JAKARTA, KOMPAS.com – Seorang warga Jakarta bernama Azhar (25), berhasil menurunkan berat badannya sebanyak 34 kilogram, dari yang sebelumnya 112 kilogram menjadi 78 kilogram.

Perjalanan diet yang ditempuh sejak Desember 2023 ini tidak hanya meliputi olahraga di gym, tetapi juga mengatur pola makan melalui intermittent fasting.

“Saya intermittent fasting, karena menurut saya itu lebih bagus untuk penurunan berat badan,” ujar dia kepada Kompas.com, Selasa (5/11/2024).

• Baca juga: Berhasil Turun Berat Badan 29 Kg, Sean Ungkap 5 Tips Menjalankan Intermittent Fasting
• Baca juga: Jadwal Diet Intermittent Fasting dan Manfatnya

Intermitten fasting adalah salah satu metode diet yang menerapkan 16/8, yaitu puasa selama 16 jam dan membatasi waktu makan selama delapan jam.

Ketika berpuasa, kamu tetap bisa minum air putih atau minuman tanpa kalori, seperti kopi atau teh tanpa gula.

Azhar mengaku, ia mengatur sendiri pola makannya berdasarkan riset dari Google dan media sosial. Sejauh ini, metode intermittent fasting efektif pada dirinya.

Sebelum benar-benar menerapkan intermittent fasting, ia masih sarapan dengan dua telur rebus. Namun, lambat laun dirinya mulai terbiasa untuk tidak makan apapun sebelum siang hari tiba.

“Saya baru makan pas siang jam 12.00 WIB, kalau lagi lapar ya jam 11.00 WIB, dan berhenti makan sekitar jam 19.00 WIB. Di atas jam 19.00 WIB sudah enggak makan lagi, cuma minum air putih atau kopi tanpa gula karena nol kalori,” tutur dia.

• Baca juga: Diet Intermittent Fasting Ampuh Turunkan Berat Badan dan Gula Darah, Benarkah?
• Baca juga: 9 Kesalahan yang Kerap Dilakukan Saat Terapkan Intermittent Fasting

Ketika waktunya makan pun, Azhar tidak melakukannya secara sembarangan. Ketika harus membeli makan di warteg, ia menghindari makanan yang berminyak, bertepung, atau makanan yang mengandung gula.

Ia lebih memilih mencari menu makanan yang direbus atau ditumis. Untuk asupan protein di warteg, Azhar lebih memilih membeli opor ayam tanpa kuah.

Untuk selingan makanan, menurut dia dimsum lebih baik dibandingkan siomay, karena kalorinya tinggi pada bumbu kacangnya.

“Jadi, sepintar-pintarnya saja dalam perkiraan kalorinya,” kata Azhar.

Saat ini, berat badan Azhar sudah mencapai 78 kilogram, meskipun beratnya masih naik turun antara 78-80 kilogram.

Namun kini, ia tidak melanjutkan lagi program dietnya. Saat ini, Azhar lebih fokus pada menjaga pola hidup yang sudah berubah, demi membangun massa otot.

JAKARTA, KOMPAS.com – Cara sehat untuk menurunkan berat badan adalah dengan menjalani diet dan olahraga intensif.

Setidaknya, inilah yang dirasakan oleh Azhar (25), warga Jakarta yang berhasil menurunkan 34 kilogram dalam setahun.

Kepada Kompas.com, Selasa (5/11/2024), Azhar menceritakan bahwa perjalanan dietnya dimulai ketika ia berada di titik terendahnya.

“Awal mulanya sih titik terendah waktu saya sakit. Biasanya kalau ke dokter kan cek tensi dan timbang berat badan. Pas timbang berat badan, saya kaget karena berat saya sudah 112 kilogram,” ujar dia.

