Oleh: Marsha Indahsaputri, Rita Markus Idulfilastri, dan Zamralita*

DI TENGAH dinamika kehidupan modern yang semakin penuh tantangan, banyak orang mulai memperhatikan kesehatan psikologis dan mental. Saat ini, mental yang kuat bukan lagi hanya menjadi keunggulan, melainkan kebutuhan.

Salah satu konsep dalam bidang psikologi yang menjadi relevan, menawarkan fondasi mental yang kuat adalah psychological capital atau modal psikologis.

Apa sebenarnya modal psikologis ini? Bagaimana sebuah konsep dapat membantu kita untuk meraih kesuksesan?

Modal psikologis merupakan kumpulan dari keempat komponen yang terdiri dari Hope (harapan), Self-Efficacy (keyakinan diri), Resilience (ketahanan), dan Optimism (optimisme).

Kombinasi dari elemen-elemen ini dapat menciptakan kekuatan mental yang dapat mendukung individu dalam menghadapi kesulitan, mencapai tujuan yang dapat meningkatkan kesejahteraan psikologis.

Hope. Harapan merupakan dorongan internal yang memberi individu kekuatan untuk bertahan dan percaya pada kemampuan diri dalam mencapai dan mengarahkan dirinya kepada suatu tujuan.

Mereka yang memiliki harapan akan berupaya dan mampu merencanakan langkah-langkah yang diperlukan untuk mencapai apa yang mereka inginkan, meskipun dihadapkan dengan berbagai tantangan.

Self-Efficacy. Efikasi merujuk pada kepercayaan individu terhadap kemampuan mereka untuk menyelesaikan tugas atau mencapai tujuan tertentu.

Ketika seseorang yakin akan kemampuannya, mereka akan lebih berani dalam mengambil langkah ke depan. Hal ini merupakan bahan bakar yang dapat mendorong seseorang untuk dapat berinovasi dan tampil lebih maksimal.

Dengan keyakinan kuat, individu cenderung menghadapi tantangan, mencoba hal-hal baru dan berusaha mengatasi hambatan, sehingga dapat memberikan berkontribusi positif pada kinerja dan produktivitas mereka sehari-hari.

"Our greatest glory is not in never falling, but in rising every time we fall." — Confucius (1895)

Resilience. Sering mendengar istilah come back stronger? Ini merupakan istilah yang sangat cocok dalam menjelaskan resilience.

Ketahanan merupakan kemampuan untuk bangkit kembali setelah mengalami kegagalan atau kesulitan.

Pada era yang penuh dengan tantangan ini, ketahanan menjadi modal yang sangat berharga. Setiap kegagalan dianggap pelajaran berharga bagi individu yang resilien. Mereka memandang kegagalan sebagai kesempatan belajar dan bertumbuh, bukan sebagai akhir dari segalanya.

Optimism. Optimisme adalah pandangan positif yang dapat menginspirasi dan memberi kekuatan.

Sikap optimistis memungkinkan individu untuk dapat melihat peluang di tengah kesulitan. Mereka percaya bahwa hal baik akan terjadi, bahkan dalam situasi yang paling menantang sekalipun.

Sikap optimistis tidak hanya memberikan energi untuk melangkah maju, tetapi juga membantu membangun hubungan yang lebih baik dengan orang lain. Dengan optimisme, mencapai tujuan menjadi terasa lebih mudah dan lebih menyenangkan.

Modal psikologis memiliki manfaat signifikan dalam berbagai aspek kehidupan, mulai dari pekerjaan hingga kesehatan mental dan pertumbuhan pribadi.

Individu dengan modal psikologis yang kuat cenderung lebih produktif, kreatif, dan mampu mengatasi tekanan sambil tetap fokus pada tujuan.

Mereka lebih mampu berinovasi, berkolaborasi, dan mengelola stres yang muncul di lingkungan kerja. Hal ini menciptakan suasana kerja yang positif dan mendukung.

Memiliki harapan, efikasi, ketahanan, dan optimisme membantu kita dalam mengelola stres dan kecemasan.

Semakin kuat modal psikologis kita, semakin baik kita dalam menjaga kesehatan mental karena individu lebih mampu mengatasi tekanan dan tantangan, sehingga mengurangi kemungkinan distres psikologis.

Karena kesehatan mental yang baik adalah kunci untuk mencapai kesejahteraan psikologis secara keseluruhan.

Modal psikologis mendorong kita untuk terus belajar, berkembang, beradaptasi serta mendorong kita untuk keluar dari zona nyaman. Dengan percaya pada diri sendiri, kita lebih berani mengambil langkah baru dan mengeksplorasi potensi yang belum tergali.

Membangun modal psikologis bukanlah sesuatu yang bisa dilakukan dalam semalam, tetapi butuh strategi dan proses berkelanjutan. Berikut beberapa langkah yang dapat dilakukan:

Pertama, menetapkan tujuan yang dapat memotivasi. Buatlah tujuan yang jelas dan menantang untuk diri sendiri.

Tujuan yang terdefinisi dengan baik dapat meningkatkan harapan dan kepercayaan diri. Ketika kita memiliki arah yang jelas, kita lebih termotivasi untuk mencapainya.

Kedua, ciptakan lingkungan positif. Lingkungan di mana kita bersosialisasi sangat berpengaruh terhadap diri kita.

