Bisnis.com, JAKARTA - Di Indonesia, 2 dari 5 orang berisiko terkena osteoporosis, dengan 41,2% orang berusia di bawah 55 tahun sudah mengalami osteopenia.

Puncak massa tulang manusia itu ada pada awal usia 30-an, sehingga penting untuk memperkuat tulang sebelum mencapai tonggak tersebut.

Menurut Alex Teo, Director, Research Development and Scientific Affairs, Asia Pacific, Herbalife, kesehatan tulang bukan hanya menjadi perhatian bagi orang lanjut usia, tetapi merupakan upaya seumur hidup yang dimulai sejak dewasa muda.

Pola makan seimbang yang kaya akan nutrisi penguat tulang membangun fondasi untuk struktur kerangka yang tangguh, yang secara signifikan mengurangi risiko osteoporosis di kemudian hari.

Bukti baru menunjukkan bahwa hubungan antara pola makan dan kesehatan tulang merupakan bagian integral dari pendekatan holistik untuk penuaan dengan baik.
“Meskipun faktor genetika memainkan peran dalam kepadatan tulang, pilihan nutrisi merupakan penentu yang kuat terhadap kesehatan tulang secara keseluruhan. Dengan memprioritaskan makanan yang kaya nutrisi sejak dini, kita dapat mencegah efek melemahkan dari kehilangan tulang seiring bertambahnya usia,” ujar Teo.
Beberapa nutrisi utama menjadi kunci dalam menjaga kesehatan tulang, masing-masing berkontribusi unik terhadap kekuatan kerangka. Kalsium mungkin adalah yang paling dikenal, menjadi komponen utama tulang, yang menyimpan 99% kalsium dalam tubuh.

Secara umum, wanita dewasa sebaiknya mengonsumsi sekitar 3 gelas susu per hari (1.200 mg kalsium), sedangkan pria dewasa disarankan untuk mengonsumsi sekitar 2,5 gelas susu per hari (1.000 mg kalsium). Sumber kalsium yang kaya termasuk susu dan produk susu, sayuran berdaun hijau, dan makanan yang diperkaya.
Vitamin D berperan penting dalam penyerapan kalsium, sehingga menjadi mitra vital dalam kesehatan tulang. Rekomendasi asupan harian bervariasi, tetapi umumnya 600 hingga 800 IU (international unit) sudah cukup untuk sebagian besar orang dewasa. Paparan sinar matahari yang aman dan pola makan yang mencakup ikan berlemak, susu yang diperkaya, serta suplemen adalah cara paling efektif untuk mencapai kadar vitamin D yang optimal.
Nutrisi penting lainnya termasuk magnesium dan fosfor, yang berperan dalam pembentukan dan pemeliharaan tulang. Namun, protein, yang penting untuk membentuk kerangka tulang, sering kali diabaikan. Pola makan yang mencakup nutrisi-nutrisi ini akan sangat membantu dalam mencapai kesehatan tulang yang optimal.

Tips untuk Konsumsi Nutrisi yang Optimal

1. Waktu dan moderasi sangat penting dalam asupan nutrisi

Vitamin D meningkatkan penyerapan kalsium. Konsumsi kalsium dalam jumlah kecil sepanjang hari dapat meningkatkan penyerapan serta mengurangi efek samping seperti sembelit. Mengombinasikan kalsium dengan vitamin D dan magnesium juga dapat meningkatkan efektivitasnya.
Meskipun sinar matahari adalah sumber vitamin D yang baik, banyak orang mungkin memerlukan suplemen, terutama di daerah dengan paparan sinar matahari terbatas. Namun, moderasi tetap kunci – asupan yang berlebihan dapat menyebabkan toksisitas vitamin D. Demikian pula, batasi konsumsi kafein, garam, dan alkohol, karena ini dapat menghambat penyerapan kalsium dan menyebabkan penurunan kepadatan tulang.

