KOMPAS.com - Memahami cara melakukan afirmasi positif penting dilakukan agar upaya yang dilakukan dapat optimal.

Adapun dilansir dari WebMD, afirmasi positif adalah frasa yang kita ucapkan dengan keras kepada diri sendiri atau di dalam kepala. Kita juga bisa menuliskannya dan memastikan afirmasi tersebut dapat selalu terlihat.

Secara umum, afirmasi positif bisa menjadi penyemangat, tanda kepedulian, dan cara membangkitkan semangat untuk membantu kita menjalani hari.

• 25 Kalimat Afirmasi Positif Pagi Hari agar Lebih Percaya Diri
• 7 Kalimat Afirmasi Sebelum Tidur, agar Mudah Rileks

Lebih lanjut, dilansir dari Psychology Today, semakin sering kita mengulangi pernyataan positif dalam pikiran, maka semakin mudah kita memiliki pikiran ini lagi pada masa mendatang.

Dalam jangka panjang, rutinitas mengucapkan afirmasi positif dapat membantu mencapai kesejahteraan jiwa.

Lalu, bagaimana cara melakukan afirmasi positif? Berikut penjelasan singkatnya.

Cara melakukan afirmasi positif

Berikut cara melakukan afirmasi positif yang dapat kamu praktikkan, seperti dilansir dari Everyday Health:

1. Memilih afirmasi yang tepat

Ada beragam kalimat afirmasi positif yang dapat dipilih. Mulailah dengan memilih kalimat yang tepat.

Gunakan frasa-frasa yang beresonansi dengan diri kita.

Kemudian, tentukan mengapa kita perlu merapalkan afirmasi positif itu secara rutin. Misalnya, apakah untuk memotivasi kita mencapai target tertentu? Apakah untuk lebih percaya diri?

Setiap orang akan memiliki pilihan kalimat afirmasi positif yang berbeda.

Jika bingung memilih kalimat afirmasinya, beberapa pilihan berikut mungkin dapat membantu. 45 Kalimat Afirmasi Positif untuk Diri Sendiri agar Lebih Termotivasi

2. Buat seringkas mungkin

Terapis keluarga dan pernikahan sekaligus penulis buku tentang kesadaran diri "How Am I Doing?: 40 Conversations to Have With Yourself", Corey Yeager PhD menyarankan agar frasa afirmasi yang dipilih berjumlah tiga hingga tujuh kata.

"Kita menginginkannya seringkas mungkin, mudah diingat, dan cukup pendek untuk terus diucapkan secara berulang," kata dia.

Selain itu, pastikan afirmasi yang dipilih otentik dan mudah dirapalkan secara efektif.

Menurut psikiater Sam Zand DO, pastikan kita meyakini frasa tersebut, bahkan jika kenyataannya belum demikian.

3. Tentukan bagaimana dan kapan menggunakannya

Cara kita merapalkan afirmasi positif juga penting. Pilihlah cara yang paling efektif bagi diri kita.

Misalnya, ada orang-orang yang senang merapalkannya keras-keras sebelum memulai aktivitas pada pagi hari, sementara yang lainnya senang mengucapkannya sambil berkaca di kamar mandi.

Jika lebih memerlukannya ketika berada di publik, seperti saat naik transportasi publik, pikirkan pula bagaimana kamu mau mengucapkannya.

Kapan mengucapkan afirmasi positif juga bergantung bagaimana kita menggunakannya.

Jika membutuhkannya untuk memiliki awal hari yan baik, maka ucapkanlah pada pagi hari sebelum memulai hari yang sibuk.

Lalu, jika memerlukannya untuk membantu lebih rileks dan mengatasi syaraf-syaraf yang tegang setelah hari yang padat, maka kamu bisa merapalkannya sebelum tidur.

4. Konsisten

Setelah memutuskan kalimat afirmasinya, serta bagaimana dan kapan perlu mengucapkannya, cobalah konsisten membangun kebiasaan ini.

Misalnya, usahakan selalu mengucapkannya saat bangun tidur dan menjadikannya salah satu kebiasaan rutin.

Ulangi sebanyak yang kamu mampu dan perlukan.

Mempraktikkan afirmasi positif secara rutin adalah kunci membuatnya lebih efektif, terutama jika kamu punya target untuk mengubah sebuah kebiasaan atau perilaku.

Kamu juga bisa menuliskannya di kartu-kartu dan menempatkannya di rumah. Alternatif lain adalah mencatatnya di aplikasi catatan pada ponsel, lalu atur alarm kapan kamu perlu mengucapkannya setiap hari.

@kompas.lifestyle Double braided atau kepang dua ini jadi gaya rambut yang legendaris. Selain mudah, gaya rambut ini juga bisa menunjang penampilanmu. Kali ini mimin kasih tutorial double braided untuk mempercantik rambut kamu. Yuk cobain gaya rambut ini ya! Kreatif: Devi Pattricia Produser: Nabilla Tashandra #hairstyle#hairtutorial#hairinspo#doublebraid#hairtok? Tell Ur Girlfriend - Lay Bankz