Oleh: Robyn Lucas

TERIMA kasih untuk pertanyaan yang bagus ini, Wesley.

Vitamin D dibuat ketika bahan kimia di kulit kita bereaksi terhadap sesuatu yang tidak terlihat dalam cahaya matahari.

Sebagian besar vitamin D dibuat oleh kulit kita, tapi kita juga bisa mendapatkan sedikit vitamin D dari beberapa makanan yang kita makan seperti ikan, telur, dan jamur.

Vitamin D sangat penting bagi tubuh kita karena membantu memperkuat tulang dan membuat otot bekerja dengan baik.

Vitamin ini sangat penting bagi anak-anak dan remaja karena tulang mereka sedang tumbuh.

Cahaya yang terlihat dan tidak terlihat

Mari kita bahas sedikit tentang sinar matahari.

Sinar matahari bukan hanya sinar keemasan yang membangunkan kita pada pagi hari atau menyinari kulit Anda.

Sinar matahari sebenarnya ada dalam banyak warna, beberapa bisa kita lihat dan ada yang tidak bisa kita lihat.

Pelangi adalah contoh cahaya yang terlihat, atau sinar matahari yang bisa kita lihat. Tetesan air di langit membelah cahaya matahari menjadi warna-warna sinar yang berbeda.

Tapi tidak semua cahaya terlihat seperti warna pelangi.

Beberapa jenis sinar matahari tak kasat mata. Sinar matahari inframerah adalah salah satunya. Kalau mata kita bisa melihat inframerah, maka inframerah akan berada tepat di atas warna merah dalam pelangi.

Cahaya inframerah membuat kita hangat karena menghasilkan panas. Kita mungkin merasakannya memanaskan kulit pada hari yang cerah.

Jenis cahaya tak kasat mata lainnya adalah ultraviolet. Jika kita bisa melihat sinar ultraviolet, warna ini akan berada di bawah warna ungu dalam pelangi.

Cahaya ultraviolet sering disebut sinar UV atau radiasi UV.

Manusia tidak dapat melihat cahaya inframerah atau ultraviolet, tapi sebagian besar hewan bisa. Bahkan, ikan mas dapat melihat cahaya inframerah dan ultraviolet.

Cahaya mana yang penting dalam pembuatan vitamin D?

Kita sering menggunakan sesuatu yang disebut indeks UV untuk mengukur seberapa banyak cahaya UV di luar. Indeks UV kadang-kadang dilaporkan dengan ramalan cuaca dan memberi tahu kita seberapa kuat radiasi UV pada hari itu.

Ada dua jenis sinar UV yang mengenai kita dari matahari, yang disebut UV-A dan UV-B. Tapi hanya sinar UV-B yang membantu pembuatan vitamin D.

Sinar UV-B penuh energi, seperti anak kecil yang tidak bisa duduk diam. Sinar ini memiliki lebih banyak energi daripada UV-A, energi ekstra itulah yang diperlukan untuk membuat vitamin D.

Bagaimana persisnya?

Ketika sinar UV-B mengenai kulit kita, energi dalam cahaya bergabung dengan bahan kimia di lapisan paling atas kulit kita.

Terkadang energi ini membantu tubuh menghasilkan vitamin D. Di lain waktu, kombinasi tersebut dapat menghasilkan bahan kimia buruk yang menyebabkan kulit terbakar, dan mungkin kemudian menjadi kanker kulit.

Ketika energi UV-B diserap oleh suatu bahan kimia, sinar itu memberi bahan kimia tersebut lebih banyak energi. Para ilmuwan menggambarkan ini sebagai bahan kimia yang “berenergi”

Panas dari sinar inframerah memberikan lebih banyak energi pada bahan kimia itu, sehingga banyak ikatan yang menahan bahan kimia itu terpisah dan berubah menjadi bahan kimia yang sama sekali berbeda.

Bayangkan bergandengan tangan dengan semua teman kamu dan membuat lingkaran besar, lalu berlarian ke sana kemari.

Beberapa teman kamu kehilangan cengkeraman mereka dan tangan mereka terpisah. Saat itu terjadi, bentuk lingkaran hilang dan berubah menjadi bentuk lain.

