Riset yang dilakukan PT HSBC Indonesia mengungkapkan, nasabah tajir di Indonesia menganggap dana sebesar US$ 340.000 atau Rp 5,37 miliar (1 US$ = Rp 15.796) menjadi jumlah ideal untuk memasuki masa pensiun. Hal ini disampaikan oleh Head of Network Sales and Distribution HSBC Indonesia Sumirat Gandapraja, Kamis (7/11/2024).

"Angka ini sederhana untuk nasabah kaya. Saya selalu bertanya ke nasabah saya, setiap bulan menghabiskan berapa rupiah? Saya menyimpulkan, sampai dengan pensiun pun mereka akan menghabiskan nominal yang sama tiap bulannya. Pada saat itu misalnya nasabah berusia 45 tahun, pada saat nanti usia pensiun di 55 tahun itu angka Rp 5 miliar sudah berbeda lagi nilainya karena angka inflasi juga pasti bertambah," katanya di Insights Day di Jakarta.

Sumirat menganalogikan estimasi pengeluaran nasabah tajir misal di angka Rp 50 juta per bulan, maka dalam kurun waktu sepuluh tahun, mereka akan membutuhkan sekitar Rp 21 miliar. Oleh sebab itu, Sumirat bilang bahwa Rp 5,37 miliar menjadi angka yang sederhana untuk pensiunan nasabah tajir.

"Kalau nasabah saat ini berusia 40-45 tahun, dan spending per bulan katakanlah Rp 50 juta dalam sebulan, itu berarti mereka butuh kurang lebih Rp 21 miliar untuk pensiun di umur 55 tahun. Kembali lagi, ini untuk nasabah kaya, angka Rp 5,37 miliar itu bukan angka yang berlebihan. Ini untuk jangka waktu sepuluh tahun," terang Sumirat..

Selain itu, Sumirat juga memaparkan bahwa angka Rp 5,37 miliar ini hanya untuk biaya hidup sehari-hari nasabah tajir, dan tidak ada pos untuk pendanaan lain selain biaya kebutuhan sehari-hari.

"Angka ini untuk biaya hidup suami-istri biasanya, kalau itu termasuk juga dalam pengeluaran travel, bayar pajak rumah, atau mungkin ganti kendaraan, dan lain-lain. Tidak ada dana di luar dari kebutuhan sehari-hari saja, hanya untuk pos dana pensiun," tambahnya.

Bahkan, Sumirat menemukan fakta bahwa beberapa nasabah tajirnya mengakui membutuhkan angka lebih besar 6-7 kali lipat dari Rp 5,37 miliar.

"Dari pengalaman saya setiap hari bertemu nasabah, saya melihat bahwa angka itu sebenarnya jauh lebih rendah dari yang dibutuhkan oleh nasabah kaya kita. Bahkan, mungkin ini cuma sepertiganya. Mungkin mereka tidak menghitung inflasi, atau mungkin benar-benar mau hidup sangat sederhana pada saat mereka pensiun. Saya juga bertemu dengan beberapa nasabah yang mengatakan angka yang dibutuhkan itu bahkan 6-7 kali lipat lebih besar," tandas Sumirat.

Dalam kesempatan yang sama, Direktur Wealth and Personal Banking HSBC Indonesia Lanny Hendra menyatakan pihaknya mencoba merancang solusi kebutuhan nasabah dengan tiga pilar yang digunakan.

"Pertama, adalah wealth management dari produk, dari sisi pilihan produk itu selalu kita luncurkan. Kedua adalah lifestyle dan wellness, yang membuat kualitas hidupnya lebih baik. Kalau dia (nasabah) melakukan perencanaan dengan maksimal. Ketiga, pilar yang kita berikan juga adalah pendidikan internasional," terang Lanny dalam paparannya.

JAKARTA, KOMPAS.com - Berbicara dengan hewan sudah menjadi kebiasaan bagi mereka yang memeliharanya.

Pemelihara kucing atau anjing, misalnya, sering berinteraksi dengan para anak bulu (anabul) saat bermain dengan mereka.

Kegiatan memandikan, atau memberi mereka makan dan minum, juga sering dilakukan sambil mengajak hewan peliharaan mengobrol.

Sebab, berbicara dengan hewan peliharaan diyakini bisa membantu mempererat ikatan antara manusia dan hewan peliharaannya.

Namun ternyata, "berbicara" dengan hewan peliharaan secara intuitif (intuitive animal communication) memberi keuntungan yang lebih.

"Karena pada saat kita bisa mengerti, lebih terbuka hati, dan pikirannya lebih hening, banyak sekali wisdom yang bisa didapatkan dari mereka. Karena everyone is a teacher and everyone is a student," jelas Intuitive Animal Communicator, Meditation Practitioner & Tarot Reader, Jasmine Jawie, dalam konferensi pers "Plaza Indonesia Wellness Festival 2024" di Plaza Indonesia, Jakarta, Kamis (18/7/2024).

• Cuddling Hewan Kesayangan Bantu Jaga Kesehatan Mental
• 6 Alasan Punya Hewan Peliharaan Bikin Sehat dan Bahagia

Adapun, intuitive animal communication adalah ilmu berkomunikasi dengan hewan menggunakan telepati.

Dalam melakukannya, orang-orang yang berprofesi sebagai animal communicator ada yang dapat berbicara dengan hewan hanya dengan melihat foto mereka.

Namun, ada pula yang perlu bertemu langsung dengan hewan tersebut.

Jasmine mengatakan, semua makhluk termasuk manusia bisa berkomunikasi dengan hewan secara intuitif.

"Karena intuisi kayak otot, intuisi semua punya. Either you're gonna work on it or not, karena kalau enggak work on it, it's still there," ucap dia.

Ibaratnya, seperti manusia yang otot-ototnya masih bisa bergerak meski jarang berolahraga.

Namun, otot manusia bisa menjadi lebih kuat ketika dilatih melalui olahraga. Hal serupa juga bakal terjadi pada intuisi manusia.

Ketika intuisi semakin kuat sampai memungkinkanmu untuk berbicara dengan hewan, di situlah kamu dapat mengerti dan memahami mereka lebih dalam.

"Dan dari situ kita bisa memiliki hubungan yang jauh lebih harmonis karena bisa mengerti mereka dari sisi mereka," tutur Jasmine.

• 6 Alasan Punya Hewan Peliharaan Bikin Sehat dan Bahagia
• 5 Tips Mencegah Alergi Hewan Peliharaan Tanpa Perlu Merusak Hubungan

Pelajaran seputar kehidupan

Jasmine sudah menggeluti profesi sebagai animal communicator selama empat tahun.

Ia mengaku telah mendapatkan banyak pelajaran seputar kehidupan dari hewan-hewan yang diajak mengobrol.

Salah satunya adalah seekor kucing kecil nan manja yang kabur dari mobil karena terkejut mendengar suara kencang.

