KOMPAS.com - Ada berbagai cara melatih fokus orang dewasa yang dapat dipraktikkan. Ini termasuk hal teknis seperti meluangkan waktu khusus untuk fokus pada satu tujuan, hingga memperbaiki aspek lain seperti cukup tidur dan berolahraga.

Jika kamu mengalami kesulitan fokus, ketahuilah ada beragam penyebabnya.

Dilansir dari Harvard Medical School, ini termasuk kondisi kesehatan seperti depresi dan gangguan tidur, konsumsi obat-obatan, minum alkohol berlebih, atau informasi berlebihan yang merangsang otak, sehingga informasi-informasi tersebut membebani system penyaring informasi di otak dan kita jadi mudah terdistraksi.

Ada beragam cara melatih fokus untuk orang dewasa yang bisa kita praktikkan. Berikut ulasan singkatnya.

Cara melatih fokus dewasa

1. Latihan kesadaran

Latihan kesadaran atau mindfulness memungkinkan kita memusatkan perhatian kepada masa kini.

Menurut neuropsikolog dari Brigham and Women's Hospital, praktik ini terbukti mampu membantu menajamkan kerja otak sehingga perhatian kita dalam kehidupan sehari-hari menjadi lebih kuat.

Cobalah duduk diam selama beberapa menit setiap harinya sambil memejamkan mata, kemudian usahakan okus pada pernapasan serta suara dan sensasi di sekitar kita.

2. Latihan kognitif

Permainan pelatihan kognitif terkomputerisasi bertujuan untuk meningkatkan waktu respons dan perhatian kita.

Menurut Willment, tujuan memainkan game-game ini bukan untuk menjadi lebih baik dalam game tersebut, tetapi untuk lebih baik dalam aktivitas kognitif di kehidupan sehari-hari.

Namun, ada bukti bahwa kemampuan seseorang untuk fokus terhadap sesuatu dapat ditingkatkan dengan mendorong orang tersebut secara progresif ke tingkat kinerja yang lebih tinggi.

"Jadi, jika kamu sudah mencapai tingkat perhatian berkelanjutan tertentu, mendorongnya ke tingkat berikutnya dapat membantu meningkatkan fokus, dan hal ini dapat diterapkan dalam kehidupan sehari-hari," kata dia.

Adapun beberapa game yang dapat membantu melatih fokus antara lain sudoku, puzzle, catur, pencarian kata, dan permainan memori.

3. Menghabiskan waktu di alam terbuka

Untuk secara alami meningkatkan fokus, ternyata kita bisa mencoba membiasakan diri ke luar rumah, bahkan sekadar untuk berjalan kaki di lingkungan sekitar, seperti dilansir dari Healthline.

Jika tak memiliki banyak Waktu, kamu juga bisa sekadar duduk di taman rumah. Semua paparan alam terbuka memberikan manfaat.

Menurut Asosiasi Psikologi Amerika (APA), menghabiskan waktu di alam dapat memberikan dampak positif terhadap kesehatan fisik dan mental.

Bahkan, menurut sebuah riset pada 2014, menambahkan tanam-tanaman di ruang kerja juga bisa membantu meningkatkan konsentrasi, produktivitas, dan kualitas udara.

4. Beristirahat

Ini adalah cara paling jelas, tetapi mungkin banyak orang mengabaikannya.

Jeda sejenak dari pekerjaan bisa membantu meningkatkan fokus. Terutama jika sebelumnya kita sudah bekerja selama beberapa jam untuk satu proyek pekerjaan sehingga secara mendadak perhatian kita mulai berkurang seiring waktu.

Tak semua orang mungkin bisa mengambil jeda. Namun, penting untuk mempertimbangkan ini. Sebab, berusaha keras untuk fokus ketika stres atau pikiran terbebani justru akan memberikan kita hasil sebaliknya.

Selama jeda, pastikan menyegarkan diri dengan air putih dingin atau mengonsumsi camilan sehat, cobalah berjalan kaki di sekitar atau pergi ke luar untuk bertemu matahari.

5. Mendengarkan musik

Menyalakan music Ketika kerja atau belajar bisa membantu meningkatkan konsentrasi. Namun, hal ini sebetulnya bisa berbeda-beda pada setiap individu.

Jika kamu adalah tipe orang yang tidak bisa menikmati musik selama bekerja, cobalah mendengarkan suara alam atau white noise untuk meningkatkan konsentrasi dan fungsi otak.

Ketika mendengarkan musik, kamu bisa memilih musik seperti instrumental tanpa lirik, menjaganya pada volume rendah sehingga latar suara di ruangan tetap terdengar, dan memilih musik netral, maksudnya bukan musik yang kita sukai maupun benci.

6. Menerapkan pola hidup sehat

Ada banyak aspek gaya hidup yang memengaruhi kemampuan fokus dan konsentrasi seseorang. Ini termasuk pola tidur dan olahraga.

Rutin berolahraga akan meningkatkan kemampuan kimia-kimia otak dalam mengurangi stress, meningkatkan koneksi otak baru, dan meningkatkan kualitas tidur.

Sementara ketika tidur, hormone stres yang kurang baik bagi otak akan berkurang dan kita akan membersihkan protein yang mengganggunya.

Usahakan tidur selama tujuh hingga delapan jam setiap malamnya dan 150 menit per minggu berolahraga aerobik, seperti jalan cepat.

Langkah sehat lainnya untuk meningkatkan fokus adalah menerapkan pola makan mediterania yang terbukti mendukung kesehatan otak atau mengganti obat yang mengurangi fokus.

7. Konsumsi kafein

Tidak perlu mengonsumsinya jika tidak terbiasa atau tidak bisa mengonsumsi kafein. Namun, sejumlah penelitian membuktikan bahwa kafein bisa membantu meningkatkan fokus.

Jadi, jika menyadari fokus mulai berkurang, pertimbangkan untuk mengonsumsi kopi, teh hijau, atau coklat.

Segelas coklat hitam dengan 70 persen kakao atau lebih, misalnya, disebut bisa memberikan manfaat kafein.

8. Menghindari multitasking

Multitasking seolah sudah menjadi bagian dari kehidupan kita. Namun, terbiasa melakukannya bisa mengurangi fokus kita.

Memang, kita bisa menyelesaikan sejumlah pekerjaan dengan multitasking. Namun, beberapa ilmuwan mempertanyakannya. Sejumlah studi bahkan menyebutkan bahwa kita sebetulnya tidak sehebat itu dalam melakukan sejumlah pekerjaan sekaligus dalam satu waktu.

Sebab, otak kita tidak dirancang untuk melakukan lebih dari dua pekerjaan dalam satu waktu. Hal yang sebetulnya kita lakukan adalah memindahkan fokus kita dari satu tugas ke tugas lainnya.

Alhasil, kita tidak bisa menumpahkan fokus sepenuhnya pada pekerjaan yang kita lakukan.

@kompas.lifestyle Kegagalan bisa datang pada siapa saja, terlebih bagi Gen Z yang saat ini sedang memasuki masa quarter life crisis. Gimana ya cara menghadapi masa - masa kegagalan bagi Gen Z? Simak videonya sampai habis ya! Kreatif : Via Furgativa Gumilar Produser : Nabilla Tashandra #genz#tipsgenz#quarterlifecrisis? original sound - Kompas Lifestyle