JAKARTA, KOMPAS.com – Membaca beragam cerita diet dapat membuat seseorang lebih termotivasi untuk mengubah pola hidupnya menjadi lebih sehat.

Bahkan, cerita diet seseorang bisa menginspirasi orang lain untuk tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga membentuk otot agar tubuh lebih terdefinisi.

Misalnya adalah cerita diet dari Ravi (30), warga Malang, Jawa Timur, yang sebelumnya obesitas. Kini, ia adalah seorang body builder sekaligus personal trainer di AKA Gym, Kota Bekasi.

• Cerita Diet Nanda, Jalani Hidup Sehat karena Sering Sakit-sakitan
• Berhasil Menurunkan Berat Badan, Nanda Lanjutkan Hidup Sehat untuk Membentuk Otot

Ravi mengungkapkan, awalnya ia tidak berniat menjadi seorang body builder dan personal trainer.

Justru, niat dietnya pada awal 2016 itu bermula dari kondisi kesehatan dan riwayat diabetes dalam keluarganya.

“Dulu sering sakit-sakitan karena berat badannya sekitar 102 kilogram, dan juga ada riwayat diabetes di keluarga. Aku mulai diet karena juga merasa badan enggak nyaman, kepala pusing, lemas, dan enggak percaya diri,” ucap dia kepada Kompas.com, Sabtu (9/11/2024).

Mulai rutin kardio dan jaga pola makan

Setelah menyadari bahwa kondisinya memprihatinkan, Ravi tergugah untuk langsung berolahraga. Ia memulainya dengan yang ringan-ringan, yaitu kardio seperti jalan santai.

Karena staminanya mulai terbangun, ia meningkatkan intensitas kardionya menjadi jalan cepat, berlari, dan berenang.

“Enggak hanya olahraga, tapi juga harus defisit kalori. Makannya hati-hati yang enggak teralu tinggi lemak, terlalu manis, terlalu asin, terlalu bersantan, atau tepung-tepungan,” kata Ravi.

• Cerita Diet Azhar, Berhasil Turun Berat Badan 34 Kilogram dalam Setahun
• Selain Olahraga, Azhar Terapkan Intermittent Fasting untuk Turun 34 Kilogram

Kendati demikian, Ravi mulai merasa bosan. Ia pun mendaftarkan diri ke gym agar berat badannya kian menurun. Saat berada di gym, ia juga menggunakan jasa personal trainer.

Sebab, ia belum memiliki pengetahuan tentang cara menggunakan alat dan postur angkat beban yang tepat.

Di samping itu, Ravi juga menyewa personal trainer untuk membantunya memahami tentang pola makan yang tepat guna menunjang program dietnya.

“Sekitar tiga sampai empat bulan, berat badan berangsur turun lima sampai tujuh kilogram. Sampai akhirnya, berangsur turun jadi 60 kilogram setelah program diet selama sekitar dua tahun, sampai tahun 2018,” ujar dia.

Fokus menjaga gaya hidup dan membentuk badan

Sejak 2018, Ravi sudah tidak berfokus pada program penurunan berat badan. Ia mulai fokus untuk membentuk otot agar tubuhnya lebih terdefinisi.

“Tertarik untuk membentuk badan sebenarnya dari tahun 2017, sudah kepikiran ke arah sana. Cuma, mulai fokus ke programnya di awal tahun 2018,” ungkap dia.

• 4 Cara Efektif Mengatasi Craving Saat Diet, Salah Satunya Mindful Eating
• Bolehkah Makan Camilan Saat Diet?

Sepanjang tahun 2018-2024, Ravi sudah mengikuti sekitar 12 kompetisi. Kompetisi terbaru bakal berlangsung pada pertengahan November tahun ini.

Sampai saat ini, Ravi masih berolahraga di gym. Selain karena pekerjaannya sebagai personal trainer, tetapi olahraga dan menjaga pola makan sudah menjadi bagian dari gaya hidupnya.

Pasalnya, tubuh Ravi termasuk yang mudah gemuk jika makanannya mulai tidak teratur. Daripada mengambil risiko, ia memutuskan untuk mengadakan cheat day setiap seminggu sekali.

Meski dalam sehari bisa menyantap makanan apa pun, Ravi tetap menjaga porsi dan asupan nutrisinya.

“Kalau enggak jaga makanan, pasti obesitas lagi. Dan kalau enggak olahraga, kayak ada yang kurang karena sekarang memang enjoy olahraga,” ucap dia.

KOMPAS.com – Melakukan diet untuk menurunkan berat badan bukanlah hal yang mudah. Hal ini dirasakan oleh seorang ahli gizi sekaligus Dietitian Puteri Aisyaffa Aziza (28).

Ia berhasil menurunkan berat badannya dari 83 kilogram ke 62 kilogram dalam waktu 8 bulan. Selama perjalanan dietnya, ia mengaku kerap kesulitan, karena alasan pekerjaan.

Setelah cuti melahirkan, Puteri kembali ke dunia kerja. Namun, ia mendapatkan banyak perubahan di kantor selama tiga bulan ia absen.

Ritme kerja yang kini jauh lebih cepat menuntutnya untuk beradaptasi dengan cepat, dan ini berdampak pada kesehariannya.

“Phase kerjanya jadi lebih cepat. Jadi aku enggak punya waktu untuk olahraga, untuk ngatur makan,” ujarnya ketika diwawancarai Kompas.com, Rabu (8/11/2024).

