Bisnis.com, JAKARTA -- Sebuah studi terbaru South East Asian Nutrition Surveys II (SEANUTS II) telah dirilis yang menunjukkan temuan pentingnya sarapan pagi disertai minum susu pada anak-anak, termasuk untuk mencegah malnutrisi yang bisa berujung pada stunting.

Prof. Dr. dr. Rini Sekartini, Sp.A(K), Peneliti Utama SEANUTS II memaparkan bahwa penelitian tersebut melibatkan 3,456 anak berusia 0,5 tahun hingga 12 tahun dari 2019 - 2022.

Hasilnya menunjukkan bahwa asupan nutrisi, khususnya vitamin D dan Kalsium di Indonesia belum mencapai target dari angka yang direkomendasikan.

Selain itu, anak Indonesia saat ini masih menghadapi 'Tiga Beban Malnutrisi', yaitu kekurangan gizi, kelebihan gizi, dan kekurangan mikronutrien.

Studi SEANUTS II juga menunjukkan bahwa stunting dan anemia masih terjadi di Asia Tenggara, terutama di kalangan anak-anak yang lebih muda. Namun sebaliknya, di antara anak-anak yang lebih tua, terdapat prevalensi yang lebih tinggi untuk kelebihan berat badan dan obesitas.

Di Indonesia, prevalensi stunting pada anak di bawah usia 5 tahun di wilayah Jawa-Sumatera mencapaì 28,3%. Artinya, 3 dari 10 anak berperawakan pendek.

Lebih lanjut prevalensi anemia adalah 17,9%. Sementara itu, 16% anak usia 7-12 tahun mengalami kelebihan berat badan/obesitas.

Selain itu, sebanyak 27% anak-anak mengalami kekurangan Vitamin D, dengan 46% di antaranya terjadi di kelompok usia yang lebih tua.

Berdasarkan studi SEANUTS Il, anak-anak di Indonesia juga ditemukan belum memenuhi rekomendasi kebutuhan rata-rata harian untuk Kalsium (78%) dan Vitamin D (92%), sehingga menimbulkan risiko yang serius bagi pertumbuhan dan perkembangan mereka.

Untuk mencegah gangguan pada tumbuh kembang anak, temuan SEANUTS II menunjukkan bahwa sarapan dengan produk susu dapat berperan dalam meningkatkan asupan mikronutrien harian anak-anak termasuk sekaligus untuk intervensi gizi bagi anak di masa sekolah.

SEANUTS Il sendiri mendefinisikan sarapan sebagai makan pertama setelah tidur semalaman, yang dikonsumsi setelah bangun tidur dan sebelum pukul 12:00 siang. Sarapan termasuk semua makanan yang dikonsumsi, kecuali air putih, teh, dan kopi tanpa susu.

Sementara produk susu yang direkomendasikan saat sarapan meliputi produk susu hewani dalam bentuk cair dan bubuk, yoghurt, dan keju dengan ketentuan satu porsi per hari.

"Studi ini juga menyoroti pentingnya sarapan dan konsumsi susu pada saat sarapan yang dapat memenuhi asupan harian Vitamin D 4,4x dan Kalsium 2,6x lebih tinggi bagi anak-anak Indonesia," jelas Prof. Rini dalam Media Briefing, Jumat (8/11/2024).

Adapun Prof. Rini menegaskan bahwa secara umum, anak-anak yang mengkonsumsi susu pada saat sarapan memiliki asupan mikronutrien esensial lebih tinggi, terutama untuk Kalsium dan Vitamin D.

Andrew F Saputro, Corporate Affairs Director Frisian Flag Indonesia menambahkan bahwa anak-anak yang mengonsumsi produk susu saat sarapan memiliki asupan mikronutrien harian yang lebih tinggi secara signifikan untuk vitamin A, B12, dan D, serta Kalsium, dibandingkan anak-anak yang tidak mengkonsumsi susu saat sarapan.

"Hal ini kemudian mengukuhkan kebaikan susu untuk membantu mengurangi beban gizi yang dihadapi anak-anak Indonesia," imbuhnya.

Hasil studi ini selanjutnya diharapkan dapat mempromosikan pentingnya diet seimbang dan gaya hidup aktif melalui kerja sama dengan pemerintah daerah, swasta, dan sekolah.

"Pemenuhan gizi pada anak-anak ke depan harus menjadi fokus pemerintah Indonesia karena merupakan salah satu aspek kunci bagi kemajuan bangsa, melalui pembangunan sumber daya manusia yang berkualitas yang dapat meningkatkan prestasi belajar dan produktivitas kerja. Pembangunan SDM ini akan memutus siklus kemiskinan dan kesenjangan antargenerasi," tambah Andrew.

Bisnis.com, JAKARTA - Masa tua dengan tubuh yang sehat tentu menjadi harapan semua orang. Namun hal ini harus ditunjang oleh kebiasaan masa muda yang kerap menjaga kesehatan tubuh.

Sayangnya, banyak dari anak muda tanpa sadar terus melakukan kebiasaan buruk yang berdampak pada kesehatan di usia lanjut.

Dilansir dari ConsumerReports.org, Kamis (7/11/2024), pola makan yang tidak sehat hingga kurangnya aktivitas fisik dapat menjadi faktor penyakit masa tua. Penyakit-penyakit ini juga beragam mulai dari diabetes, jantung, gangguan sendi dan lainnya.

Seiring waktu, hal-hal kecil yang terlihat sepele ini dapat mengakumulasi dampak besar, membuat masa tua anda penuh dengan keluhan sakit-sakitan. Penting untuk memulai gaya hidup menjadi lebih teratur sehingga tubuh dapat beregenerasi dengan baik dan menghindari penyakit di masa tua.

Simak lima kebiasaan buruk yang dapat membuat seseorang lebih rentan mengalami berbagai masalah kesehatan di masa tua:

1. Kurang Berolahraga

Kebiasaan malas bergerak atau tidak cukup berolahraga dapat mempercepat penuaan dan meningkatkan risiko penyakit kronis seperti diabetes, obesitas, dan penyakit jantung. Aktivitas fisik yang teratur sangat penting untuk menjaga kekuatan otot, kesehatan jantung, dan fleksibilitas sendi hingga usia lanjut.

Luangkan waktu 30-60 menit sehari untuk aktif bergerak, kegiatan berolahraga juga mengeluarkan keringat dan menjadi momen detoksifikasi tubuh.

2. Pola Makan Tidak Sehat

Mengonsumsi makanan tinggi lemak jenuh, gula, dan garam dalam jangka panjang dapat menyebabkan masalah seperti hipertensi, kolesterol tinggi, dan obesitas. Kurangnya asupan buah dan sayur juga dapat memperburuk kesehatan.