Beruntung, kucing itu kabur ke loteng sebuah bangunan kosong di sekitar lokasi mobil berhenti.

Pemilik kucing itu menghubungi Jasmine untuk meminta bantuan agar peliharaannya lekas turun dan kembali ke rumah.

"Pas ngomong sama aku, dia (kucing) bilang enggak mau turun karena takut ada ular. Dia bilang, 'enggak mau, di bawah ada ular'. Tapi saya tahu, di bawah tidak ada ular," ungkap Jasmine.

Kucing itu masih enggan turun meski sudah diberi tahu bakal kesulitan mendapatkan makanan dan minuman jika tetap berada di loteng.

Beberapa hari kemudian, pemilik kucing itu kembali menghubungi Jasmine untuk memberi tahu bahwa peliharaannya masih berada di loteng.

• Cuddling Hewan Kesayangan Bantu Jaga Kesehatan Mental
• 4 Manfaat Kesehatan dari Memelihara Hewan

Kala itu, Jasmine memutuskan untuk tidak membujuk kucing itu, tetapi mengatakan kepadanya bahwa sang kucing memiliki pilihan dalam hidupnya.

"Aku cuma bilang, 'kamu boleh diam di attic ini, berarti kamu tidak perlu menghadapi your fear, which you think was a big snake, and that's okay. But then, kamu akan jadi susah makan, minum, kepanasan, kehujanan, kotor, segala macam'," Jasmine berujar.

Jasmine meyakinkan bahwa tidak apa-apa bagi kucing tersebut jika memutuskan untuk tetap berada di loteng.

Namun, ia mengatakan, kucing itu bisa kembali hidup dengan nyaman jika memutuskan untuk berani menghadapi ketakutannya.

"Besok paginya, aku di-WhatsApp pemiliknya, dia (kucing) turun gemeteran. I was like, itu tamparan buat aku," ungkap Jasmine.

"Kucing kecil manja yang ketakutan itu berani untuk facing their fear, then you can do that. Sometimes, the wisdom can be for all the people. But sometimes, it can be a slap on your face for you only (-menghadapi ketakutannya, maka kita bisa melakukannya. Terkadang, kebijaksanaan bisa untuk semua orang, tapi juga menampar kita)," lanjut dia.

Jasmine kembali mengingatkan bahwa ada banyak pelajaran seputar kehidupan yang bisa diperoleh dari berbicara dengan hewan.

View this post on Instagram

A post shared by KOMPAS Lifestyle (@kompas.lifestyle)

KOMPAS.com - Jika kamu menyukai astrologi, kamu pasti tahu bahwa setiap zodiak memiliki karakteristik yang berbeda-beda. Orang yang lahir di bawah Taurus cenderung keras kepala, Leo biasanya suka menjadi pusat perhatian, dan Aries sering kali unggul dalam persaingan.

Namun banyak orang masih bertanya-tanya: Zodiak apa yang terbaik? Ternyata, tidak ada jawaban yang pasti, terutama karena kata "terbaik" sepenuhnya subjektif.

Namun, ada beberapa zodiak yang menonjol jika menyangkut ciri-ciri kepribadian tertentu. Berikut zodiak yang paling menonjol dalam hal karakteristik seperti popularitas, daya tarik romantis, keaslian, humor, dan kebaikan.

Apa Zodiak Terbaik?

Zodiak paling populer: Leo

Kebanyakan orang yang bernaung di bawah zodiak Leo memiliki banyak teman yang memujanya. Ya, mereka mungkin yang paling populer di antara zodiak lainnya.

“Leo adalah sosok yang karismatik dan memiliki sifat yang secara sosial disukai,” kata Courtney Cunningham, astrolog dan salah satu pendiri Moon & Stone. “Mereka akan berusaha untuk mendapatkan perhatian, dan kebaikan serta kesetiaan mereka membantu membuat orang selalu ingin mendekat.”

Dalam lingkungan sosial, Leo memancarkan kepercayaan diri, yang memudahkan mereka untuk bersinar dan menarik perhatian orang lain.

Urutan kedua: Gemini

Zodiak paling orisinil: Taurus

Jika kamu lebih menyukai seseorang yang rendah hati, kamu mungkin akan menemukannya dalam diri seorang Taurus.

“Membumi dan teguh, Taurus mewujudkan esensi keaslian sejati baik sebagai pribadi maupun teman,” kata Wendy Rosenthal, astrolog dan penasehat. “Mereka memiliki kesadaran diri yang kuat dan tidak berusaha memalsukannya. Apa yang kamu lihat dalam sosok Taurus, itulah dia sebenarnya, sehingga kita tidak perlu menebak-nebak niat seorang Taurus."

Jika kamu memiliki teman Taurus, kamu akan selalu dapat mengandalkan mereka untuk memberikan masukan yang jujur.

Urutan kedua: Cancer

Zodiak yang paling mudah membuatmu jatuh cinta: Libra

Dipengaruhi oleh Venus, planet cinta, keindahan, dan kemitraan, zodiak ini tidak pernah kekurangan penggemar.

“Sosok anggun dengan kegemaran berteman dan adil, Libra sangat berbakat dalam membentuk hubungan yang kuat dan harmonis,” kata astrolog dan konselor spiritual Letao Wang. "Kecenderungan mereka terhadap romansa dan kepandaian alaminya membuat mereka sangat menarik bagi calon pasangan."

Urutan kedua: Cancer

Zodiak paling menyenangkan: Sagitarius

Sagitarius akan menyemarakkan pesta mana pun.

“Dipengaruhi oleh Jupiter, planet ekspansi dan petualangan, Sagitarius dikenal karena energinya yang tak terbatas dan kecintaannya pada eksplorasi dan perjalanan,” kata Wang. "Pandangan hidup mereka yang antusias dan optimis membuat setiap pengalaman terasa seperti ziarah besar!"

Sagitarius akan selalu antusias dengn rencana spontan dan menghadirkan banyak tawa saat mereka berada di sekitar kita.

Urutan kedua: Aries

Zodiak paling lucu: Gemini

Jika kecerdasan dan keceriaan membuat kamu bahagia, bergabunglah dengan Gemini.

“Kepandaian bermain kata-kata dan cara menggunakan kecerdasan intelektual adalah bakat fantastis Gemini untuk menghasilkan lelucon yang bagus,” kata Cunningham. "Mereka berkumpul di pesta, bertemu orang-orang baru, memastikan semua orang bersenang-senang."

Urutan kedua: Sagitarius

Zodiak paling baik hati: Cancer

Sifat mengasuh dari zodiak ini tidak tertandingi—dan mereka akan berusaha keras untuk mengakomodasi orang yang mereka cintai.

“Bersama Cancer, kamu akan mendapatkan banyak makanan dan minuman saat berkunjung, tumpangan saat kendaraan mogok, dan tempat menginap saat membutuhkan,” kata Cunningham. “Mereka memiliki belas kasih yang besar terhadap orang lain dan dorongan untuk membuat semua orang merasa betah.”