• Baca juga: Cerita Diet Nanda, Jalani Hidup Sehat karena Sering Sakit-sakitan
• Baca juga: Berhasil Menurunkan Berat Badan, Nanda Lanjutkan Hidup Sehat untuk Membentuk Otot

Sepanjang tahun 2020-2023, Azhar mengaku gemar kulineran, karena kerap membuat konten kuliner di media sosial Instagram dan Tiktok.

Sementara itu, ia tidak melakukan aktivitas seperti olahraga untuk membakar kalori. Alhasil, berat badannya semakin meningkat.

Setiap pulang kerja pun, waktu luang yang dimilikinya dimanfaatkan untuk makan dan istirahat, sebelum kembali bekerja pada keesokan harinya.

“Dulu awal sampai 100 kilogram cuek saja, kayak ya sudah namanya juga cowok. Tapi karena sekitar November 2023 sakit, akhirnya mutusin buat memang harus olahraga di gym,” tutur Azhar.

Memilih berolahraga di gym

Setelah sembuh, Azhar ditawari oleh temannya untuk ikut mendaftar gym. Pada Desember 2023, ia memutuskan untuk mendaftar karena berat badannya sudah tidak terkontrol.

Menurut dia, berolahraga di gym lebih efektif dibandingkan dengan berolahraga sendiri, seperti jogging di Gelora Bung Karno (GBK).

“Kalau harus jogging ke GBK, sudah keburu males. Sudah stres duluan kalau ke sana karena macet-macetan. Saya pikir, memang kuncinya daftar member gym,” kata Azhar.

Awal mula berolahraga di gym, Azhar mengaku tidak memakai personal trainer. Berbekal riset melalui Google dan media sosial, ia fokus pada kardio sebelum perlahan belajar menggunakan alat.

Terkadang, Azhar juga dibantu oleh temannya yang mengerti cara menggunakan alat di gym. Beruntung, ia tidak mengalami cedera.

Mengatur pola makan

Azhar menilai, bahwa keputusannya untuk mendaftarkan diri sebagai anggota gym sudah tepat. Pasalnya, keputusan itu secara tidak langsung juga membantunya mengatur pola makan ke yang lebih sehat.

“Mau enggak mau atur pola makan sekalia,n karena targetnya mau diet menurunkan berat badan,” ucap dia.

• Baca juga: Di Balik Keberhasilan Diet, Nanda Hampir Menyerah karena Mau Makan Enak
• Baca juga: 7 Tips Diet ala Nanda, Turun Bobot 11 Kg dalam Setahun

Sebab, ada perasaan sayang ketika ia sudah mengeluarkan nominal sekian rupiah untuk berolahraga, tetapi pola makan masih berantakan.

Hal tersebut tentunya akan membuat Azhar merugi, karena hasil dari olahraga di gym tidak akan terlihat.

“Mikir enggak mau tahu, pokoknya harus turun di bawah 100 kilogram. Enggak mau lagi 100 kilogram. Akhirnya nge-gym dan atur pola makan berjalan sampai sekarang sudah hampir setahun,” ujar dia.

Konten kuliner masih berjalan

Saat ini, berat badan Azhar sudah mencapai 78 kilogram. Meskipun, beratnya selalu naik turun antar 78-80 kilogram.

• Baca juga: Kisah Ghaida Gusrinisa, Turun 30 Kg dengan Diet Tanpa Tepung
• Baca juga: Cerita Diet Seorang Cosplayer, Berhasil Menurunkan Bobot 15 Kg dalam 3 Bulan

Namun, program dietnya sudah tidak berlanjut. Kini, Azhar lebih fokus pada menjaga pola hidup yang sudah berubah demi membangun massa otot.

Selain itu, ia juga masih aktif membuat konten kuliner di Instagram dan Tiktok. Ia mengakalinya dengan cheat day.

“Konten kuliner masih jalan, karena memang enggak sesering itu. Palingan seminggu sekali, dibarengi sama cheat day. Bikin konten pas cheat day setiap weekend, karena kalau weekday kan hari kerja,” kata dia.

