KOMPAS.com - Jika mencari tahu cara hidup bahagia tanpa stres, ketahuilah bahwa ada sejumlah kebiasaan harian yang perlu diterapkan.

Jika menerapkannya secara rutin, tak menutup kemungkinan ketenangan batin dan kebahagiaan akan mengikuti.

Dilansir dari Your Tango, menurut sejumlah studi ilmiah, secara rutin melakukan hal-hal yang menyenangkan kita akan membantu mencapai kebahagiaan dengan efek jangka panjang.

Cara hidup bahagia tanpa stres

Lakukan kebiasaan-kebiasaan kecil ini secara konsisten sebagai cara hidup bahagia tanpa stres:

1. Fokus pada hal positif

Fokuslah pada hal-hal kecil yang positif setiap harinya dan tentukan hal ini ketika kita bangun pagi.

Pilihlah kegiatan yang akan memberikanmu sedikit kebahagiaan instan, entah itu mengajak peliharaan jalan-jalan, membeli makanan kesukaan, atau hal lainnya.

Bahkan, meluangkan waktu untuk memikirkan hal-hal yang menyenangkan juga akan memunculkan rasa bahagia lebih sering dalam diri kita.

Metode "psikologi positif" ini akan bekerja dengan membantu otak kita menggerakkan perilaku positif.

2. Ingatlah, kita tidak bertanggung jawab atas kebahagiaan orang

Ingatlah bahwa kita tidak bisa membuat semua orang bahagia.

Kebanyakan dari kita mungkin pernah beranggapan dengan membahagiakan orang dan memenuhi kebutuhan mereka, harapannya kita akan mendapatkan hal serupa dari mereka.

Namun, perilaku ini tidak hanya merebut kemampuan mereka atas kontrol diri mereka sendiri, tetapi juga kebahagiaan mereka.

Dengan berekspektasi akan mendapatkan perlakuan serupa, secara tidak langsung kita bergantung pada kebahagiaan orang lain untuk mencapai kebahagiaan. Ini pada akhirnya malah akan mengabaikan kebutuhan-kebutuhan kita sendiri.

Jika terus dilakukan, kita akan lelah secara mental dan mungkin malah jauh dari kebahagiaan.

3. Bersyukur

Bersyukur adalah energi paling positif yang akan menarik situasi-situasi dan orang-orang yang positif pula.

Riset menemukan bahwa apa yang kita fokuskan pada pikiran, kalimat, dan aksi akan mendominasi hidup kita.

Sementara fokus atau mengkhawatirkan hal-hal yang membuat kita tidak bahagia, apakah yang bisa kita kontrol ataupun tidak, malah akan memberikan efek sebaliknya terhadap diri kita.

Ingatlah, mengubah mindset alias pola pikir akan membantu kita berhenti fokus pada hal-hal yang buruk, sehingga dapat membantu menyingkirkan stres dan meningkatkan kepuasan hidup.

4. Menghindari orang-orang negatif

Dikelilingi oleh orang-orang yang negatif akan memunculkan perasaan negatif. Jadi, sebisa mungkin hindari berada di lingkungan ini.

Sejumlah studi menemukan bahwa kebahagiaan bisa terjadi karena sejumlah faktor, termasuk koneksi sosial.

5. Mempraktikkan kebaikan

Lebih mudah diucapkan daripada dipraktikkan. Namun, tak ada salahnya untuk mencoba.

Cobalah mempraktikkan kebaikan di mana pun kamu berada. Misalnya, memberikan pujian atau menunjukkan gestur kebaikan, semuanya akan membantu meningkatkan kebahagiaan.

Sejumlah studi menemukan bahwa melakukan kebaikan kecil untuk seseorang setiap harinya untuk sedikitnya 10 hari bisa meningkatkan level kepuasan batin.

Kamu bisa memulai dengan membantu orang-orang di sekitarmu dan membuat mereka bahagia, maka kamu akan ikut merasakan kebahagiaan.

6. Menghabiskan waktu di alam

Saat ini, banyak orang mengurung diri di dalam ruangan, baik ketika berada di rumah maupun bekerja di kantor.

Kita seringkali lupa bahwa pergi ke alam bisa membantu menyegarkan pikiran dan menyingkirkan stres.

