Bisnis.com, JAKARTA - Beberapa peneliti di London telah menemukan obat ajaib yang dapat memperpanjang umur hingga 25 tahun!

Para ilmuwan di Medical Research Council Laboratory of Medical Science dan Imperial College London menemukan cara untuk meningkatkan umur tikus laboratorium hingga 25 tahun dan berharap hal itu dapat diterapkan pada manusia.

Dilansir dari economic times, para peneliti menemukan bahwa menonaktifkan protein yang disebut interleukin-11 atau IL-11 secara signifikan memperpanjang umur sehat tikus.

Perawatan ini sangat mengurangi kematian terkait kanker dan menurunkan prevalensi penyakit yang berhubungan dengan peradangan kronis dan metabolisme yang buruk, yang keduanya umum terjadi pada penuaan.

Tikus yang menerima terapi ini hidup rata-rata 155 minggu, dibandingkan dengan 120 minggu pada tikus yang tidak diobati. Tikus yang dirawat ini dijuluki "nenek supermodel" di laboratorium karena penampilannya yang awet muda.

Pada manusia, kadar protein ini meningkat seiring bertambahnya usia dan telah dikaitkan dengan berbagai kondisi yang berkaitan dengan usia, seperti peradangan kronis, gangguan metabolisme, pengecilan otot, dan kelemahan, menurut penelitian sebelumnya.

Profesor Stuart Cook, yang merupakan salah satu penulis koresponden, dari Medical Research Council Laboratory of Medical Science (MRC LMS), Imperial College London, dan Duke-NUS Medical School di Singapura, mengatakan tikus yang menjalani pengobatan ini pengobatan, menunjukkan lebih sedikit tanda-tanda penuaan, mereka yang didiagnosis menderita kanker, menjadi lebih baik dan juga mengalami peningkatan kekuatan otot.

Ia juga menambahkan Obat dan pengobatan yang diusulkan sebelumnya memiliki profil efek samping yang buruk, atau tidak berhasil pada kedua jenis kelamin, atau dapat memperpanjang hidup, namun tidak membuat hidup sehat, namun hal ini tampaknya bukan solusi yang tepat. kasus untuk IL-11.

Bisakah Obat Ajaib Ini Membantu Manusia?

Pertanyaan utama yang belum terselesaikan adalah apakah efek yang sama dapat dicapai pada manusia dan apakah potensi efek sampingnya dapat ditoleransi. Interleukin-11 berperan dalam perkembangan manusia, dan orang-orang yang tidak dapat memproduksinya, meskipun jarang, mengalami masalah seperti perubahan fusi tulang tengkorak, masalah sendi yang memerlukan pembedahan, dan gangguan pertumbuhan gigi.

Ini juga berkontribusi terhadap jaringan parut. Para peneliti percaya bahwa di kemudian hari, interleukin-11 berkontribusi terhadap penuaan. Antibodi yang diproduksi yang menargetkan interleukin-11 saat ini sedang diuji coba pada pasien dengan fibrosis paru, suatu kondisi di mana jaringan parut di paru-paru membuat sulit bernapas.

Prof Cook menyebutkan bahwa meskipun uji cobanya belum selesai, data awal menunjukkan obat tersebut aman untuk digunakan.

REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Masa produktif umur manusia tak lebih dari 23 tahun. Jika seseorang berumur 60 tahun, sepertiganya dipergunakan untuk tidur, jika setiap harinya tidur selama delapan jam.

Lima belas tahun adalah masa anak-anak, puber, dan masa penyesuaian sehingga menyisakan 25 tahun. Itu pun masih harus dikurangi waktu untuk makan, buang hajat, dan lainnya, menghabiskan dua jam setiap hari. Jika ditotal, akan menghabiskan dua tahun.