Meskipun mereka mungkin diam di pesta —bahkan jika mereka hadir— mereka akan selalu muncul saat kita membutuhkannya.

Urutan kedua: Pisces

Zodiak paling berempati: Pisces

Inilah paranormal zodiak.

“Zodiak ini sangat intuitif dan berempati, sering kali merasakan hubungan yang mendalam dengan orang-orang di sekitar mereka—dan terkadang terlalu berlebihan,” kata Wang.

"Pisces adalah orang yang murah hati, tidak mementingkan diri sendiri, dan selalu bersedia memberikan bantuan, sering kali berusaha keras untuk memastikan orang lain merasa diperhatikan dan didukung."

Urutan kedua: Taurus

View this post on Instagram

A post shared by Kompas.com (@kompascom)

KOMPAS.com - Jika mencari tahu cara hidup bahagia tanpa stres, ketahuilah bahwa ada sejumlah kebiasaan harian yang perlu diterapkan.

Jika menerapkannya secara rutin, tak menutup kemungkinan ketenangan batin dan kebahagiaan akan mengikuti.

Dilansir dari Your Tango, menurut sejumlah studi ilmiah, secara rutin melakukan hal-hal yang menyenangkan kita akan membantu mencapai kebahagiaan dengan efek jangka panjang.

Cara hidup bahagia tanpa stres

Lakukan kebiasaan-kebiasaan kecil ini secara konsisten sebagai cara hidup bahagia tanpa stres:

1. Fokus pada hal positif

Fokuslah pada hal-hal kecil yang positif setiap harinya dan tentukan hal ini ketika kita bangun pagi.

Pilihlah kegiatan yang akan memberikanmu sedikit kebahagiaan instan, entah itu mengajak peliharaan jalan-jalan, membeli makanan kesukaan, atau hal lainnya.

Bahkan, meluangkan waktu untuk memikirkan hal-hal yang menyenangkan juga akan memunculkan rasa bahagia lebih sering dalam diri kita.

Metode "psikologi positif" ini akan bekerja dengan membantu otak kita menggerakkan perilaku positif.

2. Ingatlah, kita tidak bertanggung jawab atas kebahagiaan orang

Ingatlah bahwa kita tidak bisa membuat semua orang bahagia.

Kebanyakan dari kita mungkin pernah beranggapan dengan membahagiakan orang dan memenuhi kebutuhan mereka, harapannya kita akan mendapatkan hal serupa dari mereka.

Namun, perilaku ini tidak hanya merebut kemampuan mereka atas kontrol diri mereka sendiri, tetapi juga kebahagiaan mereka.

Dengan berekspektasi akan mendapatkan perlakuan serupa, secara tidak langsung kita bergantung pada kebahagiaan orang lain untuk mencapai kebahagiaan. Ini pada akhirnya malah akan mengabaikan kebutuhan-kebutuhan kita sendiri.

Jika terus dilakukan, kita akan lelah secara mental dan mungkin malah jauh dari kebahagiaan.

3. Bersyukur

Bersyukur adalah energi paling positif yang akan menarik situasi-situasi dan orang-orang yang positif pula.

Riset menemukan bahwa apa yang kita fokuskan pada pikiran, kalimat, dan aksi akan mendominasi hidup kita.

Sementara fokus atau mengkhawatirkan hal-hal yang membuat kita tidak bahagia, apakah yang bisa kita kontrol ataupun tidak, malah akan memberikan efek sebaliknya terhadap diri kita.

Ingatlah, mengubah mindset alias pola pikir akan membantu kita berhenti fokus pada hal-hal yang buruk, sehingga dapat membantu menyingkirkan stres dan meningkatkan kepuasan hidup.

4. Menghindari orang-orang negatif

Dikelilingi oleh orang-orang yang negatif akan memunculkan perasaan negatif. Jadi, sebisa mungkin hindari berada di lingkungan ini.

Sejumlah studi menemukan bahwa kebahagiaan bisa terjadi karena sejumlah faktor, termasuk koneksi sosial.

5. Mempraktikkan kebaikan

Lebih mudah diucapkan daripada dipraktikkan. Namun, tak ada salahnya untuk mencoba.

Cobalah mempraktikkan kebaikan di mana pun kamu berada. Misalnya, memberikan pujian atau menunjukkan gestur kebaikan, semuanya akan membantu meningkatkan kebahagiaan.

Sejumlah studi menemukan bahwa melakukan kebaikan kecil untuk seseorang setiap harinya untuk sedikitnya 10 hari bisa meningkatkan level kepuasan batin.

Kamu bisa memulai dengan membantu orang-orang di sekitarmu dan membuat mereka bahagia, maka kamu akan ikut merasakan kebahagiaan.

6. Menghabiskan waktu di alam

Saat ini, banyak orang mengurung diri di dalam ruangan, baik ketika berada di rumah maupun bekerja di kantor.

Kita seringkali lupa bahwa pergi ke alam bisa membantu menyegarkan pikiran dan menyingkirkan stres.

Kamu bisa memulainya dengan hal sederhana seperti jalan ke taman atau sekadar duduk dekat dengan pohon-pohon untuk meningkatkan kesehatan mental dan membuat diri lebih bahagia.

@kompas.lifestyle Double braided atau kepang dua ini jadi gaya rambut yang legendaris. Selain mudah, gaya rambut ini juga bisa menunjang penampilanmu. Kali ini mimin kasih tutorial double braided untuk mempercantik rambut kamu. Yuk cobain gaya rambut ini ya! Kreatif: Devi Pattricia Produser: Nabilla Tashandra #hairstyle#hairtutorial#hairinspo#doublebraid#hairtok? Tell Ur Girlfriend - Lay Bankz

7. Sering tersenyum

PEXELS ilustrasi tersenyum, salah satu cara untuk berpikir positif.

Cobalah lebih sering tersenyum dengan tulus.

Tersenyum memang tidak akan menyelesaikan masalah. Namun, memikirkan sesuatu yang membuat kita tersenyum akan membantu kita mendapatkan suasana hati yang lebih baik.

8. Rutin berolahraga

Olahraga akan memberikan suntikan endorfin yang membuat kita bahagia.

Bahkan, berolahraga selama 10 menit saja per harinya akan membantu kita mendapatkan suntikan hormon endorfin tersebut, yang seiring waktu dapat meningkatkan kebahagiaan.

Jika aktivitas harian begitu padat, cobalah meluangkan waktu untuk jalan kaki sejenak di sela makan siang atau berjalan-jalan di dalam mal. Tidak hanya merasa lebih bahagia, kamu juga bisa lebih sehat.

9. Tidur cukup

Sederhana, tetapi banyak orang masih sulit mendapatkannya.