Diet seimbang dan nutrisi yang cukup sangat penting untuk mencegah penyakit degeneratif. Lakukan pembatasan makanan pada produk cepat saji untuk menghindari kelebihan kandungan gula, garam, dan minyak.

3. Merokok dan Alkohol

Merokok telah lama dikaitkan dengan berbagai penyakit serius, termasuk menjadi faktor utama kanker, penyakit paru-paru, dan gangguan jantung. Efek dari merokok bisa bertahan dan memperparah kesehatan bahkan setelah kebiasaan ini dihentikan, sehingga sangat berisiko di masa tua. merokok juga dikaitkan dengan risiko demensia 30 hingga 40 persen lebih tinggi.

Sedangkan alkohol memiliki dampak negatif yang signifikan pada memori, dan beberapa penelitian pendahuluan menunjukkan bahwa alkohol bahkan dapat mempercepat proses penuaan. Tidak hanya itu mengkonsumsi alkohol juga dikatakan dapat meningkatkan resiko terkena kanker.

"Alkohol apa pun meningkatkan risiko kanker dan penyakit lainnya," kata Jean-Pierre Raufman, MD, kepala gastroenterologi di University of Maryland Medical System di Baltimore.

4. Kurang Tidur

Kualitas tidur yang buruk secara konsisten dapat meningkatkan risiko gangguan kesehatan seperti hipertensi, gangguan metabolisme, dan penurunan fungsi kognitif. Padahal tidur yang cukup dibawah jam 11 membantu regenerasi tubuh dan menjaga keseimbangan hormon yang penting untuk kesehatan jangka panjang.

Kurang tidur juga meningkatkan risiko diabetes tipe 2, walaupun seiring bertambahnya usia, kebiasaan tidur 7 jam menjadi hal yang sulit. Konsultasikan waktu tidur kepada dokter, dan jangan gunakan obat tidur dengan sembarangan.

5. Stres Kronis

Stres yang tidak dikelola dengan baik dapat memicu berbagai kondisi seperti hipertensi, gangguan jantung, dan gangguan mental. Stres juga mempercepat penuaan sel dan berpengaruh pada kesehatan otak. Teknik relaksasi dan manajemen stres, seperti meditasi atau olahraga, dapat membantu mengurangi dampak buruknya. (Enrich Samuel K.P)

Bisnis.com, JAKARTA - Memasuki usia 60 tahun, tubuh manusia mulai mengalami penuaan sehingga menyebabkan banyak orang tidak dapat produktif di usia tua.

Menjaga kesehatan di usia tua sangatlah penting karena tubuh menjadi lebih rentan terkena berbagai penyakit, seperti diabetes, osteoporosis, jantung, hingga alzheimer.

Menjalani hidup sehat di usia tua juga berarti tidak hanya berfokus untuk menjaga kesehatan fisik, tetapi juga kesehatan emosional. Hal ini dikarenakan masalah kesehatan emosional menjadi salah satu faktor yang mempengaruhi produktivitas orang-orang di usia tua.

Simak tips sehat pada usia 60 tahun:

1. Makan makanan yang lebih sehat

Menjaga pola makan yang sehat seiring bertambahnya usia sangatlah penting. Hal ini karena sistem pencernaan melambat seiring bertambahnya usia, jadi penting bagi lansia untuk mengonsumsi vitamin dan makanan yang berserat tinggi, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian.

Mengatur pola makan menjadi lebih sehat juga baik untuk masalah kesehatan utama seperti jantung dan stroke. Selain itu, tubuh harus tetap terhidrasi agar tetap berenergi dan terhindar dari berbagai penyakit pencernaan seperti sembelit dan infeksi saluran kemih.

2. Atur pola tidur yang sehat

Dilansir dari aplaceformom.com, saat usia semakin tua, gejala insomnia dan terbangun di tengah malam semakin sering terjadi. Dalam hal ini para manula bisa menyelaraskan jam tidur agar dapat bangun dan tidur di waktu yang tepat.

Selain itu, hindari minuman yang mengandung alkohol dan kafein di malam hari agar tubuh bisa tidur lebih cepat. Terakhir, pastikan kamar tidur selalu bersih dan sejuk agar bisa tidur dengan lebih nyaman dan tenang.

3. Lakukan aktivitas yang menstimulasi otak

Saat usia semakin tua, otak perlu distimulasi agar tetap aktif. Dengan melakukan aktivitas yang mengasah otak, lansia bisa tetap lincah dan mampu melakukan perubahan dan pertumbuhan fisik.

Dilansir dari verywellhealth.com, beberapa aktivitas yang dapat dilakukan untuk merangsang otak adalah seperti menekuni hobi, membaca buku baru, mendengarkan musik, mengambil kursus-kursus yang menarik, bermain permainan papan atau kartu, mempelajari bahasa baru, dan terlibat dalam perbincangan yang bermakna.

4. Berolahraga atau aktif secara fisik

Olahraga selalu memegang peran penting dalam kesehatan tubuh manusia. Pada lansia, olahraga dapat membantu menjaga berat badan yang sehat dan mengurangi risiko masalah kesehatan kronis.

Olahraga bisa dilakukan dengan melakukan aktivitas aerobik dengan intensitas sedang setidaknya 150 menit setiap minggunya. Selain untuk kesehatan fisik, olahraga juga dapat membantu para lansia untuk meredakan depresi, meningkatkan energi, meningkatkan daya ingat, dan memperbaiki kualitas tidur.

5. Menjaga kesehatan mulut

Menjaga kesehatan mulut menjadi salah satu hal yang penting dalam menjaga kesehatan di usia tua. Hal ini dikarenakan risiko gigi berlubang yang terus meningkat seiring bertambahnya usia dan banyaknya infeksi dalam mulut dapat menyebabkan masalah kesehatan serius, seperti diabetes, jantung, dan stroke.

Pada usia tua, para lansia harus lebih rutin mengunjungi dokter gigi untuk menjaga kesehatan gigi dan gusi.

6. Berhenti merokok

Memasuki usia tua yang rentan terkena berbagai penyakit, sebaiknya orang-orang lanjut usia harus mempertimbangkan untuk berhenti merokok. Merokok dapat memicu berbagai penyakit serius seperti kanker, jantung, dan hati.

Merokok dapat menyebabkan kerusakan paru-paru dan berbagai masalah saluran pernapasan lainnya, seperti ISPA, pneumonia, tuberkulosis, dan penyakit paru obstruktif kronis yang menyebabkan kesulitan bernapas.

7. Melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin

Rutin melakukan pemeriksaan kesehatan dapat membantu lansia terhindar dari penyakit. Pemeriksaan ini mencakup tes penglihatan, pemeriksaan jantung, kanker kolorektal, paru-paru, dan lain-lain.

Pemeriksaan-pemeriksaan di atas dapat membantu mendeteksi penyakit sejak dini dan memantau perkembangan masalah kesehatan secara berkala.

Itulah 7 tips kesehatan yang dapat dilakukan di usia 60 tahun agar dapat beraktivitas lebih produktif dalam kehidupan sehari-hari. (Jesslyn Samantha Rumiris Lumbantobing)

Bisnis.com, JAKARTA - Penyakit jantung dan stroke masih menghantui Indonesia. Penyakit ini muncul karena adanya plak dan penyumbatan pembuluh darah.

Kemenkes mencatatkan penyakit stroke menyebabkan 19,42 persen kematian, dan penyakit jantung iskemik menyumbang 14,38 persen kematian pada 2023. Pembuluh darah yang belemak menjadi faktor penyebabnya.

Pembuluh darah adalah komponen utama dari sistem peredaran darah kamu. Tabung kecil ini akan mengedarkan darah yang mengandung oksigen keseluruh tubuh. Ini akan mengaktifkan semua organ dalam untuk bekerja, apabila pembuluh darah jernih dan terbuka, darah dapat mengalir tanpa hambatan dan kamu akan berada pada kondisi fit.

Anda harus memperhatikan 3 faktor utama yakni mengurangi kolesterol tinggi, mengurangi tekanan darah tinggi, dan berhenti merokok apabila merokok.

Berikut ini tips untuk kamu agar terhindar dari penyumbatan plak. Semuanya dapat kamu lakukan, dan jadikan kebiasaan agar tubuhmu ada pada kondisi yang optimal.

Simak tips mencegah plak di pembuluh darah

1. Bergerak Lebih Banyak

Dikutip dari Healthline, tetap aktif secara fisik, dan menyisihkan waktu 150-300 menit dalam sepekan akan menurunkan risiko terkena sumbatan pada pembuluh darah. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) juga merekomendasikan aktivitas penguatan otot minimal 2 hari dalam seminggu.

2. Lakukan Diet

Diet yang menekankan konsumsi sayuran, buah-buahan dan biji-bijian sambil menghindari lemak jenuh, gula, dan garam baik untuk kamu lakukan. Dikutip dari Healthline, Penelitian menunjukkan bahwa mengkonsumsi makanan kaya serat merupakan cara yang lebih positif dan realistis untuk diet. Hindari makanan yang mengandung lemak, gula tambahan, dan juga kelebihan natrium.

3. Konsumsi Teh Herbal

Dikutip dari MedicalNEwsToday, penelitian mengungkapkan bahwa mengkonsumsi beberapa teh herbal, mampu menghancurkan plak-plak yang bersarang di pembuluh darah. Terkhususnya teh hijau yang mampu menurunkan kadar kolesterol total dan kolesterol LDL. Selain itu, menyeduh akar jahe juga diketahui mampu menjadikannya suplemen untuk melancarkan peredarah darah.

4. Berhenti Merokok dan Kurangi Asupan Alkohol

Rokok memberi kontribusi besar untuk perkembangan aterosklerosis. Hal ini membantu menciptakan plak lebih cepat pada pembuluh darah. Tidak ada banyak penelitian yang menyebutkan pengurangan plak setelah berhenti merokok. Maka dari itu berhentilah merokok.Sedangkan untuk alkohol, berpengaruh juga pada kadar kolesterol.

5. Kelola Stres

Kesehatan mental dan emosional mempengaruhi kondisi tubuh secara langsung. Sangat penting untuk mengidentifikasi diri kamu sendiri tentang apa yang sedang kamu butuhkan. Luangkan waktu untuk bersantai.

Meskipun penumpukan yang terjadi biasanya berasal dari gaya hidup yang tidak baik, resiko terkena aterosklerosis tetap ada dan meningkat seiring dengan bertambahnya usia. Lakukanlah gaya hidup yang baik, olahraga dan kurangi mengkonsumsi sesuatu yang membahayakan tubuh. (Enrich Samuel K.P)

Bisnis.com, JAKARTA – Memiliki pola hidup yang sehat dapat memberikan efek yang baik bagi tubuh agar dapat terhindari dari berbagai penyakit, salah satunya kanker.

Dilansir dari Siteman Cancer Center, Senin (23/9/2024), salah satu cara untuk mencegah kanker yakni menjaga berat badan tetap stabil dan melakukan aktivitas di luar ruangan. Selain itu, kurangilah mengonsumsi makanan berperisa dan berwarna.

Simak 8 tips sehat agar terhindari dari penyakit kanker:

1. Jaga berat badan

Menjaga berat badan memiliki manfaat kesehatan yang luar biasa, termasuk menurunkan risiko 13 jenis kanker. Jika Anda kelebihan berat badan, fokuslah untuk tidak menambah berat badan lagi dan kurangi beberapa kilogram berat badan Anda.

Anda dapat sesuaikan aktivitas fisik Anda agar dapat lebih banyak bergerak. Selain itu, konsumsilah makanan yang kaya akan buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian utuh, serta pilih porsi makanan yang lebih kecil dan rendah gula.

2. Olahraga secara teratur

Penting untuk melakukan aktivitas fisik setidaknya 30 menit setiap hari. Pilih aktivitas yang Anda sukai, seperti berjalan kaki, berkebun, atau pun menari. Biasakan berolahraga di waktu yang sama setiap hari.

3. Jangan merokok

Tembakau menyebabkan banyak jenis kanker beserta dengan masalah serius lainnya. Jika Anda merokok atau menggunakan tembakau kunyah, berhentilah mulai sekarang karena berhenti merokok adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan Anda.

4. Makan makanan yang sehat

Fokuslah untuk mengonsumsi lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bjian utuh. Kurangi juga konsumsi makanan dengan kadar gula yang tinggi, daging merah, daging olahan, dan makanan cepat saji.

Mulailah untuk banyak mengonsumsi daging ayam atau pun ikan dan hidangan yang dibuat dengan minyak zaitun, yang kaya akan lemak sehat.

5. Batasi konsumsi alkohol

Mengonsumsi alkohol dapat meningkatkan risiko terkena enam jenis kanker yang berbeda. Hanya dengan ½ hingga 1 minuman sehari dapat meningkatkan risiko kanker payudara dan usus besar. Akan lebih baik bila Anda tidak mengonsumsi alkohol sama sekali.

6. Lindungi diri anda dari paparan sinar matahari

Terlalu banyak terpapar sinar matahari dapat menyebabkan kanker kulit, termasuk melanoma. Kerusakan kulit dapat dimulai sejak masa kanak-kanak. Jadi, sangat penting untuk melindungi anak-anak dari paparan sinar matahari yang berlebih.

