Bisnis.com, JAKARTA - Di era digital yang terus berkembang, menatap layar menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari. Namun, patut diketahui bahwa waktu layar yang berlebihan dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan fisik dan mental.

Secara umum, screen time/waktu menatap layar mengacu pada jumlah waktu yang dihabiskan di perangkat dengan layar, termasuk smartphone, tablet, komputer, dan televisi. Ini mencakup aktivitas seperti menjelajahi internet, menggunakan media sosial, menonton video, bermain game, dan mengerjakan tugas digital.

DIkutip dari Ohio State Health and Discovery, Selasa (5/11) screen time yang melebihi 7-8 jam dapat meningkatkan kecemasan dan depresi pada seseorang. Meskipun layar bermanfaat dan seringkali diperlukan, terlalu banyak paparan dapat menyebabkan masalah seperti ketegangan mata, postur tubuh yang buruk, gangguan tidur, dan penurunan produktivitas.

Oleh karena berikut telah dirangkum cara menyeimbangkan pola hidup di era digital tersebut.

Tips Mengelola Waktu Layar

1. Tetapkan Batas yang Jelas

Menetapkan batasan sangat penting untuk mengontrol waktu layar. Buat pedoman khusus untuk diri sendiri dan keluarga mengenai kapan dan berapa lama layar dapat digunakan. Misalnya, tetapkan batas penggunaan televisi dan handphone yang tidak terkait dengan pekerjaan tidak lebih dari dua jam per hari.

2. Gunakan Fitur Perangkat Untuk Mengelola Screen Time

Beberapa aplikasi dan fitur yang dirancang untuk membantu memantau dan membatasi waktu layar. Aplikasi seperti Durasi Layar untuk iOS, Kesehatan Digital untuk Android, dan ekstensi browser seperti StayFocusd dapat melacak penggunaan dan mengatur pembatasan pada akses aplikasi atau situs web.

3. Gunakan teknologi dengan tujuan

Alihkan fokus Anda dari scroll media sosial yang menciptakan kegelisahan malapetaka. Buat tujuan untuk sekedar mencari informasi berita dan kabar dari kerabat. Tingkatkan juga produktivitas dengan sengaja agar tidak terbawa arus media sosial.

Dengan memperhatikan bagaimana kita berinteraksi dengan alat digital, kita memberdayakan diri kita sendiri untuk membuat pilihan yang disengaja yang mengarah pada pengalaman online yang lebih terarah dan seimbang

4. Buat Zona Bebas Layar

Tentukan area di rumah Anda di mana penggunaan layar dilarang. Tempat umum seperti ruang makan dan bahkan kamar tidur. Hal ini juga membantu mendorong interaksi keluarga dan meningkatkan tidur yang lebih baik dengan mengurangi paparan layar sebelum tidur.

5. Beristirahat Secara Teratur

Ikuti aturan 20-6-20 untuk mencegah ketegangan mata: setiap 20 menit, lihat sesuatu yang berjarak enam meter setidaknya selama 20 detik. Masukkan istirahat ke dalam rutinitas Anda untuk berdiri, meregangkan, atau berjalan-jalan sebentar, terutama jika pekerjaan Anda melibatkan penggunaan layar yang lama.

6. Perhatikan Penggunaan Layar Anda

Untuk keseimbangan pola hidup yang baik, latih penggunaan layar diri sendiri dengan penuh perhatian. Anda bisa mensiasati setiap sore untuk berolahraga sehingga tidak perlu melihat layar. Hitunglah berapa banyak waktu yang anda habiskan di layar dan apakah hal itu bermanfaat.

7. Mempromosikan Kebiasaan Tidur yang Sehat

Layar memancarkan cahaya biru, yang dapat mengganggu siklus tidur Anda. Untuk meminimalkan dampak ini, hindari layar setidaknya satu jam sebelum tidur. Pertimbangkan untuk menggunakan filter cahaya biru di perangkat Anda atau beralih ke mode malam di malam hari.

Menyeimbangkan aktivitas offline dalam kehidupan digital merupakan hal yang sangat penting untuk kesejahteraan secara umum. Terlibat dalam hobi, berolahraga, dan bersosialisasi tatap muka dapat secara signifikan meningkatkan kualitas hidup Anda dan membina hubungan yang lebih dalam.

Saat ini masyarakat memang sudah tidak bisa untuk menolak badai digitalisasi yang datang seiring perkembangan zaman. Namun, ingatlah bahwa teknologi tidak selalu berdampak baik bagi tubuh. (Enrich Samuel)

Bisnis.com, JAKARTA - Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa anak yang menonton layar smartphone dengan durasi lama, berpotensi mengalami depresi, dan gangguan mental.