Kamu bisa memulainya dengan hal sederhana seperti jalan ke taman atau sekadar duduk dekat dengan pohon-pohon untuk meningkatkan kesehatan mental dan membuat diri lebih bahagia.

@kompas.lifestyle Double braided atau kepang dua ini jadi gaya rambut yang legendaris. Selain mudah, gaya rambut ini juga bisa menunjang penampilanmu. Kali ini mimin kasih tutorial double braided untuk mempercantik rambut kamu. Yuk cobain gaya rambut ini ya! Kreatif: Devi Pattricia Produser: Nabilla Tashandra #hairstyle#hairtutorial#hairinspo#doublebraid#hairtok? Tell Ur Girlfriend - Lay Bankz

7. Sering tersenyum

PEXELS ilustrasi tersenyum, salah satu cara untuk berpikir positif.

Cobalah lebih sering tersenyum dengan tulus.

Tersenyum memang tidak akan menyelesaikan masalah. Namun, memikirkan sesuatu yang membuat kita tersenyum akan membantu kita mendapatkan suasana hati yang lebih baik.

8. Rutin berolahraga

Olahraga akan memberikan suntikan endorfin yang membuat kita bahagia.

Bahkan, berolahraga selama 10 menit saja per harinya akan membantu kita mendapatkan suntikan hormon endorfin tersebut, yang seiring waktu dapat meningkatkan kebahagiaan.

Jika aktivitas harian begitu padat, cobalah meluangkan waktu untuk jalan kaki sejenak di sela makan siang atau berjalan-jalan di dalam mal. Tidak hanya merasa lebih bahagia, kamu juga bisa lebih sehat.

9. Tidur cukup

Sederhana, tetapi banyak orang masih sulit mendapatkannya.

Padahal, tidur cukup akan membuat tubuh kita beristirahat optimal dan lebih segar menghadapi hari esok.

Beberapa praktik yang dapat dilakukan untuk mencapai tidur cukup antara lain menyingkirkan alat elektronik jelang tidur, serta bangun dan tidur pada jam yang sama setiap harinya.

10. Makan sehat

Istilah "kamu adalah apa yang kamu makan" sangatlah tepat menggambarkannya.

Tidak mengonsumsi makanan bernutrisi lengkap akan berdampak pada emosi kita dan hal-hal lain, termasuk kesehatan secara keseluruhan.

Cobalah memperbanyak konsumsi sayur dan buah yang akan membantu menyegarkan diri di sela kesibukan, daripada sekadar minum kopi manis atau minuman tinggi gula.

Pastikan mengonsumsi gula, garam, dan lemak secukupnya. Tidak hanya demin kesehatan, tetapi juga demi kebahagiaan. Selain itu, pastikan minum air dalam jumlah cukup.

11. Bersosialisasi

Jika ingin lebih bahagia, cobalah meluangkan waktu berkumpul dengan orang-orang yang membuatmu bahagia.

Kamu bisa melakukan kegiatan sederhana seperti membicarakan memori menyenangkan di masa lalu atau mancicipi makanan kesukaan yang telah lama didambakan.

Sebuah studi pada 2019 bahkan menemukan bahwa kesehatan dan kebugaran seseorang dapat diprediksi secara akurat berdasarkan jaringan sosial mereka, yang pada dasarnya menjadi korelasi langsung dengan tingkat kebahagiaan.

Sebab, berada bersama lingkungan yang mendukung bisa membantu mengurangi pikiran terhadap masalah-masalah hidup yang tengah dihadapi.

12. Merapikan ruangan

Ketika stres dan tidak bahagia, sangat mudah meninggalkan ruangan -baik kamar tidur maupun ruang kerja- dalam keadaan berantakan.

Hubungan antara ruangan yang berantakan dan depresi ternyata cukup lazim sehingga banyak situs menampilkan foto-foto "ruangan ketika sebelum dan sesudah depresi" saat orang membersihkan ruangan yang telah mereka biarkan selama berminggu-minggu atau berbulan-bulan.

Sebaliknya, orang yang memiliki ruang yang bersih cenderung akan lebih sehat dan rileks.

Jadi, merapikan kamar, ruang kerja, atau rumah secara keseluruhan bisa menjadi langkah besar untuk meningkatkan kebahagiaan.