Ketika kita dikelilingi oleh orang-orang yang mendukung dan memberi energi positif, maka secara tidak langsung akan membantu kita dalam membangun optimisme dan ketahanan.

Ketiga, mencoba mengambil risiko. Jangan pernah ragu untuk mengambil tantangan baru dan keluar dari zona nyaman.

Setiap pengalaman baru adalah kesempatan untuk meningkatkan ketahanan dan efikasi. Menghadapi tantangan dengan keberanian juga akan membantu kita berkembang.

Keempat, berlatih mindfulness. Terkadang kita perlu untuk meluangkan waktu untuk diri sendiri dan berlatih mindfulness.

Hal ini dapat membantu kita untuk tetap tenang dan fokus dalam menghadapi stres. Dengan mindfulness, kita belajar untuk menghargai momen saat ini dan mengurangi tekanan yang kita rasakan.

Semua ini adalah beberapa cara untuk kita dapat meningkatkan modal psikologis yang kita miliki.

Namun, seperti kata Aristotle (384 – 322 BC) "Happiness depends upon ourselves" yang berarti bahwa kebahagiaan kita ditentukan oleh diri kita sendiri, bukan oleh kondisi eksternal atau orang lain.

Kutipan ini mengingatkan bahwa kita memiliki kendali atas respons dan sikap kita terhadap situasi hidup.

Bagaimana kita merasa dan apa yang kita anggap sebagai kebahagiaan sangat dipengaruhi oleh sikap, pemikiran, dan pilihan yang kita buat setiap hari.

Ini menunjukkan bahwa kita memiliki kontrol atas respons dan sikap kita terhadap berbagai situasi dalam hidup.

Dengan mengubah cara pandang dan membangun pola pikir positif, kita dapat menciptakan kebahagiaan meskipun sedang menghadapi tantangan dan kesulitan.

*Marsha Indahsaputri, Mahasiswa S2 Psikologi Universitas Tarumanagara
Rita Markus Idulfilastri dan Zamralita, Dosen Fakultas Psikologi Universitas Tarumanagara

Bisnis.com, JAKARTA - Berkebun memiliki dampak positif bagi kesehatan mental seseorang, bahkan aktivitas ini sama baiknya dengan liburan di alam.

Kegiatan aktivitas di luar ruangan dipercaya mampu mengurangi stres, hingga meningkatkan konsentrasi. Berkebun menghubungkan diri ke alam, dan membantu memperbaiki suasana hati.

Simak 5 manfaat kesehatan mental saat berkebun:

1. Menghilangkan stres

Dilansir dari Happines.com (31/10/24), salah satu manfaat utama berkebun untuk menghilangkan stres. Para peneliti melihat efek relaksasi ini ketika menyelidiki aktivitas di ruang terbuka hijau.

Berkebun memberikan efek istirahat yang disambut baik oleh tubuh yang sudah terkontaminasi teknologi dan digitalisasi.

Sebuah studi menemukan ada perbedaan yang signifikan dalam suasana hati ketika membandingkan respons peserta terhadap dua tugas: bekerja di depan komputer & berkebun.

"Dalam survei baru-baru ini, 80 persen orang Inggris percaya berkebun memiliki dampak positif pada kesehatan mental mereka, manfaatnya bahkan lebih baik daripada gym,” ucap Dee Marques.

Ketika peserta melakukan kegiatan berkebun, tingkat stres yang dialami lebih rendah dibanding saat menghabiskan waktu bekerja depan komputer.

Para peneliti juga memperhatikan bahwa peserta memiliki tekanan darah yang lebih rendah saat berkebun, data ini menunjukkan terdapat dasar fisik untuk menghilangkan stres dari berkebun.

Selain itu, penelitian yang dipimpin oleh Pusat Medis Universitas Vrije di BelAnda menunjukkan bahwa relaksasi bahkan bisa diciptakan hanya dengan melihat gambar lanskap hijau.

"Durasi singkat melihat gambar hijau dapat membantu orang untuk pulih dari stres," kata van den Berg.

2. Mempercayai Proses

Berkebun membuka pikiran bahwa proses merupakan hal yang penting dalam konteks pertumbuhan. Merawat tumbuhan mengharuskan seseorang untuk mengobati dan memperbaiki bahkan menaikan kualitas dari tumbuhan dengan menambahkan nutrisi serta vitamin.

kegiatan ini memberikan kesempatan bagi seseorang untuk melatih kesabaran dan perasaan dalam melakukan perawatan. Alih-alih merasa gagal, dalam keadaan tersebut justru yang akan muncul adalah perasaan untuk memperbaiki atau mengobati tumbuhan tersebut.

Dilansir dari Psychological Today (31/10/24), hal ini terjadi sebab manusia cenderung mencari penyebab kegagalan dan memperbaiki sebagai pelajaran agar tidak salah untuk kedua kalinya. Proses inilah yang akan mengembangkan pemikiran Anda untuk terus bertumbuh.

3. Tetap aktif

Dilansir dari Psycological Today, berkebun menjadi cara untuk melatih mindfulness Anda karena perlu berkonsentrasi pada apa yang Anda lakukan. Selain itu, Anda juga bisa meluangkan waktu untuk menikmati keindahan di sekitar.

