KOMPAS.com – Jet lag sering kali menjadi tantangan yang tidak dapat dihindari saat bepergian jarak jauh, baik untuk bisnis maupun liburan.

Dikutip dari laman euronews, Jet lag terjadi ketika tubuh mengalami gangguan ritme sirkadian setelah melintasi zona waktu yang berbeda.

Menurut para ahli, tubuh manusia memiliki jam biologis yang dikendalikan oleh siklus terang dan gelap.

Saat bepergian ke zona waktu baru, jam internal tubuh membutuhkan waktu untuk beradaptasi.

Selama masa penyesuaian inilah jet lag muncul dengan gejala seperti kelelahan, susah tidur, dan penurunan konsentrasi.

Lihat postingan ini di Instagram

Sebuah kiriman dibagikan oleh Kompas Travel (@kompas.travel)

Kondisi ini bisa membuat tubuh terasa lelah dan sulit beradaptasi, sehingga dapat mengurangi kenikmatan perjalanan atau produktivitas saat berada di destinasi.

Tips mengatasi Jet Lag saat pergi liburan

Berikut adalah beberapa tips yang bisa diikuti untuk mengatasi jet lag.

1. Mengatur waktu penerbangan

Salah satu cara untuk meminimalkan jet lag adalah dengan memilih waktu penerbangan yang tepat.

Malcolm von Schantz, seorang profesor ritme sirkadian, merekomendasikan terbang di siang hari dari Eropa ke Amerika Utara agar Anda bisa tiba di malam hari dan langsung tidur.

Sebaliknya, penerbangan malam bisa membuat Anda bangun di tengah malam untuk sarapan, yang memperburuk efek jet lag.

2. Pilih pesawat dengan fasilitas yang nyaman

Pesawat model terbaru biasanya menawarkan suasana kabin yang lebih nyaman dan dapat membantu mengurangi rasa lelah selama penerbangan.

UNSPLASH/CLEMENT PROUST Ilustrasi kabin pesawat, kursi penumpang di pesawat.

Kabin yang nyaman memungkinkan Anda untuk lebih rileks dan mengurangi dampak jet lag saat mendarat.

3. Dapatkan paparan sinar matahari di tujuan

Salah satu cara terbaik untuk mengatasi jet lag setelah tiba di destinasi adalah dengan mendapatkan paparan sinar matahari. Paparan sinar matahari membantu mengatur ulang jam internal tubuh.

Jika Anda tiba di pagi hari, carilah sinar matahari pagi untuk memajukan jam tubuh.
Tetapi, jika tiba di sore hari, hindari paparan sinar matahari agar tubuh tidak semakin bingung dengan perbedaan waktu.

4. Jangan lama-lama tidur siang

Tidur siang dapat membantu mengembalikan energi, tetapi jangan tidur terlalu lama, terutama pada sore hari. Tidur siang yang terlalu lama bisa mengganggu siklus tidur malam dan memperburuk jet lag.

5. Manfaatkan suplemen melatonin

Melatonin adalah hormon yang diproduksi secara alami oleh tubuh dan membantu mengatur tidur. Suplemen melatonin bisa membantu menyesuaikan jam tubuh dengan zona waktu baru.

Namun, melatonin tidak tersedia di semua negara tanpa resep dokter, jadi pastikan untuk memeriksa aturan di negara tujuan Anda.

6. Pertimbangkan untuk tiba lebih awal

Bagi pelancong bisnis, disarankan untuk tiba satu atau dua hari lebih awal sebelum pertemuan penting.

SHUTTERSTOCK/TORWAISTUDIO Ilustrasi liburan ke luar negeri.

Menurut Russell Foster dari Universitas Oxford, jet lag dapat memengaruhi kemampuan dalam membuat keputusan dan multitasking, sehingga waktu tambahan untuk beradaptasi sangat bermanfaat.

7. Konsumsi kafein

Jika paparan sinar matahari belum cukup, kafein bisa menjadi alternatif sementara untuk mengatasi rasa kantuk akibat jet lag.

Namun, hindari konsumsi kafein berlebihan karena dapat mengganggu kualitas tidur pada malam hari.