar.

Berusahalah untuk menghentikan kebiasaan tersebut. Dan jika Anda melakukannya lagi, tetaplah berusaha untuk terus berhenti. Semakin sering Anda mencoba berhenti, semakin besar pula kemungkinan Anda berhasil.

3. Lindungi mata dari sinar matahari

Melindungi mata dari sinar UV matahari dapat membantu melindungi penglihatan dan mencegah kanker kulit berkembang di sekitar mata. Kerusakan akibat sinar matahari dapat menyebabkan berbagai kondisi buruk pada mata, termasuk katarak dan fotokeratitis.

Salah satu solusi yang dapat dilakukan adalah dengan menggunakan kacamata hitam. Kacamata hitam berkualitas tinggi dapat melindungi mata dari sinar matahari. Pilihlah kacamata yang dapat memblokir 99% hingga 100% sinar UVA dan UVB. Lensa wraparound dan lensa terpolarisasi dapat menjadi pilihan ketika memilih kacamata hitam.

4. Berikan mata istirahat yang cukup

Di era digital, tentu sulit untuk menerima fakta bahwa seseorang pasti menghabiskan sebagian waktunya di depan layar, baik layar komputer, layar smartphone, bahkan layar televisi. Hal ini dapat menyebabkan ketegangan mata yang pada akhirnya dapat menyebabkan penglihatan kabur, mata kering, mata lelah, mata merah, dan bahkan kedutan mata.

Untuk mencegah ketegangan mata akibat penggunaan perangkat digital, bersikaplah proaktif dengan mengistirahatkan mata secara berkala dari layar.

Hal yang dapat dilakukan diantaranya adalah berkedip lebih sering, alihkan pandangan dari layar setiap 20 menit dan tatap objek yang berjarak minimal 20 kaki selama 20 detik (20-20-20 rules), beristirahat selama 10 menit pada setiap jam, atau habiskan waktu di luar ruangan untuk memanjakan mata.

5. Hentikan kebiasaan buruk secara keseluruhan

Serupa dengan merokok, menghentikan kebiasaan buruk lainnya seperti mengkonsumsi nikotin juga dapat membantu mengurangi kemungkinan kerusakan mata. Hentikan juga kebiasaan lain yang dapat membahayakan kesehatan mata seperti bekerja di sekitar dahan pohon dan puing-puing yang beterbangan tanpa mengenakan kacamata pengaman.

Lebih dari 125.000 penduduk AS mengalami cedera mata di rumah setiap tahunnya, sehingga mengenakan pelindung mata adalah salah satu cara terampuh untuk menjaga mata tetap terlindungi.

6. Olahraga

Olahraga dengan porsi yang sesuai adalah hal penting bagi seseorang untuk menjaga kesehatannya secara keseluruhan, tidak terkecuali mata. Olahraga dapat membantu mencegah atau mengendalikan berbagai kondisi yang dapat menyebabkan masalah mata, seperti diabetes dan kolesterol tinggi.

Penelitian telah menemukan bahwa olahraga teratur dapat membantu menunda atau mencegah degenerasi makula terkait usia (AMD). Tak hanya itu, penelitian ini menunjukkan bahwa berolahraga juga dapat membantu mencegah timbulnya glaukoma dan retinopati diabetik.

Untuk mulai berolahraga, seseorang tidak perlu mendaftar kegiatan maraton terlebih dahulu. Memulainya dengan olahraga ringan seperti jalan kaki, jogging, atau bersepeda selama 30 menit sehari dan lima hari seminggu adalah keputusan tepat yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan.

7. Menjaga kebersihan mata

Mencegah masuknya kotoran atau virus ke mata juga dapat membantu mencegah infeksi pada mata. Hal ini terjadi setiap tahun di AS, dimana maraknya infeksi mata mengharuskan seseorang untuk terus pergi ke dokter atau rumah sakit terdekat. Oleh karena itu, mencegah masuknya virus dengan melakukan hal tertentu perlu dilakukan demi mencegah terjadinya infeksi atau kerusakan pada mata.

Hal pertama yang dapat dilakukan adalah dengan tidak menyentuh wajah atau menggosok mata, tindakan ini dapat membahayakan mata mengingat banyaknya hal yang kita sentuh memiliki banyak kuman yang tidak dapat dilihat.

Selain itu, mencuci tangan dengan sabun selama 20 detik atau lebih secara teratur juga dapat meningkatkan higienitas agar jauh dari kuman. Dan jika memakai lensa kontak, lakukanlah perawatan lensa kontak , pembersihan, dan disinfeksi yang tepat.

8. Periksa mata secara teratur

Pastikan juga untuk menjalani pemeriksaan mata komprehensif secara teratur. Orang dewasa berusia 18 hingga 64 tahun harus menjalani pemeriksaan mata setidaknya dua tahun sekali, dan orang dewasa yang lebih tua (usia 65 tahun ke atas) harus menjalani pemeriksaan mata setiap tahun.

Terlebih lagi, orang dewasa dengan risiko lebih tinggi terkena penyakit mata – misalnya, mereka yang menderita diabetes, tekanan darah tinggi, atau memiliki riwayat glaukoma dalam keluarga – mungkin memerlukan pemeriksaan lebih sering.

Pemeriksaan mata juga dapat mengungkap banyak hal tentang kesehatan seseorang secara keseluruhan, yang dapat mendeteksi kemungkinan lainnya seperti diabetes, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, bahkan kondisi tidak baik lainnya.