Semua tugas yang berhubungan dengan berkebun (seperti menggali, memangkas, atau menyiangi) memaksa seseorang fokus pada tugas yang ada. Dengan demikian seseorang cenderung untuk tetap berada di masa kini dan mengesampingkan masalah meskipun hanya sementara.

4. Membantu menjaga kebugaran

Berkebun tentu melibatkan banyak latihan fisik serta terapi fisik. Menyiangi, menggali, dan membawa tas dan pot di sekitar Anda membantu tubuh tetap bugar.

Menurut majalah SAGA, setengah jam dari kegiatan berkebun dapat membakar lemak dan membantu mengalihkan banyak kalori:

• Menggali dan menyekop: 250 kalori

• Memotong rumput: 195 kalori

• Penyiangan: 105 kalori

• Menyapu: 100 kalori

Hal ini juga berdampak pada kualitas tidur yang lebih nyenyak, tidur nyenyak adalah elemen penting lainnya dalam mencapai kesehatan yang baik.

5. Relaksasi

Pepatah Jepang “Shinrin-yoku" dapat diartikan sebagai “Mandi Hutan” yang berarti bersatu dengan alam dan menjadi bentuk relaksasi hijau. Penellitian ini menemukan bahwa berada diantara pepohonan atau tumbuhan hijau, atau hanya melihat warna hijau secara lanskap, akan menurunkan kegelisahan.

Hal baik dari berkebun adalah Anda dapat melakukannya di halaman belakang rumah Anda, dan hal ini juga menjadi bentuk relaksasi yang murah biaya. Anda bisa menghabiskan waktu dengan mudah untuk melihat kebun.

Itulah beberapa manfaat dari berkebun yang terbukti sebagai terapi untuk menyehatkan kondisi mental. Berkebun dapat dikatakan sebagai anti-depressan alami yang memiliki efek baik bagi tubuh.

Jika Anda memiliki pekarangan belakang rumah, balkon atau bahkan ambang jendela, pergunakan hal itu sebagai perkebunan mini yang dapat meingkatkan kebahagiaan dan kesejahteraan Anda. (Enrich Samuel)

Bisnis.com, JAKARTA -Berasal dari kata homestead (Wisma) gaya hidup mandiri ini memaksimalkan lahan rumah sendiri untuk berkebun atau beternak.

Homestead diperluas maknanya mencakup tindakan pertanian dan peternakan skala kecil, yang biasanya dilakukan di halaman rumah.

Tujuannya tidak lain, memanfaatkan sumber daya alam sekitar untuk memenuhi kebutuhan sehari-hari, dari berkebun, beternak, membuat makanan sendiri, hingga mengolah sampah. Diketahui hal ini terjadi sebab awarness masyarakat terhadap makanan luar yang berbahaya bagi kesehatan.

Baru-baru ini anggur muscat dikabarkan mengandung residu berbahaya, beberapa hewan ternak dikatakan mengalami rekayasa genetika yang berbahaya bagi tubuh. Hal-hal seperti inilah yang menyebabkan munculnya gaya hidup homesteading.

Apa itu Homesteading?

Lebih dalam lagi, homesteading juga menimbulkan ikatan kuat antara manusia dan alam. Dilansir dari Psychological Today, Kamis (31/10/2024) memelihara tumbuhan dan hewan memiliki manfaat baik terhadap kesehatan mental seseorang.

Walaupun dorongan yang terjadi adalah untuk memastikan kualitas pangan secara pribadi. Hal ini baik untuk dilakukan oleh sebuah keluarga. Amerika Serikat juga telah menginzinkan terang-terangan di banyak kota pemeliharaan ayam di belakang halaman.

Selain itu, dilansir dari Homessteading.com, gaya hidup mandiri dalam beternak dan berkebun dapat menambah penghasilan secara signifikan. Sebab kerap kali, kelebihan produk dapat dijual atau diolah baru kemudian di jual.

Anda bisa dikatakan telah melakukan gaya hidup homesteading modern dengan tindakan sederhana seperti pengawetan makanan (acar, kimchi, asinan, atau sayuran beku).

Dikutip dari Morningchores.com, dasar dari homesteading modern adalah menanam apa pun dengan ruang seadanya, kemudian, lestarikan hasil panen lewat pengalengan, pengawetan, dehidrasi, atau pembekuan.

Manfaat Homesteading

1. Swasembada

Homesteading dapat menjadi swasembada pangan keluarga dengan kualitas yang telah dibuktikan sendiri. Hal ini juga mengurangi ketergantungan terhadap pasar untuk kebetuhan keluarga.

2. Terampil

Homesteading menjadikan anda terampil dalam mengelola suatu tempat, hal ini sejalan dengan keluhan generasi sekarang yang kurang terampil menggunakan perkakas. Keterampilan seperti ini juga kerap kali menjadi nilai tambah dalam tumbuh kembang seorang anak. Sebab banyaknya interkasi yang terjadi dari homesteading.

3. Etos Kerja

Homesteading mengajarkan seseorang untuk konsisten dalam perawatan dan pengolahan. Etos kerja menjadi amat penting, sebagaimana tidak menunda-nunda, dan cekatan dalam melakukan sesuatu.

Kegiatan berkebun dan beternak juga mengajarkan kesabaran untuk tidak melakukan sesuatu secara instan.

4. Keterhubungan Alam

Kegiatan ini menghubungkan seseorang dengan keluarga, teman, hewan, bahkan tumbuhan. Hal tersebut menjadi sangat indah dan berupa pelajaran berharga untuk saling menghargai kehidupan.

