Bisnis.com, JAKARTA -- Belakangan ramai dibicarakan, salah satu buah yang nikmat, anggur Shine Muscat, diduga mengandung residu pestisida yang berada di atas ambang batas aman. Hal itu bisa memberikan dampak buruk bagi kesehatan.

Dokter Sri Yenni Trisnawati dari RS Ngoerah mengatakan bahwa pestisida sangat penting dan kerap digunakan di dunia pertanian. Pestisida merupakan bahan kimia yang digunakan untuk menghilangkan atau mengatasi hama sehingga hasil panen petani itu menjadi lebih baik.

Namun, permasalahannya adalah bahan kimia dari pestisida yang tersisa pada bahan makanan dapat berbahaya bagi kesehatan, terutama jika dikonsumsi sedikit-sedikit dalam jangka waktu yang panjang.

"Dari segi neurologi, paparan pestisida bagi tubuh kita itu sangat bisa menyebabkan gangguan-gangguan di bagian neurologi yaitu bagian baik di sistem syarat pusat maupun di sistem syarat tepi," jelasnya dalam bincang bersama Radio Kesehatan Kementerian Kesehatan, Selasa (5/11/2024).

Pada sistem syarat pusat, paparan pestisida dalam jangka panjang bisa menimbulkan gangguan-gangguan kognitif, misalnya gangguan memori, sampai gangguan proses belajar pada anak-anak. Sedangkan, gangguan pada sistem syarat tepi bisa menimbulkan gejala-gejala seperti gejala polineuropati, misalnya rasa kesemutan dan lainnya.

"Adapun, di beberapa literatur menyebutkan ada beberapa pestisida yang memang paling sering kita dapatkan, di bahan makanan seperti organofosfat, organoklorin, dan karbamat, yang bisa menimbulkan istilahnya gejala-gejala neurotoksik," imbuhnya.

Paparan pestisida jangka panjang bisa menimbulkan gejala-gejala sebagai berikut:

Apabila terpapar dengan dosis tinggi, misalnya dari kalangan petani, pasiennya terlihat cepat lelah, pusing, dan sakit kepala, sampai keluhan air liur yang berlebihan, dan diare.

Selain itu, dalam paparan pestisida dosis tinggi bisa timbul gangguan-gangguan emosi, cepat marah, cepat tersinggung, bisa sampai kejang dan koma atau penurunan kesadaran.

"Tapi kalau seandainya ini toksisitas yang kronis, yang tadi sedikit-sedikit tapi berlangsung dalam jangka waktu yang panjang, jadi itu adalah bisa menimbulkan kondisi-kondisi seperti sulit berkonsentrasi, penyakit-penyakit neurodegeneratif, seperti penyakit Parkinson, demensia, terutama demensia Alzheimer, itu juga dapat ditimbulkan oleh paparan pestisida," tambahnya.

Dokter Sri mengimbau masyarakat agar memilih bahan makanan, seperti sayur dan buah yang organik, atau mencuci bahan makanan dengan bersih.

Sementara itu, jika mengalami gejala seperti yang disebutkan, agar segera mengunjungi fasilitas kesehatan terdekat agar bisa segera ditangani.

Bisnis.com, JAKARTA - Saat seseorang memasuki usia paruh baya, sering kali kurang tidur karena masalah pekerjaan atau kehidupan pribadi.

Pola tidur kita berubah secara alami seiring bertambahnya usia. Banyak orang yang mengalami kesulitan tidur, namun tidur restoratif diperlukan untuk menjaga kesehatan otak. Oleh karena itu, orang dewasa paruh baya yang gagal menekankan kualitas tidur mungkin memiliki peluang lebih tinggi terkena demensia di kemudian hari.

Sebuah studi yang dipimpin oleh Dr. Séverine Sabia dari Inserm dan University College London mengeksplorasi hubungan potensial antara pola tidur di usia paruh baya dan perkembangan demensia di kemudian hari.

Dilansir dari timesofindia, penelitian ini menganalisis data dari hampir 8.000 orang dewasa di Inggris, dimulai pada usia 50 tahun.