Inilah yang terjadi dalam kulit. Bahan kimia yang bergabung dengan UV-B berubah, karena hubungan antara atom dalam lingkaran putus, menjadi vitamin D.

Vitamin D kemudian diambil oleh darah yang mengalir melalui kulit.

Sebelum digunakan dalam tubuh, vitamin D harus melewati hati dan kemudian ke ginjal tempat vitamin ini berubah menjadi bentuk yang dapat berguna bagi tulang dan otot kita.

Tapi hati-hati jangan sampai terbakar matahari

Mendapatkan sinar matahari pada kulit sangat penting, tapi jangan sampai mendapat terlalu banyak karena kulit bisa terbakar matahari.

Saat langit cerah, matahari bisa sangat kuat sehingga kita hanya perlu berada di luar selama beberapa menit setiap hari untuk menjaga vitamin D tetap tinggi.

Namun, menghabiskan banyak waktu di luar rumah tetap bermanfaat, terutama di pagi dan sore hari.

Pastikan kamu menggunakan pelindung dari sinar matahari seperti topi, pakaian, dan tabir surya jika indeks UV-nya 3 atau lebih tinggi.

Robyn Lucas

Professor of Epidemiology, Australian National University

Artikel ini tayang di Kompas.com berkat kerja sama dengan The Conversation Indonesia. Tulisan di atas diambil dari artikel asli berjudul "Curious Kids: bagaimana cara matahari membantu tubuh kita membuat vitamin D?". Isi di luar tanggung jawab Kompas.com.

JAKARTA, KOMPAS.com - Pertumbuhan berbagai jenis jamur di halaman rumah mungkin terlihat mengkhawatirkan. Namun, ternyata itu dapat menjadi tanda bahwa Anda memiliki tanah yang sehat.

Jamur dapat membantu halaman tumbuh lebih baik dengan memecah bahan organik dan membuat nutrisi tanah lebih tersedia bagi akar tanaman.

Berikut adalah beberapa alasan mengapa jamur yang ada di halaman rumah Anda bisa tumbuh dengan subur.

Daerah yang lembab

Meskipun beberapa jamur tahan terhadap sinar matahari, jamur lebih mungkin tumbuh di tempat yang teduh dengan banyak pohon dan semak yang rimbun.

Curah hujan yang lebih deras

Jamur tumbuh subur di daerah yang lembap, dan mendapatkan paparan dari curah hujan yang tinggi.

Selain itu, masalah drainase, atau penyiraman yang berlebihan dapat menyebabkan jamur tumbuh dengan cepat.

Suhu yang hangat

Kelembaban yang tinggi dan suhu hangat antara 18 hingga 20 derajat celcius sanga ideal untuk pertumbuhan sebagian besar jamur.

Tanah yang kaya nutrisi

Tanah yang kaya akan bahan organik mendukung kehidupan tanaman, tetapi juga memberi makan jamur.

Banyak spesies jamur sangat menyukai bahan berkayu dan mereka dapat tumbuh pada batang dan tunggul yang membusuk.

TANGERANG, KOMPAS.com - Merawat head unitmobil sangat penting demi memastikan perangkat ini tetap berfungsi dengan baik dan tahan lama. Sebagai pusat kendali sistem hiburan dan navigasi, head unit sering kali terabaikan dalam perawatan sehari-hari.

Padahal, dengan perawatan yang benar, head unit dapat memberikan performa optimal dan bertahan lebih lama.

Darmawan, penjual head unit ASUKA yang buka booth di GIIAS 2024, mengungkapkan beberapa kesalahan umum sering dilakukan oleh pemilik mobil, yang bisa merusak head unit.

Salah satunya adalah membiarkan mobil terkena paparan sinar matahari langsung, yang dapat merusak komponen elektronik di dalamnya.

Selain itu, penggunaan produk pembersih yang tidak tepat juga dapat merusak layar dan tombol pada head unit.

"Banyak konsumen enggak sadar kalau membiarkan mobil di bawah terik matahari tanpa pelindung bisa mempercepat kerusakan head unit. Panas berlebih dapat merusak komponen internal," kata Darmawan kepada Kompas.com di Tangerang, Jumat (26/7/2024).

Suzuki Ilustrasi head unit.

Selanjutnya, ia menyinggung soal cara membersihkan head unit yang tidak sesuai.