Maka, sisanya 23 tahun, inilah masa yang meski diberdayakan sehingga menghasilkan berbagai kebaikan. Seseorang bisa berumur panjang (secara kualitas) meskipun usianya pendek dan bisa berumur pendek (karena tidak produktif) meskipun usia hidupnya panjang. Semua itu tergantung dari kualitas amal dan kecerdasan dalam memanfaatkan waktu dan kesempatan.

Sebab, kebanyakan manusia itu menyia-nyiakan waktu dan kesempatan dalam hidup. Nabi SAW bersabda, "Ada dua kenikmatan yang banyak manusia tertipu, yaitu nikmat sehat dan waktu senggang." (HR Bukhari).

Problem terbesar bagi manusia adalah terbatasnya umur. Meskipun seseorang banyak melakukan amalan saleh, tetap tidak akan dapat menyamai waktu (umur) hidup umat-umat terdahulu. Rasulullah SAW bersabda, “Umur umatku berkisar antara 60 hingga 70 tahun. Sangat sedikit di antara mereka yang umurnya lebih dari itu” (HR Tirmidzi).

Muhammad bin Ibrahim Annaim dalam bukunya yang berjudul Kaifa Tuthilu Umraka memberikan rumus beberapa upaya memanjangkan umur menjadi berkualitas dan penuh berkah.

Pertama, menyambung tali silaturahim. Rasul SAW bersabda, "Silaturahim, akhlak yang baik, dan berbuat baik kepada tetangga, dapat meramaikan perkampungan dan memanjangkan umur" (HR Ahmad dan Baihaki).

Dalam hadits lain, "Barang siapa yang ingin dilapangkan rezekinya dan dipanjangkan umurnya, hendaklah ia menyambung tali silaturahim" (HR Bukhari dan Muslim).

Kedua, melakukan amalan yang pahalanya berlipat. Rasul SAW bersabda, "Shalat berjamaah lebih utama dari shalat sendirian dengan 27 derajat" (HR Bukhari dan Muslim).

Dalam hadits lain, "Barang siapa pergi ke masjid, tidak menghendaki kecuali mempelajari suatu kebaikan atau mengajarkannya, ia mendapat pahala seperti orang yang berhaji dengan menyempurnakan hajinya" (HR Thabrani).

Ketiga, melakukan amalan yang pahalanya tetap mengalir meskipun seseorang telah meninggal dunia. Nabi SAW bersabda, "Jika anak Adam meninggal dunia, maka terputuslah seluruh amalnya kecuali tiga perkara, sedekah jariyah, ilmu bermanfaat, dan anak saleh yang berdoa untuknya" (HR Muslim).

Dengan demikian, jika seseorang dapat memanfaatkan waktu dan kesempatan secara baik, dengan melakukan berbagai amalan yang pahalanya terus mengalir meski telah meninggal dunia, maka seakan usianya memanjang karena keberkahannya.

KOMPAS.com - Tekanan darah tinggi, atau hipertensi, pantas mendapat julukan “silent killer” karena sering kali muncul tanpa gejala yang nyata. Organisasi Kesehatan Dunia melaporkan pada tahun 2023 bahwa sekitar 1,28 miliar orang dewasa berusia antara 30 dan 79 tahun di seluruh dunia terkena dampaknya.

Seiring waktu, tekanan darah tinggi diam-diam dapat menyebabkan kerusakan tubuh, meningkatkan risiko kondisi serius seperti serangan jantung, diabetes, dan stroke.

Perubahan gaya hidup tertentu, seperti pilihan pola makan sehat atau olahraga teratur, dapat membantu mengatasi kondisi ini.

Kabar baiknya adalah kita tidak perlu melakukan latihan yang terlalu intens untuk melihat hasil yang luar biasa; sesuatu yang sederhana seperti rutin berjalan kaki dapat memberikan hasil yang sangat baik dalam menurunkan tekanan darah.

Sebelumnya, para ahli mempertimbangkan bagaimana jalan kaki dapat menurunkan tekanan darah, dengan tips agar rutinitas jalan kaki lebih bermanfaat bagi kesehatan jantung.