Padahal, tidur cukup akan membuat tubuh kita beristirahat optimal dan lebih segar menghadapi hari esok.

Beberapa praktik yang dapat dilakukan untuk mencapai tidur cukup antara lain menyingkirkan alat elektronik jelang tidur, serta bangun dan tidur pada jam yang sama setiap harinya.

10. Makan sehat

Istilah "kamu adalah apa yang kamu makan" sangatlah tepat menggambarkannya.

Tidak mengonsumsi makanan bernutrisi lengkap akan berdampak pada emosi kita dan hal-hal lain, termasuk kesehatan secara keseluruhan.

Cobalah memperbanyak konsumsi sayur dan buah yang akan membantu menyegarkan diri di sela kesibukan, daripada sekadar minum kopi manis atau minuman tinggi gula.

Pastikan mengonsumsi gula, garam, dan lemak secukupnya. Tidak hanya demin kesehatan, tetapi juga demi kebahagiaan. Selain itu, pastikan minum air dalam jumlah cukup.

11. Bersosialisasi

Jika ingin lebih bahagia, cobalah meluangkan waktu berkumpul dengan orang-orang yang membuatmu bahagia.

Kamu bisa melakukan kegiatan sederhana seperti membicarakan memori menyenangkan di masa lalu atau mancicipi makanan kesukaan yang telah lama didambakan.

Sebuah studi pada 2019 bahkan menemukan bahwa kesehatan dan kebugaran seseorang dapat diprediksi secara akurat berdasarkan jaringan sosial mereka, yang pada dasarnya menjadi korelasi langsung dengan tingkat kebahagiaan.

Sebab, berada bersama lingkungan yang mendukung bisa membantu mengurangi pikiran terhadap masalah-masalah hidup yang tengah dihadapi.

12. Merapikan ruangan

Ketika stres dan tidak bahagia, sangat mudah meninggalkan ruangan -baik kamar tidur maupun ruang kerja- dalam keadaan berantakan.

Hubungan antara ruangan yang berantakan dan depresi ternyata cukup lazim sehingga banyak situs menampilkan foto-foto "ruangan ketika sebelum dan sesudah depresi" saat orang membersihkan ruangan yang telah mereka biarkan selama berminggu-minggu atau berbulan-bulan.

Sebaliknya, orang yang memiliki ruang yang bersih cenderung akan lebih sehat dan rileks.

Jadi, merapikan kamar, ruang kerja, atau rumah secara keseluruhan bisa menjadi langkah besar untuk meningkatkan kebahagiaan.

KOMPAS.com - Memahami cara melakukan afirmasi positif penting dilakukan agar upaya yang dilakukan dapat optimal.

Adapun dilansir dari WebMD, afirmasi positif adalah frasa yang kita ucapkan dengan keras kepada diri sendiri atau di dalam kepala. Kita juga bisa menuliskannya dan memastikan afirmasi tersebut dapat selalu terlihat.

Secara umum, afirmasi positif bisa menjadi penyemangat, tanda kepedulian, dan cara membangkitkan semangat untuk membantu kita menjalani hari.

• 25 Kalimat Afirmasi Positif Pagi Hari agar Lebih Percaya Diri
• 7 Kalimat Afirmasi Sebelum Tidur, agar Mudah Rileks

Lebih lanjut, dilansir dari Psychology Today, semakin sering kita mengulangi pernyataan positif dalam pikiran, maka semakin mudah kita memiliki pikiran ini lagi pada masa mendatang.

Dalam jangka panjang, rutinitas mengucapkan afirmasi positif dapat membantu mencapai kesejahteraan jiwa.

Lalu, bagaimana cara melakukan afirmasi positif? Berikut penjelasan singkatnya.

Cara melakukan afirmasi positif

Berikut cara melakukan afirmasi positif yang dapat kamu praktikkan, seperti dilansir dari Everyday Health:

1. Memilih afirmasi yang tepat

Ada beragam kalimat afirmasi positif yang dapat dipilih. Mulailah dengan memilih kalimat yang tepat.

Gunakan frasa-frasa yang beresonansi dengan diri kita.

Kemudian, tentukan mengapa kita perlu merapalkan afirmasi positif itu secara rutin. Misalnya, apakah untuk memotivasi kita mencapai target tertentu? Apakah untuk lebih percaya diri?

Setiap orang akan memiliki pilihan kalimat afirmasi positif yang berbeda.

Jika bingung memilih kalimat afirmasinya, beberapa pilihan berikut mungkin dapat membantu. 45 Kalimat Afirmasi Positif untuk Diri Sendiri agar Lebih Termotivasi

2. Buat seringkas mungkin

Terapis keluarga dan pernikahan sekaligus penulis buku tentang kesadaran diri "How Am I Doing?: 40 Conversations to Have With Yourself", Corey Yeager PhD menyarankan agar frasa afirmasi yang dipilih berjumlah tiga hingga tujuh kata.

"Kita menginginkannya seringkas mungkin, mudah diingat, dan cukup pendek untuk terus diucapkan secara berulang," kata dia.

Selain itu, pastikan afirmasi yang dipilih otentik dan mudah dirapalkan secara efektif.

Menurut psikiater Sam Zand DO, pastikan kita meyakini frasa tersebut, bahkan jika kenyataannya belum demikian.

3. Tentukan bagaimana dan kapan menggunakannya

Cara kita merapalkan afirmasi positif juga penting. Pilihlah cara yang paling efektif bagi diri kita.

Misalnya, ada orang-orang yang senang merapalkannya keras-keras sebelum memulai aktivitas pada pagi hari, sementara yang lainnya senang mengucapkannya sambil berkaca di kamar mandi.

Jika lebih memerlukannya ketika berada di publik, seperti saat naik transportasi publik, pikirkan pula bagaimana kamu mau mengucapkannya.

Kapan mengucapkan afirmasi positif juga bergantung bagaimana kita menggunakannya.

Jika membutuhkannya untuk memiliki awal hari yan baik, maka ucapkanlah pada pagi hari sebelum memulai hari yang sibuk.

Lalu, jika memerlukannya untuk membantu lebih rileks dan mengatasi syaraf-syaraf yang tegang setelah hari yang padat, maka kamu bisa merapalkannya sebelum tidur.

4. Konsisten

Setelah memutuskan kalimat afirmasinya, serta bagaimana dan kapan perlu mengucapkannya, cobalah konsisten membangun kebiasaan ini.

Misalnya, usahakan selalu mengucapkannya saat bangun tidur dan menjadikannya salah satu kebiasaan rutin.

Ulangi sebanyak yang kamu mampu dan perlukan.

Mempraktikkan afirmasi positif secara rutin adalah kunci membuatnya lebih efektif, terutama jika kamu punya target untuk mengubah sebuah kebiasaan atau perilaku.