Hindari sinar matahari secara langsung antara pukul 10 pagi hingga 4 sore. Anda dapat menggunakan tabir surya dengan SPF 30 atau SPF yang lebih tinggi.

7. Lindungi diri anda dari infeksi menular seksual

Penyakit menular seksual, seperti Human Papillomavirus (HPV), Hepatitis, dan HIV dapat menyebabkan sejumlah kanker yang berbeda. Penting juga untuk mengikuti rekomendasi vaksin HPV untuk anak-anak dan orang dewasa.

Anak laki-laki dan perempuan dapat divaksinasi dari usia 9 hingga 12 tahun untuk mencegah kanker di kemudian hari. Namun, pada umumnya vaksin ini direkomendasikan untuk usia 26 tahun hingga 45 tahun.

8. Lakukan tes skrining

Beberapa tes skrining dapat mendeteksi kanker sejak dini saat kanker masih dapat diobati dan tes lainnya dapat membantu mencegah kanker sejak awal. Anda dapat lakukan tes skrining pada usia berikut:

- Usia 21 tahun (kanker serviks)

- Usia 40 tahun (kanker payudara dan kanker prostat)

- Usia 45 tahun (kanker usus besar dan kanker prostat)

- Usia 50 tahun (kanker paru-paru)

Melansir dari Mdanderson.org, minum banyak air juga dapat mencegah Anda dari penyakit kanker. Namun, pastikan air tersebut adalah air putih bukan air dengan kandungan gula yang tinggi. Berikut beberapa hal yang dapat Anda cari dan hindari saat mengonsumsi air:

1. Periksa label nutrisi

Banyak minuman botol atau kalengan yang memiliki takaran saji tinggi sehingga dapat menambah 250 hingga 400 kalori.

Erma Levy, peneliti ahli gizi, mengatakan bahwa minuman manis dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak diinginkan. Hal tersebut dapat menyebabkan risiko kanker dan penyakit kronis lainnya yang tidak diinginkan.

2. Berhati-hatilah dengan gula

Mengonsumsi minuman yang mengandung banyak gula dapat menyebabkan sakit kepala, pusing, dan penurunan tekanan darah. Pastikan untuk memeriksa bahan-bahan pada label seperti kandungan sirup jagung, gula, atau kata-kata yang diakhiri dengan “-osa”, seperti fruktosa atau sukrosa.

3. Jangan terkecoh dengan tambahan vitamin, mineral, atau pun serat

Tidak masalah untuk sesekali minum minuman yang mengandung vitamin atau serat tambahan. Namun, beberapa perusahaan minuman sering memasarkan nutrisi untuk mengelabui Anda sehingga Anda lebih peduli pada kandungan sehat dibandingkan kandungan-kandungan yang tidak sehat, seperti gula.

4. Elektrolit tidak terlalu diperlukan

Beberapa minuman yang mengandung elektrolit menjanjikan peningkatan performa atletik. Namun, dalam kebanyakan kasus, tubuh Anda tidak perlu mengisi kembali elektrolit kecuali Anda melakukan aktivitas aerobik atau aktivitas di luar ruangan selama lebih dari 60 menit.

5. Minum delapan gelas air setiap hari

Minumlah setidaknya 64 ons atau 8 gelas air setiap harinya. Ini karena tubuh Anda membutuhkan air yang banyak untuk tetap terhidrasi. Mengganti minuman manis dengan air bahkan dapat membantu Anda untuk menurunkan berat badan. Bila Anda tidak terlalu suka dengan air putih, Anda dapat menambahkan stroberi, lemon, jeruk nipis, mentimun, dan daun mint sebagai penambah rasa yang tidak menambah kalori. (Jesslyn Samantha Rumiris Lumbantobing)

Bisnis.com, JAKARTA - Orang yang tidak sarapan bisa mengalami kekurangan asupan nutrisi dan karbohidrat saat pagi, hingga menyebabkan pingsan saat upacara 17 Agustus.

Dilansir dari laman wikihow.com dan sharp.com (15/8/2024), pingsan terjadi saat otak tidak mendapatkan cukup oksigen. Rendahnya pasokan oksigen ke otak dapat disebabkan oleh penurunan tekanan darah secara tiba-tiba.

Penurunan tekanan darah ini dapat dipicu oleh berbagai hal seperti tidak sarapan sebelum upacara 17 Agustus. Dalam kasus upacara, tampaknya berdiri dibawah cuaca yang panas adalah faktor penyebabnya. Dengan itu, penting bagi Anda untuk mengetahui cara mencegahnya guna mengoptimalisasi kualitas upacara.

Simak tips agar tidak pingsan saat upacara 17 Agustus:

1. Tingkatkan kadar gula dan garam

Otak membutuhkan gula dan air–air mengalir ke tempat yang mengandung garam. Untuk mencegah tubuh dan otak berhenti berfungsi, seseorang harus memastikan kadar garam dan gulanya tetap stabil. Jus buah dan roti kukus dapat menjadi pilihan Anda untuk mendapatkan gula dan garam.

2. Hindari tidak makan dalam waktu lama

Kurangnya energi tubuh akibat kekurangan asupan makanan juga dapat menjadi penyebab seseorang mengalami pingsan. Makan secara teratur tidak hanya membantu menjaga kebutuhan kalori, tetapi juga mengatur kadar gula darah yang dapat mencegah terjadinya pingsan.

3. Tetap tenang dalam kondisi ramai

Jika sedang berada di lingkungan yang cenderung panas dan penuh sesak, kemudian Anda mulai merasa pusing, itu adalah sinyal tubuh yang memberitahu Anda untuk keluar dari lingkungan tersebut. Namun jika tidak memungkinkan, melepaskan lapisan tambahan pada pakaian dan mendekati tempat yang memiliki aliran udara lebih lancar adalah pertolongan pertama yang dapat dilakukan.

4. Pastikan tubuh dalam keadaan hidrasi

Berikan tubuh Anda energi tambahan dengan mengkonsumsi air putih. Tidak tercukupinya kadar air dalam tubuh adalah salah satu penyebab seseorang mengalami pingsan, terlebih saat berada di bawah panasnya sinar matahari.

5. Kendalikan pernapasan

Ketika seseorang bernapas secara cepat atau hiperventilasi, otaknya akan berhenti menerima oksigen. Berkonsentrasi dan memperlambat napas dapat menjadi opsi untuk mencegah hal tersebut terjadi – metode 6 detik menghirup dan 8 detik menghembus napas adalah salah satunya.