JAKARTA, KOMPAS.com – Perjalanan diet tidak selamanya berjalan mulus tanpa hambatan.

Hal ini dirasakan oleh seorang warga Surabaya, Jawa Timur, bernama Nanda (32). Selama menjalani diet sepanjang tahun 2021, ia mengaku hampir menyerah.

“Kesulitannya waktu diet itu nahan godaan untuk makan makanan enak,” ungkap dia kepada Kompas.com, Minggu (3/11/2024).

Sebelum memulai perjalanan dietnya pada April 2021, pola makan Nanda terbilang berantakan. Ia pun gemar menyantap junk food.

Di sisi lain, sepanjang tahun 2018 sampai Februari 2021, ia sering sakit, yang mana kondisi ini turut memengaruhi kesehatan mentalnya.

Alhasil, Nanda sering bolak-balik ke rumah sakit dan psikiater. Bahkan, pada tahun 2020, ia harus menjalani dua operasi karena mengidap kista payudara.

Menjaga pola makan

Saat pertama kali menjalani program diet, Nanda tidak didampingi oleh ahli gizi maupun personal trainer. Berbekal pengetahuan seadanya, Nanda menyusun sendiri pola makan dan rutinitas olahraganya.

Akan tetapi, ini hanya berjalan selama sekitar dua bulan. Sebab, beratnya tidak kunjung turun dan tetap berada pada angka 70 kilogram.

“Karena bawaannya jadi lapar mulu, jadi sempat off diet. Dan aku merasa bosan di gerakan olahraganya, dan ngerasa kayak enggak ada progres,” ungkap Nanda.

Meski begitu, ia tidak patah semangat. Nanda memutuskan untuk menyewa jasa personal trainer untuk memandunya berolahraga di rumah.

Ini berjalan selama sekitar satu bulan, sebelum ia berolahraga di gym dengan personal trainer yang sama sekitar tiga bulan, dan lanjut berolahraga sendiri di gym karena telah memahami tekniknya.

Hampir menyerah

Usahanya membuahkan hasil. Nanda berhasil menurunkan berat badan, mengubah pola makan, dan meningkatkan kualitas hidupnya. Namun, bukan berarti perjalanannya mulus.

“Pernah ada momen hampir nyerah waktu itu, karena aku makannya benar-benar bersih. Jadi kesulitannya nahan godaan makanan enak, apalagi yang manis dan gurih,” tutur dia.

Saat itu, Nanda juga menerapkan cheat day selama satu hari dalam seminggu, tapi Nanda yang masih dalam program diet kala itu tetap merasa kurang puas.

Bahkan, ia sempat kalap dengan tidak membatasi porsi makanan “kotor” yang disantap. Pada akhirnya, beratnya kembali naik satu sampai dua kilogram.

“Kalau sudah kalap sehari saja untuk makan semua, bisa naik sampai dua kilogram. Yang paling susah memang jaga makanannya,” ucap Nanda.

Sedangkan kesulitan lainnya yang hampir membuatnya menyerah adalah tubuhnya yang masih mudah lelah.

Beruntung, Nanda masih memiliki pemantik semangat, yakni pengalaman tidak mengenakkan karena sempat sering sakit-sakitan.

“Yang bikin semangat lagi dulu pengin turun berat badan ke angka sekian, dan karena ingat sering bolak-balik ke rumah sakit dan psikiater. Makanya, aku jadi semangat lagi buat diet dan olahraga karena pemantik ini,” papar dia.

Nanda telah berhasil menurunkan berat badannya, dari 70 kilogram menjadi 59 kilogram.

Namun hingga saat ini, Nanda masih aktif menjaga pola makan dan berolahraga. Tujuannya sudah bukan untuk menurunkan badan, melainkan untuk membentuk otot, sehingga kini berat badannya berada di kisaran 70-72 kilogram.