Temuan ini menunjukkan bahwa individu berusia 50-an dan 60-an yang rata-rata tidur enam jam atau kurang per malam menghadapi masalah yang sama, yakni memiliki risiko lebih tinggi terkena demensia di tahun-tahun berikutnya.

Berdasarkan penelitian, meskipun racun dikeluarkan dari sebagian besar tubuh, periode tidur yang tidak memadai, seperti di usia paruh baya, dapat mengganggu proses penting ini dan mengakibatkan gangguan kognitif di kemudian hari.

Pada masa pertengahan masa dewasa, stres meningkat seiring dengan tuntutan karier, keluarga, dan sosial; mengakibatkan begadang semalaman.

Faktor gaya hidup termasuk waktu menatap layar dan pola makan yang buruk. Ini hanyalah beberapa penyebab orang-orang berakhir tanpa tidur yang cukup. Peradangan kronis di otak muncul bersamaan dengan stres kronis dan kebiasaan gaya hidup yang buruk.

Tanda-tanda Anda kurang tidur

Anda harus mewaspadai gejala kurang tidur. Jika Anda terus-menerus merasa lelah, tidak dapat berkonsentrasi, atau suasana hati Anda cenderung berfluktuasi, inilah saatnya untuk melihat kembali pola tidur Anda. Tidur yang cukup adalah cara penting untuk merasa lebih baik dan berpikir lebih jernih guna melindungi diri dari demensia.

Lalu, bagaimana cara meningkatkan kualitas tidur Anda?

Pertama-tama, lakukan rutinitas tidur yang menenangkan. Misalnya mendengarkan musik lembut atau membaca buku. Miliki lingkungan yang mendukung tidur: kamar tidur Anda harus gelap, sejuk, dan tenang. Kurangi konsumsi kafein Anda, terutama di sore hari

Hindari menggunakan gadget tepat sebelum tidur. Selanjutnya, gunakan alarm waktu tidur dan bangun tidur.

Bisnis.com, JAKARTA - Pola makan memainkan peranan besar dalam kesehatan dan kesehatan kita.

Mengonsumsi terlalu banyak makanan tertentu dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, sementara menambah asupan makanan lain dapat menimbulkan efek sebaliknya.

Dilansir dari express, ada tiga jenis makanan tertentu yang harus kita makan lebih banyak untuk melindungi jantung dan otak kita.

Pakar kardiovaskular Dokter William Li menyarankan cara menjaga pembuluh darah tetap sehat sehingga menurunkan risiko penyakit jantung dan demensia, serta masalah medis serius lainnya.

“Salah satu hal yang dapat kami lakukan adalah menggunakan makanan sebagai obat untuk membantu menyembuhkan dan menjaga kesehatan pembuluh darah kami, itu adalah hal yang sudah lazim.

Berikut makanan terbaik untuk mencegah sakit jantung

1. Sayuran berwarna-warni

Dr Li menyarankan bahwa “makan pelangi” pada sayuran dapat membantu melancarkan aliran darah melalui pembuluh darah.

Hal ini disebabkan fakta bahwa mereka mengandung senyawa alami yang dikenal sebagai polifenol.

“Nah, dengan mengonsumsi makanan nabati, Anda pasti tahu polifenol yang terdapat dalam sayuran berwarna-warni - makanlah pelangi - coba tebak pelangi itu membantu menyembuhkan pembuluh darah dan menjaga lapisan itu tetap bagus dan halus sehingga darah dapat mengalir,” kata Dr Li. .

Rekomendasinya didukung oleh sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients pada tahun 2022, yang menyimpulkan bahwa pola makan yang kaya akan banyak makanan kaya polifenol “cenderung meningkatkan kesehatan pembuluh darah dan mengurangi risiko hipertensi”.

Penelitian terpisah, yang diterbitkan dalam jurnal Advances in Neurobiology pada tahun 2016, mengatakan bahwa “meningkatkan konsumsi makanan kaya polifenol dapat mengurangi efek demensia”.