"Selain itu, saya sering menemukan kerusakan pada layar dan tombol akibat penggunaan pembersih yang tidak sesuai. Sebaiknya gunakan kain lembut dan pembersih yang disarankan oleh pabrik," katanya.

Sementara itu, Zulfikar, penjual head unit ASM yang buka booth di GIIAS 2024, mengatakan salah satu perawatan head unit paling simpel adalah mematikan head unit sebelum mematikan mesin mobil.

"Kalau mesin mobil mau dimatikan, sebaiknya head unit dimatikan dulu, tekan tombol power," kata Zulfikar kepada Kompas.com.

Langkah perawatan yang tepat akan membuat head unit tetap berfungsi dengan baik, memberikan kenyamanan dan hiburan selama perjalanan.

KOMPAS.com - Melewatkan pemakaian tabir surya bukan satu-satunya hal yang terkait dengan kerusakan kulit akibat sinar matahari. Produk perawatan kulit, obat-obatan, makanan tertentu, dan bahkan parfum dapat meningkatkan risiko tersebut.

Pada dasarnya, sinar matahari yang terik saja sudah cukup untuk menimbulkan kerusakan pada kulit. Namun, bila dikombinasikan dengan obat-obatan, produk, atau kebiasaan sehari-hari tertentu, risiko kerusakan akibat sinar matahari bisa meroket.

Jadi apa saja yang bisa menambah risiko kerusakan kulit akibat papara cahaya matahari?

1. Produk perawatan kulit tertentu

Banyak produk anti penuaan dan jerawat bekerja dengan cara menipiskan lapisan luar kulit atau mengatur produksi melanin, pigmen alami yang bertindak sebagai penghalang terhadap sinar matahari, kata Alok Vij, MD, dokter kulit di Cleveland Clinic.

Jika kulit makin tipis atau melanin berkurang, sinar matahari akan menembus kulit lebih dalam sehingga menimbulkan kerusakan lebih besar.

Perhatikan labelnya: Jika kau memakai produk yang mengandung retinol atau vitamin A, asam glikolat atau salisilat, atau hidrokuinon, kulitmu mungkin lebih rentan terhadap kerusakan akibat sinar matahari.

Jika matahari bersinar terik, carilah tempat berteduh, mengoleskan tabir surya, dan mengenakan pakaian pelindung serta topi.

2. Parfum

Percaya atau tidak, wewangian tertentu bisa membuat kulit lebih sensitif terhadap sinar matahari. Parfum beraroma lavender, cedar, rosemary, bergamot, dan cendana sering kali mengandung bahan kimia yang menyebabkan kepekaan, kata Sonia Batra, MD, dokter kulit bersertifikat dan salah satu pembawa acara The Doctors.

Jika aroma ini terkena sinar matahari, dapat menyebabkan iritasi kulit dan hiperpigmentasi inflamasi, katanya.

3. Obat tertentu

“Obat oral tertentu untuk jerawat, seperti isotretinoin, dapat meningkatkan risiko terbakar sinar matahari,” kata Dr. Batra.

Selain itu, beberapa antidepresan, antihistamin, antibiotik, antijamur, dan antiinflamasi diketahui menyebabkan peningkatan fotosensitifitas.

Pastikan untuk bertanya kepada dokter apakah obat-obatan yang kamu pakai mengharuskanmu melakukan tindakan pencegahan tambahan terhadap paparan sinar matahari untuk mencegah kerusakan akibat sinar matahari.

4. Kaca mobil atau ruangan

Kita tidak perlu berbaring di bawah sinar matahari untuk terkena kerusakan kulit akibat cahayanya. Ada dua jenis sinar ultra violet —UVB dan UVA— dan meskipun UVB terhalang oleh kaca jendela, UVA dapat menembus kaca dan masuk lebih dalam ke dalam kulit, jelas Dr. Alexis.

Tabir surya setiap hari sangat penting terutama jika kamu menghabiskan banyak waktu di dalam mobil atau duduk di dekat jendela saat bekerja.

5. Pola makan

Kekurangan niasin (vitamin B3) dikaitkan dengan peningkatan kepekaan terhadap sinar matahari, kata Dr. Alexis. Daging, jamur, kacang tanah, dan biji-bijian sangat tinggi kandungan niasin-nya.

