Bisnis.com, JAKARTA - Sembelit atau sulit BAB merupakan kondisi umum yang sering terjadi oleh semua orang di segala usia.

Biasanya sembelit disebabkan oleh kurangnya serat, pengaruh obat-obatan, hormon, dan sering menunda-nunda BAB yang menyebabkan tinja menjadi kering.

Gejala sembelit meliputi:

- Buang air besar kurang dari 3 kali seminggu

- Tinja keras dan kering

- Perut kembung

- Sakit perut

- Tinja sulit dikeluarkan sehingga cenderung mengejan saat buang air besar.

Susah BAB juga disebabkan oleh masalah gaya hidup yang kurang sehat, seperti kurang minum air putih, terlalu banyak mengonsumsi susu atau keju, stres, dan kurang olahraga.

Dilansir dari Cleveland Clinic, Selasa (11/5/2024) sembelit kebanyakan erat dengan masalah pola makan yang kekurangan cairan atau serat. Saat makanan bergerak melalui saluran pencernaan, usus secara bertahap menyerap nutrisi.

Usus besar akan menyerap air dari sampah makanan dan membuatnya lebih padat. Hal ini yang menyebabkan tinja menjadi keras dan sulit dikeluarkan. Kabar baiknya, terdapat makanan yang bisa menjadi penolong saat sulit BAB.

Simak 7 makanan yang dapat memperlancar BAB:

1. Apel

Merangkum dari Health dan American Association of Retired Persons,Apel mengandung pektin, sejenis serat larut yang membantu meningkatkan waktu transit makanan dalam sistem pencernaan. Pektin akan menyerap air dalam saluran pencernaan dan membantu menghasilkan tinja yang lebih besar dan lunak sehingga kotoran lebih mudah dikeluarkan.

2. Mangga

Mangga memiliki kandungan yang dapat memperbaiki frekuensi dan konsistensi bentuk tinja. Penelitian menunjukkan efek mangga dapat meredakan sembelit melampui kandungan serat dalam buah. Nutrisi-nutrisi yang dimiliki mangga selain serat dapat meredakan sembelit.

3. Kiwi

Kiwi mengandung serat larut dan tidak larut di mana serat larut dalam kiwi mendukung mikrobioma usus yang sehat dan serat tidak larut membantu menjaga pergerakan usus yang teratur. Penelitian menemukan bahwa mengonsumsi dua buah kiwi setiap hari dapat memperbaiki sembelit dan kenyamanan perut.

4. Plum

Plum merupakan salah satu buah yang paling efektif untuk mencegah dan mengobati sembelit. Ini karena plum mengandung banyak serat dan sorbitol yang menjadikannya pencahar alami yang membantu merangsang pergerakan usus.

5. Pepaya

Memiliki sifat yang hampir sama seperti mangga, buah pepaya memiliki banyak enzim pencernaan, serat, dan sedikit fruktosa. Kandungan yang dimiliki dalam pepaya dapat menyebabkan efek pencahar sehingga dapat membantu melancarkan sistem pencernaan yang macet.

6. Oatmeal

Oatmeal mengandung serat larut yang dapat membantu menyerap air. Serat dalam oatmeal tidak hanya membantu mengatur pergerakan usus, tetapi juga dapat melunakan sehingga kotoran dapat dengan lebih mudah dikeluarkan.

7. Jus Aloe Vera

Selain dapat meredakan sakit maag, jus aloe vera menawarkan efek stimulan yang dapat merangsang usus besar untuk berkontraksi sehingga dapat membantu mengatasi sembelit. Jus aloe vera juga menjadi jus yang baik untuk dikonsumsi karena mengandung rendah gula. (Jesslyn Samantha Rumiris Lumbantobing)

KOMPAS.com - Sebuah studi baru mengungkapkan frekuensi buang air besar secara signifikan dapat memengaruhi fisiologi dan kesehatan jangka panjang seseorang.

Penulis senior Sean Gibbons dari Institute for Systems Biology menyebut penelitian ini akan memberikan wawasan terhadap potensi risiko jika tidak mengatur frekuensi buang air besar.

Seperti dikutip dari Science Alert, Kamis (18/7/2024) dalam studi ini, tim peneliti mengumpulkan data klinis, gaya hidup, dan biologis--termasuk kimia darah, mikrobioma usus, genetika, dan lain-lain--lebih dari 1.400 sukarelawan dewasa sehat yang tidak memiliki tanda-tanda penyakit aktif.

Frekuensi BAB yang dilaporkan para peserta dikategorikan menjadi empat kelompok: sembelit (satu atau dua kali BAB per minggu), rendah-normal (3 hingga 6 kali seminggu), tinggi-normal (satu hingga 3 kali sehari), dan diare.

Ketika BAB terlalu lama berada di dalam usus, mikroba akan menghabiskan serat yang tersedia daripada memfermentasi protein sehingga proses tersebut menghasilkan racun seperti p-cresol sulfate dan indoxyl sulfate.

"Apa yang kami temukan adalah bahkan pada orang sehat yang mengalami konstipasi, terdapat peningkatan racun dalam aliran darah,” kata Gibbons.

Racun ini juga sangat membebani ginjal.

Sementara dalam kasus diare, tim menemukan adanya peradangan dan kerusakan hati. Gibbons menjelaskan selama diare, tubuh mengeluarkan asam empedu berlebihan yang seharusnya didaur ulang oleh hati untuk melarutkan dan menyerap lemak makanan.

Dari situ peneliti kemudian menyimpulkan bahwa waktu optimal untuk buang air besar adalah satu hingga dua kali sehari.

Melansir Gizmodo, tim peneliti menemukan orang yang BAB sekali hingga dua kali sehari cenderung memiliki tingkat penumpukan racun yang rendah.

Mereka tampaknya juga memiliki lebih sedikit tanda-tanda peradangan dan kesehatan hati secara umum lebih baik.

Temuan ini menunjukkan frekuensi BAB dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan yang serius di kemudian hari.

Namun Gibbons memperingatkan bahwa masih diperlukan lebih banyak penelitian untuk memastikan apakah hal ini benar adanya.

Kendati demikian, peneliti menemukan bahwa orang-orang dalam penelitian yang makan lebih banyak buah dan sayuran cenderung memiliki waktu BAB yang lebih baik.

"Anda dapat menjaga frekuensi BAB yang sehat dengan pola makan, hidrasi yang lebih baik, dan olah raga," tambah Gibbons.

Studi dipublikasikan di Cell Reports Medicine.