Apalagi dalam kondisi stres, ia menyadari bahwa pola makannya sering kali dipengaruhi oleh emosinya. Sehingga, ia cenderung melakukan stress eating. Di mana ia menggunakan makanan sebagai pelarian di tengah tekanan pekerjaannya.

Pekerjaan Jadi Tantangan Diet

Puteri tahu pentingnya menjaga pola makan yang sehat, tapi kebiasaan ini sulit dihentikan, terutama saat ia merasa kewalahan di kantor.

Ia pernah mencoba untuk tidak mengonsumsi gula selama satu bulan penuh. Tidak makan makanan manis seperti cookies, roti, dan minuman kekinian yang mengandung banyak gula.

Efek positif pada tubuh ia rasakan, sayangnya ini tetap menjadi tantangan besar bagi Puteri, karena pekerjaannya di industri makanan, khususnya di bagian cake dan pastry, yang mengharuskannya mencicipi makanan sebagai bagian dari tugasnya di bidang pemasaran.

“Aku harus food testing, aku harus cerita ke klien aku ini makanannya kayak gimana,” jelasnya.

Karena tuntutan pekerjaan, menjaga pola tanpa gula secara konsisten menjadi sulit.

Menerapkan mindful eating

Untuk menghadapi kesulitan tersebut, Puteri kemudian merapakan pola makan mindful eating.

Di mana ia berusaha fokus sepenuhnya saat makan, menghindari gangguan seperti ponsel, TV, buku, atau aktivitas lain.

Puteri menjelaskan bahwa dengan fokus pada makanan, tubuh mendapatkan kesempatan untuk benar-benar mencerna, sehingga ia bisa lebih menikmati rasa makanan dan merasa kenyang lebih lama.

Hal tersebut dapat mengurangi craving, seperti keinginan makan makanan manis atau asin setelah makan utama yang kerap dirasakannya ketika stress eating.

“Jadi setelah kita makan makanan tersebut, kita enggak akan, duh kok abis makan asin kayanya pengen yang manis ya,” jelasnya.

Dengan mindful eating, ia merasakan tubuhnya lebih kenyang dan lebih puas, sehingga menghindari dorongan untuk ngemil tanpa kendali.

Selain menerapkan mindful eating, ia juga melakukan intermittent fasting, cutting kalori, dan berolahraga 150 menit per minggu.

Ia terus konsisten menerapkan pola hidup sehat tersebut hingga berhasil menurunkan 21 kg dalam waktu 8 bulan.

KOMPAS.com – Setiap orang memiliki alasan berbeda-beda untuk melakukan diet. Termasuk Puteri, seorang ahli gizi sekaligus dietitian yang memutuskan untuk diet paska kenaikan berat badan yang drastis ketika hamil.

Setelah melahirkan, Puteri menghadapi tantangan besar dalam hal berat badan. Sebelum hamil, beratnya sekitar 62 kg.

Namun, selama kehamilan, berat badannya naik hingga mencapai 83 kg, dan setelah melahirkan pun hanya sedikit berkurang.

“Jadi anaknya udah lahir, terus kayak cuma berkurang dikit banget berat badannya,” ujarnya ketika diwawancarai Kompas.com, Rabu (6/11/2024).

Dengan tinggi badan 157 cm, kenaikan berat badan ini membuat Puteri merasakan perubahan drastis.

Puteri merasa kurang nyaman, karena tubuhnya terasa jauh lebih berat dan energinya cepat terkuras untuk aktivitas sehari-hari.

Akhirnya, ia memutuskan untuk menjalani diet. Namun, ternyata luka paska operasi sesar membuatnya tidak bisa olahraga selama tiga bulan. Ia hanya berjalan ringan.

“Itu juga enggak boleh terlalu kecapekan, karena takut luka pas cesarnya kenapa-napa,” ungkap Puteri.

Namun, meski sudah melakukan jalan kaki, perubahan signifikan pada berat badan tak kunjung terasa.

Hal tersebut membuat Puteri semakin termotivasi untuk mengatur pola makan dan olahraga setelah masa pemulihan.

“Jadi aku kaya makin ke-trigger kaya ‘wah gue harus ngatur makan, ngatur olahraga’,” jelas Puteri.

Namun, kesibukan sebagai working mom yang mengurus newborn membuatnya tidak memiliki waktu untuk berolahraga.

Dukungan dari suami akhirnya menjadi titik balik bagi Puteri. Suaminya dengan penuh perhatian mengingatkannya untuk kembali ke berat badan idealnya, demi kesehatannya dan kepercayaan dirinya.

Sebagai seorang ahli gizi, Puteri merasa dorongan ini menjadi motivasi tambahan untuk mengembalikan bentuk tubuh idealnya dan menunjukkan kepada klien, ia mampu menjaga kesehatannya sendiri.

“Terus aku juga merasa, aku kan ahli gizi, gimana aku mau dapat kepercayaan klien. Kalau misalnya badan aku aja masih segini,” pungkas Puteri.

Secara perlahan, Puteri mulai membenahi pola makannya dan berolahraga, agar tubuhnya tetap aktif.

Menjaga pola makan

Puteri mulai menjaga pola makannya dengan melakukan intermittent fasting.

Alih-alih melakukan puasa dengan jendela makan sempit, ia memilih pola 16 jam puasa dan 8 jam makan, karena memiliki riwayat asam lambung.