Kamu juga bisa menuliskannya di kartu-kartu dan menempatkannya di rumah. Alternatif lain adalah mencatatnya di aplikasi catatan pada ponsel, lalu atur alarm kapan kamu perlu mengucapkannya setiap hari.

@kompas.lifestyle Double braided atau kepang dua ini jadi gaya rambut yang legendaris. Selain mudah, gaya rambut ini juga bisa menunjang penampilanmu. Kali ini mimin kasih tutorial double braided untuk mempercantik rambut kamu. Yuk cobain gaya rambut ini ya! Kreatif: Devi Pattricia Produser: Nabilla Tashandra #hairstyle#hairtutorial#hairinspo#doublebraid#hairtok? Tell Ur Girlfriend - Lay Bankz

KOMPAS.com - Mengapa afirmasi penting bagi kita? Secara umum, afirmasi positif bisa menjadi penyemangat, tanda kepedulian, dan cara membangkitkan semangat untuk membantu kita menjalani hari.

Dilansir dari WebMD, afirmasi positif adalah frasa yang kita ucapkan dengan keras kepada diri sendiri atau di dalam kepala. Kita juga bisa menuliskannya dan memastikan afirmasi tersebut dapat selalu terlihat.

Jika kita merasa rendah diri atau kurang percaya diri akhir-akhir ini, afirmasi positif dapat membantu membangun diri sendiri dan meredam pembicaraan negatif yang ada di kepala kita.

"Semuanya dimulai dengan mencintai diri sendiri, yang sebenarnya adalah memperlakukan diri kita sendiri dengan kebaikan dan rasa hormat," kata Ricardo Santiago, LMHC, CCAT, MS, MBA, QS, Direktur Klinis di Diamond Behavioral Health, seperti dilansir dari Verywell Mind.

Lebih jauh, berikut penjelasan tentang mengapa afirmasi penting.

• 45 Kalimat Afirmasi Positif untuk Diri Sendiri agar Lebih Termotivasi
• 25 Kalimat Afirmasi Positif Pagi Hari agar Lebih Percaya Diri

Mengapa afirmasi penting?

Untuk menjawab mengapa afirmasi penting, ketahuilah bahwa tujuan afirmasi positif adalah menyingkirkan pikiran-pikiran negatif yang membuat kita ragu pada diri sendiri.

Jika dilakukan rutin setiap hari, kita dapat meminimalisasi pikiran negatif tersebut dan membantu kita lebih mampu melihat hal positif.

Ada beberapa manfaat afirmasi positif menurut sejumlah riset, yakni mengurangi stres, meningkatkan kesejahteraan jiwa, meningkatkan performa akademik, serta membuka peluang terhadap perubahan perilaku yang lebih baik.

Seiring waktu, mengucapkan frasa-frasa positif pada diri sendiri secara rutin bisa membentuk pandangan terhadap diri kita sendiri.

• 7 Kalimat Afirmasi Positif Bisa Diucapkan Saat Mandi, Bikin Lebih Semangat Jalani Hari
• 7 Kalimat Afirmasi Sebelum Tidur, agar Mudah Rileks

Seperti dilansir dari Healthline, neuroplastisitas atau kemampuan otak untuk berubah dan beradaptasi dengan keadaan yang berbeda sepanjang hidup. Ini menawarkan petunjuk untuk membantu kita memahami tidak hanya apa yang membuat afirmasi tu iberhasil, tetapi juga lebih efektif.

Otak kita terkadang bingung membedakan antara realitas dan imajinasi. Kondisi ini dapat kita manfaatkan dengan menciptakan gambaran mental bahwa kita sudah melakukan dan meraih sesuatu.

Secara teratur, pengulangan kalimat yang menegaskan tentang diri kita dapat mendorong otak menerima afirmasi positif ini sebagai fakta.

Cara-cara ini akan membantu kita membentuk skill baru, sukses di pekerjaan, dan meningkatkan hubungan.

@kompas.lifestyle Sempat viral nih musisi Anang Hermansyah menanyakan pada penyanyi Ghea Indrawari soal kenapa usia 26 belum menikah. Hmm...kira-kira, kamu yang gen Z pada punya target menikah di usia berapa sih emangnya? Atau, malah belum ada target? Kreatif : Via Furgativa Gumilar Produser : Nabilla Tashandra #menikah#umurmenikah#targetnikah#GenZ? Like I Do GALCHANIE COVER - GALCHANIE (????????)

JAKARTA, KOMPAS.com - Menjadi versi terbaik diri sendiri adalah salah satu hal yang didambakan setiap orang.

Fase "being the best version of yourself" dapat membuat manusia merasa percaya diri dalam menghadapi rintangan apa pun.

Sebab, mereka sudah tidak lagi bergelut dengan perasaan tidak percaya diri dan cemas yang mampu menghambat mereka bergerak maju.

Akan tetapi, tidak semua orang bisa menggapai versi terbaik dirinya sendiri dengan mudah, terutama ketika masih berusia remaja.

Namun, bukan berarti para remaja tidak bisa mencobanya, seperti Brand Ambassador Emina Neona Ayu.

"Tips aku untuk menjadi the best version of myself pastinya aku fokus sama diri sendiri," kata dia dalam Eureka Fest 2024: To More Glow Tomorrow di Senayan Park, Jakarta Pusat, Jumat (12/7/2024).

Salah satu cara Neona fokus pada diri sendiri adalah dengan melakukan self-care berupa perawatan diri lewat skincare.

Menurut dia, perawatan diri adalah cara terbaik untuk menjadi versi terbaik dari diri seseorang.

Sebab, ketika seseorang merawat dirinya sendiri, ia menjadi lebih mengenali diri sendiri.

"Impact-nya ke aku jadi bikin lebih percaya diri mentally, physically, dan juga aku jadi punya mindset yang lebih positif," pungkas Neona.

JAKARTA, KOMPAS.com - Sabun dan shampo menjadi produk wajib yang dipakai dalam rangkaian perawatan bayi dan anak.

Bukan hanya untuk membersihkan si kecil dari kuman dan bakteri, sabun dan shampo juga bisa menutrisi kelembapan kulit dan rambut.

Namun, pasti kamu sering menemukan ada produk 2in1 yang bisa digunakan sebagai sabun dan shampo anak di pasaran. Di sisi lain, ada pula produk sabun dan shampo yang dijual terpisah.

Lantas, di antara dua jenis produk tersebut, mana yang lebih baik digunakan untuk bayi?

Menanggapi hal tersebut, Product Development Pielmoist, dr. Yulia Lestari mengungkap bahwa produk sabun dan shampo 2 in 1 tidak masalah untuk digunakan bayi, selama tidak ada kandungan berbahaya di dalamnya.

“Itu karena untuk supaya lebih ringkas kali ya. Tapi selama produknya tidak menggunakan SLS dan SLES tidak masalah sih digabung gitu,” kata dr. Yulia kepada Kompas.com saat ditemui di Menara Kompas, Jakarta Pusat, beberapa waktu lalu.

