Bisnis.com, JAKARTA - Merasa lapar terus-menerus mungkin menjengkelkan, terutama setelah makan.

Padahal rasa lapar merupakan reaksi tubuh yang normal.

Dilansir dari timesofindia, jika penyakit ini berlangsung dalam jangka waktu lama, mungkin ada penyebab lain selain kebutuhan sederhana akan makanan.

Berikut 6 penyebab khas rasa lapar terus-menerus.

1. ​Anda tidak mendapatkan cukup protein

Untuk merasa kenyang, Anda membutuhkan protein. Protein yang tidak mencukupi dalam makanan Anda mungkin membuat tubuh Anda tidak kenyang setelah makan, yang akan membuat Anda lebih sering merasa lapar.

Makanan tinggi protein, seperti ayam, telur, kacang-kacangan, dan dadih, dicerna lebih lambat dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Anda akan merasa seperti selalu mencari makanan jika melewatkannya.

2. ​Anda kekurangan serat dalam makanan

Serat sangat penting untuk mengatur rasa lapar. Sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan merupakan contoh makanan tinggi serat makanan yang terurai lebih lambat di perut.

Melakukan hal ini dapat menjaga kadar gula darah Anda tetap stabil dan menunda timbulnya rasa lapar. Pola makan rendah serat menyebabkan tubuh memecah makanan lebih cepat, sehingga membuat Anda merasa lapar sepanjang waktu.

3. Anda Makan terlalu cepat

Sinyal lapar pada tubuh Anda bisa disalahartikan karena makan terlalu cepat. Otak Anda membutuhkan waktu sekitar dua puluh menit untuk merasakan rasa kenyang.

Makan dengan cepat sering kali menyebabkan Anda melewatkan isyarat, yang mungkin mengakibatkan makan berlebihan dan rasa lapar berikutnya.

Makan lebih lambat memberi tubuh Anda lebih banyak waktu untuk mengetahui kapan sudah cukup dan dapat menghindari rasa lapar yang berlebihan.

4. Anda mungkin mengalami dehidrasi

Seringkali, rasa haus disalahartikan dengan rasa lapar. Saat Anda mengalami dehidrasi, otak Anda mungkin menerima sinyal yang mirip dengan rasa lapar, yang mengarahkan Anda untuk mencari makanan padahal seharusnya Anda minum air. Tetap terhidrasi dan mengatur sinyal lapar sepanjang hari dapat meminimalkan keinginan ngemil yang tidak beralasan.

5. Anda tidak bisa tidur nyenyak

Hormon rasa lapar Anda, terutama ghrelin dan leptin, bisa terganggu karena kurang tidur. Leptin menunjukkan rasa kenyang, sedangkan ghrelin meningkatkan nafsu makan.

Tubuh Anda menghasilkan lebih banyak ghrelin dan lebih sedikit leptin ketika Anda kurang tidur, yang membuat Anda merasa lapar bahkan setelah Anda makan cukup. Tidur yang cukup menyeimbangkan hormon-hormon ini, yang pada gilirannya mengurangi nafsu makan yang tidak perlu.

6. Anda terganggu saat makan

Anda mungkin tidak menyadari berapa banyak makanan yang Anda makan jika Anda makan sambil menonton TV atau browsing melalui ponsel. Gangguan makan meningkatkan kemungkinan makan berlebihan atau tidak merasa kenyang, yang kemudian memicu rasa lapar berikutnya.

Anda bisa merasa kenyang dan mencegah rasa lapar kronis dengan melatih kewaspadaan saat makan, memperhatikan apa yang Anda makan, dan menikmati setiap gigitan.

Reporter: Dendi Siswanto | Editor: Noverius Laoli

KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Siapa yang tidak suka dengan minuman manis dalam kemasan? Minuman jenis ini sangat mudah ditemukan baik di toko swalayan, kios maupun restoran.

Minuman manis dalam kemasan atau bisa disebut minuman berpemanis dalam kemasan (MBDK) ini dapat berupa botol, kaleng atau kemasan lainnya yang mengandung gula tambahan atau pemanis buatan sehingga bisa diminum secara langsung.

Namun, semakin mudahnya jenis minuman tersebut ditemui membuat konsumsinya semakin tidak terkendali. Tak heran, harganya yang terjangkau membuat MBDK ini menjadi favorit semua kalangan dan menjadi opsi utama ketika ingin melepas dahaga.

Kendati begitu, konsumsi MBDK yang berlebih dalam jangka panjang bisa menyebabkan penyakit tidak menular (PTM) seperti obesitas, diabetes dan risiko kesehatan lainnya.

Jika pemerintah tidak mengambil tindakan secara tepat, permasalahan ini akan menjadi beban keuangan negara ke depannya. Oleh karena itu, Bea Cukai sebagai institusi negara yang berada di bawah Kementerian Keuangan (Kemenkeu) tidak hanya berfungsi untuk mengoptimalkan penerimaan negara semata, namun juga memiliki peran untuk melindungi masyarakat Indonesia.

Dalam hal ini, Bea Cukai bisa menggunakan instrumen cukai untuk mengendalikan konsumsi gula berlebih khususnya di kalangan usia muda melalui kebijakan cukai MBDK. Namun, kebijakan tersebut tentunya harus dibahas bersama lintas kementerian terkait dan Dewan Perwakilan Rakyat (DPR) RI.

Cukai tidak hanya dipandang sebagai alat untuk menambah penerimaan negara semata, namun cukai juga menjadi instrumen fiskal yang berperan sebagai alat untuk mengendalikan konsumsi terhadap suatu barang.

Jika berbicara mengenai MBDK, maka cukai bisa menjadi instrumen untuk mengendalikan konsumsi gula berlebih yang bisa menyebabkan PTM seperti diabetes.

