Bisnis.com, JAKARTA - Kafein adalah minuman populer bagi jutaan orang di seluruh dunia.

Kopi dipercaya bisa memberikan dorongan energi yang sangat dibutuhkan untuk memulai hari atau memberi energi melalui kemerosotan di sore hari.

Namun masalahnya, dilansir dari timesofindia, jika dikonsumsi berlebihan, kafein dapat menimbulkan beberapa kerugian yang tidak terduga.

Berikut ini efek samping dari konsumsi berlebihan dan beberapa langkah sederhana untuk menghindarinya.

1. Gelisah dan cemas

Meskipun secangkir kopi dapat membantu kita merasa lebih terjaga, terlalu banyak kafein mungkin berdampak sebaliknya. Artinya, hal itu terkadang membuat kita merasa gelisah, tegang, atau bahkan cemas.

Hal ini terjadi ketika kopi mempengaruhi sistem saraf pusat sehingga menyebabkan kegelisahan, detak jantung berdebar kencang, dan tangan gemetar. Jika Anda merasa "gelisah" setelah mengonsumsi kafein, itu mungkin menandakan bahwa Anda mengonsumsi lebih dari yang dapat diterima tubuh Anda.
Pertimbangkan untuk mengurangi konsumsi minuman berkafein, terutama di sore atau malam hari, karena efeknya dapat bertahan berjam-jam. Untuk mengurangi kemungkinan merasa gelisah, cobalah beralih ke minuman rendah kafein seperti teh hijau atau versi tanpa kafein.

Kafein memang efektif untuk membangunkan kita, namun juga bisa mengganggu pola tidur kita jika dikonsumsi terlalu sore. Ini memblokir adenosin, neurotransmitter yang membantu kita rileks dan tidur. Minum kafein terlalu dekat dengan waktu tidur dapat menyebabkan perasaan gelisah, sehingga sulit mendapatkan istirahat tenang yang kita perlukan.

Hindari kafein setidaknya 6 hingga 8 jam sebelum tidur agar tubuh Anda bisa beristirahat secara alami. Untuk minuman yang lebih ramah tidur, cobalah teh herbal yang menenangkan seperti kamomil di malam hari.

2. Masalah pencernaan

Kafein yang berlebihan dapat berdampak buruk pada sistem pencernaan Anda. Hal ini meningkatkan produksi asam lambung, yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan, refluks asam, atau mulas. Kafein juga memiliki efek pencahar ringan, dan minum terlalu banyak dapat menyebabkan diare atau sering ke kamar mandi.

Jika perut Anda terasa sakit setelah minum minuman berkafein, pertimbangkan untuk mengurangi kopi, yang lebih asam dibandingkan minuman lain seperti teh hijau. Mengonsumsi camilan ringan sebelum minum kopi juga dapat membantu mengurangi iritasi lambung.

3. Sakit kepala

Meskipun kafein sering ditemukan dalam obat pereda sakit kepala karena dapat membantu menyempitkan pembuluh darah, mengonsumsi terlalu banyak kafein dapat menyebabkan sakit kepala atau bahkan migrain. Hal ini sangat umum terjadi ketika kita tiba-tiba mengurangi asupan kafein yang biasa kita konsumsi, sehingga menyebabkan gejala penarikan diri.

Untuk menghindari sakit kepala akibat kafein, usahakan untuk menjaga asupan harian Anda tetap konsisten, bukan berfluktuasi secara drastis. Jika Anda mencoba menguranginya, lakukan secara bertahap untuk mengurangi kemungkinan gejala penarikan diri.

3. Detak jantung cepat dan tekanan darah tinggi

Kafein dapat meningkatkan tekanan darah dan menyebabkan peningkatan detak jantung secara signifikan pada orang-orang tertentu. Meskipun sebagian besar orang sehat biasanya tidak mengalami masalah apa pun akibat kenaikan singkat ini, mereka yang sudah menderita tekanan darah tinggi atau masalah jantung mungkin akan merasakan masalah ini.

Jika setelah mengonsumsi minuman berkafein, Anda merasa jantung berdebar-debar atau sedikit pusing, sebaiknya pertimbangkan untuk mengurangi jumlah minuman Anda. Pilihlah dosis yang lebih kecil yang tersebar sepanjang hari dibandingkan dengan jumlah yang lebih besar sekaligus.

Bisnis.com, JAKARTA - Berikut adalah waktu terbaik yang bisa Anda manfaatkan untuk minum kopi, ternyata bukan pagi hari.

Banyak orang memulai hari dengan minum secangkir kopi. Beberapa di antaranya mereka menantikan lonjakan energi dan kepercayaan diri yang muncul dari secangkir kopi panas di awal hari.

Meski demikian, Anda perlu memperhatikan waktu-waktu terbaik untuk meminum kopi agar mendapatkan manfaat maksimal.

Rata-rata, kafein dalam secangkir kopi mulai bekerja sekitar 30 menit hingga satu jam setelah dikonsumsi. Namun, hal itu bergantung pada masing-masing individu, genetika mereka, dan apakah mereka sudah makan sebelumnya atau belum.

Bagi sebagian orang, efeknya muncul 10 hingga 15 menit setelah dikonsumsi, sementara bagi yang lain mungkin perlu waktu beberapa jam.

Namun yang perlu digaris bawahi, kopi adalah minuman mengandung kafein dan kafein ini mempengaruhi hormon kortisol yang ada di tubuh.

Hormon kortisol itu adalah hormon yang berperan meningkatkan kewaspadaan dimana membuat tubuh terjaga dan mampu melakukan aktivitas.