Akan tetapi, dr. Yulia juga menyebutkan bahwa fungsi serta fokus dari sabun dan shampo berbeda. Begitu pula dengan kulit badan dan rambut bayi memiliki kebutuhan yang berbeda.

Sehingga kandungan yang ada di sabun sebaiknya yang dikhususkan untuk menutrisi kulit. Sementara itu, shampo sebaiknya memiliki kandungan yang fokus untuk menutrisi rambut.

“Sabun badan itu memang biasanya fokus melembabkan untuk kulit,” ujar dr. Yulia

“Sedangkan kalau produk rambut tentunya ada kandungan khusus untuk melembutkan dan menumbuhkan rambut, bahkan ada juga kandungan untuk menghitamkan rambutnya."

Karenanya, dr. Yulia menyarankan agar kedua produk tersebut dipisahkan agar fungsi dari masing-masing produk bisa bekerja maksimal dan sesuai kebutuhan kulit dan rambut si kecil.

“Kalau saran saya sih memang lebih baiknya dipisahkan saja, jadi khusus sabun dan khusus shamponya karena fokusnya juga berbeda,” tandasnya.

View this post on Instagram

A post shared by KOMPAS Lifestyle (@kompas.lifestyle)

KOMPAS.com - Memberikan afirmasi positif untuk diri sendiri bisa menjadi penyemangat, tanda kepedulian, dan cara membangkitkan semangat untuk membantu kita menjalani hari.

Jika kita merasa rendah diri atau kurang percaya diri akhir-akhir ini, afirmasi positif dapat membantu membangun diri sendiri dan meredam pembicaraan negatif yang ada di kepala kita.

"Semuanya dimulai dengan mencintai diri sendiri, yang sebenarnya adalah memperlakukan diri kita sendiri dengan kebaikan dan rasa hormat," kata Ricardo Santiago, LMHC, CCAT, MS, MBA, QS, Direktur Klinis di Diamond Behavioral Health, seperti dilansir dari Verywell Mind.

Berikut kalimat afirmasi positif untuk diri sendiri yang dapat kamu rapalkan sepanjang hari untuk suntikan semangat, seperti dilansir Verywell Mind dan Today.

Afirmasi positif untuk diri sendiri

1. "Aku cinta diriku sendiri"

2. "Aku menghormati diriku sendiri"

3. "Aku akan berbaik hati pada diriku sendiri"

4. "Aku cantik luar dan dalam"

5. "Tubuhku sempurna apa adanya"

6. "Aku menerima kelebihan dan kekuranganku"

7. "Aku menghormati apapun keputusanku"

8. "Aku berani dan kuat"

9. "Aku cerdas dan bertalenta"

10. "Aku hebat, penting, dicintai, dan sudah melakukan segalanya dengan cukup"

11. "Aku layak berada di posisi ini"

12. "Aku layak bahagia"

13. "Aku bangga dengan semua pencapaian yang kulakukan"

14. "Aku akan segera mencapai ke versi terbaik diriku"

15. "Aku tidak sempurna, tetapi semakin baik setiap harinnya"

16. "Aku bisa melakukan apapun dan menghadapi tantangan apapun"

17. "Aku boleh memilih kebahagiaan untuk diriku"

18. "Aku punya banyak hal untuk diberikan pada dunia"

19. "Semesta punya banyak hal menyenangkan untuk diriku"

20. "Aku boleh meminta apa yang kubutuhkan dan kuinginkan, bahkan jika aku tidak mendapatkannya"

21. "Harga diriku tidak ditentukan oleh apa yang orang pikirkan tentangku"

22. "Aku belajar dan tumbuh sepanjang waktu"

23. "Aku boleh berkata "tidak" untuk apapun"

24. "Kesalahan atau kegagalan tidak mendefinisikan diriku di masa depan"

25. "Aku boleh membuat pilihan yang menjadikanku pemenang, bukan korban"

26. "Pernah membuat kesalahan tidak berarti aku gagal"

27. "Aku boleh istirahat dan memanjakan diri tanpa merasa bersalah"

28. "Aku tidak berkewajiban menjawab semua pertanyaan orang"

29. "Tidak masalah untuk menjadi pemula, kita semua terus belajar hal baru"

30. "Aku bisa melakukan hal-hal yang sulit"

Ilustrasi bahagia.

31. "Aku boleh meminta pilihan jika salah jalan"

32. "Tidak masalah jika di waktu sebelumnya kita merasakan kesepian dan tidak mampu"

33. "Aku tidak bisa mengontrol segala hal dan itu tidak masalah"

34. "Pandanganku valid meski jika banyak orang tidak setuju"

35. "Aku sudah melakukan yang terbaik dan sudah cukup untuk hari ini"

36. "Penolakan atau orang lain yang kurang baik tidak berkaitan dengan harga diriku"

37. "Aku berhak untuk merawat diri"

38. "Aku boleh beristirahat"

39. "Aku yakin dengan potensi diriku"

40. "Setiap pengalaman mengajarkanku hal penting"

41. "Aku memiliki kualitas yang membuatku unik"

42. "Aku mampu melepaskan ketakutan yang membelenggu"

43. "Opini orang lain tidak berpengaruh terhadap citra diriku"

44. "Aku tidak bisa mengontrol segalanya, tetapi aku boleh memilih bagaimana meresponsnya"

45. "Hal-hal baik akan segera datang untukku"

@kompas.lifestyle ‘Blush Blindness’ jadi salah satu istilah dalam dunia kecantikan yang belakangan ini populer karena make up Sabrina Carpenter. Lalu, apa sih itu Blush Blindness? Blush Blindness merupakan sebuah kondisi yang menggambarkan ketika seseorang tidak menyadari dirinya terlalu banyak menambahkan blush on di wajahnya. Alhasil ketika beraktivitas di luar dan terkena cahaya yang terang, bagian pipi kamu terlihat sangat merona. Gimana kamu termasuk orang yang Blush Blindness juga gak nih? Yuk share di kolom komentar!???? Kreatif: Devi Pattricia Produser: Nabilla Tashandra #blushblindness#blushon#blushtrend#makeup? original sound - Kompas Lifestyle

KOMPAS.com - Apakah pekerjaan membuatmu harus duduk sepanjang hari? Penelitian menyebutkan bahwa kebiasaan duduk terlalu lama bisa meningkatkan risiko berbagai penyakit termasuk hipertensi, masalah jantung, dan diabetes.

Nah, jika kamu mendapati bahwa aktivitas sehari-harimu lebih banyak duduk, apa yang harus dilakukan agar terhindar dari dampak buruknya?

Penelitian terbaru menunjukkan bahwa periode olahraga tertentu dapat membantu mengurangi efek duduk terlalu lama, dan menariknya, kita tidak perlu berada di gym selama berjam-jam untuk melakukannya.

