Bisnis.com, JAKARTA - Latihan fisik berperan penting untuk menjaga kesehatan mental. Sebab aktivitas fisik bisa mengurangi gejala kecemasan dan depresi sekaligus meningkatkan suasana hati melalui pelepasan endorfin.

Dilansir dari situs Hindustan Times, Senin (16/9/2024), olahraga atau jalan kaki singkat sekitar 10 menit, bisa meningkatkan stamina tubuh. Pilihlah aktivitas yang benar-benar Anda sukai, misalnya menari, berenang, atau hiking.

Anda juga bisa menggabungkan gerakan dalam tugas sehari-hari juga bisa efektif, misalnya memilih naik tangga daripada lift, berjalan kaki atau bersepeda untuk tugas-tugas pendek, dan melakukan latihan cepat sambil memasak atau menonton TV semuanya berkontribusi pada peningkatan aktivitas fisik.

Bagi pekerja sibuk yang memiliki jam kerja padat, maka sebaiknya lakukan gerakan singkat di lokasi kerja. Misalnya, berdiri di samping meja, minumlah pakai wadah yang kecil, sehingga Anda akan lebih sering berjalan untuk mengambil air minum di dapur kantor.

Simak 11 cara agar tetap sehat fisik dan mental:

1. Tantangan Jeda Iklan

Saat Anda menonton televisi atau Youtube, kemudian menemukan iklan maka cobalah melakukan latihan mini. Cobalah push-up, squat, atau jumping jack selama setiap iklan. Ini adalah cara yang menyenangkan, sehingga Anda bisa mengakumulasi total durasi latihan singkat sepanjang hari Anda.

2. Berjalan dan Berbicara

Saat menerima panggilan telepon, gunakanlah earphone agar Anda lebih mudah berjalan kaki di sekitar lingkungan rumah atau lingkungan kantor. Biasanya,, langkah kaki orang saat berteleponan akan lebih cepat, dibandingkan saat sedang tidak beraktivitas.

3. Peregangan Meja

Duduk terlalu lama bisa menyebabkan bahaya, lakukanlah peregangan sederhana di samping meja. Atur pengingat waktu untuk berdiri, menyentuh jari kaki, atau melakukan gerakan memutar ringan. Istirahat mikro ini meningkatkan sirkulasi dan menjaga otot tetap fleksibel.

4. Push up Soleous

Duduk berjam-jam di depan meja kerja atau duduk di pesawat selam berjam-jam, sangat tidak baik bagi kesehatan. Cara efektif yang bisa Anda lakukan yakni dengan mengangkat tumit setidaknya 80-100 kali dalam sehari. Tujuannya, untuk mencegah pengumpulan darah di kaki dan mengurangi risiko diabetes.

5. Lari Cepat di Tangga

Naik lift memang nyaman, tetapi tangga adalah senjata rahasia Anda untuk kebugaran. Ingatlah untuk menaiki tangga kapan pun memungkinkan. Untuk dorongan ekstra, cobalah menaikinya dua tangga sekaligus atau lakukan calf raises di setiap anak tangga.

6. Toothbrush Squat

Ubah rutinitas kebersihan mulut Anda menjadi latihan kaki. Saat menggosok gigi, lakukan squat atau calf raises yang lembut. Ini adalah cara mudah untuk memperkuat tubuh bagian bawah tanpa menghabiskan waktu ekstra dari hari Anda.

7. Grocery Bag Bicep Curls

Ubah perjalanan belanja Anda menjadi sesi latihan kekuatan. Saat Anda membawa belanjaan, lakukan beberapa bicep curls sebelum menyimpannya. Ini adalah cara praktis untuk melatih lengan Anda dan membuat kegiatan membongkar barang lebih menyenangkan.

8. Berdansa Sambil Membersihkan Rumah

Putar daftar putar favorit Anda dan berdansa sambil mengerjakan pekerjaan rumah tangga. Anda tidak hanya akan membuat kegiatan membersihkan menjadi lebih menyenangkan, tetapi juga akan membakar kalori dan meningkatkan koordinasi.

9. Parkir dan Jalan Kaki

Cobalah parkir mobil Anda lebih jauh dari pintu masuk. Langkah-langkah tambahan ini akan terakumulasi seiring waktu, meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda dan membakar kalori tambahan.

10. Rapat Sambil Berdiri

Sarankan kepada bos dan rekan-rekan di kantor Anda, agar rapat sambil berdiri atau berjalan kaki di tempat kerja. Rapat akan bisa lebih singkat dan terfokus. Selain itu, rapat-rapat tersebut secara alami akan membuat peserta rapat lebih banyak beregerak, sehingga rapat akan cepat selesai.

11. Pakai Botol Minum

Gunakan barang-barang sehari-hari sebagai peralatan olahraga. Botol air dapat menjadi beban untuk latihan lengan, dan kursi yang kokoh dapat digunakan untuk tricep dip atau incline push-up.

Ingat, kunci keberhasilan jangka panjang adalah konsistensi, bukan intensitas. Mulailah dari hal kecil dan perlahan-lahan maksimalkan aktivitas fisik Anda, dan tubuh Anda akan berterima kasih dengan peningkatan energi, suasana hati, dan kesehatan secara keseluruhan.