Kesehatan mentalnya pun sudah membaik, karena pola hidupnya saat ini meningkatkan kualitas hidupnya.

Terkait pola makan, ia menerapkan cheat days setiap Sabtu dan Minggu. Meski begitu, makanan “kotor” yang disantap tetap dijaga porsinya, alias tidak kalap, demi menjaga pola hidupnya yang kini jauh lebih sehat.

KOMPAS.com – Diet memiliki peran yang sangat penting dalam kehidupan setiap orang, jauh lebih dari sekadar angka di timbangan.

Diet yang sehat adalah langkah pencegahan penyakit seperti diabetes, hipertensi, dan penyakit jantung.

Banyak orang telah berhasil menjalani diet dan membagikan kisah inspiratif mereka, salah satunya adalah Matt Clemente. Berikut adalah perjalanan diet Matt Clemente menurunkan berat badan, seperti dilansir dari Men's Health.

Matt Clemente adalah pria berusia akhir tiga puluhan dengan berat badan mencapai 417 pon atau sekitar 189 kilogram.

Dengan berat badan tersebut, Matt mulai merasakan berbagai gangguan kesehatan, seperti persendiannya yang terasa berderit, kaki yang lemas, dan bahkan batu ginjal.

Tangkapan layar dari menshealth.com Transformasi Matt Clemente

Melakukan Diet Keto

Merasa tidak bisa lagi hidup dengan cara itu, Matt mulai mempertimbangkan operasi bariatrik untuk menurunkan berat badan.

Namun, atasan di tempat kerjanya menyarankan untuk mencoba diet keto, pola makan rendah karbohidrat dan tinggi lemak.

Awalnya, Matt merasa kesulitan menurunkan berat badan. Ia menyadari bahwa terlalu membatasi kalori dan memilih makanan-makanan kecil adalah sebuah kesalahan. Ia mulai mencari tahu apa yang sebenarnya dibutuhkan tubuhnya.

"Saya fokus mempelajari keto dan mencari tahu keinginan emosional saya," ujarnya kepada Men's Health, (17/4/2024).

Matt mengungkap, ketika ia ingin memakan camilan manis, ia akan mencari alternatif makanan yang lebih sehat.

"Keinginan saya adalah pizza, donat, dan es krim. Saya mencari alternatif ketogenik dan saya tidak melakukan cheating day," lanjut Matt.

Dari perubahan pola makannya tersebut, Matt berhasil menurunkan berat badan sebanyak 34 kilogram.

Melakukan Latihan

Meski berat badannya sudah turun, mobilitasnya masih terbatas. Untuk itu, ia mulai berlatih menggunakan sepeda statis, bersepeda sekitar 15 hingga 20 menit per sesi, tiga kali dalam seminggu.

Selain bersepeda, ia juga melakukan latihan seperti berjalan kaki, jogging, dan lari lintas alam.

Tidak berhenti sampai di situ, Matt memulai CrossFit untuk melatih tubuhnya secara intensif.

Ia menjalani latihan-latihan tersebut dengan konsisten, mengonsumsi protein, kolagen, dan makanan ketogenik yang memberikan banyak energi.

Hingga dua tahun setelah memulai diet, berat badannya menyusut hingga hanya setengah dari berat aslinya. Ia berhasil kehilangan sekitar 95 kilogram.

"Di usia 40, kondisi saya lebih baik dari sebelumnya," ujarnya, mengingat kembali kondisi tubuhnya sebelum menjalani diet.

Bagi Matt, diet tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga mengembalikan semangat hidup yang pernah hilang.

Kini, ia merasa lebih sehat dan bisa lebih aktif bergerak bersama keluarganya.

"Tidak ada kata terlambat. Saya adalah seseorang yang duduk di meja kerja selama dua hari berturut-turut tanpa tidur. Saya membusuk, makan burger keju di tengah malam. Jika saya bisa membuat perubahan, maka Anda juga bisa," tutup Matt.