2. Ikan berminyak

Dr Li melanjutkan dengan mengatakan bahwa makanan yang mengandung asam lemak omega-3 dapat meningkatkan kesehatan jantung dan otak.

Dia berkata: “Kita tahu bahwa omega-3 laut, yang sebenarnya bisa Anda dapatkan dari ikan berminyak dan bahkan ikan yang tidak terlalu berminyak dan bahkan kerang, sebenarnya dapat membantu menjaga dan menjaga lapisan normal pembuluh darah yang licin dan mulus.

“Sangat penting untuk kesehatan otak kita, bukan hanya untuk kesehatan jantung saja kan.”

American Heart Association (AHA) merekomendasikan pola makan kaya omega-3 dari ikan, atau suplemen minyak ikan, sebagai cara untuk mengurangi kejadian kardiovaskular, seperti serangan jantung atau stroke, pada orang yang sudah menderita penyakit kardiovaskular.

3. Cokelat hitam

Dr Li menambahkan bahwa flavanol yang ada dalam coklat hitam tertentu dapat melindungi jantung dan otak.

“Ada penelitian yang mengamati flavonol yang berasal dari makanan nabati seperti kakao,” katanya.

“Kakao merupakan tanaman sumber bahan yang digunakan untuk membuat coklat. Cokelat hitam memiliki lebih banyak flavonol dan cokelat flavanol ultra tinggi telah diteliti dan tidak hanya melindungi kesehatan jantung tetapi juga menurunkan risiko demensia dengan meningkatkan kesehatan otak pada tingkat sirkulasi juga.”

Penelitian yang ada telah menghubungkan peningkatan fungsi pembuluh darah, penurunan tekanan darah, dan penurunan risiko penyakit jantung pada orang dengan atau tanpa kondisi kesehatan yang sudah ada sebelumnya.

Dan sebuah penelitian pada tahun 2017 mengaitkan flavanol dalam coklat hitam dengan peningkatan kadar oksigen, fungsi saraf, dan aliran darah di otak.

Namun, penting untuk tidak makan coklat dalam jumlah besar karena kandungan gula dan kalorinya.

Bisnis.com, JAKARTA - Penelitian mengungkapkan jika makanan dan minuman yang kaya akan flavonoid, seperti buah beri, teh, dan anggur merah, dapat menurunkan risiko demensia sebesar 28%.

Penelitian yang dipimpin oleh Queen’s University Belfast mengungkapkan bahwa flavonoid, yang terutama ditemukan dalam makanan nabati, memiliki berbagai manfaat kesehatan, termasuk sifat antioksidan, antiinflamasi, dan antikanker.

Mereka juga dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kronis seperti penyakit kardiovaskular, serta peningkatan fungsi kognitif.

Temuan ini dipublikasikan di jurnal JAMA Network Open. Peneliti utama studi tersebut, Prof Aedin Cassidy, mengatakan prevalensi demensia di seluruh dunia terus meningkat pesat. Dalam studi kohort berbasis populasi ini, kami menganalisis data pola makan lebih dari 120.000 orang dewasa berusia antara 40 dan 70 tahun dari UK Biobank.

“Temuan kami menunjukkan bahwa mengonsumsi enam porsi tambahan makanan kaya flavonoid per hari, khususnya buah beri, teh, dan anggur merah, dikaitkan dengan risiko demensia 28% lebih rendah. Temuan ini paling terlihat pada individu dengan risiko genetik tinggi, serta pada mereka yang memiliki gejala depresi.” ujarnya seperti dilansir dari Guardian.

Penulis pertama studi tersebut, Dr Amy Jennings, juga dari Queen’s, mengatakan hasil penelitian menunjukkan bahwa mengambil langkah sederhana seperti meningkatkan konsumsi makanan kaya flavonoid setiap hari dapat menurunkan risiko demensia, terutama pada orang yang berisiko tinggi.