Homesteading juga memeiliki komunitasnya sendiri yang menyebabkan relasi dan hubungan yang semakin meluas.

5. Siklus Hidup

Dalam homesteading, pertumbuhan moral juga terjadi, kehidupan dan kematian dari tumbuhan atau hewan ternak. Kelahiran dari ternak membawa kebahagian serupa dengan pertumbuhan bibit yang ditanam.

Namun, ada kalanya perpisahan atau pengerusakan terjadi yang menyebabkan hilangnya kehidupan. Hal tersebut mengajarkan arti dari kehidupan yang harus dijalani dan dihargai setiap detiknya. (Enrich Samuel)

Direktur Utama PT PELNI (Persero) Tri Andayani menyebut masalah kesehatan mental menjadi perhatian perusahaan dalam membangun lingkungan kerja yang positif dan mendukung karyawan.

Ia mendukung upaya komunitas Srikandi PELNI dalam menciptakan lingkungan kerja yang menyenangkan dan saling mendukung," ujarnya dalam seminar kesehatan mental yang digagas Srikandi PELNI.

"Untuk memiliki tim yang solid, semua yang memiliki energi dan karakter yang positif dan kuat," ujar Anda, sapaan akrabnya.

Ia berharap dengan mental yang positif, pegawai diharapkan lebih bijak dalam mengontrol emosi, dapat menciptakan lingkungan kerja sehat, meningkatkan produktivitas dan kepuasan kerja, serta menumbuhkan rasa solidaritas di lingkungan kerja.

Dalam kesempatan yang sama, Sekretaris Jenderal Srikandi BUMN Indonesia Arien Winiangsih mengapresiasi PELNI dalam mendukung pengembangan kapasitas dan kapabilitas, serta para perempuan di lingkungan BUMN.

Arien juga memuji manajemen PELNI yang telah menyediakan fasilitas pendukung bagi pegawainya, seperti fasilitas penitipan anak (daycare) dan ruang kreasi musik maupun ruang gym untuk berolahraga.

Sementara itu, Ketua Srikandi PELNI Fanny Puspita menerangkan tujuan penyelenggaraan seminar kesehatan mental merupakan sarana edukasi untuk staff dalam mengelola kesehatan mental di lingkungan kerja.

"Tuntutan pekerjaan sebagai pegawai kantoran dan tuntutan sebagai istri dan ibu perlu dikelola dengan baik agar bisa berjalan seiring dan seimbang," ujar Fanny.

Bisnis.com, JAKARTA - Katatonia menjadi salah satu gangguan kesehatan mental yang mempengaruhi respon psikomotorik seseorang.

Penyakit katatonia adalah kelainan yang mengganggu kesadaran seseorang terhadap dunia sekitarnya sehingga mempengaruhi pergerakan dan komunikasi dengan cara yang tidak biasa.

Penyakit ini sering dikaitkan dengan gangguan skizofrenia karena orang yang mengidap skizofrenia selalu menunjukkan gejala katatonia. Meskipun begitu, katatonia dan skizofrenia merupakan dua kondisi yang berbeda.

Dilansir dari Cleveland Clinic, ada beberapa gejala umum katatonia adalah:

1. Agitasi, gejala ini menunjukkan sifat seseorang yang mudah tersinggung dan kesal

2. Ekolalia, terjadi saat seseorang menirukan suara yang dibuat orang lain

3. Echopraxia, terjadi ketika seseorang meniru gerakan orang lain

4. Meringis, kebanyakan dari penderita katatonia akan meringis atau menahan ekspresi wajah yang sama di konteks yang tidak tepat

5. Mannerisme, terjadi ketika seseorang melakukan gerakan normal, tetapi dilakukan dengan cara yang tidak biasa atau berlebihan

6. Mutisme, terjadi ketika seseorang menjadi sangat pendiam dan tidak berbicara sama sekali

7. Negativisme, orang yang mengidap katatonia cenderung negativisme atau tidak bereaksi terhadap sesuatu yang terjadi disekitarnya atau secara aktif menolak apa yang terjadi di sekitarnya tanpa alasan yang jelas

8. Stereotipi, orang yang mengidap katatonia juga suka melakukan gerakan berulang tanpa alasan, seperti menepuk atau mengusap tubuh seseorang

9. Stupor, kondisi ini terjadi seseorang tidak merespons rangsangan menyakitkan atau apa pun yang terjadi di sekitarnya, seperti dipukul atau dicubit.

Katatonia sering melibatkan perubahan perilaku yang tidak terduga. Penderita katatonia tiba-tiba bisa menjadi bersemangat atau hiperkinetik dengan menunjukkan perilaku-perilaku yang berlebihan, seperti berbicara aneh, meniru cara orang lain bergerak atau berbicara, bahkan melukai diri sendiri.

Penderita katatonia juga bisa secara tiba-tiba menarik diri atau hipokinetik seolah-olah tidak menyadari lingkungan sekitar. Perilaku-perilaku ini ditunjukkan dengan tidak adanya ekspresi wajah, menolak untuk bergerak, dan bahkan tidak makan dan minum. Selain itu, penderita katatonia bisa dengan cepat menjadi hiperkinetik dan hipokinetik.

