KOMPAS.com – Hampir setiap orang pernah mengalami suasana hati yang buruk atau bad mood dalam kesehariannya. Pemicunya beragam, mulai dari tekanan pekerjaan, kemacetan di jalan, hingga hal-hal kecil yang tidak berjalan sesuai rencana.

Jika dibiarkan, bad mood tidak hanya merusak suasana hati. Lebih jauh dari itu, bad mood bisa memengaruhi produktivitas, hubungan interpersonal, bahkan kesehatan tubuh. Sebab, dalam kondisi tersebut, tubuh mengalami peningkatan kortisol dan epinefrin. Keduanya merupakan hormon yang bertanggung jawab atas stres dalam tubuh.

Oleh karena itu, penting untuk mencari cara yang tepat dalam mengelola suasana hati agar dampak negatifnya bisa diminimalkan. Salah satu contoh sederhananya adalah menonton tayangan yang menghibur, seperti Live Streaming 11.11 DANA.

Untuk diketahui, Live Streaming 11.11 merupakan salah satu kegiatan yang diadakan DANA dalam menyemarakkan campaign DANAPoly Spesial 11.11 berhadiah MILIARUUUN. Live streaming ini tidak hanya menawarkan hiburan, tapi juga kesempatan meraih DANA Kaget Jutaan Rupiah.

Maka dari itu, jangan lewatkan Live Streaming 11.11 DANA. Acaranya akan berlangsung di TikTok DANA Indonesia mulai Selasa (5/11/2024), Jumat (8/11/2024), dan Senin (11/11/2024), pukul 19.00 WIB.

Selain bagi-bagi hadiah, di sesi live streaming tersebut, penonton juga akan mendapatkan informasi lengkap tentang DANAPoly Spesial 11.11.

DANAPoly adalah game interaktif yang ada di aplikasi DANA yang terinspirasi dari permainan monopoli. Dalam campaign DANAPoly Spesial 11.11 ini, hadiah yang ditawarkan tak kalah seru, dengan total MILIARUUUN rupiah dalam bentuk iPhone 16, Samsung Z Flip 6, emas 10 gram, hingga Saldo DANA Ratusan Juta Rupiah.

Dok. istimewa Jangan lewatkan Live Streaming 11.11 DANA. Acaranya akan berlangsung di TikTok DANA Indonesia mulai Selasa (5/11/2024), Jumat (8/11/2024), dan Senin (11/11/2024), pukul 19.00 WIB.

DANAPoly memiliki berbagai petak menarik dalam papan permainannya. Ada petak “START” sebagai titik awal dan akhir putaran, petak “DARE” yang menyimpan tantangan berhadiah, petak “TRICK” untuk aktivitas khusus, dan petak “Did You Know” yang memberikan fakta menarik seputar DANA.

Hal yang paling istimewa, DANAPoly kali ini hadir dengan berbagai kategori pemenang yang memperbesar peluang meraih hadiah. Pemain bisa menjadi “Winner of the Day” dengan mengumpulkan lap terbanyak di hari tersebut atau “All Time Winner” dengan total putaran lap terbanyak selama periode kampanye.

Bagi pemburu angka keberuntungan, ada kategori “Lucky 6 Winner’ untuk yang paling sering mendapatkan angka 6 pada dadu. Selain itu, ada pula kategori "Most DARE Winner" bagi pemain yang paling banyak menyelesaikan tantangan DANAPoly.

Khusus pada 11 November 2024, pemain berkesempatan menjadi “TREASURE Winner” dan membuka kotak “TREASURE” spesial dengan hadiah utama yang hanya muncul pada hari tersebut.

Cara berpartisipasi DANAPoly Spesial 11.11 sangat mudah. Cukup kumpulkan DANA Points melalui berbagai transaksi sepanjang periode 1-11 November 2024. Transaksi bisa berupa kirim uang, top-up games seperti Mobile Legends: Bang Bang (MLBB) dan Free Fire, bayar tagihan, beli tiket nonton, atau belanja online.

Bagi yang ingin langsung bermain, DANA Points juga bisa dibeli melalui DANA Deals. Hal yang perlu diingat, DANA Points akan hangus pada 11 November 2024 pukul 23.59 WIB. Jadi, manfaatkan poin yang didapat sebaik mungkin untuk meraih hadiah melalui DANAPoly sebelum periodenya habis.

Sebagai bonus, program tersebut juga menawarkan berbagai promo menarik, seperti diskon 50 persen untuk top-up MLBB di Google Play dan voucher jajan dengan potongan Rp 5.000 di merchant populer seperti Shihlin, Solaria, dan Yoshinoya.

