JAKARTA, KOMPAS.com – Seorang warga Jakarta bernama Azhar (25), berhasil menurunkan berat badannya sebanyak 34 kilogram, dari yang sebelumnya 112 kilogram menjadi 78 kilogram.

Perjalanan diet yang ditempuh sejak Desember 2023 ini tidak hanya meliputi olahraga di gym, tetapi juga mengatur pola makan melalui intermittent fasting.

“Saya intermittent fasting, karena menurut saya itu lebih bagus untuk penurunan berat badan,” ujar dia kepada Kompas.com, Selasa (5/11/2024).

• Baca juga: Berhasil Turun Berat Badan 29 Kg, Sean Ungkap 5 Tips Menjalankan Intermittent Fasting
• Baca juga: Jadwal Diet Intermittent Fasting dan Manfatnya

Intermitten fasting adalah salah satu metode diet yang menerapkan 16/8, yaitu puasa selama 16 jam dan membatasi waktu makan selama delapan jam.

Ketika berpuasa, kamu tetap bisa minum air putih atau minuman tanpa kalori, seperti kopi atau teh tanpa gula.

Azhar mengaku, ia mengatur sendiri pola makannya berdasarkan riset dari Google dan media sosial. Sejauh ini, metode intermittent fasting efektif pada dirinya.

Sebelum benar-benar menerapkan intermittent fasting, ia masih sarapan dengan dua telur rebus. Namun, lambat laun dirinya mulai terbiasa untuk tidak makan apapun sebelum siang hari tiba.

“Saya baru makan pas siang jam 12.00 WIB, kalau lagi lapar ya jam 11.00 WIB, dan berhenti makan sekitar jam 19.00 WIB. Di atas jam 19.00 WIB sudah enggak makan lagi, cuma minum air putih atau kopi tanpa gula karena nol kalori,” tutur dia.

• Baca juga: Diet Intermittent Fasting Ampuh Turunkan Berat Badan dan Gula Darah, Benarkah?
• Baca juga: 9 Kesalahan yang Kerap Dilakukan Saat Terapkan Intermittent Fasting

Ketika waktunya makan pun, Azhar tidak melakukannya secara sembarangan. Ketika harus membeli makan di warteg, ia menghindari makanan yang berminyak, bertepung, atau makanan yang mengandung gula.

Ia lebih memilih mencari menu makanan yang direbus atau ditumis. Untuk asupan protein di warteg, Azhar lebih memilih membeli opor ayam tanpa kuah.

Untuk selingan makanan, menurut dia dimsum lebih baik dibandingkan siomay, karena kalorinya tinggi pada bumbu kacangnya.

“Jadi, sepintar-pintarnya saja dalam perkiraan kalorinya,” kata Azhar.

Saat ini, berat badan Azhar sudah mencapai 78 kilogram, meskipun beratnya masih naik turun antara 78-80 kilogram.

Namun kini, ia tidak melanjutkan lagi program dietnya. Saat ini, Azhar lebih fokus pada menjaga pola hidup yang sudah berubah, demi membangun massa otot.

KOMPAS.com - Intermittent fasting (IF) semakin menjadi pilihan populer bagi mereka yang ingin meningkatkan kesehatan dan menurunkan berat badan.

Pendekatan ini tidak hanya fokus pada apa yang dimakan, tetapi juga pada kapan waktu untuk makan.

Metode intermitten fasting biasanya melibatkan periode puasa yang bervariasi, seperti puasa selama 12, 16, atau bahkan 18 jam, dengan kesempatan makan pada sisa waktu di luar jam puasa.

Salah satu yang sukses menjalankan intermittent fasting adalah Sean Providana Mauleti.

Pria berusia 27 tahun ini berhasil menurunkan berat badannya sebanyak 29 kilogram dalam waktu enam bulan berkat metode ini.

Berikut beberapa tips dari Sean yang bisa membantu Anda jika ingin mencoba intermittent fasting:

1. Memulai Secara Bertahap

Sean menyarankan agar kita memulai diet secara bertahap.

“Waktu diet tidak langsung intermittent fasting, tetapi aku mulai dengan mengurangi konsumsi gula,” ujarnya saat diwawancarai Kompas.com, Selasa (22/10/2024).

Dengan demikian, tubuh akan mulai terbiasa dengan asupan gula yang berkurang.

2. Tidak Makan Makanan Manis

Keinginan untuk mengonsumsi makanan manis seringkali sulit dihindari, sehingga bisa membuat diet gagal.

Sean merekomendasikan agar tidak makan makanan manis sama sekali saat melakukan intermittent fasting.

“Kalau makan makanan manis itu sulit untuk dihentikan, jadi mending enggak usah makan sama sekali,” ungkapnya.

Ia merasakan bahwa intermittent fasting membantunya mengontrol nafsu makan, sehingga tidak merasa craving makanan manis.

“Mungkin gara-gara intermittent fasting, aku jadi enggak craving (makanan manis),” lanjut Sean.

3. Menghindari Makanan Asam

Saat berbuka puasa, sebaiknya hindari makanan yang bersifat asam. Sean menjelaskan, perut kosong dan makanan asam dapat memicu masalah asam lambung.

“Menghindari makanan asam, juga kopi dan soda,” jelasnya.

Ia bercerita, awalnya ia kesulitan karena asam lambungnya sering naik, tetapi kondisinya membaik setelah konsisten menjalankan intermittent fasting.

4. Mencari Tahu Periode Puasa yang Cocok

Penting untuk menemukan periode puasa yang sesuai dalam intermitten fasting.

“Paling coba cari tahu idealnya berapa jam, harus dicoba mulai dari yang paling mudah,” saran Sean.

Setelah menemukan periode yang cocok, Anda dapat menerapkannya secara konsisten untuk menurunkan berat badan.

“Makanya weight loss itu journey, karena perjalanan menemukan yang ideal tidak sebentar,” tutup Sean.

5. Tetap Memotivasi Diri

Intermittent fasting bukanlah hal yang mudah untuk dijalani, sehingga penting untuk terus memotivasi diri. Menurut Sean, motivasi terbesarnya adalah kesehatan di masa tua.

“Karena saya lihat ada yang usia 50 atau 60 tahun sudah mulai susah beraktivitas, saya tidak mau begitu. Saya juga 'ngeh' kalau tubuh saya hanya satu dan akan susah jika tubuh sudah rusak,” tutup Sean.