Dalam beberapa kasus, katatonia dapat menimbulkan komplikasi yang mematikan yang disebut dengan katatonia maligna. Kondisi ini menyebabkan disautonomia atau kondisi sistem saraf otonom yang tidak berfungsi semestinya. Gejala ini adalah suhu tubuh yang sangat tinggi, denyut jantung cepat, berkeringat, tekanan darah tidak stabil, dan sianosis atau rendahnya kadar oksigen dalam darah.

Tidak ada penyebab khusus yang menyebabkan katatonia, tetapi katatonia biasanya terjadi bersamaan dengan gangguan mental yang diidap oleh seseorang, seperti skizofrenia, gangguan bipolar, down sindrom, penyakit parkinson, gangguan spektrum autisme, dan encephalitis atau infeksi yang mempengaruhi otak. (Jesslyn Samantha Rumiris Lumbantobing)

JAKARTA, investor.id- Upaya menjaga kesehatan mental terus digalakkan, terlebih, isu kesehatan mental menjadi persoalan global yang kerap dikaitkan dengan the next pandemic setelah Covid-19.

Berdasarkan survei IPSOS yang dilakukan pada 2023 di 31 negara, termasuk Indonesia, menunjukkan 44 persen dari 23.274 responden menyebut gangguan kesehatan yang paling memerlukan perhatian adalah kesehatan mental.

Sorotan dunia pada kesehatan mental cukup beralasan. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) pada 2019 melaporkan, satu dari setiap delapan orang di dunia hidup dengan gangguan mental, dengan gangguan kecemasan dan depresi yang paling umum. Artinya, terdapat sekitar 970 juta orang di seluruh dunia mengalami gangguan mental.

WHO juga merilis prevalensi gangguan mental di Indonesia mencapai 9,8 persen pada 2021, dengan angka depresi mencapai 6,6 persen. Angka ini diperkirakan akan terus meningkat pada 2024, terutama akibat dari dampak pandemi Covid-19 yang berkepanjangan.

Sementara di Indonesia, Data Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) 2018 Kementerian Kesehatan menunjukkan, satu dari sepuluh orang Indonesia mengalami gangguan kesehatan jiwa. Sebanyak 6 persen tergolong depresi dan 7 dari 1.000 orang menderita skizofrenia.

Salah satu solusi menjaga kesehatan mental adalah dengan aktivitas fisik atau berolahraga. Penelitian terbaru University of South Australia yang diterbitkan British Journal of Sports Medicine menyebutkan olahraga 1,5 kali lebih efektif ketimbang mengonsumsi obat-obatan untuk mengatasi depresi.

Hasil penelitian menyebutkan aktivitas fisik sangat bermanfaat untuk memperbaiki gejala depresi, kecemasan, dan kesusahan. Olahraga selama 12 minggu paling efektif dalam mengurangi gejala kesehatan mental.

“Kami percaya bahwa olahraga secara konsisten tidak hanya memberikan dampak positif bagi tubuh, tetapi juga pikiran,” ujar CEO 99 Virtual Race Stevie Go.

Menurut Stevie, Aplikasi 99 Virtual Race hadir untuk mendukung masyarakat agar dapat tetap aktif berolahraga di tengah kesibukan mereka. Melalui program-program yang fleksibel aplikasi ini berusaha untuk menginspirasi lebih banyak orang menjaga keseimbangan mental dan fisik secara holistik.

Terlebih, 99 Virtual Race juga sudah bekerja sama 23 perusahaan besar untuk menginisiasi gaya hidup sehat di lingkungan kerja dengan mengajak para karyawan aktif berolahraga.

“Melalui aplikasi ini, pengguna dapat mengikuti berbagai tantangan lari dengan cara yang fleksibel, tanpa terbatas waktu dan tempat,” ucapnya.

99 Virtual Race menunjukkan konsistensinya dalam berolahraga dengan memberikan beragam pilihan event olahraga yang bisa dipilih oleh masyarakat. Selain fleksibel, mengikuti perhelatan yang ada di 99 Virtual Race juga lebih efisien.

“Bayangkan jika harus mengikuti lomba lari offline, berapa banyak biaya, waktu, dan energi yang dikeluarkan, dan kita harus mengikuti jadwal yang sudah ditentukan, tidak bisa fleksibel,” tuturnya.

Sejak hadir pada 2017, aplikasi yang tersedia di Play Store dan App Store ini sudah diunduh lebih dari 181.000 kali di 25 negara dengan akumulasi Jarak lari lebh dari 10,8 juta kilometer. Selain itu, aplikasi ini juga sudah menyelenggarakan 233 perhelatan lari dengan 172 di antaranya kolaborasi perhelatan lari. Total donasi yang berhasil dikumpulkan dalam perhelatan lari lewat aplikasi 99 Virtual Race mencapai lebih dari Rp1,4 miliar.

Aplikasi 99 Virtual Race memberikan fleksibilitas kepada para pelari untuk memilih lokasi lari sendiri dan mengirimkan data lari mereka melalui integrasi dengan platform populer seperti Garmin Connect, Strava, dan Fitbit.

Dengan menggunakan teknologi kecerdasan buatan (AI), aplikasi ini juga memastikan keamanan dan keabsahan data lari yang dikirimkan.

"Kami memanfaatkan AI untuk meminimalkan penipuan data selama perlombaan, sehingga semua peserta mendapatkan pengalaman yang adil dan transparan," kata Stevie Go.