Puteri memulai jendela makannya pada siang hari, mengonsumsi nasi, lauk, dan sayur pada jam makan utama. Untuk camilan, ia memilih buah atau makanan ringan seperti siomay dan dimsum dalam porsi kecil. Kemudian ia akan makan malam di jam 6 atau jam 7 malam.

Selain intermittent fasting, Puteri juga mengatur asupan kalorinya.

“Misalnya aku kebutuhannya dua ribu, tapi aku cutting per hari 500, jadi aku cuma makan 1.500 kalori,” jelasnya.

Metode ini membantunya menjaga porsi makan. Ia juga memilih jenis makanan yang lebih sehat, termasuk memilih metode pemasakan yang lebih sehat seperti merebus atau mengukus.

Rutin berolahraga

Dalam hal olahraga, Puteri mencoba memenuhi anjuran Kementerian Kesehatan untuk berolahraga 150 menit per minggu dengan jadwal yang disesuaikan.

Ia rutin nge-gym 3-4 kali seminggu selama 30 menit, berenang sekitar 45 menit hingga satu jam setiap akhir pekan, dan sesekali mengikuti latihan Muay Thai.

Konsistensi Puteri dalam menjalankan diet dan olahraga membuahkan hasil yang signifikan. Selama delapan bulan, berat badannya turun 21 kg, dan kini ia berada di angka 62 kg.

Manfaatnya bukan hanya dari segi penurunan berat badan, tetapi juga dari segi kesehatan dan kenyamanan fisik.

Puteri merasa lebih fit, lebih fokus dalam bekerja, dan tak lagi mudah lelah. Bahkan saat menjalankan ibadah, ia merasakan tubuhnya lebih nyaman dan stabil.

Pasalnya, ketika berat badannya masih tergolong obesitas, Puteri kerap merasa kesulitan untuk melakukam sholat.

“Itu dengkul, sakit banget ketika sujud dan ruku. Kaki sering gemeteran, dan ngos-ngosan, pengap, bahkan melakukan gerakan sholat aja aku pengap,” jelas Puteri.

Namun, setelah berhasil diet hal-hal yang mengganggu tersebut menjadi hilang.

Sebagai ahli gizi, ia juga merasa lebih mudah mendapatkan klien setelah menjalani diet.

“Karena kalau misalnya ada klien yang mau sama aku, aku udah menerapkan ini ke diri sendiri. Jadi udah ada bukti nyatanya, langsung diri sendiri,” tutup Puteri.

KOMPAS.com - Ghaida Gusrinisa, seorang aktivis sosial sekaligus Founder & CEO Yayasan Ruang Eskalasi Mandiri, memulai diet ketika berat badannya mencapai 97 kilogram.

Dengan tekad untuk keluar dari zona obesitas, Ghaida menempuh berbagai upaya untuk mencapai berat badan ideal. Namun, perjalanan ini tidak mudah, terutama saat menghadapi godaan saat Hari Raya Idul Fitri.

“Libur dulu seminggu pas Lebaran. Makan banyak santan dan mi. Santan kan enggak boleh karena tinggi kalori. Itu makan mi sampai tiga kali seminggu,” ujar Ghaida saat diwawancarai Kompas.com, Selasa (5/11/2024).

Setelah sempat libur diet, ia mengaku kesulitan untuk memulai kembali. Untuk mengembalikan semangat, ia akhirnya memposting "30 Days Diet Challenges" di Instagram pribadinya dan membentuk komunitas diet bersama teman-teman di media sosial.

Berikut cara diet yang dijalani Ghaida bersama komunitas dietnya, hingga berhasil menurunkan berat badan.

4 Cara Diet Bersama Komunitas ala Ghaida

1. Berbagi Ilmu

Melalui komunitas diet ini, Ghaida membagikan ilmu seputar diet yang ia pelajari dari dokter gizi.

Selain itu, ia dan teman-temannya saling berbagi tips tentang olahraga, cara memasak makanan yang lebih sehat, alat masak, dan berbagai hal lain yang mendukung perjalanan diet mereka.

“Happy banget bisa saling sharing, nggak sekadar diet, tapi sampai ngolah makan, olahraga, dan banyak lagi. Padahal cuma online, enggak saling kenal di dunia nyata,” ungkapnya.

2. Mengikuti Aturan Diet

Komunitas diet ini juga menerapkan aturan ketat, seperti tidak makan semua jenis tepung dan gula, olah raga 30 menit setiap hari, minum 2 liter air mineral per hari, dan melaporkan apa saja yang dimakan.

Ghaida menjaga disiplin di dalam komunitas dengan aturan bahwa setiap pelanggar langsung dikeluarkan dari grup.

“Sistemnya, kalau melanggar aturan, langsung di-kick. Dari 265 peserta, cuma 86 yang berhasil finish sampai akhir,” jelas Ghaida.

3. Melakukan Journaling

Ghaida dan komunitasnya juga rutin melakukan journaling diet.

Setiap peserta melaporkan progres melalui jurnal yang berisi menu makan, jam makan, buah yang dimakan, durasi olahraga, total air minum, dan penurunan berat badan. Baginya, journaling membantu menjaga disiplin dan memantau progres diet.

“Jadi merasa, masa sih mau nunjukin kalau aku cheating ke orang-orang?'. Journaling benar-benar 'ngebentuk' disiplin,” ujarnya.

Ghaida pun merasa journaling membuatnya lebih mudah melacak penurunan berat badannya.

