Bisnis.com, JAKARTA - Orang yang mendengkur di malam hari umumnya memiliki pola hidup yang tidak sehat. Dengan mengatur pola hidup sehari-hari dengan baik, seseorang dapat mengurangi kebiasaan mendengkur.

Dilansir dari laman webmd.com dan sleepfoundation.org, Kamis (8/8/2024), sebanyak 44% pria dewasa pernah mendengkur, sedangkan wanita dewasa mencapai angka 28%. Mendengkur tidak hanya sekadar mengganggu, tetapi juga merupakan indikasi masalah kesehatan yang mungkin tidak diketahui atau tidak disadari.

Simak cara mengubah kebiasaan mendengkur saat tidur:

1. Ubah posisi tidur

Berbaring telentang membuat pangkal lidah dan langit-langit lunak menempel pada dinding belakang tenggorokan, yang menjadi penyebab seseorang mendengkur. Tidur dalam posisi miring dapat menjadi salah satu opsi terbaik yang dapat dilakukan.

2. Menurunkan berat badan

Orang dengan berat badan berlebih (obesitas) berpotensi tinggi untuk mendengkur dan mengalami apnea tidur obstruktif (OSA). Jika lemak bertambah di sekitar leher, hal itu akan mempersempit diameter tenggorokan, yang dapat memicu seseorang mendengkur saat tidur.

3. Hindari alkohol

Alkohol dan obat penenang serupa dapat mengurangi tonus otot-otot di bagian belakang tenggorokan yang memicu seseorang untuk mendengkur lebih keras dari biasanya. Tak hanya itu, mengkonsumsi alkohol sebelum tidur dapat menyebabkan seseorang mengalami apnea tidur obstruktif walau sebelumnya tidak pernah mengalami gangguan tersebut.

4. Gunakan ‘sleep hygiene’ dengan baik

Kebiasaan tidur yang buruk – biasa disebut sebagai "poor sleep hygiene", dapat menimbulkan efek yang serupa dengan mengkonsumsi alkohol. Tidur dalam keadaan terlalu lelah adalah salah satu contohnya. Saat tidur sangat nyenyak dan lelap, otot-otot akan cenderung lebih lemas dan menyebabkan seseorang mendengkur.

5. Lakukan latihan mulut

Latihan ini dikenal sebagai ‘oropharyngeal exercise’. Latihan mulut melibatkan gerakan lidah dan bagian mulut lainnya secara berulang untuk memperkuat otot lidah, langit-langit lunak, dan tenggorokan. Hal ini didukung sebuah penelitian yang menunjukkan bahwa latihan mulut yang rutin dilakukan selama 3 bulan menghasilkan pengurangan dengkuran sebanyak 59%.

6. Ganti bantal secara teratur

Kutu kasur dapat menumpuk di bantal dan menyebabkan reaksi alergi yang dapat menyebabkan dengkuran. Selain itu, membiarkan hewan peliharaan tidur di kasur dapat menjadi salah satu penyebab seseorang mendengkur, yaitu ketika mereka menghirup bulu hewan tersebut dan mengalami iritasi pada saluran pernapasan.

7. Tetap terhidrasi

Sekresi di hidung dan langit-langit lunak dapat terjadi ketika seseorang mengalami dehidrasi. Sedangkan dehidrasi adalah kondisi dimana tubuh sedang kekurangan cairan. Mengkonsumsi air dengan cukup akan membantu Anda mengurangi sekresi yang dapat menjadi penyebab seseorang mendengkur.

8. Temui dokter

Dengkuran terkadang tidak dapat diatasi ketika orang yang mengalami tidak tahu masalah medis yang mendasarinya. Menemui dokter akan membantu Anda mencari diagnosis dan pengobatan untuk kondisi ini, serta dapat mengatasinya dengan cara-cara yang lebih tepat dan akurat. (Yoga Al Kemal)

Bisnis.com, JAKARTA -- Infeksi saluran kemih menjadi salah satu masalah kesehatan yang tidak hanya bisa diderita orang dewasa tapi juga bayi dan anak-anak.