Di sisi lain, makanan seperti jeruk nipis, seledri, dan peterseli mengandung senyawa fotosensitisasi yang dapat menyebabkan reaksi seperti terbakar sinar matahari, tambahnya.

6. Sistem kekebalan tubuh yang terganggu

Kondisi atau perawatan yang menekan sistem kekebalan tubuh menempatkan kita pada peningkatan risiko kanker kulit dan kerusakan akibat sinar matahari, kata Andrew Alexis, MD, ketua dermatologi di Mount Sinai West dan Mount Sinai St. Luke’s di New York City.

“Contohnya termasuk terapi imunosupresif untuk mengobati lupus parah, psoriasis, atau kondisi reumatologis, kemoterapi, atau HIV yang tidak terkontrol dengan baik,” katanya.

Ilustrasi vitamin D berasal dari sinar matahari. Mayoritas orang Indonesia kekurangan vitamin D, perlukah minum suplemen?

7. Salah memahami cuaca

Kita masih bisa terkena kerusakan akibat sinar matahari pada hari yang sejuk atau bahkan berawan. “Pada hari berawan kita cenderung tidak menggunakan tabir surya, padahal hingga 80 persen sinar UV matahari masih dapat menembus awan,” kata Dr. Batra.

Terlepas dari suhunya, hindari sinar matahari pada jam sibuk saat sinar matahari paling kuat (antara jam 11 pagi dan 3 sore) dan gunakan tabir surya setiap hari, meskipun saat itu mendung.

8. Tidak mengoleskan kembali tabir surya

Kita harus selalu mengoleskan kembali tabir surya setelah berenang atau berkeringat, dan setiap dua jam sekali. “Gunakan tabir surya dengan SPF 30 atau lebih tinggi dan oleskan cukup untuk menutupi seluruh tubuh,” kata Dr. Vij.

9. Terlambat mengoleskan tabir surya

Waktu pemakaian adalah kunci untuk mendapatkan hasil maksimal dari tabir surya. Oleskan setidaknya 30 menit sebelum keluar rumah, agar tabir surya memiliki waktu untuk meresap ke dalam kulit. Kita juga bisa mengenakan pakaian pelindung sinar matahari untuk perlindungan ekstra.

10. Tidak memakai kacamata hitam

Mata juga bisa rusak akibat sinar matahari, terutama saat berada di kolam renang atau pantai. “Cahaya yang menyilaukan dari air menggandakan jumlah paparan ke mata kita,” kata Dr. Vij. Kacamata UV terpolarisasi adalah pilihan terbaik, tambahnya.

11. Melewatkan perlindungan bibir

“Kulit tipis di bibir mudah terbakar sinar matahari dan sangat rentan terhadap garis bibir dan kerutan,” kata Dr. Batra. Oleskan lip balm yang mengandung SPF.

12. Melakukan eksfoliasi di pagi hari

“Pengelupasan kulit akan menghilangkan permukaan sel kulit mati yang memberikan pelindung bagi kulit yang lebih rentan di bawahnya,” kata Dr. Batra.

“Jika akan melakukan eksfoliasi, lakukan di malam hari dan pastikan untuk menggunakan tabir surya di pagi hari.”

View this post on Instagram

A post shared by KOMPAS Lifestyle (@kompas.lifestyle)

KOMPAS.com - Material genteng dari tanah liat mendominasi penggunaan atap rumah di Indonesia.

Salah satu dari rentetan penyebabnya adalah anggapan genteng tanah liat mampu membuat rumah terasa lebih sejuk.

Lantas, apakah hal itu benar?

Sesuai dengan namanya, genteng tanah liat terbuat dari tanah liat yang dicetak dan dibakar dengan tungku gerabah.

Jenis atap ini ada yang tidak diglasir atau diglasir untuk sekadar menghasilkan hasil akhir berwarna-warni.

Warna tersebut mampu memengaruhi daya pantul sinar matahari yang dimiliki.

Warna asli atau terakota tanpa glasir mampu memantulkan 33 persen sinar matahari yang mengenai permukaan genteng.

Oleh karenanya, EO Lawrence Berkeley National Laboratory memberikan peringkat 36 pada Solar Reflectance Index untuk gentang tanah liat.

