Jakarta: Gaya hidup sedentary atau rebahan di zaman sekarang membuat banyak orang malas berolahraga dan bergerak. Padahal, olahraga itu sebenarnya mudah dan bisa dilakukan oleh segala usia.

Tidak harus selalu membutuhkan pelatih, lapangan dan peralatan yang mahal atau pergi ke pusat kebugaran. Yang dibutuhkan hanyalah niat dan disiplin dalam menjalankannya.

Kamu yang ingin memulai hidup aktif, bisa mencoba jalan kaki sebagai olahraga kardio yang bisa dilakukan kapan saja di mana saja. Meski kelihatannya sepele, manfaat jalan kaki untuk jantung tidak kalah dengan olahraga kardio lainnya, seperti jogging, lari atau bersepeda.

Manfaat jalan kaki

Menyambut Hari Jantung Sedunia, apa saja manfaat jalan kaki untuk kesehatan jantung? Berikut penjelasannya:

1. Meningkatkan sirkulasi darah

Berjalan kaki dapat meningkatkan denyut jantung dan jumlah oksigen yang masuk dalam darah, sehingga memperlancar sirkulasi darah dan mengurangi risiko penyumbatan pada pembuluh darah jantung.

2. Mengurangi risiko penyakit jantung

Berjalan kaki dapat menurunkan kadar LDL atau kolesterol jahat dalam darah, mengurangi peradangan, serta menjaga tekanan darah tetap stabil. Semua hal ini berpotensi menurunkan risiko penyakit jantung koroner dan serangan jantung.

3. Menjaga berat badan tetap stabil

Saat berjalan kaki, kamu membakar kalori tubuh. Semakin lama semakin banyak kalori yang terbakar, sehingga membantu menjaga berat badan tetap ideal. Hal ini berperan penting dalam menunjang kesehatan jantung.

4. Mengelola stres

Saat berjalan kaki, tubuh akan melepaskan hormon endorphin atau hormon pemicu rasa bahagia. Hormon ini dapat membuat suasana hati lebih baik serta mengurangi kecemasan dan depresi, yang dapat membuat jantung lebih kuat.

5. Meningkatkan kebugaran fisik

Berjalan kaki juga bermanfaat dalam meningkatkan kekuatan tulang dan otot serta energi, sehingga membuat tubuh lebih bugar.

Dok. Medcom.id/gaya


dan followChannel WhatsApp Medcom.id

(WWD)

Bisnis.com, JAKARTA – Ibu hamil sebaiknya menjaga kesehatan jantung saat hamil trimester pertama, untuk mengurangi risiko terjadinya preeklamsia dan hipertensi.

Dilansir dari American Heart Association, Senin (23/9/2024), para peneliti mengklasifikasi risiko genetik setiap individu menggunakan skor risiko poligenik untuk memperkirakan kerentanan terhadap suatu penyakit.

Ibu hamil bisa menerapkan Life’s Essential 8 (LE8) untuk mencegah preeklamsia dan hipertensi, agar ibu dan anak, lahir dalam kondisi sehat.

Sebanyak 7 dari 8 komponen LE8 (pola makan, aktivitas fisik, tidur, paparan nikotin, diabetes, tekanan darah dasar, dan indeks massa tubuh – bukan kadar kolesterol) dimasukkan ke dalam skor kesehatan kardiovaskular. Sementara, kolesterol dimasukkan ke dalam subkelompok (47%) dari skor yang dinilai.

Studi menemukan:

1. Ibu hamil yang memiliki skor LE8 rendah, memiliki kolesterol yang rendah juga. Biasanya, ibu hamil memiliki risiko kesehatan kardiovaskular sebesar 35% hingga 62% lebih rendah untuk mengalami gangguan hipertensi dalam kehamilan di seluruh kelompok risiko genetik.

2. Risiko genetik yang lebih tinggi dikombinasikan dengan kesehatan kardiovaskular yang lebih rendah diduga memiliki risiko lebih tinggi untuk terkena kedua penyakit.

3. Gangguan hipertensi pada kehamilan terjadi sekitar 11% (risiko genetik rendah, kesehatan kardiovaskular baik) hingga 37% (risiko genetik tinggi, kesehatan kardiovaskular tidak baik).

4. Hasil ini secara umum konsisten ketika memeriksa preeklamsia dan hipertensi gestasional secara terpisah dan juga setelah memasukkan nilai kolesterol ke dalam analisis subkelompok 2.560 peserta menggunakan skor LE8 secara lengkap.

5. Di antara komponen kesehatan kardiovaskular, indeks massa tubuh yang lebih tinggi (25%), tekanan darah tinggi (14%), dan pola makan yang buruk (12%), berkontribusi paling besar terhadap risiko pengembangan penyakit hipertensi pada kehamilan.

Maka dari itu, penting bagi ibu hamil untuk menjaga kesehatan jantung, baik sebelum masa kehamilan mau pun setelah masa kehamilan.