Bulan lalu, laporan penting dari komisi Lancet untuk demensia menyimpulkan bahwa mengatasi 14 faktor risiko yang dapat dimodifikasi, dimulai sejak masa kanak-kanak dan berlanjut sepanjang hidup, dapat mencegah atau menunda 45% kasus demensia.

Laporan tersebut menambahkan dua faktor risiko baru yang berhubungan dengan 9% kasus demensia. Sekitar 7% kasus berhubungan dengan high low-density lipoprotein, atau kolesterol “jahat”, pada usia paruh baya mulai sekitar usia 40 tahun, sementara 2% disebabkan oleh kehilangan penglihatan yang tidak diobati di kemudian hari.

Faktor risiko baru ini merupakan tambahan dari 12 faktor risiko yang diidentifikasi oleh komisi Lancet pada tahun 2020, yang jika digabungkan menyebabkan sekitar 36% kasus demensia.

Diantaranya adalah: tingkat pendidikan yang rendah, gangguan pendengaran, tekanan darah tinggi, merokok, obesitas, depresi, kurangnya aktivitas fisik, diabetes, konsumsi alkohol berlebihan, cedera otak traumatis, polusi udara dan isolasi sosial.

Bisnis.com, JAKARTA - Seorang ahli diet telah mengungkapkan makanan memainkan "peran" dalam mendorong kondisi yang meningkatkan risiko demensia.

Kathleen Garcia-Benson, ahli diet dari Top Nutrition Coaching, dilansir dari Express, menguraikan jenis makanan yang harus dihindari orang jika ingin melindungi kesehatan otak dan mencegah demensia.

Dia memperingatkan untuk sangat berhati-hati dalam mengonsumsi makanan yang mengandung tiga unsur ini; tambahan gula, karbohidrat olahan, dan lemak berbahaya.

Penambahan gula khususnya, dapat menyebabkan "lonjakan cepat" gula darah dan berkontribusi pada kondisi yang meningkatkan risiko penurunan kognitif.

"Untuk melindungi kesehatan otak, penting untuk memprioritaskan kadar gula darah yang seimbang dan makanan kaya nutrisi yang bermanfaat bagi seluruh tubuh." paparnya.

Karena itu dia merekomendasikan konsumsi makanan yang kaya serat, karbohidrat, protein, dan lemak sehat, sekaligus mengurangi jumlah gula tambahan, karbohidrat olahan, dan lemak berbahaya dalam jumlah berlebihan.

"Gula tambahan terurai dengan cepat dalam sistem pencernaan, menyebabkan lonjakan kadar gula darah dengan cepat."

Saat seorang atlet sedang berlatih, konsumsi yang sering saat istirahat dapat menyebabkan resistensi insulin dan peningkatan peradangan, sehingga meningkatkan risiko penurunan kognitif.

Meskipun gula tambahan bukanlah "satu-satunya faktor" penyebab demensia, "perannya" dalam meningkatkan resistensi insulin dan peradangan dapat "berkontribusi pada kondisi" yang meningkatkan risiko penurunan kognitif dan demensia.

Bisnis.com, JAKARTA – Demensia dan Alzheimer merupakan penyakit yang dikhawatirkan oleh banyak orang lantaran tidak memiliki obat.

Jika Anda sudah berusia di atas 30 tahun, hal ini mungkin menjadi salah satu kekhawatiran terbesar Anda.

Meskipun penyakit ini tidak dapat dihentikan, tetapi faktanya bisa untuk dihindari.

Dilansir dari Eat This, Not That!, sebuah studi menunjukkan bahwa Anda dapat melakukan sesuatu untuk mengurangi risiko terkena Demensia, yaitu dengan mengurangi makanan olahan.

Makanan tersebut termasuk keripik, hot dog, donat, burger, kentang goreng, pizza, dan lain-lain.

JAMA Neurology melakukan studi di 6 kota di Brasil yang melibatkan lebih dari 10.000 orang (35 - 74 tahun). Mereka melakukan studi tersebut karena warga Brasil banyak mengonsumsi makanan olahan, yang turut menyumbangkan sekitar 20 hingga 30 persen kalori harian mereka.