Sementara genteng tanah liat yang dicat warna putih akan memantulkan 70 persen-80 persen sinar matahari yang mencapai permukaannya.

Sedangkan atap waterproofingmembrane yang tersusun dari campuran aspal, hanya memantulkan sekitar 5 persen-15 persen sinar matahari.

Hal yang sama juga terjadi dengan atap waterproofing membrane berwarna putih yang hanya memantulkan 35 persen-55 persen cahaya matahari.

Genteng tanah liat juga memiliki massa termal yang baik, seperti bata merah. Massa termal adalah kemampuan material untuk menyerap, menyimpan dan menyalurkan panas.

Bahan tanah liat membuat genteng mampu menyerap panas dengan baik, menyimpan dan menyebarkannya secara perlahan pada malam hari ketika suhu udara turun.

Berbeda halnya dengan atap logam atau aspal yang dengan segera mengalirkan panas sesaat setelah diterima.

Untuk diketahui, teknik pemasangan genteng tanah liat turut berpengaruh terhadap kemampuan jenis atap ini dalam mengalirkan udara.

Genteng tanah liat dipasang menggunakan pasak atau paku melalui tepi atas genteng dan ditahan ke penyangga kayu.

Metode pemasangan ini memungkinkan aliran udara bebas baik di atas maupun di bawah genteng.

Aliran udara yang lebih baik mengindikasikan genteng dapat menyebarkan panas lebih cepat dan efisien.

Genteng tanah liat menyebarkan 70 persen lebih sedikit panas ke dalam rumah selama musim panas.

JAKARTA, KOMPAS.com - Selang merupakan salah satu properti yang digunakan untuk membuat taman di rumah Anda tampak indah dan terawat.

Selang taman di rumah Anda diprediksi bisa bertahan lima hingga 10 tahun bahkan dengan perawatan yang tepat.

Namun umur simpannya bisa lebih pendek jika Anda tidak melakukan perawatan dengan cara yang tepat.

Berikut 5 trik yang bisa Anda lakukan untuk memperpanjang umur selang taman di rumah Anda seperti dikutip dari laman TeknorApex.

1. Tidak bereskan usai penggunaan

Dengan alasan tidak punya waktu, banyak orang yang meletakan selang taman begitu saja usai digunakan.

Padahal tindakan tersebut berpotensi merusak selang. Paparan sinar matahari dapat menurunkan kualitas bahan selang sehingga dapat menyebabkan keretakan.

Demikian pula, meninggalkan selang tanpa digulung dapat menyebabkan kekusutan dan rentan terinjak orang atau terlindas kendaraan.

Daripada meninggalkan selang taman di mana pun Anda mau, tentukan tempat penyimpanan khusus di dalam gudang.

2. Cara menggulung

Selain menyimpan selang di tempat yang aman, Anda juga harus menggulungnya dengan benar saat disimpan.

Disarankan menggulung selang dengan pola angka delapan untuk mencegah kekusutan, sehingga dapat mengurangi risiko lubang dan retakan.

3. Kuras air yang tersisa

Saat Anda selesai berkebun, kuras air yang masih tersisa dalam selang. Hal ini karena masih ada tekanan yang menumpuk di dalam selang saat air dimatikan.

Jika tekanan ini dibiarkan dalam jangka waktu lama, justru dapat merenggangkan selang dan menyebabkan kebocoran.

4. Jangan diseret

Saat menggunakan selang taman, hindari adalah menyeret selang untuk memindahkannya ke tempat lain.

Meski terlihat lebih nyaman, hal ini dapat melemahkan hubungan antara sambungan selang dan keran. Kebocoran sering terjadi di titik ini.

Anda harus menarik selang secara perlahan saat perlu memindahkannya agar selang berumur panjang.

5. Beli selang dengan ukuran yang lebih pendek

Mungkin Anda memiliki taman yang berukuran besar sehingga merasa perlu membeli selang yang panjang. Namun, kenyataaanya selang yang lebih pendek akan bertahan lebih lama.

Selang yang lebih panjang lebih sulit dipindahkan dan disimpan, kemungkinan besar selang tersebut akan terpelintir atau tertekuk.

Anda dapat membeli dua selang yang lebih pendek daripada satu selang panjang, karena ini akan memberikan lebih banyak fleksibilitas dan tekanan air yang lebih baik.