4. Saling Menyemangati dan Memotivasi

Menurut Ghaida, diet bersama teman jauh lebih mudah dari pada melakukannya sendirian. Teman-teman dalam komunitas ini saling menyemangati dan memotivasi satu sama lain.

“Ada yang share, ‘Alhamdulillah, aku sudah turun segini,’ rasanya jadi termotivasi, ‘Oke, aku juga mau kaya dia,’” tutup Ghaida.

Dengan semangat kebersamaan dan dukungan teman-teman di komunitas diet, Ghaida berhasil menjalani dietnya dengan lebih konsisten dan mendapatkan hasil yang memuaskan.

JAKARTA, KOMPAS.com – Tidak semua orang bisa menjalani diet dengan mulus. Bahkan, ada yang berhenti di tengah jalan karena merasa tidak sanggup.

Akan tetapi, beda cerita dengan seorang warga Jakarta bernama Azhar (25). Ia justru berapi-api dalam menjalani program dietnya.

“Kalau saya malah addicted sih, ketagihan,” tutur dia kepada Kompas.com, Selasa (5/11/2024).

Azhar memulai perjalanan dietnya ketika sedang berada di titik terendahnya, yakni ketika sakit dan harus berobat pada November 2023.

• Kisah Ghaida Gusrinisa, Turun 30 Kg dengan Diet Tanpa Tepung
• Cerita Diet Nanda, Jalani Hidup Sehat karena Sering Sakit-sakitan

Kala itu, ia terkejut dengan berat badannya yang mencapai 112 kilogram.

Sebab, konten kulinernya di Instagram dan Tiktok terus berjalan, tetapi ia tidak berolahraga untuk membakar kalori.

Alhasil, Azhar memutuskan untuk mendaftarkan diri ke gym atas ajakan temannya pada Desember 2023.

“Dulu awal sampai 100 kilogram cuek saja, kayak ya sudah namanya juga cowok. Tapi karena sekitar November 2023 sakit, akhirnya mutusin buat memang harus olahraga di gym,” tutur Azhar.

Semangat setiap melihat timbangan

Sepanjang menjalani program diet yang disusun sendiri, Azhar tidak pernah mengalami momen ingin menyerah. Padahal, ia berolahraga hampir setiap hari.

Pola makannya pun berubah drastis menjadi lebih sehat. Bahkan, ia sampai menerapkan intermittent fasting.

• Apakah Daun Kelor Bisa untuk Menurunkan Berat Badan?
• Apakah Pound Fit Efektif Menurunkan Berat Badan?

Intermittent fasting adalah salah satu metode diet yang menerapkan 16/8, yaitu puasa selama 16 jam dan membatasi waktu makan selama delapan jam.

Ketika berpuasa, kamu tetap bisa minum air putih atau minuman tanpa kalori, seperti kopi atau teh tanpa gula.

Azhar mengungkapkan, yang membuat dirinya berapi-api adalah angka yang terus menurun di timbangan.

“Saya biasanya monitor berat badan setiap minggu di hari terakhir nge-gym. Misalnya saya nimbang, oh turun sekian, jadi semakin berapi-api dan semakin terpacu,” ujar dia.

Hal tersebut memotivasinya untuk lebih semangat dalam menjaga pola makan dan berolahraga. Alhasil, berat badannya mengalami penurunan setiap pekan.

Terlalu bersemangat sampai kena tegur PT

Kendati demikian, Azhar sempat mendapat teguran dari seorang personal trainer (PT) yang sedang mengobrol dengannya di gym.

“Katanya saya terlalu cepat turun berat badannya, katanya enggak bagus. Sisa-sisa kulit di perut seharusnya bisa dibentuk jadi six pack. Seharusnya berat badan (normalnya) turun pelan-pelan,” ungkap dia.

• 3 Rekomendasi Latihan Otot dari Dokter Ortopedi untuk Kesehatan Tulang
• Berapa Banyak Konsumsi Protein Per Hari untuk Membentuk Otot?

Azhar pun mengakui bahwa penurunan berat badannya terlalu cepat karena terlalu bersemangat. Alhasil, ia sedikit santai dalam berolahraga.

Saat ini, berat badan Azhar sudah mencapai 78 kilogram. Meskipun, beratnya selalu naik turun antar 78-80 kilogram.

Namun, program dietnya sudah tidak berlanjut. Kini, Azhar lebih fokus pada menjaga pola hidup yang sudah berubah demi membangun massa otot.

Selain itu, ia juga masih aktif membuat konten kuliner di Instagram dan Tiktok. Ia mengakalinya dengan membuat konten yang dibarengi dengan cheat day.

JAKARTA, KOMPAS.com – Ada sejumlah hal yang perlu diperhatikan dalam menjalani program diet agar berjalan dengan lancar.

Azhar (25), warga Jakarta yang berhasil menurunkan berat badannya 34 kilogram, dalam setahun, mengatakan, kunci kesuksesannya menurunkan berat badan dari 112 kilogram ke 78 kilogram sejak Desember 2023 adalah berolahraga di gym.

“Kuncinya daftar member ke gym. Akhirnya nge-gym dan atur pola makan sampai sekarang,” ungkap dia kepada Kompas.com, Selasa (5/11/2024).

Namun, ada hal lain yang Azhar lakukan yang mungkin bisa dicontoh bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan. Simak tipsnya.