Hasil penelitian

Para peneliti dari Fakultas Kedokteran Universitas São Paulo telah memberikan tes kognitif kepada para peserta di awal dan akhir studi selama 10 tahun. Mereka membandingkan hasil tes tersebut dengan pola makan yang dilaporkan oleh para peserta.

Berdasarkan analisis tersebut, para peneliti menemukan bahwa telah terjadi penurunan tingkat kognitif global 28 persen lebih cepat pada laki-laki dan perempuan yang banyak mengonsumsi makanan olahan. Selain itu, fungsi eksekutif pada otak juga mengalami penurunan 25 persen lebih cepat.

Fungsi otak global merujuk pada berbagai aktivitas skala besar di seluruh otak. Sementara itu, fungsi eksekutif, merupakan kemampuan seseorang yang diproses di korteks prefrontal– termasuk memori, pemecahan masalah, perhatian, dan pengendalian diri.

Kaitan makanan ultra olahan dan otak

Hasil studi tersebut memang tidak membuktikan secara langsung adanya hubungan sebab dan akibat dari mengonsumsi makanan ultra-olahan. Namun, terdapat temuan lainnya yang menunjukkan bahwa pola makan yang kaya akan makanan ultra-olahan, terkait dengan tingkat obesitas, diabetes tipe 2, dan penyakit kardiovaskular yang lebih tinggi. Secara tidak langsung, hal tersebut dapat berisiko menurunkan tingkat kognitif otak.

Total asupan kalori harian berjumlah 2000 kalori. Jika 20 hingga 30 persen pola makan Anda diisi dengan makanan olahan, maka hal tersebut setara dengan 400 hingga 600 kalori. Makanan olahan sangat mudah dikenali dari kemasannya. Biasanya, daftar bahan-bahannya sangat panjang dan mengandung bahan pengawet, pewarna, dan beberapa bahan kimia.

Namun, tidak semua makanan olahan dalam kaleng atau kotak berdampak buruk bagi otak. Makanan olahan yang disorot dalam penelitian merupakan jenis makanan yang sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah sedikit. Mengonsumsi makanan olahan pada batas tertentu tentu bukan suatu masalah menurut Tobi Amidor, MS, RD, CDN.

Dari hasil penelitian, orang-orang yang mengonsumsi makanan utuh yang sehat–dengan tambahan sedikit makanan olahan–cenderung tidak mengalami penurunan kemampuan otak. Menurut saran Lisa Moskovitz, RD, CEO NY Nutrition Group, lebih baik fokus pada apa yang harus dimakan atau ditambahkan ke dalam makanan Anda, alih-alih mempertanyakan makanan apa yang harus dihindari. (Rafi Abid Wibisono)

Jakarta: Pikun maupun demensia merupakan kondisi yang sering dialami oleh lansia. Selain melakukan upaya untuk menurunkan risiko demensia, Rasulullah menganjurkan umat Islamberdoa agar terhindar dari penyakit tersebut.

Selain usia, demensia bisa disebabkan oleh berbagai faktor seperti memiliki riwayat hipertensi, diabetes, obesitas. Demensia juga lebih berisiko pada perokok, orang yang kurang beraktifitas, hingga mengalami depresi.

Kondisi ini ditandai dengan penurunan kemampuan seseorang dalam menjalani aktivitas sehari-hari, kesulitan dalam menyelesaikan masalah, penurunan keterampilan komunikasi dan penggunaan bahasa, dan kesulitan dalam mengendalikan emosi.

Melansir laman Dinas Kesehatan Daerah Istimewa Yogyakarta, demensia dapat dicegah dengan aktif secara fisik, tidak merokok, menghindari penggunaan alkohol, mengontrol berat badan, makan makanan yang sehat, hingga menjaga tekanan darah, kolesterol, serta kadar gula darah.

Baca juga: Apa itu Demensia Frontotemporal?

Sebagai seorang muslim, tentunya melakukan upaya pencegahan demensia juga harus dibarengi dengan berdoa. Lantas, bagaimana bacaan doa agar tidak pikun saat sudah lansia?

