JAKARTA, KOMPAS.com - Aktivitas lari kini kian naik daun. Perlombaan lari maraton pun semakin sering digelar dengan berbagai kategori, mulai dari 5K hingga half marathon.

Tak jarang, perlombaan ini mengundang rasa penasaran bagi para pemula.

Lalu, apa persiapan yang harus dilakukan para pemula jika ingin mengikuti perlombaan seperti half marathon?

Tips pertama kali ikut half marathon

1. Merutinkan lari

Half marathon memiliki jarak tempuh yang panjang. Untuk itu, bagi para pemula, disarankan untuk memperbanyak frekuensi lari.

"Tipsnya, (mulai) lari saja dulu," ungkap Project Leader Astra Half Marathon, Dimas Ario di Menara Astra, Jakarta Pusat, Kamis (1/8/2024).

Ia nenjelaakan, latihan lari ibarat membangun sebuah fondasi untuk rumah. Sehingga, jika fondasi rumah sudah bagus akan membentuk bangunan yang baik pula.

2. Memperbanyak latihan kekuatan

KOMPAS.com/NABILLA TASHANDRA Project Manager Astra Half Marathon Dimas Ario dalam konferensi pers di Menara Astra, Jakarta, Kamis (1/8/2024).

Dimas juga menyarankan agar para pelari memperbanyak latihan kekuatan atau strength training jelang half marathon pertama.

Pentingnya latihan kekuatan bagi para pelari juga banyak disoroti oleh media olahraga. Laman Runner's World, misalnya, menjelaskan bahwa latihan kekuatan membantu menguatman otot dan sendi, sehingga meningkatkan performa lari dan menurunkan risiko cedera.

Selain angkat beban, kita juga bisa memvariasikannya dengan mengikuti kelas-kelas, seperti CrossFit, Barre, TRX, yoga, atau Pilates.

3. Targetkan 20 kilometer setidaknya dalam seminggu

Selain itu, dianjurkan pula untuk berlatih lari rutin dan menargetkan jarak 20 kilometer dari seminggu.

Meskipun, Dimas tidak menyarankan para pelari mencapai hitungan 21 kilometer saat latihan.

"Seminggu minimal bisa mencapai 20 kilometer, tapi jangan pernah lari sampai 21 kilometer. Supaya nanti pas finishhappy, ini pertama kali saya mencapai 21 kilometer," selorohnya.

Sieh dir diesen Beitrag auf Instagram an

Ein Beitrag geteilt von KOMPAS Lifestyle (@kompas.lifestyle)

JAKARTA, investor,id - Astra Half Marathon siap digelar pada 10 November 2024. Perhelatan ini diinisiasi oleh Astra Runners yang merupakan komunitas pelari perusahaan Grup Astra. Dengan mengusung tema Run With Happiness, para peserta diajak untuk olahraga lari dengan penuh kebahagiaan dari awal hingga akhir race.

Astra Half Marathon 2024 tidak hanya menjadi ajang mengampanyekan gaya hidup sehat, melainkan turut juga menggaungkan pola hidup peduli lingkungan melalui gerakan pengurangan sampah sekali pakai.

"Tentu saja harapannya komunitas ini makin besar dan terutama yang terpenting adalah bisa berkontribusi positif untuk masyarakat sekitar. Dapat mengajak masyarakat untuk bergaya hidup sehat itu penting sekali dan juga peduli kepada lingkungan," kata Presiden Direktur Astra Property Nilawati Irjani saat konferensi pers di Menara Astra, Jakarta Pusat pada Kamis (1/8).

Dengan tagline Astra Runners yaitu we run, we care, we share, para peserta diajak untuk lebih peduli terhadap lingkungan. Sehingga, nantinya sebagian dari uang pendaftaran peserta akan didonasikan untuk mengadakan workshop pengelolaan sampah plastik menjadi barang bermanfaat melalui UMKM binaan Yayasan Dharma Bhakti Astra (YDBA).

Astra Half Marathon 2024 ditargetkan sebanyak 5.000 peserta yang akan hadir di Astra Biz Center BSD Tangerang. Dengan demikian, persiapan penyelenggaraan perhelatan ini sudah dilaksanakan dari jauh-jauh hari guna memberikan pengalaman terbaik.

"Untuk persiapan sendiri kita sudah melakukan dari awal tahun. Jadi misalnya dari sisi rute kita akan carikan yang aman bagi seluruh pelari sehingga mereka bahagia sesuai dengan tema kita tahun ini 'Run With Happiness'," ujar Captain Astra Runners sekaligus Project Leader Astra Half Marathon Dimas Ario.