Editor: Euis Rita Hartati (euis_somadi@yahoo.com)

Follow Channel Telegram Official kami untuk update artikel-artikel investor.id

Baca Berita Lainnya di Google News

JAKARTA, KOMPAS.com - Kementerian Kesehatan (Kemenkes) terus menyosialisasikan kepada masyarakat mengenai pentingnya menjaga kesehatan mental di lingkungan kerja serta turut aktif mengampanyekan kebijakan berbasis risiko, terutama kesehatan mental.

"Kami sangat fokus dan konsisten pada isu kesehatan mental, sebab kita lihat ini fenomena-nya seperti gunung es. Ketika masyarakat semakin aware, ini akan sangat membantu dan bagus sekali. Jika kesadaran pengurangan risiko pada kesehatan mental semakin meningkat, saya yakin visi Indonesia Emas 2045 akan bisa tercapai," kata dr Puspita Tri Utami selaku perwakilan dari Direktorat Kesehatan Jiwa Kementerian Kesehatan dalam keterangan, di Jakarta, dikutip dari Antara, Senin (28/10/2024).

Hal ini dikatakannya dalam diskusi bertajuk "Membangun Kesadaran Risiko Kesehatan Mental di Lingkungan Kerja" yang diadakan oleh komunitas Masyarakat Sadar Risiko Indonesia (Masindo).

FREEPIK Ilustrasi cek kesehatan mental.

Menurut Puspita, kesehatan mental memiliki dampak yang signifikan terhadap produktivitas, hubungan sosial, dan kualitas hidup seseorang. Namun, kesehatan mental kadang masih diabaikan dan dipandang sebelah mata.

Pihaknya menuturkan edukasi dan kesadaran tentang kesehatan mental serta upaya destigmatisasi merupakan pendekatan-pendekatan strategis untuk mengurangi risiko kesehatan mental.

Sementara Pakar Kesehatan Publik dan Ahli Kesehatan dan Keselamatan Kerja (K3) dr. Felosofa Fitriya menekankan pentingnya mengidentifikasi dan mengelola faktor risiko yang memicu gangguan mental di tempat kerja, seperti tekanan pekerjaan berlebih, kurang jelasnya peran, dan minim-nya dukungan manajemen.

"Mengelola faktor-faktor ini adalah tantangan besar, namun sangat penting untuk kesehatan mental pekerja," ujarnya.

Dalam kesempatan itu, Ketua Masindo Dimas Syailendra, menjelaskan diskusi yang melibatkan pemerintah, peneliti, dan praktisi kesehatan ini merupakan salah satu upaya untuk mendorong perubahan perilaku masyarakat menuju gaya hidup yang sadar risiko.

"Kami ingin mengajak masyarakat untuk mulai memerhatikan risiko saat bekerja, khususnya kesehatan mental di lingkungan bekerja. Tantangan kesehatan mental, seperti kecemasan, depresi, dan stres, memiliki potensi besar untuk menghambat pencapaian produktivitas masyarakat Indonesia. Oleh karena itu, pendekatan pengurangan risiko yang komprehensif, termasuk intervensi kebijakan, edukasi, dan dukungan psikologis, sangat diperlukan," kata Dimas.

Bisnis.com, JAKARTA - Kementerian Kesehatan (Kemenkes) menyoroti soal isu kesehatan mental yang masih kerap diabaikan di lingkungan kerja.

Direktorat Kesehatan Jiwa Ditjen Kesehatan Masyarakat Kemenkes, yang diwakili Puspita Tri Utami mengatakan kesehatan mental memiliki dampak yang signifikan terhadap produktivitas, hubungan sosial, dan kualitas hidup seseorang. Namun, kesehatan mental kadang diabaikan dan dipandang sebelah mata.

"Jika kesadaran pengurangan risiko pada kesehatan mental semakin meningkat, saya yakin visi Indonesia Emas 2045 akan bisa tercapai,” kata Puspita dalam diskusi bertajuk “Membangun Kesadaran Risiko Kesehatan Mental di Lingkungan Kerja”, dikutip Jumat (25/10/2024).

Berdasarkan data WHO pada 2019, diperkirakan 15% orang dewasa usia kerja mengalami gangguan mental. Secara global, diperkirakan 12 miliar hari kerja hilang setiap tahun di seluruh dunia akibat depresi dan kecemasan, dengan biaya mencapai US$1 triliun per tahun dalam kehilangan produktivitas.

Ketua Masyarakat Sadar Risiko Indonesia (Masindo), Dimas Syailendra, menilai tantangan kesehatan mental, seperti kecemasan, depresi, dan stres, memiliki risiko besar untuk menghambat pencapaian produktivitas masyarakat Indonesia.

"Pendekatan pengurangan risiko yang komprehensif, termasuk intervensi kebijakan, edukasi, dan dukungan psikologis, sangat diperlukan,” kata Dimas.

Sementara itu, Pakar Kesehatan Publik dan Ahli Kesehatan dan Keselamatan Kerja (K3), Felosofa Fitriya, menekankan pentingya mengidentifikasi dan mengelola faktor risiko yang memicu gangguan mental di tempat kerja, seperti tekanan pekerjaan berlebih, kurang jelasnya peran, dan minimnya dukungan manajemen.