Jadi, tunggu apa lagi? Catat tanggalnya dan pastikan tidak melewatkan Live Streaming 11.11 DANA pada Selasa (5/11/2024), Jumat (8/11/2024), dan Senin (11/11/2024), pukul 19.00 WIB. Selain bisa mengusir bad mood, ada kesempatan mendapatkan DANA Kaget Jutaan Rupiah dan bagi-bagi 50.000 DANA Points gratis selama sesi berlangsung.

Bagi pengguna DANA, pastikan aplikasi sudah diperbarui ke versi terbaru agar bisa menikmati berbagai fitur terkini, termasuk DANAPoly. Sementara, bagi yang belum memiliki DANA, segera unduh aplikasinya di Google Play Store atau App Store, lalu ikuti petunjuk registrasi dengan mudah.

Informasi lebih lengkap tentang Live Streaming 11.11 DANA dan DANAPoly Spesial 11.11 dapat dilihat di aplikasi DANA atau cek di sini.

Bisnis.com, JAKARTA - Berkebun memiliki dampak positif bagi kesehatan mental seseorang, bahkan aktivitas ini sama baiknya dengan liburan di alam.

Kegiatan aktivitas di luar ruangan dipercaya mampu mengurangi stres, hingga meningkatkan konsentrasi. Berkebun menghubungkan diri ke alam, dan membantu memperbaiki suasana hati.

Simak 5 manfaat kesehatan mental saat berkebun:

1. Menghilangkan stres

Dilansir dari Happines.com (31/10/24), salah satu manfaat utama berkebun untuk menghilangkan stres. Para peneliti melihat efek relaksasi ini ketika menyelidiki aktivitas di ruang terbuka hijau.

Berkebun memberikan efek istirahat yang disambut baik oleh tubuh yang sudah terkontaminasi teknologi dan digitalisasi.

Sebuah studi menemukan ada perbedaan yang signifikan dalam suasana hati ketika membandingkan respons peserta terhadap dua tugas: bekerja di depan komputer & berkebun.

"Dalam survei baru-baru ini, 80 persen orang Inggris percaya berkebun memiliki dampak positif pada kesehatan mental mereka, manfaatnya bahkan lebih baik daripada gym,” ucap Dee Marques.

Ketika peserta melakukan kegiatan berkebun, tingkat stres yang dialami lebih rendah dibanding saat menghabiskan waktu bekerja depan komputer.

Para peneliti juga memperhatikan bahwa peserta memiliki tekanan darah yang lebih rendah saat berkebun, data ini menunjukkan terdapat dasar fisik untuk menghilangkan stres dari berkebun.

Selain itu, penelitian yang dipimpin oleh Pusat Medis Universitas Vrije di BelAnda menunjukkan bahwa relaksasi bahkan bisa diciptakan hanya dengan melihat gambar lanskap hijau.

"Durasi singkat melihat gambar hijau dapat membantu orang untuk pulih dari stres," kata van den Berg.

2. Mempercayai Proses

Berkebun membuka pikiran bahwa proses merupakan hal yang penting dalam konteks pertumbuhan. Merawat tumbuhan mengharuskan seseorang untuk mengobati dan memperbaiki bahkan menaikan kualitas dari tumbuhan dengan menambahkan nutrisi serta vitamin.

kegiatan ini memberikan kesempatan bagi seseorang untuk melatih kesabaran dan perasaan dalam melakukan perawatan. Alih-alih merasa gagal, dalam keadaan tersebut justru yang akan muncul adalah perasaan untuk memperbaiki atau mengobati tumbuhan tersebut.

Dilansir dari Psychological Today (31/10/24), hal ini terjadi sebab manusia cenderung mencari penyebab kegagalan dan memperbaiki sebagai pelajaran agar tidak salah untuk kedua kalinya. Proses inilah yang akan mengembangkan pemikiran Anda untuk terus bertumbuh.

3. Tetap aktif

Dilansir dari Psycological Today, berkebun menjadi cara untuk melatih mindfulness Anda karena perlu berkonsentrasi pada apa yang Anda lakukan. Selain itu, Anda juga bisa meluangkan waktu untuk menikmati keindahan di sekitar.

Semua tugas yang berhubungan dengan berkebun (seperti menggali, memangkas, atau menyiangi) memaksa seseorang fokus pada tugas yang ada. Dengan demikian seseorang cenderung untuk tetap berada di masa kini dan mengesampingkan masalah meskipun hanya sementara.

4. Membantu menjaga kebugaran

Berkebun tentu melibatkan banyak latihan fisik serta terapi fisik. Menyiangi, menggali, dan membawa tas dan pot di sekitar Anda membantu tubuh tetap bugar.

