Bisnis.com, JAKARTA – Memiliki pola hidup yang sehat dapat memberikan efek yang baik bagi tubuh agar dapat terhindari dari berbagai penyakit, salah satunya kanker.

Dilansir dari Siteman Cancer Center, Senin (23/9/2024), salah satu cara untuk mencegah kanker yakni menjaga berat badan tetap stabil dan melakukan aktivitas di luar ruangan. Selain itu, kurangilah mengonsumsi makanan berperisa dan berwarna.

Simak 8 tips sehat agar terhindari dari penyakit kanker:

1. Jaga berat badan

Menjaga berat badan memiliki manfaat kesehatan yang luar biasa, termasuk menurunkan risiko 13 jenis kanker. Jika Anda kelebihan berat badan, fokuslah untuk tidak menambah berat badan lagi dan kurangi beberapa kilogram berat badan Anda.

Anda dapat sesuaikan aktivitas fisik Anda agar dapat lebih banyak bergerak. Selain itu, konsumsilah makanan yang kaya akan buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian utuh, serta pilih porsi makanan yang lebih kecil dan rendah gula.

2. Olahraga secara teratur

Penting untuk melakukan aktivitas fisik setidaknya 30 menit setiap hari. Pilih aktivitas yang Anda sukai, seperti berjalan kaki, berkebun, atau pun menari. Biasakan berolahraga di waktu yang sama setiap hari.

3. Jangan merokok

Tembakau menyebabkan banyak jenis kanker beserta dengan masalah serius lainnya. Jika Anda merokok atau menggunakan tembakau kunyah, berhentilah mulai sekarang karena berhenti merokok adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan Anda.

4. Makan makanan yang sehat

Fokuslah untuk mengonsumsi lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bjian utuh. Kurangi juga konsumsi makanan dengan kadar gula yang tinggi, daging merah, daging olahan, dan makanan cepat saji.

Mulailah untuk banyak mengonsumsi daging ayam atau pun ikan dan hidangan yang dibuat dengan minyak zaitun, yang kaya akan lemak sehat.

5. Batasi konsumsi alkohol

Mengonsumsi alkohol dapat meningkatkan risiko terkena enam jenis kanker yang berbeda. Hanya dengan ½ hingga 1 minuman sehari dapat meningkatkan risiko kanker payudara dan usus besar. Akan lebih baik bila Anda tidak mengonsumsi alkohol sama sekali.

6. Lindungi diri anda dari paparan sinar matahari

Terlalu banyak terpapar sinar matahari dapat menyebabkan kanker kulit, termasuk melanoma. Kerusakan kulit dapat dimulai sejak masa kanak-kanak. Jadi, sangat penting untuk melindungi anak-anak dari paparan sinar matahari yang berlebih.

Hindari sinar matahari secara langsung antara pukul 10 pagi hingga 4 sore. Anda dapat menggunakan tabir surya dengan SPF 30 atau SPF yang lebih tinggi.

7. Lindungi diri anda dari infeksi menular seksual

Penyakit menular seksual, seperti Human Papillomavirus (HPV), Hepatitis, dan HIV dapat menyebabkan sejumlah kanker yang berbeda. Penting juga untuk mengikuti rekomendasi vaksin HPV untuk anak-anak dan orang dewasa.

Anak laki-laki dan perempuan dapat divaksinasi dari usia 9 hingga 12 tahun untuk mencegah kanker di kemudian hari. Namun, pada umumnya vaksin ini direkomendasikan untuk usia 26 tahun hingga 45 tahun.

8. Lakukan tes skrining

Beberapa tes skrining dapat mendeteksi kanker sejak dini saat kanker masih dapat diobati dan tes lainnya dapat membantu mencegah kanker sejak awal. Anda dapat lakukan tes skrining pada usia berikut:

- Usia 21 tahun (kanker serviks)

- Usia 40 tahun (kanker payudara dan kanker prostat)

- Usia 45 tahun (kanker usus besar dan kanker prostat)

- Usia 50 tahun (kanker paru-paru)

Melansir dari Mdanderson.org, minum banyak air juga dapat mencegah Anda dari penyakit kanker. Namun, pastikan air tersebut adalah air putih bukan air dengan kandungan gula yang tinggi. Berikut beberapa hal yang dapat Anda cari dan hindari saat mengonsumsi air:

1. Periksa label nutrisi

Banyak minuman botol atau kalengan yang memiliki takaran saji tinggi sehingga dapat menambah 250 hingga 400 kalori.

Erma Levy, peneliti ahli gizi, mengatakan bahwa minuman manis dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak diinginkan. Hal tersebut dapat menyebabkan risiko kanker dan penyakit kronis lainnya yang tidak diinginkan.

2. Berhati-hatilah dengan gula

Mengonsumsi minuman yang mengandung banyak gula dapat menyebabkan sakit kepala, pusing, dan penurunan tekanan darah. Pastikan untuk memeriksa bahan-bahan pada label seperti kandungan sirup jagung, gula, atau kata-kata yang diakhiri dengan “-osa”, seperti fruktosa atau sukrosa.

3. Jangan terkecoh dengan tambahan vitamin, mineral, atau pun serat

Tidak masalah untuk sesekali minum minuman yang mengandung vitamin atau serat tambahan. Namun, beberapa perusahaan minuman sering memasarkan nutrisi untuk mengelabui Anda sehingga Anda lebih peduli pada kandungan sehat dibandingkan kandungan-kandungan yang tidak sehat, seperti gula.

4. Elektrolit tidak terlalu diperlukan

Beberapa minuman yang mengandung elektrolit menjanjikan peningkatan performa atletik. Namun, dalam kebanyakan kasus, tubuh Anda tidak perlu mengisi kembali elektrolit kecuali Anda melakukan aktivitas aerobik atau aktivitas di luar ruangan selama lebih dari 60 menit.

5. Minum delapan gelas air setiap hari

Minumlah setidaknya 64 ons atau 8 gelas air setiap harinya. Ini karena tubuh Anda membutuhkan air yang banyak untuk tetap terhidrasi. Mengganti minuman manis dengan air bahkan dapat membantu Anda untuk menurunkan berat badan. Bila Anda tidak terlalu suka dengan air putih, Anda dapat menambahkan stroberi, lemon, jeruk nipis, mentimun, dan daun mint sebagai penambah rasa yang tidak menambah kalori. (Jesslyn Samantha Rumiris Lumbantobing)