6. Lakukan visualisasi

Serupa dengan poin sebelumnya, melakukan visualisasi dapat mengurangi tingkat kecemasan penyebab pingsan. Lakukan visualisasi tersebut dengan sedetail mungkin. Visualisasi dapat berupa apa saja yang membawa ketenangan pribadi, seperti pemandangan, bau, suara, ataupun rasa.

7. Hindari pemicu pribadi

Alkohol dan emosi adalah contohnya. Alkohol pada beberapa orang dapat menjadi penyebab pingsan, karena alkohol melebarkan pembuluh darah yang menyebabkan penurunan tekanan darah. Begitupun dengan emosi, tingkat emosi yang tinggi dapat mengubah intensitas pernapasan dan menyebabkan penurunan tekanan darah.

8. Pertimbangkan efek samping obat pribadi

Efek samping dari obat-obatan tertentu dapat menyebabkan pingsan. Jika merasa bahwa obat pribadi Anda menjadi penyebab munculnya gejala pingsan, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan solusi terbaik. (Yoga Al Kemal)

Bisnis.com, JAKARTA - Kesehatan gigi orang dewasa sangat dipengaruhi oleh perawatan gigi pada masa kecil. Kesehatan gigi merupakan investasi penting bagi masa depan hingga lansia.

Dilansir dari laman applespringsfamily dentistry.com, Selasa (6/8/2024), orang yang tidak menjaga kebersihan gigi dengan baik akan memiliki risiko masalah gigi, termasuk gigi berlubang, kerusakan gigi, penyakit gusi, dan lain sebagainya.

Simak 7 tips menjaga kesehatan gigi agar tidak berlubang:

1. Rawat gigi anak sejak hari pertama

Meskipun harus segera merawat gigi anak, hindari penggunaan pasta gigi, karena gigi bayi masih sensitif. Anda dapat membersihkan gigi bayi menggunakan kain lembut atau sikat gigi berbulu lembut dengan air. Pasta gigi sebaiknya digunakan saat bayi berusia 18 bulan.

2. Ajarkan anak kebiasaan menyikat gigi sejak usia dini

Anda dapat memulainya dengan hal-hal kecil seperti sikat gigi 2-3 kali sehari, meluangkan waktu dua menit penuh untuk menyikat gigi, membersihkan gigi dengan benang gigi setiap hari (sesuai usia), dan mengganti sikat gigi secara teratur (setiap 3 bulan).

3. Batasi makanan dan minuman manis

Perlu untuk diingat bahwa asupan gula berlebih merupakan penyebab utama gigi berlubang pada anak-anak. Permen, minuman soda, keripik kentang, dan jeli adalah 4 dari banyaknya makanan yang harus dibatasi guna menjaga kesehatan gigi.

4. Perkenalkan vitamin dan mineral sehat

Bertolak belakang dengan makanan dan minuman manis, vitamin dan mineral sehat akan mendorong kesehatan gigi anak. Beberapa vitamin dan mineral yang baik untuk gigi anak diantaranya adalah kalsium, fosfor, kalium, vitamin a, vitamin b kompleks, vitamin d, dan vitamin k.

5. Pastikan anak mengkonsumsi air yang mengandung fluorida

Fluorida membantu memperkuat email gigi, yaitu lapisan mineral yang melindungi gigi dari keretakan dan kerusakan. Walau sangat bermanfaat, fluorida dengan jumlah yang terlalu banyak justru dapat mengganggu kebersihan gigi anak.

6. Lindungi mulut anak selama bermain

Gunakan pelindung gigi jika anak rentan berolahraga atau bermain. Selain kemungkinan kehilangan gigi, cedera akibat olahraga juga dapat menyebabkan infeksi mulut. Menggunakan pelindung gigi akan membantu menghindari cedera gigi selama berolahraga sekaligus mencegah munculnya berbagai penyakit mulut pada anak.

7. Menemui dokter gigi sejak tahun pertama

Bawalah anak ke dokter gigi saat mereka berusia 1 tahun atau 6 bulan setelah gigi pertamanya tumbuh. Mulai membawa anak ke dokter gigi sejak usia dini akan memantau kesehatan giginya tanpa menunggu penyakit datang. Selain itu, hal ini secara tidak langsung akan membiasakan sekaligus membantu anak mengurangi rasa takut terhadap pengobatan di area mulut. (Yoga Al Kemal)

Bisnis.com, JAKARTA - Dalam era digital ini banyak orang mengalami berbagai masalah psikologis yang mempengaruhi kehidupan sehari-hari. Untuk membantu mengatasi dan memahami kondisi ini, kini tersedia berbagai alat bantu online, salah satunya adalah kalkulator kesehatan mental. Lalu bagaimana cara cek kesehatan mental secara online dan apa alamat atau link kalkulator kesehatan mental? Simak selengkapnya di bawah ini.

Kalkulator kesehatan mental ini dapat diakses secara online, memungkinkan individu untuk melakukan penilaian awal terhadap kesehatan mental dengan mudah dan cepat dari mana saja. Dengan demikian, setiap individu bisa lebih proaktif dalam menjaga kesehatan mental dan mencari bantuan profesional jika diperlukan.

Karena menjaga diri bukan hanya melalui olahraga dan makan makanan yang bergizi. Tubuh kita juga perlu penanganan psikis untuk menjaga mental tetap stabil dan sehat. Pasalnya kesehatan mental menjadi faktor penting agar jiwa kita tidak terganggu.

Kesehatan jiwa yang baik sangat berpengaruh terhadap berbagai aspek kehidupan, seperti konsentrasi, fokus, dan kesejahteraan emosional. Berikut ini link kalkulator kesehatan mental lengkap dengan cara menggunakannya.

Link Kalkulator Kesehatan Mental

Berikut ini 4 link kalkulator kesehatan mental online yang dapat diakses secara gratis, lengkap dengan cara menggunakannya.

1. Laluibersama.com

• Kunjungi situs laluibersama.com
• Pilih menu "kalkulator kesehatan mental"
• Jawab 21 pertanyaan yang tersedia di laman tersebut
• Jika sudah menjawab semua pertanyaan, maka klik “periksa”
• Hasil penilaian kesehatan mental Anda akan muncul

2. Mhanational.org

• Kunjungi situs Mhanational.org
• Klik menu "Take a Mental Health Test" yang terletak di atas layar Anda
• Pilih jenis tes yang sesuai dengan kecenderungan gangguan mental yang mungkin Anda alami
• Jawab semua pertanyaan yang diberikan untuk memeriksa kondisi kesehatan mental Anda
• Klik "View Results" untuk melihat penilaian Anda

3. Satupersen.net

• Kunjungi situs Satupersen.net
• Pilih “Tes Kesehatan Mental”, kemudian klik “Mulai”
• Anda akan diberikan 12 pertanyaan, setelah semua dijawab, klik “Selesai”
• Anda akan mendapatkan hasil tesnya

4. Ibunda.id

• Kunjungi situs www.ibunda.id/tespsikologi/tes-kesehatan-mental-online
• Pilih menu "Mental Health Test" dan klik "Mulai"
• Kemudian pilih "Setuju" untuk bisa menjawab beberapa pertanyaan
• Setelah selesai, akan diberikan hasil test tentang Kesehatan mental anda

Manfaat Tes via Kalkulator Kesehatan Mental Online

Kalkulator Kesehatan Mentalonline adalah alat yang dapat membantu Anda memantau kondisi kesehatan mental Anda.