Tips menurunkan berat badan

1. Pikirkan masa tua

Azhar mengaku, pemantik dietnya adalah ketika dirinya berada di titik terendah dalam kehidupannya pada November 2023. Kala itu, ia sedang sakit dan terkejut mengetahui bahwa beratnya sudah mencapai 112 kilogram.

Namun, tidak semua orang pernah mencapai titik terendah dalam kehidupan mereka, yang mana hal tersebut bisa dijadikan sebagai penyemangat diet.

Alternatifnya, Azhar menyarankan untuk memikirkan masa tua.

“Pikirin masa tua nanti, banyak penyakit karena pas muda terlalu ‘have fun’ (tidak memerhatikan kesehatan),” ujar dia.

2. Olahraga di gym

Kegiatan olahraga memang bisa dilakukan di mana saja, baik itu dengan berjalan cepat keliling kompleks maupun jogging di stadion.

Namun, tidak semua orang bisa melakukannya. Terkadang, ada yang menyukai futsal sebagai kegiatan olahraga, tetapi jarang melakukannya karena terkendala jumlah anggota tim.

Azhar menyarankan untuk berolahraga di gym.

“Dengan bayar member gym, mau enggak mau harus olahraga. Logikanya begitu, sih. Kalau sudah daftar gym, bayar mahal-mahal, masa enggak olahraga?” kata dia.

3. Konsisten

Menurut Azhar, hal terpenting adalah konsisten. Tidak hanya dalam berolahraga, tetapi juga menjaga pola makan. Jika salah satunya dilakukan bolong-bolong, berat badan tidak akan turun.

Namun, seharusnya konsisten dalam menjaga pola makan mudah dilakukan. Sebab, ketika sudah rutin olahraga, akan terbentuk pola pikir, bahwa pola makan harus diubah menjadi lebih sehat.

“Mau badannya kurus juga kalau mau naikin berat badan, makannya enggak boleh asal. Kalau asal, kaya karbohidrat saja yang dikonsumsi, tapi makanan berminyak dan lain-lain juga masih dimakan, jadinya cuma nimbun lemak,” tutur dia.

4. Pantau timbangan

Beberapa orang mungkin akan menyarankan agar kamu tidak perlu memantau timbangan saat menjalankan program diet.

Sebab, terlalu sering melihat angka pada timbangan bisa membuat stres, karena merasa harusnya program diet yang dijalani bisa menurunkan berat badan dengan cepat.

Padahal, penurunan berat badan yang sehat dan normal adalah 1-2 kilogram per minggu pada orang-orang yang rajin berolahraga dan menjaga pola makan.

Namun menurut Azhar, memantau berat badan di timbangan, bisa membuat lebih semangat dalam menjalani program diet.

“Kalau (lihat timbangan) sudah turun 1-2 kilogram, bakal merasa ada progres. Jadi, harusnya lebih terpacu (diet). Penting juga untuk tahu (angka), untuk tahu progresnya, apakah (diet) sudah benar atau enggak,” pungkas dia

JAKARTA, KOMPAS.com – Seorang warga Jakarta bernama Azhar (25), berhasil menurunkan berat badannya sebanyak 34 kilogram, dari yang sebelumnya 112 kilogram menjadi 78 kilogram.

Perjalanan diet yang ditempuh sejak Desember 2023 ini tidak hanya meliputi olahraga di gym, tetapi juga mengatur pola makan melalui intermittent fasting.

“Saya intermittent fasting, karena menurut saya itu lebih bagus untuk penurunan berat badan,” ujar dia kepada Kompas.com, Selasa (5/11/2024).

• Baca juga: Berhasil Turun Berat Badan 29 Kg, Sean Ungkap 5 Tips Menjalankan Intermittent Fasting
• Baca juga: Jadwal Diet Intermittent Fasting dan Manfatnya

Intermitten fasting adalah salah satu metode diet yang menerapkan 16/8, yaitu puasa selama 16 jam dan membatasi waktu makan selama delapan jam.

Ketika berpuasa, kamu tetap bisa minum air putih atau minuman tanpa kalori, seperti kopi atau teh tanpa gula.

Azhar mengaku, ia mengatur sendiri pola makannya berdasarkan riset dari Google dan media sosial. Sejauh ini, metode intermittent fasting efektif pada dirinya.

Sebelum benar-benar menerapkan intermittent fasting, ia masih sarapan dengan dua telur rebus. Namun, lambat laun dirinya mulai terbiasa untuk tidak makan apapun sebelum siang hari tiba.

“Saya baru makan pas siang jam 12.00 WIB, kalau lagi lapar ya jam 11.00 WIB, dan berhenti makan sekitar jam 19.00 WIB. Di atas jam 19.00 WIB sudah enggak makan lagi, cuma minum air putih atau kopi tanpa gula karena nol kalori,” tutur dia.

• Baca juga: Diet Intermittent Fasting Ampuh Turunkan Berat Badan dan Gula Darah, Benarkah?
• Baca juga: 9 Kesalahan yang Kerap Dilakukan Saat Terapkan Intermittent Fasting

Ketika waktunya makan pun, Azhar tidak melakukannya secara sembarangan. Ketika harus membeli makan di warteg, ia menghindari makanan yang berminyak, bertepung, atau makanan yang mengandung gula.

Ia lebih memilih mencari menu makanan yang direbus atau ditumis. Untuk asupan protein di warteg, Azhar lebih memilih membeli opor ayam tanpa kuah.

Untuk selingan makanan, menurut dia dimsum lebih baik dibandingkan siomay, karena kalorinya tinggi pada bumbu kacangnya.