Dilansir dari Neurosains, Senin (14/10/2024), penelitian dilakukan dengan dua kelompok anak yakni usia 9 dan 10 tahun. Setelah mengamati selama dua tahun, para peneliti menemukan bahwa aktivitas seperti obrolan video, SMS, dan bermain game paling erat kaitannya dengan gejala depresi.

Penggunaan layar tampaknya menggantikan aktivitas yang bermanfaat seperti olahraga dan interaksi langsung. Ini berpotensi memperparah gejala kesehatan mental.

Fakta utama munculnya gangguan mental karena anak yang memiliki screen time yang tinggi lebih banyak mengikuti aktivitas orang di luar rumah dan mendapatkan kenyataan bahwa anak-anak tersebut lebih banyak di rumah untuk scroll HP. Menonton lebih banyak smartphone, berkaitan dengan gejala depresi, kecemasan, kurangnya perhatian, dan agresi yang lebih parah.

Peneliti menyebutkan bahwa waktu menonton layar sangat erat kaitannya dengan gejala depresi, dan pada tingkat yang lebih rendah terkait dengan gejala perilaku, somatik, dan defisit perhatian/hiperaktivitas. Aktivitas yang paling erat kaitannya dengan gejala depresi adalah obrolan video, mengirim pesan teks, menonton video, dan bermain gim video.

“Penggunaan layar dapat menggantikan waktu yang dihabiskan untuk melakukan aktivitas fisik, tidur, bersosialisasi secara langsung, dan perilaku lain yang mengurangi depresi dan kecemasan,” kata Jason Nagata, profesor madya di Divisi Kedokteran Remaja dan Dewasa Muda Rumah Sakit Anak UCSF Benioff.

Kasus tentang tentang kesehatan mental anak dan remaja telah meningkat dalam beberapa tahun terakhir. Sebeb, kelompok anak dan remaja kian rutin menggunakan layar smartphone.

Penelitian menunjukkan bahwa remaja 50% lebih mungkin mengalami episode depresi berat dan 30% lebih mungkin melakukan bunuh diri saat ini dibandingkan 20 tahun yang lalu. Karena rata-rata waktu yang dihabiskan setiap hari di depan layar untuk alasan non-pendidikan sekarang adalah 5,5 jam untuk praremaja dan 8,5 jam untuk remaja.

Pakar kesehatan mental menyebutkan bahwa peran orang tua sangat penting, karena interaksi anak-orang tua, bisa mengurangi penggunaan screen time anak.

JAKARTA, investor.id – Penggunaan perangkat elektronik berlayar (screen time) secara kontinu dengan durasi lama berisiko buruk dapat menyebabkan mata kering.  Mata kering yang tidak segera ditangani bisa menimbulkan peradangan sehingga mengakibatkan kerusakan permukaan mata yang bersifat ringan hingga berat, temporer atau permanen.

 “Screen time yang berlebih dapat memengaruhi dinamika berkedip anak, seperti berkurangnya frekuensi dan kelengkapan berkedip. Kondisi ini dapat meningkatkan kekeringan permukaan mata yang seiring waktu berpotensi memulai siklus dry eye. Meskipun tidak ada perbedaan mata kering berdasarkan usia, tetapi proses anamnesis pada pasien anak lebih sulit ketimbang pasien dewasa. Anak seringkali belum bisa mendeskripsikan keluhan yang dirasakan secara verbal. Ini yang menjadi tantangan,” kata Dokter Mata Kering dan Lensa Kontak, JEC Eye Hospitals and Clinics, Dr Niluh Archi SR, SpM (dr. Manda) secara daring, baru-baru ini.

Dry eye, kata dr Niluh bersifat multifaktorial, merupakan penyakit atau kelainan pada permukaan mata yang ditandai dengan hilangnya keseimbangan komponen air mata, adanya ketidakstabilan air mata, peningkatan kekentalan atau osmolaritas, dan kerusakan atau peradangan pada permukaan mata.

Gejala yang dirasakan penderita dry eye umumnya dimulai dengan mata yang tidak nyaman - seperti mengganjal, sering merah, berair, terasa kering, sensasi berpasir, muncul kotoran, terasa lengket, serta kerap mengucek mata.

Dr Niluh Archi SR, SpM (dr Manda) melanjutkan, “Di sini kepekaan orang tua sangatlah krusial. Orang tua harus tanggap dan kritis jika mendapati anak mulai menunjukkan gejala-gejala mata kering. Termasuk segera memeriksakan ke dokter mata. Lebih dari itu, orang tua harus tegas memberlakukan batasan screen time kepada anak. Dengan disiplin menjalankan screen time yang bijak, harapannya anak bisa terhindar dari risiko mata kering.”