Doa Tidak Pikun di Usia Tua

Melansir laman NU Online, demensia dalam pandangan Islam merupakan salah satu gejala lansia. Hal ini tercantum dalam Al-Qur’an surat An-Nahl ayat 70, yang berbunyi:



Artinya: “Allah telah menciptakanmu, kemudian mewafatkanmu. Di antara kamu ada yang dikembalikan pada usia yang tua renta (pikun) sehingga dia tidak mengetahui lagi sesuatu yang pernah diketahuinya. Sesungguhnya Allah Maha Mengetahui lagi Mahakuasa.” (QS An-Nahl: 70).

Baca juga: Lakukan 5 Hal Ini di Hari Jumat, Dijamin Doa Akan Cepat Dikabulkan

Rasulullah SAW mengajarkan umatnya untuk membaca doa supaya terhindar demensia pada usia tua kelak. Adapun bacaan doanya adalah sebagai berikut:



Allahumma inna a‘udzu bika minal-jubni wa a‘udzu bika an uradda ila ardzalil-‘umur.

Artinya: “Ya Allah, aku berlindung kepada-Mu dari sifat pengecut dan aku berlindung kepada-Mu dari dikembalikan ke usia yang paling buruk (pikun).” (HR Ibnu Majah)

Baca juga: Bacaan Doa Qunut Lengkap dengan Tata Caranya

Merujuk dalam redaksi riwayat Al-Bukhari dalam bab “Berlindung dari Usia Tua yang Buruk”, umat Islam juga bisa membaca doa berikut ini untuk terhindar dari kepikunan di masa tua. Disebutkan bahwa doa ini dibaca oleh Nabi saw selepas shalat lima waktu:



A‘udzu bika minal-bukhli wal-kasali wa ardzalil-‘umuri wa ‘adzabil-qabri wa fitnatid-dajjali wa fitnatil-ma?ya wal-mamat.

Artinya: “Aku berlindung kepada-Mu dari sifat kikir, kemalasan, usia yang paling buruk, siksa kubur, fitnah Dajjal, dan fitnah kehidupan serta kematian.” (HR Al-Bukhari)

Demikian bacaan doa agar tidak pikun atau mengalami demensia saat memasuki usia lanjut. Jangan lupa diamalkan, Sobat Medcom!

(SUR)

Bisnis.com, JAKARTA — Belakangan kabar aktor legendaris Bruce Willis jadi perbincangan hangat. Kondisi kesehatannya menurun lantaran terserang demensia hingga harus mundur dari panggung hiburan.

Mengutip Alzheimer.org.uk, demensia merupakan sekelompok gejala yang disebabkan oleh berbagai penyakit yang merusak otak.

Beberapa gejalanya dapat memburuk seiring berjalannya waktu dan meliputi:

- Hilang ingatan

- Kebingungan dan membutuhkan bantuan dalam tugas sehari-hari

- Masalah dengan bahasa dan pemahaman perubahan perilaku.

Demensia bersifat progresif, artinya gejalanya bisa jadi relatif ringan pada awalnya, namun akan semakin memburuk seiring berjalannya waktu.

Penyakit ini juga tidak selalu berkaitan dengan penuaan. Demensia bisa terjadi pada siapa saja ketika suatu penyakit merusak sel-sel saraf di otak.

Sel-sel saraf membawa pesan antara berbagai bagian otak, dan ke bagian tubuh lainnya. Semakin banyak sel saraf yang rusak, otak menjadi kurang mampu bekerja dengan baik.

Demensia juga disebabkan oleh berbagai faktor. Salah satunya adalah paparan polusi udara tingkat tinggi.

Faktor gaya hidup lain sebenarnya memiliki pengaruh lebih besar terhadap risiko terkena demensia dibandingkan polusi udara.