“Jadi, sepintar-pintarnya saja dalam perkiraan kalorinya,” kata Azhar.

Saat ini, berat badan Azhar sudah mencapai 78 kilogram, meskipun beratnya masih naik turun antara 78-80 kilogram.

Namun kini, ia tidak melanjutkan lagi program dietnya. Saat ini, Azhar lebih fokus pada menjaga pola hidup yang sudah berubah, demi membangun massa otot.

JAKARTA, KOMPAS.com – Cara sehat untuk menurunkan berat badan adalah dengan menjalani diet dan olahraga intensif.

Setidaknya, inilah yang dirasakan oleh Azhar (25), warga Jakarta yang berhasil menurunkan 34 kilogram dalam setahun.

Kepada Kompas.com, Selasa (5/11/2024), Azhar menceritakan bahwa perjalanan dietnya dimulai ketika ia berada di titik terendahnya.

“Awal mulanya sih titik terendah waktu saya sakit. Biasanya kalau ke dokter kan cek tensi dan timbang berat badan. Pas timbang berat badan, saya kaget karena berat saya sudah 112 kilogram,” ujar dia.

• Baca juga: Cerita Diet Nanda, Jalani Hidup Sehat karena Sering Sakit-sakitan
• Baca juga: Berhasil Menurunkan Berat Badan, Nanda Lanjutkan Hidup Sehat untuk Membentuk Otot

Sepanjang tahun 2020-2023, Azhar mengaku gemar kulineran, karena kerap membuat konten kuliner di media sosial Instagram dan Tiktok.

Sementara itu, ia tidak melakukan aktivitas seperti olahraga untuk membakar kalori. Alhasil, berat badannya semakin meningkat.

Setiap pulang kerja pun, waktu luang yang dimilikinya dimanfaatkan untuk makan dan istirahat, sebelum kembali bekerja pada keesokan harinya.

“Dulu awal sampai 100 kilogram cuek saja, kayak ya sudah namanya juga cowok. Tapi karena sekitar November 2023 sakit, akhirnya mutusin buat memang harus olahraga di gym,” tutur Azhar.

Memilih berolahraga di gym

Setelah sembuh, Azhar ditawari oleh temannya untuk ikut mendaftar gym. Pada Desember 2023, ia memutuskan untuk mendaftar karena berat badannya sudah tidak terkontrol.

Menurut dia, berolahraga di gym lebih efektif dibandingkan dengan berolahraga sendiri, seperti jogging di Gelora Bung Karno (GBK).

“Kalau harus jogging ke GBK, sudah keburu males. Sudah stres duluan kalau ke sana karena macet-macetan. Saya pikir, memang kuncinya daftar member gym,” kata Azhar.

Awal mula berolahraga di gym, Azhar mengaku tidak memakai personal trainer. Berbekal riset melalui Google dan media sosial, ia fokus pada kardio sebelum perlahan belajar menggunakan alat.

Terkadang, Azhar juga dibantu oleh temannya yang mengerti cara menggunakan alat di gym. Beruntung, ia tidak mengalami cedera.

Mengatur pola makan

Azhar menilai, bahwa keputusannya untuk mendaftarkan diri sebagai anggota gym sudah tepat. Pasalnya, keputusan itu secara tidak langsung juga membantunya mengatur pola makan ke yang lebih sehat.

“Mau enggak mau atur pola makan sekalia,n karena targetnya mau diet menurunkan berat badan,” ucap dia.

• Baca juga: Di Balik Keberhasilan Diet, Nanda Hampir Menyerah karena Mau Makan Enak
• Baca juga: 7 Tips Diet ala Nanda, Turun Bobot 11 Kg dalam Setahun

Sebab, ada perasaan sayang ketika ia sudah mengeluarkan nominal sekian rupiah untuk berolahraga, tetapi pola makan masih berantakan.

Hal tersebut tentunya akan membuat Azhar merugi, karena hasil dari olahraga di gym tidak akan terlihat.

“Mikir enggak mau tahu, pokoknya harus turun di bawah 100 kilogram. Enggak mau lagi 100 kilogram. Akhirnya nge-gym dan atur pola makan berjalan sampai sekarang sudah hampir setahun,” ujar dia.

Konten kuliner masih berjalan

Saat ini, berat badan Azhar sudah mencapai 78 kilogram. Meskipun, beratnya selalu naik turun antar 78-80 kilogram.

• Baca juga: Kisah Ghaida Gusrinisa, Turun 30 Kg dengan Diet Tanpa Tepung
• Baca juga: Cerita Diet Seorang Cosplayer, Berhasil Menurunkan Bobot 15 Kg dalam 3 Bulan

Namun, program dietnya sudah tidak berlanjut. Kini, Azhar lebih fokus pada menjaga pola hidup yang sudah berubah demi membangun massa otot.

Selain itu, ia juga masih aktif membuat konten kuliner di Instagram dan Tiktok. Ia mengakalinya dengan cheat day.

“Konten kuliner masih jalan, karena memang enggak sesering itu. Palingan seminggu sekali, dibarengi sama cheat day. Bikin konten pas cheat day setiap weekend, karena kalau weekday kan hari kerja,” kata dia.

JAKARTA, KOMPAS.com – Perjalanan diet tidak selamanya berjalan mulus tanpa hambatan.

Hal ini dirasakan oleh seorang warga Surabaya, Jawa Timur, bernama Nanda (32). Selama menjalani diet sepanjang tahun 2021, ia mengaku hampir menyerah.