Bagaimana jalan kaki berdampak pada tekanan darah

Jalan kaki adalah bagian rutin dalam keseharian kita sehingga kamu mungkin mengabaikan potensinya sebagai bentuk olahraga yang ampuh.

“Berjalan kaki membantu membuat jantung lebih efisien,” jelas ahli jantung Cleveland Clinic, Tamanna Singh, MD, di blog institusi tersebut. “Saat kita meningkatkan kebugaran, jantung sebenarnya menjadi lebih efektif dengan setiap pompa jantung yang disediakan untuk jenis latihan tersebut.”

Peningkatan efisiensi jantung ini menghasilkan jantung yang lebih kuat, yang dapat memompa lebih banyak darah dengan sedikit usaha. Hasilnya? Penurunan tekanan pada pembuluh darah, yang pada akhirnya menyebabkan penurunan tekanan darah.

Mendukung hal ini, tinjauan komprehensif pada tahun 2021 yang melibatkan 5.763 orang mengungkapkan bahwa melakukan rutinitas berjalan kaki secara teratur dapat secara signifikan menurunkan tekanan darah sistolik (angka teratas dalam pembacaan tekanan darah) sebesar 4,11 milimeter merkuri (mmHg), tekanan darah diastolik (angka bawah)) sebesar 1,79 mmHg, dan denyut jantung istirahat sebesar 2,76 denyut per menit.

Rutinitas yang dimaksud ini melibatkan jalan kaki tiga hingga lima kali seminggu dengan intensitas sedang selama 20 hingga 40 menit, dengan akumulasi aktivitas setidaknya 150 menit setiap minggu.

Untuk membantu memahami temuan ini ke dalam konteksnya, American Heart Association (AHA) menawarkan tolok ukur berikut:

• Tekanan darah normal: Kurang dari 120/80 mmHg
• Pra hipertensi: 120-129/kurang dari 80 mmHg
• Hipertensi: 130/80 mmHg atau lebih tinggi
• Hipotensi (tekanan darah rendah): Di bawah 90/60 mmHg

AHA juga menyarankan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik sedang atau 75 menit aktivitas aerobik berat setiap minggu, atau kombinasi keduanya sepanjang minggu.

Berapa lama jalan kaki untuk menurunkan tekanan darah?

Jangka waktu penurunan tekanan darah akibat jalan kaki dapat bervariasi berdasarkan faktor kesehatan individu, intensitas olahraga, dan konsistensi.

Biasanya, diperlukan waktu satu hingga tiga bulan melakukan olahraga teratur seperti berjalan kaki untuk melihat penurunan tekanan darah yang nyata, dan manfaatnya hanya bertahan selama olahraga tersebut dilakukan.

Penelitian juga menunjukkan bahwa membagi olahraga menjadi beberapa sesi yang lebih pendek sepanjang hari, seperti tiga kali jalan kaki selama 10 menit, dapat mengelola tekanan darah tinggi dengan lebih baik daripada satu sesi selama 30 menit.

Sebelum memulai rutinitas berjalan kaki atau program olahraga apa pun, sebaiknya ukur tekanan darahuntuk memantau kemajuan dan menyesuaikannya sesuai kebutuhan. Berhati-hatilah dengan monitor tekanan darah jam smartwatch, karena monitor tersebut mungkin tidak selalu memberikan pembacaan yang akurat.

Untuk hasil yang optimal, menambahkan strategi khusus pada jalan kaki dapat membantu. Mengayunkan lengan secara alami meningkatkan intensitas, dan menjaga kecepatan sehingga memaksimalkan manfaat kesehatan.

Olahraga apa yang terbaik untuk menurunkan tekanan darah?

Jalan kaki adalah metode yang dapat diandalkan untuk menurunkan tekanan darah, namun ini hanyalah salah satu pilihan di antara banyak latihan aerobik yang baik untuk kesehatan jantung.

Kelompok aerobik juga mencakup aktivitas seperti bersepeda, hiking, berenang, jogging, bahkan menari, dengan tambahan latihan kekuatan dua hingga tiga kali seminggu.