“Berdasarkan penelitian kami, kami ingin menggarisbawahi pentingnya konseling kesehatan kardiovaskular di awal kehamilan. Pencegahan menjadi yang terdepan dalam pengobatan. Mulailah sejak dini, bahkan saat anda baru mempertimbangkan kehamilan," ungkap Mathew, kandidat MD tahun keempat Fakultas Kedokteran Universitas Tufts di Boston.

Dia menargetkan bahwa kesehatan kardiovaskular bisa berdampak pada hasil kehamilan dan penyakit jantung di kemudian hari,” jelasnya.

Dilansir dari Health Matters, ibu hamil dapat menjaga kesehatan jantung dengan mengelola stres dan mengonsumsi makanan seimbang, seperti kacang-kacangan, biji-bijian utuh, susu rendah lemak, protein rendah lemak (ikan dan unggas), buah-buahan, dan sayur-sayuran.

Selain itu, tetaplah menjaga kesehatan jantung setelah masa kehamilan agar dapat mengurangi risiko terkena penyakit jantung bagi pasien yang mengidap komplikasi penyakit preeklamsia, diabetes gestasional, atau tekanan darah tinggi selama masa kehamilan. (Jesslyn Samantha Rumiris Lumbantobing)

Bisnis.com, JAKARTA - Di akhir pekan biasanya waktunya Anda bermalas-malasan setelah lelah bekerja selama sepekan. Di momen inilah biasanya banyak orang bangun siang dari tidur malamnya.

Ini biasa juga disebut mengganti waktu tidur yang hilang atau Weekend Catch-Up Sleep (WCS).

Namun apakah tidur di akhir pekan benar-benar berdampak positif pada kesehatan jantung Anda?

Penelitian terbaru menunjukkan bahwa hal ini mungkin saja terjadi.

Tidur berperan penting dalam menjaga kesehatan secara keseluruhan, termasuk kesehatan kardiovaskular. Menurut Great Indian Sleep Scorecard, lebih dari 88% penduduk India tidak mendapatkan tidur malam yang nyenyak.

Kurang tidur telah dikaitkan dengan peningkatan risiko tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, obesitas, dan, khususnya, penyakit jantung.

Ketika kita kurang tidur, tubuh kita bereaksi dengan meningkatkan kadar hormon stres, yang dapat menyebabkannya
peradangan yang dikenal sebagai penyebab penyakit jantung.

Penelitian yang dipublikasikan di US National Library of Medicine menunjukkan bahwa kurang tidur memicu respons peradangan dalam tubuh.

Peradangan ini, jika dibiarkan, dapat menyebabkan masalah kardiovaskular yang parah seperti serangan jantung dan stroke.

Gangguan tidur seperti apnea tidur obstruktif, yang mengganggu pernapasan saat tidur, dapat meningkatkan ketegangan pada jantung, sehingga meningkatkan risiko gagal jantung.

Sebuah studi yang dipublikasikan di Sleep Health menyelidiki apakah Weekend Catch-Up Sleep dapat memitigasi risiko yang terkait dengan kurang tidur.

Studi tersebut secara khusus mengamati individu yang tidur enam jam atau kurang selama seminggu, namun menggantinya dengan tidur dua jam ekstra di akhir

pekan. Studi tersebut menemukan bahwa orang-orang ini memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit kardiovaskular dibandingkan dengan mereka yang tidak cukup tidur.

Temuan ini menunjukkan bahwa meskipun kurang tidur di hari kerja berbahaya, namun mengimbanginya dengan tidur ekstra di akhir pekan dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung. Penting untuk diperhatikan bahwa hal ini tidak berarti kita harus hanya mengandalkan tidur di akhir pekan untuk menutupi kekurangan tidur selama seminggu.

Meskipun tidur di akhir pekan bisa bermanfaat, hal ini tidak bisa menggantikan kebersihan tidur yang baik. National Institute of Health menekankan bahwa tidur yang sehat tidak hanya mencakup durasi yang cukup tetapi juga tidur berkualitas tinggi yang memulihkan dan jadwal tidur yang konsisten. Target tidur 7-9 jam per malam tetap harus menjadi tujuan, dengan fokus pada menciptakan pola tidur teratur yang mendukung kesejahteraan secara keseluruhan.

Kurang tidur secara terus-menerus, bahkan di akhir pekan, masih dapat menyebabkan masalah kesehatan jangka panjang, termasuk penyakit jantung. Oleh karena itu, meskipun sesekali berbaring di akhir pekan sangat membantu, memprioritaskan jadwal tidur yang teratur sepanjang minggu sangatlah penting.

Selain kesehatan jantung, tidur di akhir pekan dapat memberikan efek positif lainnya. Peningkatan suasana hati, fungsi kognitif yang lebih baik, dan penurunan tingkat stres hanyalah beberapa manfaat yang terkait dengan tidur yang cukup.

Tidur adalah waktu bagi tubuh untuk memperbaiki dirinya sendiri, sehingga jam tambahan tersebut dapat berkontribusi pada kesehatan mental dan fisik yang lebih baik secara keseluruhan.