“Kesulitannya waktu diet itu nahan godaan untuk makan makanan enak,” ungkap dia kepada Kompas.com, Minggu (3/11/2024).

Sebelum memulai perjalanan dietnya pada April 2021, pola makan Nanda terbilang berantakan. Ia pun gemar menyantap junk food.

Di sisi lain, sepanjang tahun 2018 sampai Februari 2021, ia sering sakit, yang mana kondisi ini turut memengaruhi kesehatan mentalnya.

Alhasil, Nanda sering bolak-balik ke rumah sakit dan psikiater. Bahkan, pada tahun 2020, ia harus menjalani dua operasi karena mengidap kista payudara.

Menjaga pola makan

Saat pertama kali menjalani program diet, Nanda tidak didampingi oleh ahli gizi maupun personal trainer. Berbekal pengetahuan seadanya, Nanda menyusun sendiri pola makan dan rutinitas olahraganya.

Akan tetapi, ini hanya berjalan selama sekitar dua bulan. Sebab, beratnya tidak kunjung turun dan tetap berada pada angka 70 kilogram.

“Karena bawaannya jadi lapar mulu, jadi sempat off diet. Dan aku merasa bosan di gerakan olahraganya, dan ngerasa kayak enggak ada progres,” ungkap Nanda.

Meski begitu, ia tidak patah semangat. Nanda memutuskan untuk menyewa jasa personal trainer untuk memandunya berolahraga di rumah.

Ini berjalan selama sekitar satu bulan, sebelum ia berolahraga di gym dengan personal trainer yang sama sekitar tiga bulan, dan lanjut berolahraga sendiri di gym karena telah memahami tekniknya.

Hampir menyerah

Usahanya membuahkan hasil. Nanda berhasil menurunkan berat badan, mengubah pola makan, dan meningkatkan kualitas hidupnya. Namun, bukan berarti perjalanannya mulus.

“Pernah ada momen hampir nyerah waktu itu, karena aku makannya benar-benar bersih. Jadi kesulitannya nahan godaan makanan enak, apalagi yang manis dan gurih,” tutur dia.

Saat itu, Nanda juga menerapkan cheat day selama satu hari dalam seminggu, tapi Nanda yang masih dalam program diet kala itu tetap merasa kurang puas.

Bahkan, ia sempat kalap dengan tidak membatasi porsi makanan “kotor” yang disantap. Pada akhirnya, beratnya kembali naik satu sampai dua kilogram.

“Kalau sudah kalap sehari saja untuk makan semua, bisa naik sampai dua kilogram. Yang paling susah memang jaga makanannya,” ucap Nanda.

Sedangkan kesulitan lainnya yang hampir membuatnya menyerah adalah tubuhnya yang masih mudah lelah.

Beruntung, Nanda masih memiliki pemantik semangat, yakni pengalaman tidak mengenakkan karena sempat sering sakit-sakitan.

“Yang bikin semangat lagi dulu pengin turun berat badan ke angka sekian, dan karena ingat sering bolak-balik ke rumah sakit dan psikiater. Makanya, aku jadi semangat lagi buat diet dan olahraga karena pemantik ini,” papar dia.

Nanda telah berhasil menurunkan berat badannya, dari 70 kilogram menjadi 59 kilogram.

Namun hingga saat ini, Nanda masih aktif menjaga pola makan dan berolahraga. Tujuannya sudah bukan untuk menurunkan badan, melainkan untuk membentuk otot, sehingga kini berat badannya berada di kisaran 70-72 kilogram.

Kesehatan mentalnya pun sudah membaik, karena pola hidupnya saat ini meningkatkan kualitas hidupnya.

Terkait pola makan, ia menerapkan cheat days setiap Sabtu dan Minggu. Meski begitu, makanan “kotor” yang disantap tetap dijaga porsinya, alias tidak kalap, demi menjaga pola hidupnya yang kini jauh lebih sehat.

KOMPAS.com – Diet memiliki peran yang sangat penting dalam kehidupan setiap orang, jauh lebih dari sekadar angka di timbangan.

Diet yang sehat adalah langkah pencegahan penyakit seperti diabetes, hipertensi, dan penyakit jantung.

Banyak orang telah berhasil menjalani diet dan membagikan kisah inspiratif mereka, salah satunya adalah Matt Clemente. Berikut adalah perjalanan diet Matt Clemente menurunkan berat badan, seperti dilansir dari Men's Health.

Matt Clemente adalah pria berusia akhir tiga puluhan dengan berat badan mencapai 417 pon atau sekitar 189 kilogram.

Dengan berat badan tersebut, Matt mulai merasakan berbagai gangguan kesehatan, seperti persendiannya yang terasa berderit, kaki yang lemas, dan bahkan batu ginjal.

Tangkapan layar dari menshealth.com Transformasi Matt Clemente

Melakukan Diet Keto

Merasa tidak bisa lagi hidup dengan cara itu, Matt mulai mempertimbangkan operasi bariatrik untuk menurunkan berat badan.

Namun, atasan di tempat kerjanya menyarankan untuk mencoba diet keto, pola makan rendah karbohidrat dan tinggi lemak.

Awalnya, Matt merasa kesulitan menurunkan berat badan. Ia menyadari bahwa terlalu membatasi kalori dan memilih makanan-makanan kecil adalah sebuah kesalahan. Ia mulai mencari tahu apa yang sebenarnya dibutuhkan tubuhnya.