Kuncinya adalah memilih olahraga yang sesuai dengan gaya hidup, preferensi, dan kemampuan fisik masing-masing sehingga kita tetap konsisten dan menikmatinya. Jalan kaki sering kali menjadi pilihan utama karena kemudahannya dan risiko cedera yang rendah.

Siap untuk mulai berjalan kaki untuk menurunkan tekanan darah? Harvard Health menyarankan tip berikut untuk menyempurnakan teknik:

• Berdirilah dengan tegak saat berjalan untuk meningkatkan pernapasan dan mengurangi sakit punggung.
• Pertahankan pandangan ke depan untuk menghindari tekanan pada leher dan punggung atas.
• Posisikan bahu ke belakang, ke bawah, dan rileks, sehingga memungkinkan ayunan lengan lebih leluasa.
• Ayunkan lengan dengan bebas dari bahu dengan gerakan maju dan mundur tanpa menyilangkan tubuh atau melebihi dada.
• Pertahankan panggul netral, jaga perut tetap kencang tanpa membungkuk atau menekuk.
• Melangkahlah dengan ringan, dari tumit hingga ujung kaki untuk meminimalkan benturan pada sendi dan mendorong langkah yang mulus.

View this post on Instagram

A post shared by KOMPAS Lifestyle (@kompas.lifestyle)

KOMPAS.com - Kita semua tahu olahraga itu baik untuk kesehatan dan membuat suasana hati menjadi lebih baik. Meski begitu masih banyak orang merasa tidak punya waktu untuk berolahraga, atau bingung kapan melakukannya, pagi atau sore.

Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Diabetes Care, American Diabetes Association pada 10 April 2024 menganalisa waktu olahraga yang paling bermanfaat. Riset ini dipimpin oleh para peneliti yang mempelajari pengobatan pernapasan, olahraga, dan metabolisme di University of Sydney.

Tujuan mereka adalah untuk menentukan waktu terbaik berolahraga bagi orang yang kelebihan berat badan dan penderita diabetes tipe 2, menganalisis apakah waktu berolahraga memengaruhi tingkat penyakit jantung, penyakit pembuluh darah, dan kemungkinan kematian secara keseluruhan.

Tim tersebut merujuk pada data dari UK Biobank untuk mengidentifikasi 29.836 orang dewasa dengan usia rata-rata 62 tahun yang kelebihan berat badan (dengan indeks massa tubuh 30 atau lebih) atau yang memiliki diagnosis diabetes tipe 2.

Semua peserta memakai alat pelacak kebugaran dan dipantau selama rata-rata delapan tahun untuk mengetahui kejadian longitudinal penyakit jantung, gangguan pembuluh darah, dan kematian. Para peneliti juga membandingkan statistik yang sama antara orang dewasa yang berolahraga dan kelompok yang tidak berolahraga.

Lebih lanjut, kelompok “olahraga” dibagi berdasarkan kapan mereka cenderung berolahraga: Sebelum tengah hari, antara tengah hari dan jam 6 sore, atau selepas jam 6 sore hingga tengah malam.

Penelitian ini berfokus pada olahraga sedang hingga berat yang dilakukan selama lebih dari tiga menit setiap kalinya, seperti jalan cepat, berlari, atau aktivitas “energi tinggi” lainnya seperti bermain dengan anak-anak.

Secara keseluruhan, peserta yang berolahraga memiliki tingkat penyakit jantung dan pembuluh darah yang lebih rendah serta tingkat kematian yang lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak.

Namun, di antara yang berolahraga, mereka yang cenderung beraktivitas di malam hari merasakan manfaat yang tidak dirasakan oleh mereka yang berolahraga di pagi dan sore hari.

Salah satunya, olahraga ringan dan berat di malam hari menyebabkan tingkat kematian yang lebih rendah. Tingkat penyakit kardiovaskular juga lebih rendah di antara mereka yang memilih untuk banyak bergerak di malam hari.