2. Pilihan Gaya Hidup

Nutrisi hanya sebagai bagian dari solusi. Pilihan gaya hidup, seperti berikut, juga dapat membantu mengatasi masalah ini:

• Olahraga beban secara teratur atau aktivitas seperti berjalan, senam, dan latihan resistensi dapat merangsang pembentukan tulang dan meningkatkan kepadatannya.
• Menjaga berat badan yang sehat – terlalu kurus dapat menyebabkan kehilangan tulang, sedangkan kelebihan berat badan dapat memberikan tekanan berlebihan pada sistem kerangka.
• Berhenti merokok dan batasi konsumsi alkohol – penelitian menunjukkan bahwa merokok menyebabkan penurunan kepadatan tulang, sedangkan konsumsi alkohol berlebihan dapat mengganggu keseimbangan kalsium.

Mengadopsi kebiasaan yang ramah tulang dalam kehidupan sehari-hari dapat mengurangi risiko jatuh dan patah tulang seiring bertambahnya usia. Postur yang baik, latihan keseimbangan, dan menciptakan lingkungan hidup yang aman adalah bagian integral dari pendekatan proaktif terhadap kesehatan tulang.
“Saat kita menuju usia lanjut, penting untuk merawat kesehatan kerangka kita sebagai bagian dari regimen kesehatan holistik. Tulang yang kuat membantu membuka jalan menuju kehidupan yang kuat, jadi mari kita investasikan pada tulang kita hari ini untuk masa depan yang lebih sehat,” tutup Alex Teo.

PT Industri Jamu Dan Farmasi Sido Muncul Tbk (Sido Muncul) terus mendukung pemanfaatan herbal di Indonesia. Karena itulah, perusahaan menggandeng beberapa akademisi untuk melakukan studi terkait produk herbal di bidang rheumatologi dan osteoporosis.

Dalam Simposium National Rheumatology Osteoporosis & Herbal Medicine Update VI 2024, Direktur Sido Muncul, Irwan Hidayat mengatakan, pabrik Sido Muncul telah berbasis GMP yang akan menghasilkan produk terstandarisasi untuk mendukung dua bidang tersebut.

“Di pabrik ini kami bisa memisahkan zat yang ada di tumbuhan hingga bagian terkecil. Misalnya kunyit. Kami punya alatnya bagaimana mengisolasi kunyit sampai menjadi single isolate, yaitu curcuminoid,” ucapnya.

“(Untuk menunjang pengobatan rematik dan osteoporosis) Sido Muncul punya dua suplemen dan berbasis herbal seperti temulawak, kunyit, daun meniran, daun kelor dan lainnya, seperti Sari Kunyit dan Calci Bone” lanjut Irwan.

Sido Muncul Calci Bone mengandung daun kelor (moringa), kalsium, vitamin K2, magnesium, dan vitamin D3 yang bermanfaat membantu menjaga kesehatan tulang, mencegah osteoporosis dan problem tulang lainnya, seperti nyeri karena rematik, kerapuhan tulang, dan melengkapi kebutuhan kalsium, vitamin, dan magnesium sehari-hari.

Selain sebagai suplemen untuk pendamping obat farmasi, suplemen ini memiliki efek samping yang minimal bagi orang dengan gangguan pencernaan dan masalah lambung.

Irwan menambahkan, ada pula produk yang mengandung vitamin B3, minyak ikan, vitamin E, dan kalsium untuk masyarakat yang membutuhkan kandungan tersebut dalam pengobatan.

“Biasanya orang yang lanjut usia —terutama wanita— kurang kalsium, sehingga tulangnya mudah patah. Makanya yang utama sebenarnya pola makan supaya kuat tulangnya,” ucapnya.

Dalam agenda tersebut, Irwan juga menceritakan, seorang kawannya yang menderita penyakit lambung yang sudah menahun. Selain mengatur pola makan, kata Irwan, biaya pengobatannya pun mahal. Ia lalu menyarankan sang teman untuk mengkonsumsi kunyit.

“Dikasih obat, obatnya kan mahal, asam lagi (asam lambung kumat). Terus saya kasih tahu, saya suruh minum kunyit supaya asam lambungnya turun. Saya juga suruh belajar makan daging, harus makan yang cukup. Kalau tidak makan ya jadi osteoporosis, lama-lama begitu. Penyerapan kalsiumnya kurang” lanjutnya.