The Washington Post meliput penelitian terbaru yang menunjukkan seberapa banyak olahraga dapat melawan duduk seharian.

Penelitian ini mengikuti para astronot dari Stasiun Luar Angkasa Internasional, serta 34 peserta di Houston yang secara sukarela terikat di tempat tidur selama 70 hari dan berbaring dengan posisi kepala menghadap ke bawah, yang merupakan simulasi kondisi perjalanan luar angkasa.

Meskipun kondisi tanpa gravitasi di luar angkasa dapat mempersulit pemeliharaan kepadatan tulang dan massa otot, para peneliti menemukan bahwa olahraga dapat mengalihkan efek duduk berjam-jam.

Secara khusus, selama satu jam, enam hari seminggu, para peserta berlari sprint di atas treadmill atau bersepeda cepat selama 30 menit dan melakukan “squat, leg press, heel raise, dan leg curl, menggunakan beban yang cukup berat sehingga mereka hampir tidak bisa menyelesaikan delapan hingga 12 repetisi.”

Setelah 70 hari, sebagian besar peserta mempertahankan massa otot dan daya tahan kardiovaskular mereka —bahkan setelah 23 jam per hari tidak banyak bergerak.

shutterstock Ilustrasi olahraga di kantor

Bagaimana olahraga membalikkan efek duduk

Lalu apa artinya ini bagi kita yang hanya tinggal di planet Bumi? Meta-analisis tahun 2020 yang diterbitkan oleh British Journal of Sports Medicine menemukan bahwa sedikit aktivitas pun bisa efektif.

Sekelompok peneliti kedokteran olahraga dan kesehatan masyarakat mengevaluasi aktivitas fisik lebih dari 44.000 peserta yang menggunakan pelacak kebugaran untuk menentukan risiko kematian bagi mereka yang tidak banyak bergerak, dibandingkan dengan yang beraktivitas fisik rutin.

Para peneliti menemukan bahwa berolahraga hingga 40 menit per hari sebenarnya dapat mengimbangi 10 jam duduk ketika aktivitas tersebut digambarkan sebagai “intensitas sedang hingga berat” selama setidaknya 40 menit.

Menurut Harvard T.H. Blog Chan School of Public Health, “aktivitas fisik dengan intensitas sedang hingga berat” didefinisikan sebagai “bergerak cukup cepat atau cukup kuat untuk membakar energi tiga hingga enam kali lebih banyak per menit.”

Aktivitas sedang dapat mencakup jalan cepat, pekerjaan rumah tangga atau luar ruangan, dan bersepeda ringan. Aktivitas berat dapat berupa hiking, jogging, membawa beban berat, bersepeda cepat, dan olahraga rekreasi.

Apa efek dari duduk terlalu lama?

Duduk sepanjang hari dapat meningkatkan risiko beberapa penyakit kronis utama. Gaya hidup sedentary atau menetap tidak hanya meningkatkan kemungkinan bertambahnya berat badan, tetapi juga dikaitkan dengan penyakit seperti diabetes tipe 2, penyakit kardiovaskular, beberapa jenis kanker, dan bahkan masalah kesehatan mental, seperti kecemasan dan depresi.

Hal yang menggembirakan adalah penelitian ini menemukan bahwa menggerakkan tubuh mungkin dapat “membalikkan” risiko tersebut, bersamaan dengan risiko kematian dini.

shutterstock Ilustrasi olahraga di kantor

Tips untuk mengurangi dampak duduk seharian

Tony Horton, pendiri P90X dan PowerLife, merekomendasikan untuk beristirahat sejenak dan melakukan beberapa gerakan di sela-sela waktu duduk.

“Beristirahat sejenak dan bergerak sepanjang hari sangat bermanfaat karena berbagai alasan,” katanya. “Saya merekomendasikan berjalan-jalan singkat di luar ruangan selama lima hingga 10 menit jika bisa. Gerakan yang dibarengi dengan udara segar dapat meningkatkan mood, meningkatkan fungsi kognitif, dan mengurangi kekakuan otot yang mungkin kita alami karena duduk sepanjang hari.”

Horton juga mengatakan penting untuk memulai dengan peregangan setelah seharian duduk sebelum melakukan jenis latihan apa pun.

“Setelah seharian tidak banyak bergerak, kita sebaiknya melakukan peregangan punggung atas dan bawah, pinggul, dan kaki,” kata Horton. “Posisi yoga yang lambat dan fokus bagus untuk meregangkan dan memanjangkan punggung.”

Setelah tubuh melakukan pemanasan, serangkaian latihan sederhana dapat membalikkan efek duduk sepanjang hari.

“Saya merekomendasikan squat untuk melatih otot kaki, dan melakukan lunge secara bergantian untuk membuka pinggul. Terakhir, jenis kardio apa pun sangat bagus untuk mengimbangi hari tidak aktif. Ini bisa berupa apa saja, mulai dari berjalan kaki selama 15 hingga 30 menit, hingga lari atau olahraga HIIT untuk meningkatkan detak jantung.”

View this post on Instagram

A post shared by KOMPAS Lifestyle (@kompas.lifestyle)

JAKARTA, KOMPAS.com – Pengetahuan masyarakat Indonesia tentang gizi keluarga dianggap masih kurang memadai.

Tidak heran, masih ada ibu di Indonesia yang memberikan makanan yang hanya berisi karbohidrat pada anaknya, baik untuk sarapan maupun bekal sekolah.

Padahal, anak memerlukan asupan gizi lainnya agar pertumbuhannya lebih optimal, seperti protein, lemak sehat, vitamin, mineral, dan serat.

Namun, ibu yang masih belum paham akan pentingnya asupan bergizi lengkap bagi anak tidak perlu dipernalukan atau mom-shaming.

Mom-shaming adalah tindakan mengkritik atau mempermalukan seorang ibu terkait cara dia membesarkan anaknya.

Biasanya, kritik yang dituturkan tidak membangun dan justru berdampak pada kesehatan fisik dan mental ibu.

Ahli gizi masyarakat DR.dr. Tan Shot Yen, M.hum mengatakan, lingkungan sekitar seperti keluarga inti atau tetangga bisa membantu mengedukasi ibu terkait asupan gizi yang tepat bagi anak.

“Kita harus membuat posyandu remaja dan posyandu balita yang betul-betul berfungsi,” ujar dia kepada Kompas.com, Selasa (9/7/2024).

Posyandu tidak akan berfungsi jika warga setempat tidak aktif berkunjung. Padahal, posyandu memiliki banyak informasi seputar kehamilan dan pengurusan anak.

Untuk mengetahui apakah anak terindikasi stunting, serta memperbaiki asupna gizinya, para ibu bahkan bisa mengunjungi posyandu.

“Karena dari situ (posyandu), para ibu mendapatkan pendidikan awal tentang apa yang seharusnya diberikan kepada anaknya. Betul, tinggal si ibu ada kesadaran dan kemauan untuk edukasi diri sendiri,” kata d. Tan.