Yang mengejutkan, para peneliti mengungkapkan, “risiko kematian selama 5 tahun karena semua penyebab terlihat 25–32% lebih rendah pada peserta dalam kelompok aktivitas fisik aerobik malam hari dengan intensitas sedang hingga berat” dibandingkan peserta yang melakukan olahraga sore atau pagi hari.

Temuan ini menarik mengingat beberapa penelitian sebelumnya menunjukkan pagi hari adalah waktu yang lebih baik untuk berolahraga. Misalnya, sebuah studi tahun 2023 di jurnal Obesity menyimpulkan bahwa mereka yang ingin menurunkan berat badan harus berolahraga di pagi hari antara jam 7 pagi dan 9 pagi.

Penelitian lain menunjukkan bahwa pagi hari adalah waktu yang tepat untuk berolahraga karena kemampuannya meningkatkan kinerja otak.

Namun, penelitian di Australia secara khusus meneliti keterkaitan waktu olhraga dengan umur panjang dan penyakit kardiovaskular. Mungkin olahraga malam bisa melegakan hati karena ini adalah jendela untuk melepaskan beban pikiran dari hari itu.

Para peneliti mencatat: “Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengungkap mekanisme yang tepat di balik hubungan ini, temuan kami sejalan dengan penelitian sebelumnya yang menunjukkan bahwa olahraga dengan intensitas sedang atau berat yang dilakukan di malam hari mungkin terkait dengan tekanan darah arteri rata-rata yang lebih rendah."

"Di antara orang-orang yang berolahraga dengan intensitas sedang atau berat, hal ini dapat menyebabkan tekanan darah arteri rata-rata lebih rendah, sementara pada mereka yang olahraga pagi, tekanannya meningkat.”

Mereka menambahkan bahwa karena kecenderungan penderita diabetes tipe 2 memiliki gula darah tertinggi di pagi hari, efek ini mungkin dapat dikurangi dengan berolahraga di malam hari (meskipun diperlukan lebih banyak penelitian).

Meski demikian, jika kamu menyukai olahraga pagi atau sore hari, sebaiknya jangan mengubah rutinitas tersebut kecuali kamu merasa olahraga tersebut dapat membantu mengatasi masalah gula darah di pagi hari atau kecuali dokter menyarankan begitu.

Dapat dikatakan bahwa secara keseluruhan, olahraga baik untuk jantung dan umur panjang, tidak peduli kapan kamu melakukannya dalam jadwal harianmu.

View this post on Instagram

A post shared by KOMPAS Lifestyle (@kompas.lifestyle)

KOMPAS.com - Walau olahraga sudah mejadi kebiasaan kita, masih ada banyak pertanyaan soal aktivitas ini: Seberapa sering (dan berapa lama) kita harus berolahraga? Apa yang harus kita makan sebelum dan sesudah berolahraga? Dan apakah kita perlu makan sebelum berolahraga?

Selain itu, masih banyak juga orang yang bertanya kapan waktu terbaik untuk berolahraga agar hasilnya maksimal?

Kapan waktu terbaik untuk berolahraga?

Meluangkan waktu untuk berolahraga terkadang sulit karena berbagai alasan, mulai dari kesibukan hingga kemalasan. Karenanya banyak orang mengatakan, waktu terbaik untuk berolahraga adalah saat kamu bisa.

Waktu olahraga ini juga sangat subjektif, jelas Bianca Beldini, seorang dokter terapi fisik dan pelatih Triathlon AS. Mungkin diperlukan beberapa percobaan untuk menemukan apa yang cocok untuk tubuh kita masing-masing, mengingat kita semua memiliki kesibukan dan tubuh berbeda.

Olahraga pagi mungkin memiliki manfaat paling besar

Salah satu keuntungan terbesar—dan alasan utama mengapa pagi hari adalah waktu terbaik untuk berolahraga—adalah pembakaran kalori, menurut ahli diet Emily Tills, seorang pelatih nutrisi dengan gelar Magister Ilmu Latihan Terapan yang bekerja dengan para atlet.