Dr. Ina Zarlina, Anggota Unit Kerja Koordinasi (UKK) Nefrologi IDAI menjelaskan, ISK adalah kondisi di mana terdapat bakteri yang berkembang biak pada saluran kemih sehingga menyebabkan inflamasi atau peradangan.

Pada usia di bawah 2 tahun prevalensinya mencapai 3%-5%. Adapun, kejadian pada anak perempuan lebih banyak dengan prevalensi mencapai 7%, dibandingkan dengan anak laki-laki 3%.

Apabila tidak segera ditangani atau diobati. Penyakit ini bisa menyebabkan kerusakan ginjal yang lebih parah, hingga menyebabkan jaringan parut pada ginjal yang berpotensi menyebabkan penyakit ginjal lainnya di masa depan.

"Jaringan parut pada ginjal sering dikaitkan dengan hipertensi, preeklampsia, dan penyakit ginjal stadium akhir dalam beberapa tahun kemudian," jelas Dr. Ina dalam Media Briefing, Selasa (6/8/2024).

Infeksi saluran kemih atau ISK pada anak selain terjadi karena adanya kelainan pada anatomi saluran kemih yang terjadi sejak lahir, juga bisa disebabkan oleh beberapa kebiasaan.

Pertama, kebiasaan orang tua jarang mengganti popok anak. Hal ini semakin banyak terjadi saat ini terutama dengan banyaknya popok sekali pakai yang cepat dan tetap kering meskipun dipakai dalam waktu lama.

"Popok yang dipakai terlalu lama bisa menyebabkan perkembangan bakteri, walaupun diklaim bisa kering terus. Hal ini bisa menjadi salah satu penyebab ISK. Ada penelitian di Jepang menyarankan untuk ganti popok setiap 4 jam sekali, terutama kalau anak masih kecil dan belum ada refleks untuk menahan buang air, terutama pada anak perempuan," paparnya.

Kedua, adalah kebiasaan menahan buang air kecil. Anak-anak, terutama yang sudah di usia sekolah sering kali memilih-milih tempat untuk buang air kecil, terlebih jika berada di luar rumah atau toiletnya kotor.

"Menahan buang air bisa juga jadi penyebab, karena membuat kuman bertahan lebih lama di dalam kandung kemih. Selain itu, biasanya setelah buang air juga jadi tersendat dan tidak lancar," imbuhnya.

Ketiga, cara membasuh yang kurang tepat saat buang air. Hal ini karena ISK umumnya disebabkan oleh bakteri E. Coli yang bisa masuk dari anus ke saluran kemih, terutama pada perempuan karena saluran uretranya yang lebih pendek dari laki-laki.

"Selain toilet yang kotor, cara membasuh saat buang air juga harus benar, pastikan airnya mengalir dari depan ke belakang, jangan sampai terbalik, karena kotoran di daerah anus bisa masuk ke dalam saluran kencing sehingga menyebabkan ISK. Ini sudah harus diajarkan pada anak sejak mulai toilet training," ujarnya.

Gejala penderita infeksi saluran kemih (ISK) bisa menunjukkan beberapa gejala:

1. Demam di atas 38,5 derajat celcius tanpa penyebab yang jelas
2. Infeksi di tempat lain namun tidak membaik setelah mendapatkan pengobatan
3. Muntah
4. Penurunan nafsu makan
5. Kuning pada bayiGagal berkembang
6. Buang air kecil tidak tuntas
7. Kencing berdarah

Namun, perlu diingat bahwa pada anak dan bayi, ISK sering kali tidak menunjukkan gejala yang jelas. Oleh karena itu, apabila anak demam atau nafsu makan berkurang, orang tua harus memeriksakan kemungkinan ISK dengan pengujian urin di laboratorium.