Belajar bersama

Dok. Shutterstock/Auttapol Tatiyarat Ilustrasi ibu dan anak.

Sebab, Tan menuturkan, saat ini sudah banyak ibu yang enggan belajar melalui buku atau informasi resmi yang diperoleh dari tenaga profesional terkait.

“Orangtua zaman sekarang itu tidak belajar dari, misalnya, buku-buku yang bermutu. Tidak belajar dari informasi yang official. Belajarnya dari TikTok, Google, dan YouTube yang isinya adalah iklan (produk ultra-processed food), yang dipasarkan secara gila-gilaan di Indonesia,” ungkap dia.

Kurangnya edukasi tentang asupan gizi lengkap membuat beberapa ibu di Indonesia menganggap bahwa makanan berprotein, yang mana sangat berpengaruh bagi tumbuh kembang anak, lebih mahal daripada makanan berkarbohidrat.

Padahal, hanya mengonsumsi karbohidrat hanya membuat anak merasa kenyang dan penuh energi. Namun, asupan gizi lainnya yang diperlukan untuk tumbuh dan berkembang tidak terpenuhi.

“Makanya (ada peran) kewajiban pemerintah dalam membuat makanan sehat itu, bahan pangan itu, affordable dan available. Bisa terjangkau,” tegas dr. Tan.

KOMPAS.com - Ada kalanya atasan atau rekan kerja meminta kita untuk melakukan sesuatu, tetali tidak dapat kita penuhi saat itu.

Meskipun bersikap setuju adalah bagian penting dari menjadi bagian dari tim, mengatakan tidak juga bukan hal yang dilarang dan kamu boleh melakukannya pada situasi tertentu.

Mengetahui cara mengatakan tidak dengan baik adalah bagian penting untuk menegaskan diri kita dan menetapkan batasan, seperti dilansir Indeed.

Sebab, terus-menerus mengatakan "ya" untuk hal-hal yang tidak ingin kita lakukan berpotensi menempatkan diri kita dalam situasi yang menantang.

• 25 Kalimat Afirmasi Positif Pagi Hari agar Lebih Percaya Diri
• 13 Cara Menjadi Lebih Percaya Diri

Ketika mengatakan "tidak", ada banyak cara untuk menyampaikan keputusan itu dengan cara yang sopan.

Dengan bersikap profesional, rekan kerja atau atasan mungkin akan menghormati keputusan kita dan lebih memahami alasannya.

Selain di dunia kerja, kita juga bisa menerapkannya pada situasi lain, misalnya untuk menanggapi ajakan teman.

Cara mengatakan tidak

1. Bersikaplah lugas

Daripada mengatakan "mungkin" atau "saya rasa tidak," lebih baik mengatakannya dengan lugas.

Pastikan lawan bicara memahami bahwa maksud kita adalah menolak untuk saat ini dan selamanya.

Ketika mengatakan hal-hal tidak yakin seperti, "mungkin nanti" atau "lain kali", kita harus bersungguh-sungguh dengan apa yang dikatakan.

Jika tidak, jawaban di tengah-tengah seperti ini dapat mendorong orang tersebut untuk mengajukan pertanyaan itu lagi di lain waktu.

2. Menjelaskan secara singkat

Memberikan penjelasan singkat mengapa kita mengatakan "tidak" adalah hal yang sopan.

Hal ini dapat membantu melunakkan jawaban dan membantu orang tersebut memahami mengapa kita menolak.

Saat memberikan penjelasan, buatlah seringkas mungkin dan tetap sopan.

Bukan tanggung jawab kita untuk memberikan penjelasan yang panjang lebar dengan semua detailnya.

Setelah satu atau dua kalimat, orang lain seharusnya bisa memahami keputusan kita.

3. Berikan alternatif

Jika tetap ingin dilihat sebagai pemain tim di tempat kerja, tawarkan alternatif lain saat mengatakan "tidak".

Misalnya, jika rekan kerja meminta bantuan tetapi kita terlalu sibuk, alternatifnya cobalah mengatakan, "maaf, saya tidak bisa. Saya sangat sibuk dengan tugas-tugas saya sendiri saat ini. Tapi jika masih membutuhkan bantuan di akhir minggu, tolong beritahu saya. Saya bisa membantu pada waktu tersebut."

Ini menunjukkan bahwa mita ingin bersikap ramah dan membantu, tetapi juga menghormati batasan-batasan sendiri.

Hal yang sama juga berlaku jika diundang ke acara sepulang kerja, tetapi kita merasa terlalu lelah untuk pergi saat itu.

Kita bisa menolak dengan sopan dengan mengatakan, "ini pekan yang sibuk bagi saya dan saya butuh waktu untuk bersantai. Bisakah kita menjadwalkan ulang untuk hari Senin depan?".

Ketika menetapkan batasan yang jelas ini, orang-orang akan belajar untuk menghormati kebutuhan kita.

4. Pertahankan pendirian

Setelah mengatakan "tidak", pertahankan itu sebagai jawaban akhir.

Dengan mengalah atau mengubah jawaban menjadi "ya", orang lain mungkin bisa membuat kita menyetujui hal-hal yang tidak ingin kita lakukan.

Dengan tetap teguh pada jawaban, rekan kerja dan atasan akan mengerti bahwa mereka tidak bisa dan tidak perlu membujuk kita lebih jauh lagi.

Tidak masalah untuk merasa yakin dengan keputusan kita dan bertanggung jawab atas hidup kita sendiri.

Berikut beberapa kalimat penolakan yang bisa kamu pakai dan digunakan sesuai situasi:

• "Sayangnya, ada banyak hal yang harus saya kerjakan hari ini. Saya bisa membantu di lain waktu."
• "Saya tersanjung dengan tawarannya, tapi tidak, terima kasih."
• "Kedengarannya menyenangkan, tapi saya sedang ada banyak kegiatan di rumah."
• "Saya tidak nyaman melakukan tugas itu. Apakah ada hal lain yang bisa saya bantu?"
• "Sekarang bukan waktu yang tepat bagi saya. Saya akan memberi tahu jika jadwal saya kosong."
• "Maaf, saya sudah berjanji untuk hal lain. Saya harap Anda mengerti."
• "Saya tidak menerima pekerjaan lain saat ini. Mungkin bisa dicek di departemen lain?"
• "Terima kasih telah memikirkan saya, tetapi saya tidak ingin menerima tawarannya."
• "Saat ini saya sedikit sibuk. Bisakah bantu mengingat saya untuk waktu berikutnya?"
• "Saya tidak tertarik kali ini. Saya yakin ada orang lain yang akan menyukai kesempatan ini."

Sieh dir diesen Beitrag auf Instagram an

Ein Beitrag geteilt von KOMPAS Lifestyle (@kompas.lifestyle)