"Saya fokus mempelajari keto dan mencari tahu keinginan emosional saya," ujarnya kepada Men's Health, (17/4/2024).

Matt mengungkap, ketika ia ingin memakan camilan manis, ia akan mencari alternatif makanan yang lebih sehat.

"Keinginan saya adalah pizza, donat, dan es krim. Saya mencari alternatif ketogenik dan saya tidak melakukan cheating day," lanjut Matt.

Dari perubahan pola makannya tersebut, Matt berhasil menurunkan berat badan sebanyak 34 kilogram.

Melakukan Latihan

Meski berat badannya sudah turun, mobilitasnya masih terbatas. Untuk itu, ia mulai berlatih menggunakan sepeda statis, bersepeda sekitar 15 hingga 20 menit per sesi, tiga kali dalam seminggu.

Selain bersepeda, ia juga melakukan latihan seperti berjalan kaki, jogging, dan lari lintas alam.

Tidak berhenti sampai di situ, Matt memulai CrossFit untuk melatih tubuhnya secara intensif.

Ia menjalani latihan-latihan tersebut dengan konsisten, mengonsumsi protein, kolagen, dan makanan ketogenik yang memberikan banyak energi.

Hingga dua tahun setelah memulai diet, berat badannya menyusut hingga hanya setengah dari berat aslinya. Ia berhasil kehilangan sekitar 95 kilogram.

"Di usia 40, kondisi saya lebih baik dari sebelumnya," ujarnya, mengingat kembali kondisi tubuhnya sebelum menjalani diet.

Bagi Matt, diet tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga mengembalikan semangat hidup yang pernah hilang.

Kini, ia merasa lebih sehat dan bisa lebih aktif bergerak bersama keluarganya.

"Tidak ada kata terlambat. Saya adalah seseorang yang duduk di meja kerja selama dua hari berturut-turut tanpa tidur. Saya membusuk, makan burger keju di tengah malam. Jika saya bisa membuat perubahan, maka Anda juga bisa," tutup Matt.

KOMPAS.com - Diet bukan sekadar tentang penampilan, tetapi juga berkaitan dengan kesehatan dan kebahagiaan.

Namun, menjalani diet bukanlah hal yang mudah, ada banyak tantangan yang harus dihadapi.

Membaca kisah-kisah diet inspiratif dapat memberikan semangat dan motivasi bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dan hidup lebih sehat.

Salah satu kisah inspiratif datang dari Akansha Lal, seorang guru berusia 34 tahun dari Greater Noida, India.

Dalam waktu hanya 8 bulan, ia berhasil menurunkan berat badan sebanyak 32 kilogram, dari 89 kg menjadi 57 kg.

tangkapan layar dari timesofindia.indiatimes.com Potret keberhasilan diet Akansha

Berikut cerita diet Akansha sebagaimana dilansir dari Times Entertaiment:

Perjalanan diet Akansha dimulai setelah kehamilannya.

Sebagai seorang yang sangat menyukai fashion, ia merasa frustrasi ketika tidak bisa menemukan gaun yang pas karena berat badannya meningkat drastis. Keputusan untuk memulai diet pun muncul.

Menerapkan Pola Makan Sehat

Akansha mengubah pola makannya dengan fokus pada makanan sehat. Ia meninggalkan makanan cepat saji dan beralih ke pilihan yang lebih bergizi.

Berikut adalah pola makan harian Akansha:

• Pagi: Air hangat dengan madu dan lemon, atau biji chia yang direndam dalam air dengan madu.
• Sarapan: 2 putih telur dengan segelas susu, oat dengan buah kering dan madu, atau sayuran poha dengan multivitamin.
• Camilan Tengah Hari: 1 gelas jus sayuran.
• Makan Siang: Sabji sayuran buatan sendiri dengan satu roti, dal dan nasi, atau selai kacang dengan satu roti.
• Makan Malam: Sabji buatan sendiri dengan paneer dan 1,5 roti, ayam dengan 1,5 roti, atau salad buncis dengan paneer.
• Sebelum Latihan: Kopi.
• Setelah Latihan: Makan malam yang seimbang.

Akansha juga mengatur cheating day, di mana ia bisa menikmati makanan favoritnya tanpa merasa bersalah.

Melakukan Latihan yang Beragam

Selain menjaga pola makan, Akansha juga menjalani rutinitas latihan yang intens. Ia berlari lima kali seminggu, berlatih karate tiga kali, dan melakukan kickboxing tiga kali.

“Anda mungkin tidak melihat hasilnya dalam seminggu atau bahkan sebulan, tetapi teruslah berusaha. Itu pada akhirnya akan menjadi gaya hidup Anda,” jelasnya, menekankan pentingnya komitmen meski hasil tidak langsung terlihat.

Dukungan suaminya juga menjadi faktor penting dalam perjalanan dietnya.

Komitmen dan Konsistensi

Perjalanan Akansha mengajarkan, bahwa komitmen dan konsistensi sangat penting untuk menurunkan berat badan.

“Konsistensi adalah kunci, dan pada akhirnya, itu akan menjadi sifat kedua. Anda mulai menikmatinya, dan saat itulah transformasi yang sesungguhnya terjadi,” ujarnya.

Kisah Akansha Lal adalah pengingat, bahwa dengan tekad dan dukungan, setiap orang bisa mencapai tujuan kebugaran mereka.