Bisnis.com, JAKARTA - Meskipun belum dapat dipastikan apa penyebab sakit kanker, namun kebiasaan buruk bisa memicu Anda terkena kanker lho.

Karena itu, sangat penting menjalankan pola hidup sehat untuk mencegah ragam penyakit berbahaya termasuk kanker.

Langkah kecil dalam kebiasaan sehari-hari yang akan mengurangi kemungkinan terkena penyakit ini. Tentu saja, segala risiko tidak bisa kita kendalikan, namun beralih ke gaya hidup sehat dan pola makan bergizi, membatasi asupan alkohol dan tembakau, tidur cukup, dan melindungi kulit dari sinar matahari benar-benar membawa perbedaan.

Ini adalah investasi untuk masa depan yang lebih sehat, dan kecil kemungkinannya untuk berkembang menjadi kanker atau penyakit kronis. Bahkan tindakan terkecil yang dilakukan saat ini dapat berkembang menjadi manfaat kesehatan positif yang besar dalam jangka panjang.

Dilansir dari timesofindia, ini deretan kebiasaan yang bisa membuat Anda terkena kanker

1. Gaya hidup yang tidak banyak bergerak

Berolahraga secara teratur: ini akan membuat Anda tetap bugar dengan berat badan terkontrol, peningkatan kekebalan, dan tingkat peradangan yang rendah.

Anda memerlukan setidaknya 150 menit olahraga intensitas sedang dalam seminggu, seperti jalan cepat, bersepeda, atau rutinitas olahraga sederhana lainnya di rumah. Hal ini dapat dimaksimalkan secara maksimal dari pekerjaan meja.

2. Kebiasaan makan yang buruk

Konsumsi makanan olahan seperti daging merah dan gula dapat meningkatkan kemungkinan terkena penyakit ini. Sebaliknya, lakukan pola makan sehat yang mencakup buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak yang memberikan nutrisi dan antioksidan yang dibutuhkan tubuh untuk melindungi dari kerusakan sel. Kurangi minuman manis dan makanan ringan kemasan dan tingkatkan konsumsi makanan utuh atau tidak diolah.

3. Konsumsi alkohol dan tembakau

Merokok merupakan salah satu faktor risiko tertinggi terjadinya kanker, yang berhubungan langsung dengan penyebab kanker paru-paru, mulut, tenggorokan, kandung kemih, dan bahkan pankreas. Berhenti merokok akan secara drastis mengurangi risiko terkena kanker.

Konsumsi alkohol telah dikaitkan dengan beberapa jenis kanker, seperti kanker hati, kanker payudara, dan beberapa kanker kolorektal. Risikonya adalah dengan meminum alkohol dalam jumlah sedang. Oleh karena itu, minumlah alkohol, namun jangan berlebihan.

4. Pola tidur yang buruk

Kualitas tidur berdampak pada perbaikan DNA tubuh, respons stres, dan fungsi kekebalan tubuh—semuanya berdampak pada pencegahan kanker. Jika pola tidur kronis yang tidak memadai atau tidak teratur tidak diatasi, individu akan berisiko lebih tinggi terkena kanker tertentu. Jadi, tidurlah selama 7–8 jam sehari dan pertahankan jadwal tidur yang teratur

5. Kurangnya perlindungan terhadap sinar matahari

Paparan sinar matahari berlebihan berisiko membuat orang terkena kanker kulit, terutama melanoma. Dapat menggunakan tabir surya dengan SPF minimal 30 dan pakaian pelindung, tidak lupa juga harus menghindari sinar matahari pada puncaknya antara jam 10 pagi dan 4 sore.

Memeriksakan kulit Anda secara teratur untuk mengetahui adanya tahi lalat baru atau yang berubah dapat meningkatkan kemungkinan deteksi dini ketika Anda mudah terbakar sinar matahari atau memiliki riwayat kanker dalam keluarga Anda.