Bisnis.com, JAKARTA — Jika Anda memiliki rasa insecure dengan pasangan, seperti mudah cemburu dengan temannya dan selalu merasa kurang dalam hubungan, maka bisa mencoba beberapa cara di bawah ini.

Rasa insecure atau tidak aman dalam suatu hubungan merupakan hal yang kerap terjadi. Namun, idealnya, hubungan yang sehat adalah hubungan yang saling percaya satu sama lain.

Dilansir dari Peaceful Mind dan Psych Central, Sabtu (19/7/2024) rasa insecure bisa memunculkan pertengkaran, rasa tidak yakin terhadap masa depan dan diri sendiri, hingga ketidakpuasan dalam hubungan.

Sebaliknya, jika Anda merasa secure atau aman secara emosional, Anda juga mendorong pasangan melakukan hal yang sama. Anda merasa lebih dipercaya dan dipahami pasangan. Ini dapat membentuk lingkungan yang nyaman, serta koneksi yang lebih dalam.

Simak 5 cara mengatasi insecure dengan pasangan:

1. Terbuka dengan kebutuhan Anda

Untuk menjalani hubungan yang baik, Anda perlu buang jauh-jauh perasaan gengsi. Jika Anda butuh kasih sayang lebih, mengobrol tentang suatu hal, atau sesimpel merasa rindu, utarakan kepada pasangan Anda. Hal ini akan menumbuhkan hubungan yang lebih transparan dan dapat dipercaya.

Anda juga perlu terbuka apabila merasa perlu menghabiskan waktu sendiri selama beberapa waktu. Di luar hubungan, Anda masih tetap butuh waktu bergaul, meningkatkan jenjang karir, dan me-time. Justru, hal ini dapat meningkatkan rasa secure Anda dalam hubungan Anda.

2. Buatlah batasan yang jelas

Batasan atau boundaries adalah menjaga apa yang ingin Anda bagi untuk pasangan, dan apa yang ingin Anda jaga untuk pribadi.

Membuat batasan yang jelas antara kedua pihak meningkatkan pemahaman antara satu sama lain. Selain itu, rasa hormat antar kedua pihak juga terjaga.

Batasan dapat berbentuk batasan fisik, seksual, emosional, intelektual, atau finansial. Misalnya, menjaga tingkat keintiman sesuai kenyamanan, menjelaskan faktor hubungan yang penting untuk Anda, hingga pembagian keuangan.

3. Jadi pendengar yang baik

Dalam suatu hubungan yang sehat dan secure, kedua pihak merasa dipahami dan didengar dengan baik. Salah satu kuncinya adalah menjadi pendengar yang baik.

Tidak perlu menjadi ahli pemberi saran, menjadi pendengar yang baik hanya butuh kemampuan mendengarkan dan merespon suatu cerita dengan baik. Tanyakan pertanyaan follow-up tentang pasangan, atau refleksikan cerita dengan pengalaman Anda sendiri.

“Jika Anda dapat menjadi pendengar yang aktif, pasangan Anda dapat merasa nyaman ketika ke depannya ada masalah atau ketakutan tertentu,” jelas Dr. Isabelle Morley, psikolog dari Amerika Serikat.

Selain itu, pendengar yang baik tidak langsung menghakimi pasangan ketika mendengar cerita yang kurang enak. Anda dapat mengarahkan diri untuk bertanya tentang tujuan dan motivasi seseorang tentang perilaku mereka.

Dengan demikian, ketika Anda tidak setuju dengan perilaku pasangan, Anda bisa tetap membuat lingkungan yang terasa aman baginya.

4. Bertanggung jawab dan jujur

Walaupun terdengar simpel, namun permintaan maaf memiliki signifikansi sendiri dalam hubungan.

Anda perlu memastikan bahwa kesalahan yang terjadi tidak akan diulangi lagi. Hal ini karena, apabila Anda tidak konsisten (misalnya, tarik ulur hubungan), hal ini akan memunculkan perasaan insecure dari pasangan.

Selain itu, transparansi adalah faktor penting dalam membangun rasa percaya. Ketika dibiasakan, Anda mencegah kecurigaan yang tidak diperlukan dalam hubungan Anda.

Sebaliknya, ketika Anda tidak jujur atau menyembunyikan sesuatu, pasangan Anda akan sering mencurigai Anda. Lebih buruk lagi, mereka dapat mempertanyakan kekurangan pada diri mereka.

5. Usahakan hubungan bersama

Mungkin, Anda sering mendengar kalimat: “A relationship is 50-50.” Artinya, upaya dalam hubungan dibagi rata antara dua pihak untuk menumbuhkan rasa percaya, kasih sayang, dan komitmen.