"Perusahaan juga harus proaktif dalam mendukung kesejahteraan mental karyawan dengan menyediakan akses ke layanan kesehatan mental serta bentuk-bentuk edukasi sadar risiko dan pengurangan risiko yang relevan," katanya.

Dalam kesempatan yang sama, Psikolog Sukmayanti Rafisukmawan menuturkan, kebiasaan-kebiasaan berisiko yang muncul akibat stres dan tekanan dalam lingkungan pekerjaan salah satunya dapat ditangani dengan pendekatan Cognitive Behaviour Modification (CBM).

Menurutnya, kebiasaan berisiko ini diusahakan untuk dikurangi terlebih dahulu daripada dihentikan langsung secara tiba-tiba (cold turkey). Melakukan pengurangan secara bertahap (desentisisasi) dari kebiasaan-kebiasan berisiko yang timbul akibat tekanan pekerjaan dapat dijadikan sebagai solusi.

“Jika bisa berhenti secara langsung, tentu akan lebih baik. Namun, jika pendekatan seperti itu tidak berhasil dilakukan maka konsep pengurangan risiko dapat menjadi cara mengatasi kebiasaan berisiko,” ujarnya.

Oleh sebab itu, perokok yang sulit berhenti merokok beralih ke modalitas terapi sulih nikotin dan produk tembakau alternatif, seperti rokok elektronik, produk tembakau yang dipanaskan, dan kantong nikotin, yang menerapkan konsep pengurangan risiko sambil terus melakukan konseling dengan psikolog.

Bisnis.com, JAKARTA - Kecemasan atau anxiety datang dalam berbagai bentuk dan dapat memengaruhi orang dengan cara yang berbeda. Kondisi Ini adalah masalah kesehatan mental paling umum yang dihadapi orang di seluruh dunia.

Jenis gangguan kecemasan termasuk gangguan kecemasan umum, kecemasan sosial, gangguan panik, dan fobia spesifik. Buku self-help bisa menjadi cara yang baik bagi Anda untuk belajar tentang teknik atau mencoba hal-hal yang telah berhasil untuk orang lain.

Simak rangkuman buku-buku untuk mengatasi gejala kecemasan dari perspektif yang berbeda:

1. At Last a Life

Ketika Anda mengalami kepanikan dan kecemasan jangka panjang, Anda bisa terasa seperti kehilangan kendali atas hidup Anda. Melihat masa depan yang bebas dari kecemasan mungkin tampak sulit untuk dibayangkan.

Penulis Paul David menulis "At Last a Life" untuk berbagi kisah pemulihannya dan memberikan harapan bagi orang lain bahwa adalah mungkin untuk mendapatkan kembali hidup Anda. Buku ini didasarkan pada kombinasi kisah pribadinya, serta penelitian yang dia lakukan tentang kecemasan.

2. Insecurity is my middle name

Penulis Alvi Syahrin mengajarkan bahwa semua orang memiliki sisi tidak percaya terhadap diri sendiri.

Banyak orang yang tidak suka membicarakan sisi kecilnya dan memilih untuk diam terhadap hal tersebut. Lewat buku ini, Alvi memberi banyak pengetahuan baru alih-alih menghilangkan, justru pembaca diajak untuk menerima diri

Tidak hanya itu, pembaca juga diajak untuk membenahi pikiran dari prinsip-prinsip hidup yang salah. Buku yang terdiri dari 45 bab ini mengajak untuk berdamai dan menerima diri dengan mengetahui seluk beluk diri sendiri.

3. The Things You Can See Only When You Slow Down

Perasaan stress serta tertekan yang muncul akibat aktivitas rutin yang seharusnya dikeluarkan justru tertahan karena kesibukkan. Penulis Haemin Sungmin mengajak pembaca untuk dapat memiliki keseimbangan dengan banyaknya tuntutan.

Buku yang menekankan akan pentingnya menjalin hubungan dengan orang lain dalam memiliki belas kasih ini berjumlah 280 halaman. Unsur kerohanian dalam diri juga menjadi poin penting dalam buku ini, dan ditekankan oleh Haemin Sunim yang merupakan seorang biksu zen. Dibuka dengan bab yang memiliki judul Istirahat, buku 280 halaman ini akan memberikan perasaan tenang.

4. Hardcore Self Help: F**k Anxiety

"Hardcore Self Help: F**k Anxiety" menawarkan gaya bahasa dan sensasi baru terhadap kesehatan mental yang mungkin cocok menjadi bacaan untuk Anda.

Filosofi buku ini adalah bahwa membaca buku self-help seharusnya tidak terasa seperti tugas. Dalam buku tersebut, penulis Robert Duff berbicara terus terang dan menjalin umpatan dan humor di seluruh informasi dan tips yang dapat ditindaklanjuti.

5. The Anti-Anxiety Food Solution

Tahukah anda apabila diet yang tidak seimbang dapat memiliki efek lebih dari sekadar kolesterol dan tekanan darah. Seperti yang disarankan oleh "The Anti-Anxiety Food Solution", makanan juga memengaruhi kimia dan emosi otak.

Buku ini menawarkan tips tentang cara makan lebih banyak nutrisi dan mengurangi keinginan. Ada juga tips gaya hidup tentang cara mengurangi gejala kecemasan dan bagaimana makanan yang kita makan berperan dalam gejala tersebut.