Jadi waktu terbaik minum kopi adalah saat hormon kortisol rendah. Mengkonsumsi kopi di saat hormon kortisol tinggi akan membuat munculnya rasa cemas dan jantung berdebar.

Berikut adalah jam terbaik untuk minum kopi:

1. 08.00 - 09.00 jangan minum kopi karena hormon kortisol sedang tinggi.

2. 09.30 - 11.30 adalah waktu terbaik minum kopi karena hormon kortisol rendah.

3. 12.00 - 13.00 jangan minum kopi karena hormon kortisol kembali tinggi.

4. 13.20 - 17.00 boleh buat minum kopi.

5. 17.00 stop minum kopi.

Bisnis.com, JAKARTA - Meminum kopi berpotensi menimbulkan ketidaknyamanan perut bagi peminumnya karena kandungannya secara alami bersifat asam, menurut laporan verywellhealth.com yang dilansir di Jakarta, Kamis.

Laporan itu menyebutkan bahwa sifat asam kopi dapat diukur dengan kadar pH. Semakin rendah pH, ​​semakin asam minuman tersebut. Berdasarkan penelitian, kadar pH kopi rata-rata antara 4,85 dan 5,13 pada skala 0 sampai 14.

Kopi yang diseduh panas memiliki kadar keasaman yang lebih tinggi daripada kopi yang diseduh dingin. Sebagian orang mungkin menyukai rasa kopi dengan kadar asam yang lebih rendah. Kopi dengan kadar asam rendah cenderung lebih lembut dan ringan daripada kopi dengan kadar asam yang lebih tinggi.

Namun, berdasarkan laporan tersebut, tidak banyak penelitian yang membuktikan bahwa kopi rendah asam, fermentasi ganda, atau kopi hijau, lebih ringan untuk sistem pencernaan.

Kepekaan terhadap kopi bersifat pribadi dan dipengaruhi oleh variasi genetik.

Mencoba berbagai merek dan metode pembuatan kopi dapat membantu peminum kopi menemukan kopi yang lebih mudah dicerna. Beberapa dengan menambahkan susu untuk meringankan efek asam, atau mencoba kopi tanpa kafein.

Hanya bagi mereka yang mengalami refluks asam, disarankan untuk membatasi konsumsi kopi hingga satu hingga dua cangkir per hari dan menghindari minum kopi dua hingga tiga jam sebelum tidur.

KOMPAS.com - Beberapa dari kita mengandalkan sedikit kafein untuk mengawali hari. Dengan secangkir kopi, tingkat energi dan kewaspadaan seolah langsung meningkat.

Namun, sebenarnya, kapan waktu yang tepat untuk meminum secangkir kopi di pagi hari?

Kopi di pagi hari

Kirsten Jackson, konsultan ahli diet gastroenterologi, mengatakan, saat bangun di pagi hari, tubuh akan merasakan kortisol yang merupakan hormon stres.

Hal ini tidak selalu buruk karena kita membutuhkan stres untuk bangun, pergi bekerja, dan melakukan berbagai hal dalam hidup kita.

Kortisol biasanya berada pada level tertinggi antara pukul 7 hingga 8 pagi, bergantung pada siklus tidur.

Inilah yang membuat kita bangun untuk beraktivitas di pagi hari dan meningkatkan kadar gula darah yang dibutuhkan untuk energi.

Jadi, apa hubungannya kortisol dengan kopi? Seperti halnya kortisol, kafein, yang terdapat dalam kopi dapat meningkatkan kadar energi.

Kafein merupakan stimulan yang meningkatkan aktivitas di otak dan sistem saraf, tetapi juga meningkatkan sirkulasi zat kimia seperti kortisol.

Karena kortisol sudah berada pada level tertingginya di pagi hari, minum kopi pada waktu yang sama akan menjadi tidak berarti. Dengan kata lain, kopi tidak memberikan manfaat optimal yang kita butuhkan di pagi hari.

Namun, ini bukan berarti kita harus menghindari secangkir kopi di pagi hari. Hanya saja, mengatur kadar kortisol dapat mendorong manfaat maksimal dari kopi.

Lonjakan kortisol hanya berlangsung dalam waktu singkat. Dengan menahan diri hingga pukul 10-11 pagi untuk minum secangkir kopi pertama, kita bisa mendapatkan manfaat dari keduanya; menikmati dorongan alami dari tubuh, diikuti oleh dorongan kedua dari kopi panas.

Mengatur asupan kopi

Bukan hanya kadar kortisol di pagi hari yang perlu dipertimbangkan saat merencanakan rutinitas minum kopi. Kopi, atau lebih tepatnya kafein, dapat memainkan peran penting dalam siklus tidur.

Jackson mengatakan, dalam sains, terdapat istilah waktu paruh atau berapa lama waktu yang dibutuhkan sesuatu dalam tubuh untuk terurai.

Untuk kafein, dibutuhkan waktu rata-rata 10 jam untuk keluar dari sistem tubuh. Jadi, jika kita meminumnya pada siang hari, zat itu akan tetap berada dalam sistem tubuh hingga pukul 10 malam.

Jackson menambahkan, kafein mengikat reseptor adenosin yang membuat tubuh mengantuk. Jika masih ada kafein dalam tubuh, adenosin akan dibatasi dan hal ini dan membuat kita tidak bisa tidur nyenyak.

Mengingat hal ini, agar kafein tidak mengganggu tidur, kopi sebaiknya tidak diminum setelah tengah hari.