Meskipun hasilnya tidak menggantikan diagnosis medis dari seorang profesional kesehatan mental, alat ini dapat memberikan gambaran awal tentang kondisi Anda. Beberapa manfaat menggunakan kalkulator kesehatan mental online adalah:

• Pemantauan Mandiri: Anda dapat melakukan penilaian sendiri tentang kesehatan mental Anda tanpa perlu pergi ke kantor dokter. Ini memberi Anda kendali atas pemantauan kesehatan mental Anda. Kendati demikian, tidak disarakan untuk mendiagnosis sendiri, jika merasa ada gangguan mental sebagaiknya langsung melakukan diagnosis medis dari seorang profesional kesehatan mental.
• Kesadaran: Menggunakan kalkulator kesehatan mental dapat meningkatkan kesadaran Anda terhadap kondisi kesehatan mental Anda. Ini dapat membantu Anda mengidentifikasi perubahan dan gejala yang mungkin perlu perhatian lebih lanjut.
  
• Pengukuran Depresi: Beberapa kalkulator kesehatan mental, seperti yang disediakan oleh Mhanational.org, dapat mengukur tingkat depresi Anda. Ini dapat membantu Anda memahami apakah Anda mungkin mengalami depresi dan perlu mendapatkan bantuan.

Penting untuk diingat bahwa hasil dari kalkulator kesehatan mental online ini tidak menggantikan saran medis profesional.

Jika Anda memiliki kekhawatiran serius tentang kesehatan mental Anda, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan seorang ahli medis, seperti seorang psikiater atau psikolog.

Dengan adanya kalkulator kesehatan mental online, Anda dapat lebih sadar terhadap kondisi mental Anda dan mengambil tindakan yang tepat untuk menjaga kesehatan jiwa Anda. Jika diperlukan, jangan ragu untuk mencari bantuan dari profesional kesehatan mental yang berpengalaman.

Demikian informasi lengkap mengenai link tes dengan kalkulator kesehatan mental lengkap dengan langkah-langkahnya.

Bisnis.com, JAKARTA - Ahli kesehatan mengungkap bahaya mengonsumsi air minum hasil rebusan yang bisa merugikan tubuh.

Ketua Indonesia Hydration Working Group (IHWG) Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia (FKUI) Diana Sunardi mengatakan bahwa air minum yang direbus dapat mematikan kuman atau bakteri maupun parasit, tetapi tidak akan mematikan kontaminan.

Kontaminan itu ialah berupa zat kimia yang ditemukan di lingkungan dalam jumlah yang lebih tinggi daripada yang seharusnya, yang dapat merusak, mengganggu, dan menginfeksi pada manusia.

"Merebus itu juga waktunya hanya 15 menit untuk mematikan kuman dan parasit, yang paling susah mati itu sebenarnya parasit, bakteri lebih mudah. Jadi dalam suhu tertentu juga kan harus 100 derajat celcius, sekian lama biar bakteri mati. Parasit lebih lama lagi karena dia ada kapsulnya. Tetapi yang kita lupa adalah kontaminan," katanya, saat ditanyai awak media, di Pabrik Aqua Klaten, Jawa Tengah, pada Selasa (23/7/2024).

Dia mengatakan bahwa untuk merebus air yang akan dikonsumsi, memang dari Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) juga menyarankan untuk dilakukan proses perebusan.

Namun dia menyatakan bahwa masalahnya di sini adalah kontaminan dalam air tidak akan hilang saat proses perebusan.

"Kontaminan itu bisa dari bahan-bahan kimia yang mengandung logam berat dan cemaran lingkungan. Itu tidak akan hilang dengan perebusan masalahnya, dan pastinya tidak akan terlihat oleh mata juga, harus dilakukan pemeriksaan laboratorium," ujarnya.

Lebih lanjut, dia mengungkap bahwa proses merebus tidak ada efeknya sama sekali terhadap kontaminan dalam air, dan menurutnya itu seringkali memicu penyakit kanker.

"Jadi mulai dari sebelum direbus sampai setelah direbus dia [kontaminan] diam saja di situ. Tetap akan ada. Ya itu tadi, logam-logam berat itu seringkali memicu kanker," ungkapnya.

Kemudian, dia mengungkap bahwa banyak orang juga berupaya melakukan filtrasi untuk air yang dikonsumsi, tetapi dia menyarankan untuk berhati-hati karena mungkin alat-alat filter kini banyak di jual di pasaran, dan kemampuan filtrasinya berbeda-beda.

Adapun dia menegaskan bahwa memang prinsip dasarnya adalah untuk air berkualitas itu tidak berwarna, tidak berbau, tidak berasa, tetapi ada juga yang terakhir, yaitu tidak ada kontaminan.

Bisnis.com, JAKARTA - Ahli kesehatan mengatakan bahwa meminum air yang tidak sehat atau tidak murni sangat berbahaya, karena bisa sampai memicu penyakit kanker.

Ketua Indonesia Hydration Working Group (IHWG) Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia (FKUI) Diana Sunardi mengatakan bahwa paparan kadmium di dalam kontaminan air minum dapat memicu kanker.

"Berkaitan dengan logam berat yang berpengaruh terhadap kanker, salah satunya kadmium mungkin teman-teman kenal, sebelumnya timbal yang paling terkenal kan. Tapi sekarang juga ada paparan kadmium di dalam kontaminan air minum dari air permukaan [tanah] tersebut, itu beresiko kanker," katanya, saat pemaparan di Pabrik Aqua Klaten, Jawa Tengah, pada Selasa (23/7/2024).

Lebih lanjut, dia menyatakan bahwa juga ada penelitian yang menunjukkan, air minum tidak sehat berpengaruh terhadap penyakit yang paling sering diderita oleh kaum muda, yaitu penyakit lambung, akibat infeksi helicobacter pylori.