Capai 7 Jam Per Hari

Laporan “Revealing Average Screen Time Statistics” dari Backlinko mendapati rata-rata waktu tatap layar atau screen time masyarakat Indonesia mencapai 7 jam 38 menit per hari. Padahal, berdasarkan rekomendasi Ikatan Dokter Anak Indonesia (IDAI), anak di bawah 1 tahun dilarang menatap layar gawai. Untuk anak usia 1-3 tahun, screen time tidak boleh lebih dari 1 jam - dengan beberapa catatan. Khusus batita 1-2 tahun hanya boleh menatap layar yang berupa video chatting (untuk berkomunikasi).

Bagi anak usia 3-6 tahun (pra-sekolah), waktu screen time maksimal adalah satu jam per hari, dan semakin singkat semakin baik. Untuk anak usia 6-12 tahun (masa sekolah), screen time yang disarankan adalah maksimal 90 menit per hari. Untuk anak usia sekolah 12-18 tahun (sekolah menengah), waktu screen time tidak lebih dari 2 jam per hari.

Sayangnya, realita screen time anak masih jauh dari rekomendasi ideal tersebut. Sebagai gambaran, sebuah studi di Korea justru memperlihatkan bahwa 9,1% anak-anak berusia 9-12 tahun telah mengalami gangguan mata kering. Penggunaan ponsel pintar menjadi faktor pemicu. Anak-anak yang mengalami mata kering ternyata menggunakan ponsel pintar rata-rata selama 3,18 jam per hari. Sejalan penelitian itu, studi lain di Perancis juga mendapati bahwa anak berusia 7 hingga 19 tahun menghabiskan lebih dari 3 jam per hari untuk menatap layar.

Catatan JEC sendiri, di dua cabangnya (RS Mata JEC @ Kedoya dan JEC @ Menteng), selama 2022 terjadi lonjakan pasien dry eye sebesar 62% dibandingkan tahun sebelumnya. Secara jumlah, dalam kurun empat tahun terakhir (2019-2022), JEC telah menangani lebih dari 4 ribu pasien gangguan mata kering.

“Jika tidak segera ditangani, kondisi dry eye kronis dapat mengakibatkan peradangan atau infeksi pada konjungtiva, peradangan pada kornea, ulkus kornea atau luka terbuka pada kornea. Dampak lanjutan mata kering yang belum tertangani tak jarang berupa pandangan kabur - yang membuat anak kesulitan membaca. Mengantisipasi itu, pemeriksaan mata secara dini dan berkala menjadi solusi untuk mencegah dampak mata kering pada anak,” tambah Dr Niluh Archi S. R., SpM (dr. Manda).

Pemeriksaan mata kering melalui JEC Dry Eye Service meliputi: Dry Eye Questionnaire, Schirmer Test (menilai volume air mata), Tear Break Up Time/TBUT (menilai stabilitas air mata), Ocular Surface Staining (menilai derajat peradangan), Meibography (menilai kondisi kelenjar Meibom di kelopak mata), TearLab® Osmometer (menilai kadar osmolaritas air mata), dan keratograph (alat bantu pemeriksaan yang digunakan untuk menilai permukaan mata serta stabilitas lapisan air mata).

Berdasarkan hasil pemeriksaan tersebut, tim ahli JEC Dry Eye Service akan memberikan penanganan yang sesuai. Mulai dari artificial tears substitute/lubricants hingga punctal plug pada kondisi berat untuk mengatasi volume air mata yang kurang; pemberian anti-inflamasi dan antibiotik tetes mata maupun orang untuk mengatasi peradangan dan kemungkinan infeksi pada mata; hingga pemberian autologous serum tetes mata untuk memperbaiki permukaan mata yang mengalami kerusakan.

“Melalui Bulan Peringatan Mata Kering, sekaligus dalam rangka Hari Anak Nasional, JEC berupaya meningkatkan kesadaran masyarakat mengenai kelainan mata kering yang semakin banyak ditemui pada anak-anak. Terlebih mengingat penggunaan gadget elektronik yang tak bisa dihindari dan berlangsung terus menerus. Mendukung itu, kehadiran JEC Dry Eye Service juga menjadi penguatan komitmen JEC Eye Hospitals & Clinics untuk terus berkontribusi mengoptimalkan penglihatan sekaligus meningkatkan kualitas hidup masyarakat di Tanah Air,” tutup Mubadiyah, S.Psi, MM.

Editor: Mardiana Makmun (mardiana.makmun@investor.id)

Follow Channel Telegram Official kami untuk update artikel-artikel investor.id

Baca Berita Lainnya di Google News