Selain itu, Astra menyediakan total hadiah sebanyak Rp200 juta untuk dua kategori juara yaitu grup Astra dan masyarakat umum. Dengan kategori lomba yaitu 5k, 10k, dan half marathon.

Biaya pendaftaran dibagi menjadi dua tahap yakni early bird dan normal price. Harga early bird 5K sebesar Rp 250 ribu, lalu, Rp 300 ribu untuk 10K, dan Rp450 ribu untuk half marathon. Sedangkan, normal price kategori 5K ditaksir Rp 350 ribu, 10K seharga Rp 400 ribu, dan half marathon Rp 450 ribu.

Pada tahun ini untuk mendapatkan cashback menarik pembayaran biaya pendaftaran Astra Half Marathon 2024 dapat dilakukan melalui AstraPay.

Pendaftaran Astra Half Marathon 2024 akan dibuka melalui www.astra.co.id. Informasi lengkap mengenai pendaftaran Astra Half Marathon 2024 dapat diikuti di akun media sosial Astra, yaitu @satu_indonesia.

Editor: Gesa Vitara (gesa@b-universe.id)

Follow Channel Telegram Official kami untuk update artikel-artikel investor.id

Baca Berita Lainnya di Google News

JAKARTA, KOMPAS.com - Komunitas pelari dari grup Astra, Astra Runners kembali menggelar Astra Half Marathon 2024 pada 10 November 2024.

Perhelatan tahunan yang menargetkan 5.000 peserta itu akan dilaksanakan di Astra Biz Center BSD Tangerang.

Akan ada tiga kategori yang dilombakan, yakni 5K, 10K, dan half marathon.

Harga tiket early bird dibanderol Rp 250.000 per orang untuk kategori 5K Rp 300.000 untuk kategori 10K, dan Rp 450.000 untuk kategori half marathon.

• 3 Tips Memilih Sepatu untuk Lari Maraton
• Bolehkah Lari Saat Puasa? Catat 4 Tips Ini

Sementara harga normal Rp 350.000 untuk kategori 5K, Rp 400.000 untuk kategori 10K, dan Rp 550.000 untuk kategori half marathon.

"Total hadiah Rp 200 juta, ada dua kategori juara untuk grup Astra dan umum," ujar Project Leader Astra Half Marathon, Dimas Ario, Kamis.

BSD dipilih sebagai lokasi karena dinilai memiliki ruas-ruas jalan yang cukup luas untuk berbagi dengan para pendengara, sehingga dinilai cukup aman.

KOMPAS.com/NABILLA TASHANDRA Project Manager Astra Half Marathon Dimas Ario dalam konferensi pers di Menara Astra, Jakarta, Kamis (1/8/2024).

Selain itu, para peserta juga berkesempatan melihat Astra Biz Center secara khusus.

"Jadi bisa melihat bagaimana miniatur Astra dalam bemtuk Astra Biz Center," ucap Dimas.

Nilai peduli lingkungan

Melalui tagline Astra Runners, “We Run, We Care, We Share,” peserta diajak untuk lebih peduli terhadap lingkungan, khususnya dalam penggunaan kembali barang-barang sekali pakai (reuse), pengurangan penggunaan plastik sekali pakai (reduce), dan mendorong kebiasaan untuk mendaur ulang produk lama menjadi sesuatu yang baru dan berguna (recycle).

Peserta juga diajak untuk turut berdonasi melalui uang pendaftaran yang mereka bayarkan.

Dana yang terkumpul dari donasi tersebut akan digunakan untuk mengadakan workshop pengelolaan sampah plastik menjadi barang bermanfaat melalui usaha mikro kecil menengah (UMKM) binaan Yayasan Dharma Bhakti Astra (YDBA).

“Astra Half Marathon 2024 diharapkan dapat memberikan inspirasi kepada masyarakat luas untuk bersama-sama menerapkan pola hidup sehat sekaligus peduli terhadap kelestarian lingkungan, sehingga tercipta dampak positif berkelanjutan untuk hari ini dan masa depan Indonesia yang lebih baik,” ujar Chief of Corporate Affairs Astra Riza Deliansyah.

• Melihat Sepatu Para Juara di Berlin Marathon
• Kapan Sebaiknya Mulai Lari Lagi setelah Ikut Marathon?

Selain mengurangi penggunaan plastik, jersey lari yang diperkenalkan untuk Astra Half Marathon kali ini juga menggunakan bahan daur ulang yang ramah lingkungan.

Sieh dir diesen Beitrag auf Instagram an

Ein Beitrag geteilt von KOMPAS Lifestyle (@kompas.lifestyle)