"Penelitian dari teman-teman penyakit dalam di wilayah seluruh Indonesia, ternyata sebaran dari kuman helicobacter pylori itu kuman yang biasanya ditemukan pada orang-orang yang sakit lambung kronis atau sakit lambung akut. Nah itu banyak dijumpai," ujarnya.

Selain itu, dia mengungkap bahwa bahaya air minum tidak sehat juga dapat mengakibatkan stunting pada anak.

Menurutnya, berdasarkan penelitian yang telah dilakukan tentang stunting, yakni kelimpahan bakteri baik dalam tubuh anak.

"Teman-teman mungkin sering dengar ya probiotik keseimbangan bakteri baik dan bakteri jahat di saluran cerna yang sangat berpengaruh terhadap tumbuh kembang seorang anak," ucapnya.

Dia menjelaskan jika saluran penyerapan makanan anak kurang baik, maka makan sebanyak apapun, anak tidak bertambah tinggi. Itu menggangu perkembangan anak.

Adapun dia menegaskan bahwa kalau dulu memang yang paling sering dialami dampaknya pada masyarakat adalah diare.

Namun penelitian menunjukkan bahwa banyak sekali pengaruhnya, mulai dari terhadap stunting, pada pertumbuhan anak, risiko terhadap penyakit lambung, termasuk memicu kanker karena kontaminan dari logam berat.

Bisnis.com, JAKARTA – Lari merupakan olahraga termudah yang dapat dilakukan hampir semua orang. Setiap akhir pekan, Anda pasti dapat menemukan segala lapisan masyarakat berolahraga lari.

Namun, untuk menjadi sehat melalui berlari, Anda harus melakukannya dengan konsisten. Jika tidak dilakukan dengan benar, bisa saja terjadi kelelahan atau cedera.

Dilansir dari Runner’s World dan mengutip Dr. Juliet McGrattan, inilah 8 tips bagi pemula yang ingin menjadikan aktivitas lari sebagai olahraga utamanya.

1. Ajak orang lain untuk menjadi teman lari Anda

Teman lari sangat baik untuk motivasi Anda. Anda dapat mengajak teman yang juga baru memulai berlari sebagai pendorong konsistensi Anda. Jika Anda membutuhkan belajar dari orang lain, ajaklah teman Anda yang sudah cukup berpengalaman dalam olahraga lari.

Teman lari juga menjadi cukup penting untuk menjaga keamanan, apalagi jika tempat Anda berlari cukup sepi. Jika Anda berlari sendiri, Anda perlu lebih menyiapkan diri untuk menjaga keamanan.

2. Gunakan baju yang tepat

Terutama untuk lari di pinggir jalan di malam hari, Anda perlu menyesuaikan dengan warna baju atau jaket cerah untuk menghindari hal yang tak diinginkan. Jika Anda berlari ketika panas, gunakan topi.

Selain itu, Anda perlu menggunakan sepatu khusus untuk lari untuk menghindari sakit atau cedera.

Anda juga perlu mempertimbangkan–apakah ada tempat untuk menyimpan barang Anda? Jika tidak, bawalah barang seminimal mungkin untuk menjaga berat.

3. Ketahui medan lari Anda

Apabila Anda berlari di jalan, hindarilah menggunakan headphone. Berlari lawan arah dengan mobil agar Anda mengetahui ketika ada kendaraan, dan berhati-hatilah saat menyeberang. Seringkali, pembawa kendaraan cukup ceroboh terhadap pejalan kaki.

Apabila Anda berlari di alun-alun atau area olahraga, cari tahu tentang panjang satu putaran untuk mempermudah progres Anda.

4. Perlu medical check-up sebelum lari

Jika Anda termasuk orang berikut.
Lakukan medical check-up jika Anda berusia di atas 40 tahun, sangat overweight, pernah sakit parah setahun ke belakang, atau terdapat risiko sakit jantung.

Pastikan bahwa berlari tidak malah memperparah keadaan Anda. Jika ya, cobalah cari jenis olahraga dengan pacing yang lebih lambat atau lebih cocok untuk Anda. Biasanya, jalan pagi/sore dengan durasi tertentu menjadi cara yang mudah, hemat, dan lebih ramah untuk tubuh Anda.

5. Lakukan pemanasan sebelum mulai

Pemanasan merupakan salah satu hal terpenting dalam berlari. Dilansir dari Yale Medicine, pemanasan memberi kesempatan otot Anda untuk meregangkan diri sebelum didorong dengan keras oleh aktivitas intens.

Praktikkan pemanasan dinamis, seperti mengayunkan lengan dan kaki. Hal ini supaya tubuh meniru gerakan lari dan meningkatkan aliran darah ke area yang diregangkan.

6. Berlari dengan cara yang tepat

Dilansir dari Verywell Fit, bentuk tubuh yang tepat saat lari dapat membantu Anda lari dengan lebih cepat, efisien, nyaman, dan menghindari risiko cedera.

Untuk berlari dengan tepat, Anda perlu melihat ke depan–jangan melihat ke arah kaki Anda. Buat tangan Anda agar lebih rileks, hindari mengepalkan tangan. Lengan ditekuk sebesar 90 derajat dan cukup berada pada level pinggang.

Jaga postur tubuh Anda agar tetap tegak, dan hindari posisi yang bungkuk. Selain itu, hindari gerakan pantulan dari kaki, karena hal ini akan membuat Anda lebih cepat lelah.

7. Lari dengan bertahap

Jangan mendorong diri untuk lari dengan kecepatan penuh, padahal Anda baru selesai pemanasan. Mulai dengan berjalan, kemudian lari santai. Ketika tubuh Anda sudah mulai terbiasa, barulah dapat meningkatkan kecepatan.

Pada pertama kali Anda memulai lari, kecil kemungkinannya Anda dapat lari jauh. Menurut McGrattan, untuk mencapai sejauh 5 kilometer, Anda dapat memakan waktu 2–3 bulan latihan. Maka, lakukan dan pasang target realistis secara bertahap.

Selain itu, progres setiap berolahraga tidak selalu meningkat. Mungkin Anda kelelahan dari melakukan aktivitas lain, dan hal tersebut membuat Anda tidak mencapai target. Anda tidak perlu merasa bersalah karena hal ini normal.

8. Lakukan olahraga lain sebagai selingan

Olahraga lain yang berdampak rendah pada tubuh Anda, seperti bersepeda dan berenang, sangat cocok sebagai selingan lari. Dengan jenis olahraga ini, sendi Anda dapat beristirahat, sekaligus melatih otot yang jarang digunakan saat lari.

Olahraga yang meningkatkan kekuatan otot perut–yoga, pilates, atau workout di rumah–juga dapat menguntungkan kegiatan lari.

