KOMPAS.com - Para ahli meyakini, orang-orang berusia lanjut (lansia) cenderung mengantuk lebih awal di malam hari, tapi tidurnya cenderung tidak senyenyak saat meraka berusia muda.

Apalagi, saat lanjut usia sangat mungkin memiliki masalah kesehatan yang dapat menyebabkan gangguan tidur.

Oleh sebab itu, jika lansia mengatakan mereka tak bisa tidur nyenyak, penting untuk mencari tahu sumber masalahnya.

Berikut ini beberapa penyebab utama lansia sulit tidur nyenyak di malam hari, yang telah dilansir dari berbagai sumber.

1. Kebiasaan tidur yan buruk

Ini termasuk jam tidur yang tidak teratur atau bahkan tertidur dengan TV menyala. Pastikan kamar lansia nyaman, gelap, tenang, dan kondusif untuk tidur.

2. Kondisi medis

Kondisi kesehatan seperti sering buang air kecil, nyeri, radang sendi, asma, diabetes, osteoporosis, mulas di malam hari, dan penyakit Alzheimer dapat mengganggu tidur lansia. Bicaralah dengan dokter untuk mengatasi masalah medis apa pun.

3. Obat-obatan

Para lansia cenderung mengonsumsi lebih banyak obat daripada orang yang berusia muda, dan kombinasi obat, serta efek sampingnya, dapat mengganggu tidur.

Jika sangat mengganggu, bicarakan dengan dokter, agar dokter dapat mempertimbangkan untuk mengganti obat, sehingga bisa membantu meningkatkan kualitas tidur.

4. Kurang olahraga

Sebagian lansia mungkin merasa terlalu tua untuk bergerak aktif atau berolahraga. Padahal, olahraga bisa membantu meningkatkan kualitas tidur.

Sesuaikan jenis olahraga dengan kondisi tubuh. Misalnya, bagi lansia yang tak memiliki masalah tulang atau sendi bisa memilih aerobik ringan, sedangkan untuk lansia yang memiliki masalah tulang bisa memilih olahraga seperti tai chi.

5. Stres

Perubahan hidup yang signifikan seperti pensiun, kematian orang yang dicintai, atau pindah dari rumah yang telah lama ditempati akan menyebabkan stres.

Suasana hati yang kacau dan pikiran yang berkecamuk akan membuat lansia sulit untuk tidur.

Penting bagi lansia untuk memiliki teman berbagi cerita, sehingga bisa meringankan beban pikirannya dan membuatnya tak merasa sendirian.

6. Gangguan tidur

Restless Legs Syndrome (RLS) dan gangguan pernapasan saat tidur-seperti mendengkur dan sleep apnea-terjadi lebih sering muncul pada lansia, sehingga mengganggu tidur nyenyaknya.

7. Kurang paparan sinar matahari

Sinar matahari membantu mengatur melatonin dan siklus tidur-bangun. Cobalah untuk mendapatkan setidaknya dua jam sinar matahari sehari.

Biarkan tirai terbuka di siang hari, sehingga dapat membantu menjaga ritme sirkadian, yang selanjutnya akan membantu tidur lebih nyenyak di malam hari.

Kebutuhan tidur setiap orang berbeda-beda. Namun, sebagian besar orang dewasa yang sehat, termasuk lansia, membutuhkan tujuh hingga sembilan jam tidur per malam.

Meski demikian, terpenting adalah kualitas tidur yang baik. Sering terbangun dalam keadaan lelah dan masih mengantuk adalah indikasi kualitas tidur kurang baik.