Namun, meskipun bukan penyebab utama demensia, sejumlah penelitian menyebutkan bahwa polusi termasuk partikel yang sangat kecil dari asap lalu lintas dan pembakaran kayu di perapian berpotensi meningkatkan risiko terkena demensia.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) telah mengembangkan pedoman untuk polusi udara yang menyatakan batasan yang direkomendasikan untuk berbagai polutan yang harus dipatuhi oleh kota. Masalahnya, banyak kota di berbagai belahan dunia yanh mencatat tingkat polutan tinggi dan berada di luar batas yang disarankan.

Polusi udara terdiri dari beberapa gas, senyawa kimia, logam, dan partikel kecil yang berbeda yang dikenal sebagai materi partikulat (PM). Partikel ini 40 kali lebih kecil dari lebar rambut manusia. Polusi dapat dilepaskan melalui asap lalu lintas atau dengan bakaran sampah di sekitar rumah

Paparan jangka panjang atau paparan polusi udara tingkat tinggi bisa berbahaya. Keduanya dapat menyebabkan kondisi kesehatan yang mempengaruhi paru-paru dan jantung.

Sebabkan Demensia Vaskular

Pada 2022, Komite Dampak Medis Polutan Udara melakukan peninjauan terhadap 70 penelitian pada populasi manusia. Bukti menunjukkan adanya hubungan antara polusi udara dan perkembangan masalah memori dan berpikir.

Diperkirakan dampak polusi udara pada jantung dan sistem peredaran darah dapat mempengaruhi suplai darah ke otak dan menyebabkan demensia vaskular.

Laporan tersebut juga mempertimbangkan apakah ada hubungan langsung antara partikel kecil polutan udara yang memasuki otak dan risiko demensia. Bukti saat ini tidak menunjukkan bahwa hal ini memainkan peran penting dalam perkembangan demensia.

Cara Mengurangi Risiko Demensia

Ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk mengurangi risiko terkena demensia, termasuk dengan tetap aktif, makan makanan sehat dan terus melatih pikiran.

1. Lakukan latihan fisik

Melakukan aktivitas fisik secara teratur adalah salah satu cara terbaik untuk mengurangi risiko demensia. Aktivitas fisik yang rutin baik untuk jantung, sirkulasi, berat badan, dan kesehatan mental.

Ada dua jenis aktivitas fisik utama, yaitu aktivitas aerobik dan aktivitas untuk membangun kekuatan. Setiap jenis akan membuat tubuh tetap bugar dengan cara yang berbeda. Melakukan kombinasi aktivitas ini akan membantu mengurangi risiko demensia.

2. Kurangi Konsumsi Alkohol

Minum terlalu banyak alkohol bisa meningkatkan risiko terkena demensia.

Jika rutin minum alkohol, usahakan melakukannya dalam jumlah sedang dan dalam batas yang disarankan. Minum terlalu banyak alkohol sekaligus membuat otak Anda terpapar bahan kimia berbahaya tingkat tinggi.

3. Berhenti Merokok

Jika Anda merokok, Anda menempatkan diri pada risiko lebih tinggi terkena demensia di kemudian hari.

Merokok banyak berdampak buruk pada peredaran darah ke seluruh tubuh, terutama pembuluh darah di otak, serta jantung dan paru-paru.

4. Jaga Kesehatan Mental dan Aktif Bersosialisasi

Depresi adalah suatu kondisi kesehatan mental yang banyak diderita namun tidak disadari. Orang yang pernah mengalami masa depresi dalam hidupnya juga memiliki risiko lebih tinggi terkena demensia.

Isolasi sosial dapat meningkatkan risiko demensia pada seseorang. Oleh karena itu, terlibat dalam aktivitas sosial dapat membantu membangun kemampuan otak untuk menghilangkan stres dan meningkatkan suasana hati.

5. Jaga Kondisi Kesehatan Jangka Panjang

Kondisi kesehatan tertentu, seperti tekanan darah tinggi atau diabetes, dapat meningkatkan risiko terkena demensia. Cara penting untuk mengatasi hal ini adalah dengan melakukan pemeriksaan kesehatan.

Pola makan yang tidak sehat juga dapat menyebabkan masalah kesehatan, termasuk obesitas, yang dikaitkan dengan peningkatan risiko demensia.