Salah satu cara untuk mengusahakan hubungan bersama adalah mengajak pasangan dalam kegiatan Anda. Misalnya, makan bersama keluarga dan teman, menjalani kegiatan bersama, dan mencoba hobi satu sama lain. Selain pasangan akan merasa penting dan disayang, kedua pihak juga merasa lebih dekat. (Ilma Rayhana)

Stoikisme adalah sebuah filosofi yang mengajarkan bagaimana menjalani hidup dengan penuh kebijaksanaan, pengendalian diri dan penerimaan. Stoikisme mengajarkan manusia untuk mengendalikan emosi dan pikiran ketika menghadapi situasi yang tidak mengenakkan seperti kegagalan dan penolakan, serta bagaimana membangun sikap menerima atas hal-hal yang tidak bisa diubah sebagai kunci dalam kedamaian batin dan penguatan self esteem manusia.

Paham stoikisme ini telah ada sejak awal abad ke-3 Sebelum Masehi yang didirikan oleh Zeno dari Citium, Athena, kemudian disempurnakan oleh penerusnya dan menyebar ke Roma di mana tokoh-tokoh seperti Seneca, Epiktetus dan Marcus mengadaptasi dan menerapkannya, sehingga memiliki pengaruh besar sampai zaman modern. Saat ini stoikisme semakin populer di berbagai kalangan hingga banyak seminar, study club, artikel, buku serta content creator yang mengangkat isu dan tema stoikisme ini.

Prinsip stoikisme sendiri sangat relevan dengan berbagai permasalahan kehidupan sehari-hari. Saat ini banyak orang-orang yang terjebak dalam perasaan insecure dan low self esteem. Penyebab dari insecurity dan low self-esteem bisa dari beragam faktor seperti trauma masa lalu, kegagalan, penolakan, perbandingan sosial dan pengalaman tidak mengenakkan lainnya yang memunculkan pemikiran negatif. Secara spesifik, prinsip pada stoikisme dapat diterapkan dalam melawan pola pikir destruktif yang dapat menyebabkan perasaan insecure dan low self-esteem.

Setiap individu tidak akan pernah lepas dari ancaman kegagalan dan penolakan. Peristiwa tidak mengenakan merupakan faktor eksternal yang tidak bisa dikendalikan oleh manusia. Justru, Ihwal yang dapat dikendalikan oleh manusia adalah perspektif dan pola pikir dalam menerima setiap penolakan dan kegagalan.

Dalam prinsip stoikisme, setiap individu diajarkan bagaimana menerima setiap takdir dan keadaan dengan pikiran yang positif. Seseorang diajarkan untuk melepaskan diri dari reaksi emosional berlebihan seperti perasaan cemas, marah atau frustasi yang hanya akan memperburuk keadaan. Dimana perasaan cemas, marah dan frustasi yang berlebihan bisa memberikan dampak buruk terhadap mental dan fisik manusia.

Menurut psikolog Martin Seligman, terdapat tiga pola pikir-dikenal dengan konsep 3P, yang dapat menghambat seseorang sulit untuk pulih dan bangkit dari keterpurukan yaitu: personalization, menjadikan kegagalan sebagai kesalahan pribadi, pervasiveness, menganggap kegagalan di satu aspek hidup sebagai kegagalan di seluruh aspek hidup dan permanence, keyakinan bahwa akibat dari sebuah kegagalan akan dirasakan terus menerus. Berdasarkan buku national best seller, Filosofi Teras karangan Hendry Manampiring, Konsep 3P Martin Seligman ini dapat membantu manusia dalam mengidentifikasi pola pikir apa saja yang harus dihindari.

Prinsip stoikisme juga mengandung nilai-nilai yang diajarkan dalam agama islam. Selain berusaha dan berdoa, umat muslim dianjurkan untuk bertawakal, meletakkan kepercayaan sepenuhnya kepada Allah SWT. Anjuran untuk selalu berbaik sangka, sebagaimana hadist Dari Abu Hurairah, ia berkata, Rasulullah ﷺ bersabda: "Jauhilah berprasangka buruk, karena sesungguhnya prasangka buruk adalah yang paling dusta" (HR. Muslim).

Secara keseluruhan, stoikisme memberikan pandangan yang positif bagi seseorang yang berusaha bangkit dari keterpurukan. Stoikisme menghalau pikiran negatif yang menyebabkan perasaan insecure dan low self-esteem, yang dapat menghambat seseorang untuk berkembang, sehingga berpengaruh terhadap karir, masa depan dan cita-cita seseorang.

Oleh karna itu, di era modern yang penuh dengan tantangan dan ketidakpastian, prinsip-prinsip stoikisme dapat diterapkan dalam menemukan keseimbangan dan kebahagiaan yang sejati. Dengan menerapkan filosofi ini, setiap individu dapat mengembangkan ketahanan mental yang kuat, percaya terhadap kemampuan diri dan hidup dengan lebih bermakna.