“Saat tubuh kita bangun di pagi hari, metabolisme dan pembakaran kalori kita juga meningkat untuk mengakomodasi peningkatan aliran darah ke seluruh tubuh dan '[pemanasan]' otot untuk hari itu,” kata Tills.

Sementara itu, metabolisme kita menggunakan lebih sedikit energi saat kita tidur. Jadi peningkatan metabolisme dan pembakaran kalori ketika orang bangun di pagi hari —ditambah aktivitas pagi hari— menyebabkan pembakaran kalori lebih besar sepanjang hari, menurut Tills.

Berolahraga di sore atau malam hari tetap membakar kalori, namun karena tubuh akan segera beristirahat saat tidur, maka tubuh tidak memanfaatkan aktivitas ekstra sepanjang hari seperti olahraga pagi, kata Tills.

Itu sebabnya Tills merekomendasikan olahraga pagi, jika memungkinkan, untuk membakar energi sebanyak-banyaknya sepanjang hari dan mencegah alasan tidak punya energi di malam hari.

Austin Martinez, direktur pendidikan di StretchLab dan spesialis kekuatan dan pengkondisian, menambahkan bahwa ada manfaat fisiologis lain dari berolahraga di pagi hari, seperti peningkatan aliran darah yang membantu kapasitas mental dan mempersiapkan tubuh untuk menjalani hari.

Jangan meremehkan olahraga sore atau malam hari

Meski malam hari mungkin bukan waktu terbaik untuk berolahraga, olahraga siang, sore, dan malam bukan berarti sia-sia. Jika berolahraga di pagi hari bukanlah suatu pilihan, ada baiknya kamu menjadwalka olahraga di sore atau malam hari.

Sebagian orang memilih berolahraga di sore atau malam hari karena sulit bangun pagi dan tidak ingin mengorbankan tidur untuk berolahraga, menurut Jasmine Marcus, ahli terapi fisik dan spesialis kekuatan dan pengondisian.

Sebuah studi di Journal of Physiology menemukan bahwa berolahraga di sore hari mengubah jam tubuh manusia serupa dengan berolahraga di pagi hari.

“Kelemahan dari olahraga sore atau malam adalah beberapa orang akan lebih sulit tidur jika mereka berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur,” kata Marcus.

Meskipun demikian, penelitian yang diterbitkan dalam Experimental Physiology menemukan bahwa olahraga malam hari mungkin tidak mengganggu tidur sebanyak yang kita kira.

Yang penting konsisten

Intinya, waktu terbaik untuk berolahraga adalah pada waktu yang dapat kita lakukan dan juga terasa terbaik bagi kita. Marcus, Martinez, dan Tills sepakat bahwa konsistensi adalah kuncinya.

“Tubuh kita terprogram untuk rutinitas dan kebiasaan, jadi jika kita membuat rutinitas yang konsisten untuk berolahraga, ini akan membuahkan hasil yang positif,” kata Martinez.

Pastikan untuk memberikan waktu istirahat yang cukup di antara latihan jika kamu memvariasikan waktu berolahraga setiap hari.

“Latihan yang lebih keras, seperti latihan kekuatan yang lebih berat, memerlukan setidaknya 48 jam istirahat di antara sesi,” kata Marcus. “Jadi, misalnya, berolahraga pada Rabu pagi setelah berolahraga pada Senin malam mungkin bukan waktu yang cukup untuk pemulihan yang tepat.”

Tetap konsisten dengan waktu latihan dapat membantu kita memastikan olahaga dilakukan setiap hari. Tapi ingat, jika kamu tidak bisa berolahraga di pagi hari dan memilih berolahraga di malam hari, itu tidak sia-sia, kata Tills.

View this post on Instagram

A post shared by KOMPAS Lifestyle (@kompas.lifestyle)