Dalam mencapai tujuan kebugaran seperti meningkatkan kekuatan, kelenturan, dan daya tahan tubuh, program latihan yang terstruktur sangatlah penting. Seseorang akan memiliki kekuatan kelentukan dan daya tahan secara intensif berlatih selama 8-10 minggu.

Program ini biasanya dibagi menjadi tiga fase utama, yaitu fase pemanasan, fase inti latihan, dan fase pendinginan. Setiap fase memiliki tujuan spesifik dan memberikan kontribusi signifikan terhadap keseluruhan efektivitas program latihan.

Mengutip dari buku Penjasorkes SMA Kelas 11, Moh.Gilang, dkk, (2007), dalam olahraga, seseorang akan memiliki kekuatan kelentukan dan daya tahan secara intensif berlatih selama 8-10 minggu atau 6-8 minggu untuk yang sudah terlatih.

Hal itu sebenarnya tergantung pada fisik seseorang tersebut. Untuk melatih hal tersebut, ada beberapa fase yang perlu dilakukan. Berikut 3 fase dalam latihan kelentukan dan daya tahan yang baik.

Fase pemanasan adalah awal yang bertujuan untuk mempersiapkan tubuh sebelum melakukan aktivitas fisik yang lebih intens. Pada fase ini, fokus utamanya adalah meningkatkan suhu tubuh, meningkatkan aliran darah ke otot-otot, dan mengurangi risiko cedera.

Contoh latihan yang bisa dilakukan dalam fase ini termasuk cardio ringan seperti lari di tempat, jumping jacks, atau bersepeda statis. Peregangan dinamis seperti gerakan memutar lengan, ayunan kaki, dan lunges dinamis juga sangat efektif untuk meningkatkan fleksibilitas dan mempersiapkan sendi-sendi untuk latihan inti.

Fase inti latihan adalah bagian terpenting dari program latihan, di mana fokusnya terbagi pada tiga komponen utama, yaitu kekuatan, kelenturan, dan daya tahan.

Fase pendinginan adalah tahap akhir yang bertujuan untuk membantu tubuh kembali ke kondisi istirahat. Pada fase ini, penting untuk melakukan peregangan statis untuk mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan fleksibilitas.

Contoh latihan yang bisa dilakukan termasuk peregangan seluruh tubuh dan pernapasan dalam untuk membantu menenangkan tubuh dan pikiran.

Seseorang akan memiliki kekuatan kelentukan dan daya tahan secara intensif berlatih selama 8-10 minggu. Disiplin dan komitmen terhadap program latihan adalah kunci utama untuk mencapai tujuan kebugaran yang diinginkan. (RIZ)

PONTIANAK, iNews.id – SY alias AH, pemilik pusat kebugaran K-GymPontianak, Kalimantan Barat ditahan di Rutan Polresta Pontianak. Penahanan dilakukan sejak Rabu (31/7/2024). 

SY ditahan terkait kasus tewasnya perempuan berinisial FN (22 tahun) yang terjatuh dari lantai 3 saat menggunakan treadmill di pusat kebugaran tersebut.

Kasat Reskrim Polresta Pontianak, Kompol Antonius Trias Kuncorojati mengatakan, SY ditetapkan sebagai tersangka karena diduga lalai dalam menjalankan usahanya sehingga mengakibatkan kematian seorang pengunjung. 

"Penahanan dilakukan untuk kepentingan penyidikan dan guna mencegah tersangka menghilangkan barang bukti," ujar Trias, Kamis (1/8/2024).

Dia menjelaskan, SY disangkakan melanggar Pasal 359 KUHP tentang kelalaian yang menyebabkan kematian orang lain, dengan ancaman hukuman maksimal 5 tahun penjara. 

Meskipun tersangka dinilai kooperatif selama proses penyidikan, namun penahanan tetap dilakukan sesuai prosedur hukum yang berlaku.

Editor: Kurnia Illahi

Bisnis.com, JAKARTA - Klinik kebugaran Etnaprana Stemcells menggandeng Regenic dari PT Bifarma Adiluhung, anak usaha Grup Kalbe, menghadirkan terapi stem cell atau sel punca pertama di Indonesia.

Direktur Etnaprana Stemcells, Hafil Abdulgani mengatakan, terapi ini menggabungkan terapi stemcell dengan kebugaran.

"Etnaprana pertama kalinya menggabungkan konsep stemcell dengan kebugaran atau wellness. Ini untuk membantu orang yang sakit atau sudah menua untuk tetap sehat. Jadi walaupun di masa tua bisa tetep aktif dan awet muda," ujarnya di Jakarta, Senin (29/7/2024).

Dokter ahli anti penuaan, Haryani Ledi Mulyana mengatakan, produk stemcell yang dihadirkan di Etnaprana merupakan 100% buatan lokal, yang akan lebih cocok digunakan oleh masyarakat Indonesia.