Dalam kesempatan yang sama, Ketua Departemen Ilmu Penyakit Dalam FK Universitas Gadjah Mada (UGM) , dr. Nyoman Kertia menyebut, kemajuan pengetahuan kedokteran dasar dan klinis di dua bidang rheumatologi dan osteoporosis pun semakin pesat.

“Para dokter pun perlu menambah wawasan terkait produk herbal karena ia dapat menjadi alternatif untuk pengobatan medis,” ucap dr. Nyoman.

Ia tak menampik, diperlukan banyak biaya untuk pengobatan rematik dan osteoporosis. Belum lagi masalah efek samping yang kerap hadir karena mengonsumsi obat-obatan dalam jangka panjang.

“Meskipun obat herbal belum bisa gantikan obat kimia karena sifatnya mendampingi obat kimia. Jadi saya pilih Sido Muncul karena kualitas produknya bagus,” kata dr. Nyoman.

Setiap produk Sido Muncul telah melalui uji quality control sesuai dengan aturan BPOM. Mulai dari tes aflatoksin, tes cemaran mikroba, tes logam berat, tes pupuk dan pestisida, dan tes DNA (bebas bahan haram) untuk memastikan bahwa produk aman digunakan.

Selain itu, produk Sido Muncul juga telah mendapatkan sertifikasi halal MUI, HACCP, GMP, dan ISO.

Artikel ini dibuat oleh kumparan Studio

Bisnis.com, JAKARTA - Sebuah studi terbaru dari Amerika menemukan konsumsi telur bisa mendukung kepadatan mineral tulang manusia dan mencegah osteoporosis.

Makanan kaya kalsium seperti sayuran berdaun hijau dan produk susu telah lama menjadi pilihan teratas sebagai pilihan paling sehat untuk tulang, tetapi makanan tersebut bukanlah satu-satunya makanan yang mendukung kerangka yang kokoh.

Dilansir dari situs Health, Jumat (12/7/2024), penelitian menjadikan telur sebagai pilihan makanan lain untuk mengurangi risiko osteoporosis (tulang lemah). Telur memang dikenal menjadi salah satu dari sedikit makanan yang mengandung vitamin D.

Dinas Peternakan Jawa Timur menyebutkan dalam situsnya bahwa satu butir telur ayam berukuran besar mengandung sekitar 7 gram protein. Kandungan vitamin A, D dan E terdapat dalam kuning telur. Satu kuning telur besar mengandung sekitar 60 kalori dan putih telur mengandung sekitar 15 kalori.

“Ini bukan penelitian pertama yang menghubungkan konsumsi telur dengan kesehatan tulang,” ungkap Weihong Chen Kepala Departemen Kesehatan Kerja dan Lingkungan di Universitas Sains dan Teknologi Huazhong.

Menyelidiki Hubungan Antara Telur dan Kepadatan Tulang

Untuk mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana pola makan kaya telur dapat mempengaruhi kesehatan tulang seseorang, Chen dan rekan-rekannya merancang sebuah penelitian yang melibatkan lebih dari 19.000 orang yang telah berpartisipasi dalam Survei Pemeriksaan Kesehatan dan Gizi Nasional.

Para peneliti memiliki akses terhadap kepadatan mineral tulang (BMD) para peserta, serta hasil survei mereka mengenai konsumsi telur. Analisis tim mengungkapkan peserta yang mengonsumsi sebanyak 3,53 ons telur utuh setiap hari atau sekitar dua butir telur besar mengalami peningkatan kadar BMD di tulang paha dan tulang belakang mereka secara signifikan.

Kepadatan mineral tulang mengukur kalsium dan mineral lain di tulang. BMD yang rendah adalah tanda osteoporosis kepadatan tulang yang berkurang akan lebih besar kemungkinannya untuk patah.

Orang lanjut usia memiliki risiko lebih tinggi terkena osteoporosis karena, seiring bertambahnya usia, kita kehilangan lebih banyak tulang daripada pertumbuhannya. Secara khusus, wanita lanjut usia lebih mungkin terkena penyakit ini karena kadar estrogen (yang membantu membangun dan menjaga kesehatan tulang) turun setelah menopause.