Menurut majalah SAGA, setengah jam dari kegiatan berkebun dapat membakar lemak dan membantu mengalihkan banyak kalori:

• Menggali dan menyekop: 250 kalori

• Memotong rumput: 195 kalori

• Penyiangan: 105 kalori

• Menyapu: 100 kalori

Hal ini juga berdampak pada kualitas tidur yang lebih nyenyak, tidur nyenyak adalah elemen penting lainnya dalam mencapai kesehatan yang baik.

5. Relaksasi

Pepatah Jepang “Shinrin-yoku" dapat diartikan sebagai “Mandi Hutan” yang berarti bersatu dengan alam dan menjadi bentuk relaksasi hijau. Penellitian ini menemukan bahwa berada diantara pepohonan atau tumbuhan hijau, atau hanya melihat warna hijau secara lanskap, akan menurunkan kegelisahan.

Hal baik dari berkebun adalah Anda dapat melakukannya di halaman belakang rumah Anda, dan hal ini juga menjadi bentuk relaksasi yang murah biaya. Anda bisa menghabiskan waktu dengan mudah untuk melihat kebun.

Itulah beberapa manfaat dari berkebun yang terbukti sebagai terapi untuk menyehatkan kondisi mental. Berkebun dapat dikatakan sebagai anti-depressan alami yang memiliki efek baik bagi tubuh.

Jika Anda memiliki pekarangan belakang rumah, balkon atau bahkan ambang jendela, pergunakan hal itu sebagai perkebunan mini yang dapat meingkatkan kebahagiaan dan kesejahteraan Anda. (Enrich Samuel)

Bisnis.com, JAKARTA - Studi menunjukkan berjemur di bawah sinar matahari selama 15 menit setiap harinya tidak hanya berpengaruh pada kondisi fisik manusia, tetapi juga berpengaruh terhadap perubahan suasana hati.

Peneliti mengemukakan tubuh manusia butuh terkena paparan sinar matahari karena kurangnya paparan sinar matahari pada tubuh dapat meningkatkan beberapa risiko penyakit, seperti jantung, diabetes, kanker payudara, kanker kolorektal, kekurangan vitamin D, dan alzheimer.

Dilansir dari Health.com, Selasa (15/10/2024), sinar matahari juga memberikan beberapa manfaat lainnya, seperti mengurangi risiko patah tulang, mengurangi risiko osteoporosis, menurunkan tekanan darah sistolik, dan mengatur ritme sirkadian tubuh untuk meningkatkan kualitas tidur.

Namun, perlu diperhatikan juga bahwa tidak baik untuk berjemur terlalu lama di bawah sinar matahari. Hal ini karena terkena paparan sinar matahari dalam waktu yang terlalu lama dapat menyebabkan berbagai penyakit mulai dari penuaan kulit lebih yang jadi lebih cepat, keriput, dan risiko tinggi terkena kanker kulit.

Meskipun, banyak bukti yang menunjukkan berjemur di bawah matahari dalam waktu yang terlalu lama dapat memberikan efek negatif pada tubuh, tetapi berjemur di bawah matahari dengan waktu yang pas dapat memberikan efek yang dapat menyehatkan tubuh. Jadi, estimasi waktu yang tepat adalah hal yang paling penting dalam berjemur di bawah matahari.

Para ahli sepakat bahwa 10 hingga 30 menit adalah waktu yang pas untuk terkena paparan sinar matahari. Estimasi waktu ini diyakini dapat membantu orang-orang untuk mencapai manfaat kesehatan yang optimal.

Kabar baiknya, terkena paparan sinar matahari dalam jangka waktu tersebut tidak hanya sehat bagi tubuh, tetapi juga mental. Peneliti melakukan percobaan ini dengan berjemur setidaknya 15 menit selama 30 hari.

Hasil menunjukkan terdapat perubahan emosi-emosi yang menjadi lebih positif, seperti menjadi lebih bahagia, tenang, dan merasa lebih optimis. Selain itu, berjemur dapat mempengaruhi kualitas tidur seseorang menjadi lama sehingga dapat mengurangi stres.

Dilansir dari Be Well Solutions, waktu yang paling tepat untuk berjemur adalah di pagi hari sebelum pukul 10 pagi dan sore hari setelah pukul 4 sore. Pada jam ini, tubuh juga akan mendapatkan vitamin D yang cukup dari matahari.

Sebelum berjemur, peneliti juga menyarankan untuk melindungi kulit dengan sunscreen. Dengan menggunakan sunscreen, kulit akan lebih terlindungi dan tercegah dari risiko kanker kulit.

Namun, aturan berjemur 10 sampai 30 menit ini perlu diperhatikan lagi oleh para pengidap penyakit kulit. Disarankan bagi para pengidap penyakit kulit untuk berkonsultasi ke dokter mengenai lama waktu yang aman untuk terkena sinar matahari. (Jesslyn Samantha Rumiris Lumbantobing)