Ini sudah sesuai dengan sifat atau karakteristik Barang Kena Cukai (BKC), seperti konsumsinya perlu dikendalikan; peredarannya perlu diawasi, pemakaiannya dapat menimbulkan dampak negatif bagi masyarakat, atau pemakaiannya perlu pembebanan pungutan negara demi keadilan dan keseimbangan.

Sebenarnya, rencana pengenaan cukai MBDK sudah diwacanakan sejak tahun 2020 namun tidak kunjung diimplementasikan di Indonesia. Namun pemerintah kembali merencanakan pengenakan cukai MBDK mulai tahun 2025 yang tertuang di dalam Rancangan Anggaran Pendapatan dan Belanja Negara (RAPBN) 2025.

Pengenaan cukai MBDK pun sebenarnya sudah banyak mendapatkan dukungan dari kalangan masyarakat, khususnya kalangan muda. Bahkan berdasarkan riset yang dilakukan Center for Indonesia's Strategic Development Initiatives (CISDI), menunjukkan 80% responden atau setara 8 dari 10 orang sepenuhnya mendukung rencana pemerintah untuk mengenakan cukai pada setiap produk MBDK.

Ada dua sisi positif yang bisa diambil dari pengenaan cukai MBDK. Pertama, pungutan cukai MBDK bisa menekan prevalensi obesitas dan penyakit tidak menular seperti diabetes. Kedua, penerimaan yang terkumpul dari pengenaan cukai juga bisa dimanfaatkan untuk membiayai kebutuhan pemerintah di sektor lain, mulai dari infrastruktur hingga layanan publik.

Pemerintah juga bisa belajar dari negara tetangga yang sudah mulai terlebih dahulu menerapkan kebijakan cukai MBDK. Misalnya saja Kamboja dan Laos yang pertama memperkenalkan cukai MBDK pada tahun 1997 dan 2005.

Penetapan tarif yang moderat juga perlu dipastikan oleh pemerintah sehingga kebijakan cukai MBDK ini tidak mengganggu industri makan minuman (mamin) dan perekonomian secara nasional.

Meski begitu, dengan adanya kebijakan cukai MBDK ini diharapkan industri mamin bisa mereformulasi produk MBDK yang lebih rendah gula. Apabila hal tersebut terlaksana, maka produk MBDK yang beredar di swalayan, kios maupun restoran merupakan produk MBDK dengan kadar gula yang lebih rendah.

Selain itu, dengan pengenaan cukai terhadap produk MBDK juga akan dapat menurunkan tingkat konsumsi MBDK di masyarakat dikarenakan harga produknya yang otomatis juga akan ikut naik. Namun, tentu saja kenaikan produk MBDK ini tidak sebanding dengan beban pengeluaran negara untuk menangani penyakit tidak menular, seperti diabetes.

Berdasarkan catatan BPJS Kesehatan, terdapat sekitar 10,32 juta kasus rawat inap untuk penyakit diabetes melitus sepanjang tahun 2023. Dari banyaknya kasus tersebut, BPJS Kesehatan menggelontorkan biaya hingga Rp 10,17 triliun untuk menjamin peserta program Jaminan Kesehatan Nasional (JKN).

Saat ini, kampanye untuk mendorong penerapan cukai MBDK sudah semakin digalakkan oleh masyarakat, khususnya anak muda. Dengan begitu, langkah pemerintah yang akan memberlakukan kebijakan cukai MBDK pada tahun depan merupakan langkah yang tepat, namun dengan tetap memastikan memulainya dengan tarif yang moderat dan mempertimbangkan keberlangsungan industri.

REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Pada suatu hari, Nabi Muhammad SAW mengimami shalat isya berjamaah di masjid. Namun, selang beberapa lama jamaah dapat mendengarkan bunyi "kletak-kletik", terutama ketika Rasulullah SAW sedang bergerak untuk rukuk dan sujud.

Dalam pikiran masing-masing, jamaah cemas. Mereka takut bilamana Rasulullah SAW sedang menggigil lantaran sakit. Demikian mereka menyangka.

Usai shalat, Umar bin Khattab bertanya kepada beliau, "Apakah engkau sakit, wahai Kekasih Allah?"

"Tidak," jawab Nabi SAW, "aku sehat walafiat."

"Namun, mengapa tiap kali engkau menggerakkan tubuhmu untuk rukuk dan sujud, terdengar bunyi berkeretakan. Mungkin engkau sakit?" tanya Umar lagi.

"Tidak. Aku segar bugar," masih jawab Nabi.

Akan tetapi, para sahabat tetap kelihatan makin khawatir. Oleh karena itu, beliau lantas membuka jubahnya.

Tampak oleh para sahabat, Nabi SAW mengikat perutnya yang kempes dengan selempang kain yang diisi batu-batu kecil. Itu dilakukan beliau demi menahan rasa lapar.

Batu-batu itulah yang mengeluarkan bunyi "kletak-kletik" ketika Nabi SAW bergerak. Umar spontan memekik, "Ya Rasul, alangkah hinanya kami dalam pandanganmu. Apakah engkau kira jika engkau katakan lapar, kami tidak bersedia menyuguhkan makanan untukmu?"

Rasul SAW menggeleng seraya tersenyum.

Nabi SAW melanjutkan perkataannya, "Aku mengetahui, kalian sangat mencintaiku. Namun, di mana akan kuletakkan mukaku di hadapan Allah, apabila sebagai pemimpin justru aku membikin berat orang-orang yang kupimpin?"

Mendengar jawaban itu, seluruh jamaah hening.

"Biarlah aku lapar," ujar Rasulullah SAW melanjutkan perkataannya, "supaya manusia di belakangku tidak terlalu serakah sampai-sampai menyebabkan orang lain kelaparan."