Bisnis.com, JAKARTA - Mengonsumsi makanan sehat sangat baik bagi kesehatan tubuh. Menjaga pola makan juga merupakan salah satu bentuk investasi untuk mendapatkan tubuh sehat.

Dilansir dari laman nhs.uk, Sabtu (6/7/2024) kunci makan sehat (diet) adalah orang yang mengonsumsi jumlah kalori yang tepat dapat menyeimbangkan energi yang dikonsumsi dengan energi yang digunakan. Mengonsumsi berbagai macam makanan untuk mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan juga merupakan hal penting yang perlu diperhatikan ketika menjalani diet.

Berikut adalah 8 tips sehat praktis yang dapat dilakukan:

1. Konsumsi karbohidrat bertepung yang berserat tinggi sebagai makanan utama

Karbohidrat bertepung sebaiknya hanya memenuhi sepertiga dari makanan yang akan dikonsumsi. Karbohidrat ini meliputi kentang, roti, nasi, pasta, dan sereal.

Pilihlah jenis makanan yang mengandung serat lebih tinggi atau biji-bijian utuh, seperti pasta gandum utuh, beras merah atau kentang yang masih berkulit, karena mengandung lebih banyak serat dibanding karbohidrat bertepung putih atau karbohidrat olahan sehingga dapat membantu seseorang merasa kenyang lebih lama.

Tak kalah penting, perhatikan lemak yang Anda tambahkan saat memasak atau menyajikan jenis makanan ini, karena lemak tersebut dapat meningkatkan kandungan kalori yang ada – misalnya, minyak pada keripik, mentega pada roti, dan saus krim pada pasta.

2. Konsumsi banyak buah dan sayur

Tips sehat lainnya adalah disarankan untuk mengonsumsi setidaknya 5 porsi buah dan sayur setiap hari. Buah dan sayur dapat berupa buah dan sayur segar, beku, kalengan, kering, atau jus. Satu porsi buah dan sayuran segar, kalengan, atau beku adalah 80g sedangkan satu porsi buah dan sayur kering (yang sebaiknya dikonsumsi saat sarapan, makan siang, dan makan malam) adalah 30g.

Segelas jus buah, jus sayuran, atau smoothie berukuran 150 ml juga dihitung sebagai 1 porsi, tetapi batasi jumlahnya, tidak lebih dari 1 gelas sehari karena minuman ini mengandung gula yang cukup tinggi dan dapat merusak gigi.

3. Konsumsi lebih banyak ikan, termasuk sebagian ikan berminyak

Ikan tuna adalah salah satu contoh ikan tidak berminyak, sedangkan ikan sarden adalah salah satu ikan berminyak. Ikan merupakan sumber protein yang baik dan mengandung banyak vitamin dan mineral.

Konsumsi setidaknya 2 porsi ikan seminggu, termasuk 1 porsi ikan berminyak. Ikan berminyak kaya akan lemak omega-3, yang dapat membantu mencegah penyakit jantung. Jika memilih kaleng, ingatlah bahwa ikan kaleng memiliki kadar garam yang tinggi.

4. Kurangi lemak jenuh

Terdapat 2 jenis lemak utama: lemak jenuh dan lemak tak jenuh. Lemak jenuh dapat ditemukan pada makanan seperti potongan daging berlemak, mentega, kue, dan juga biskuit. Bila mengkonsumsi daging, pilihlah potongan daging tanpa lemak dan singkirkan lemak yang terlihat.

Semua jenis lemak mengandung banyak energi, sehingga sebaiknya hanya dikonsumsi dalam jumlah sedikit. Terlalu banyak lemak jenuh dapat meningkatkan jumlah kolesterol dalam darah, yang meningkatkan risiko terkena penyakit jantung.

Pria tidak boleh mengonsumsi lebih dari 30 gram lemak jenuh per hari, sedangkan wanita tidak boleh mengonsumsi lebih dari 20 gram lemak jenuh per hari. Anak-anak di bawah usia 11 tahun harus mengonsumsi lebih sedikit lemak jenuh daripada orang dewasa.

5. Kurangi konsumsi garam: tidak lebih dari 6 gram per hari untuk orang dewasa

Mengonsumsi terlalu banyak garam dapat meningkatkan tekanan darah. Orang dengan tekanan darah tinggi lebih mungkin terkena penyakit jantung atau stroke dibanding mereka yang tidak.

Penting untuk diingat bahwa sekitar tiga perempat garam yang Anda makan sudah ada dalam makanan saat Anda membelinya, seperti sereal, sup, roti, dan saus.

Orang dewasa dan anak-anak berusia 11 tahun ke atas sebaiknya tidak mengonsumsi lebih dari 6 gram garam (sekitar satu sendok teh) sehari. Sedangkan anak-anak 11 tahun kebawah sebaiknya mengonsumsi lebih sedikit lagi.

6. Jangan lewatkan cairan tubuh

Pastikan untuk mengkonsumsi banyak cairan demi mencegah dehidrasi. Dianjurkan untuk minum 6 hingga 8 gelas setiap hari. Jumlah ini merupakan tambahan cairan yang diperoleh dari makanan yang dikonsumsi.

Seluruh minuman non alkohol dihitung, tetapi air, susu rendah lemak, dan minuman rendah gula, termasuk teh dan kopi, merupakan pilihan yang lebih sehat.

Cobalah untuk menghindari minuman bersoda dan bergula, karena minuman tersebut memiliki tingkat kalori yang tinggi. Ingatlah untuk mengkonsumsi lebih banyak cairan saat cuaca panas atau saat berolahraga.

7. Jangan lewatkan sarapan

Beberapa orang melewatkan sarapan karena berpikir bahwa hal tersebut akan membantu mereka menurunkan berat badan. Namun sarapan sehat yang tinggi serat dan rendah lemak, gula, dan garam dapat menjadi bagian dari diet seimbang, serta dapat membantu mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan untuk kesehatan tubuh.

Sereal gandum utuh rendah gula dengan susu semi skim dan irisan buah di atasnya merupakan rekomendasi sarapan lezat sekaligus sehat yang disukai tubuh.

8. Kurangi Gula

Makanan dan minuman manis juga seringkali mengandung banyak energi, dan jika dikonsumsi terlalu sering dapat menyebabkan penambahan berat badan. Makanan dan minuman manis juga dapat menyebabkan gigi berlubang, terutama jika dikonsumsi di antara waktu makan.

Gula bebas adalah gula yang ditambahkan ke makanan atau minuman, atau ditemukan secara alami dalam madu, sirup, minuman manis bersoda, dan jus buah serta smoothie tanpa pemanis. Gula tersebut adalah jenis gula yang harus dikurangi, dibanding gula yang ditemukan pada buah dan susu. (Yoga Al Kemal)