Stemcell tersebut berasal dari sel tubuh manusia yang bisa membantu mencegah peradangan, mengontrol imun tubuh, meregenerasi sel yang menua atau rusak.

"Stemcell yang ada di Etnaprana merupakan bagian dari obat biologi yang diproduksi di industri obat Kalbe, dan sudah memiliki sertifikat Cara Pembuatan Obat yang Baik [CPOB] dari Badan POM yang berasal ari tali pusat manusia, dan tidak ada unsur binatang atau tetumbuhan," jelasnya.

Deputy Director Stem Cell and Cancer Institute Kalbe, dr. Sandy Qlintang mengatakan dengan besarnya manfaat stemcell, Indonesia menjadi pasar yang besar bagi produsen stemcell di luar negeri. Namun, risiko yang datang dari stemcell yang diperoleh sembarangan bisa jadi sangat besar.

Sandy menyebutkan beberapa risiko yang dihadapi antara lain dapat menimbulkan keganasan, karena sel ini pada dasarnya dapat membentuk organ tubuh yang lengkap.

"Oleh karena itu, sumber kita harus mengetahui sumber stemcellnya dan harus hati-hati. Selain keganasan, kalau datang dari negara lain belum tentu kita tahu cara produksinya dan efektivitasnya, karena stemcell ini tidak bisa terlalu lama di suhu ruang efektivitasnya akan hilang," jelasnya.

Selain dari produk stemcell yang aman, pemberian stemcell di Etnaprana juga hanya bisa diberikan melalui prosedur skrining yang ketat.

Pasien akan diperiksa darah lengkap, tes imunologi, dan tumor markersnya. Selain itu, setelah prosedur dilakukan, pasien akan dipantau 7x24 jam oleh perawat. Pasien juga akan diminta untuk menjalani gaya hidup sehat setelah prosedur untuk menjaga efektivitasnya.

"Fasilitas ini tidak dapat dibandingkan dengan pelayanan sejenis di dalam dan luar negeri. Selain itu, harganya juga akan jadi jauh lebih baik daripada menerima stemcell di luar negeri seperti di Jerman, Ukraina, dan lainnya," imbuh Haryani.

Tujuan melakukan peregangan sebelum melakukan senam irama adalah hal yang penting dipahami. Peregangan tidak hanya perlu dilakukan saat melakukan senam irama, tetapi juga aktivitas kebugaran lainnya, baik yang bersifat ringan atau berat.

Sayangnya, masih banyak orang yang belum sadar tentang pentingnya peregangan. Padahal aktivitas ini tidak membutuhkan waktu yang lama dan gerakannya cukup mudah dilakukan.

Secara umum, tujuan melakukan peregangan sebelum melakukan senam irama adalah meningkatkan kelenturan otot-otot tubuh sebelum olahraga. Mengutip buku Senam Pembentukan, Mita Erliana (2015), tujuan lainnya bisa disimak di bawah ini.

Melakukan peregangan cukup efektif untuk meminimalisir ketegangan otot akibbat dari rutinitas sehari-hari. Aktivitas ini juga bisa memperbaiki postur tubuh dan merelaksasi perasaan sebelum memulai latihan.

Peregangan juga dapat mengatur otot dan sendi agar lebih siap dalam melakukan olahraga yang lebih berat atau aktivitas padat. Pasalnya, peregangan mendukung fleksibilitas dan mampu mengurangi risiko cedera. Contohnya, seperti kram otot yang berlebihan ketika melakukan gerakan yang intens.

Tujuan peregangan yang berikutnya adalah memperbaiki aliran darah agar bisa sampai ke ke otot-otot yang sedang digunakan. Alhasil, nutrisi dan oksigen dalam tubuh bisa tercukupi. Upaya ini juga berguna untuk meningkatkan kelenturan otot untuk melakukan berbagai macam gerakan senam.

Peregangan berfungsi meningkatkan performa ketika melakukan senam irama. Pasalnya, hal ini memungkinkan otot berkontraksi dengan lebih efisien. Alhasil teknik gerakan dan hasil akhir dari latihan bisa lebih diperbaiki.

Manfaat lain dari peregangan yang sebaiknya diketahui adalah meningkatkan konsentrasi. Saat peregangan, napas menjadi lebih teratur untuk membantu memusatkan pikiran sebelum memulai senam irama. Upaya ini cukup efektif diterapkan saat latihan.

Jadi, tujuan melakukan peregangan sebelum melakukan senam irama adalah meningkatkan kelenturan otot, mengurangi risiko cedera, memperbaiki aliran darah, dan sebagainya. Dengan begitu, tubuh bisa lebih fleksibel dan tidak mudah lelah setelah melakukan senam irama dan aktivitas kebugaran lainnya. (DLA)