Itulah 5 buku yang dapat membantu anda untuk mengatasi gangguan kecemasan yang sedang terjadi. Apabila gangguan yang dialami tidak kunjung sembuh, segera cari psikiater untuk membantu memulihkan kondisi Anda. (Enrich Samuel K.P)

Bisnis.com, JAKARTA - Pandemi telah menciptakan pola kerja work from home (WFH) dan hybrid yang saat ini banyak diaplikasikan.

Model yang menggabungkan bekerja dari kantor dan rumah itu dinilai memiliki banyak keuntungan karena memfasilitasi keseimbangan kehidupan kerja dan pribadi.

Namun, dalam jangka panjang, ditemukan bahwa pekerjaan jarak jauh mulai kehilangan daya tarik awalnya dan pada akhirnya membuat Anda kelelahan karena berkurangnya interaksi sosial dan kaburnya batasan antara ruang pribadi dan ruang kerja.
Pekerjaan jarak jauh mungkin tampak nyaman dan bermanfaat pada awalnya, namun meninggalkan konsekuensi jangka panjang.

Dilansir dari timesofindia, menurut penelitian yang dipublikasikan di American Psychological Association, ditemukan bahwa kerja jarak jauh dapat berdampak buruk terhadap kesehatan mental karyawan.

Berikut dampak buruk kerja jarak jauh terhadap kesehatan mental

1. Keseimbangan kehidupan kerja yang tidak sehat

Pekerjaan jarak jauh dapat berdampak signifikan pada kesehatan mental Anda; Keseimbangan kehidupan kerja yang tidak sehat dapat menyebabkan stres dan ketegangan. Anda selalu sibuk dan sibuk bekerja, sulit meluangkan waktu untuk diri sendiri.

Akan ada saatnya Anda makan dan tidur di depan komputer. Pekerja jarak jauh sering kali merasa sulit untuk mempertahankan batasan kehidupan kerja.

2. Interaksi sosial yang rendah

Pekerja jarak jauh memiliki interaksi sosial yang rendah. Rendahnya interaksi sosial dapat berdampak signifikan terhadap kesehatan mental seseorang. Kurangnya interaksi tatap muka dengan rekan kerja dapat menyebabkan kesepian dan rasa tidak aman serta mungkin membuat mereka merasa terputus.

3. Burn out

Anda mungkin berpikir bahwa bekerja jarak jauh lebih baik dan Anda dapat menemukan waktu untuk diri sendiri, menghemat waktu perjalanan, dan menghabiskan waktu bersama keluarga.

Namun bekerja dari rumah tidak mengurangi beban kerja dan justru membutuhkan lebih banyak pertemuan virtual untuk berkoordinasi. Istirahat minum teh kecil dan percakapan ringan dengan rekan kerja Anda juga hilang. Hal ini dapat menyebabkan kerja berlebihan dan kelelahan. Hal ini dapat mengurangi motivasi dan seseorang mungkin merasa sulit untuk memenuhi tenggat waktu.

4. Kurangnya motivasi

Saat Anda bekerja dari rumah, perhatian Anda mudah terganggu dan kurang motivasi untuk menyelesaikan tugas. Hal ini dapat meningkatkan beban kerja dan stres Anda karena tidak menyelesaikan tugas tepat waktu dan memenuhi harapan kerja.

5. Sulit memutuskan waktu jam kerja

Saat Anda bekerja dari rumah, Anda menghabiskan seluruh waktu di tempat yang sama, seperti kamar tidur atau ruang tamu.

Setelah Anda menyelesaikan pekerjaan, mungkin sulit untuk bersantai di ruangan tempat Anda menghabiskan sepanjang hari bekerja.

Berada di lingkungan yang sama membuat kita sulit berhenti memikirkan pekerjaan, sehingga berujung pada meningkatnya stres setelah jam kerja. Hal ini bisa membuat Anda merasa jengkel atau jengkel.

JAKARTA, KOMPAS.com - Miss Universe Indonesia 2024 Clara Shafira Krebs akan mewakili nama Indonesia dalam perhelatan Miss Universe 2024 yang akan digelar di Arena CDMX, Meksiko tanggal 16 November 2024.

Clara mengaku membawa visi dan misi yang kuat mengenai pemberdayaan perempuan, serta mental health yang menjadi fokus utamanya.

Isu tersebut bukan serta merta ia pilih begitu saja, akan tetapi ada cerita yang begitu personal di baliknya.

Pernah jadi korban perundungan

Perempuan 22 tahun itu menceritakan pengalaman pahitnya saat menjadi korban perundungan di masa remajanya.

Ia menjelaskan bahwa semasa remaja, ia mengalami perundungan di sekolah yang membuatnya sempat sulit membaur dengan teman sebayanya. Hal ini karena dirinya harus mengikuti orangtuanya untuk berpindah-pindah negara.

“Karena dulu saya sering berpindah-pindah negara, mengikuti orangtua saya. Saya punya pengalaman di-bully oleh teman-teman seusia saya,” kata Clara dalam kunjungan media di Menara Kompas, Jakarta Pusat, Jumat (12/10/2024).

Bahkan Clara menyebut, kalau dirinya bukan hanya mendapatkan perundungan secara verbal, melainkan juga fisik dari teman-temannya.

“Aku mengalami bullying itu ketika SD sampai SMA. Itu bukan cuma dalam bentuk verbal saja, tetapi sampai fisik,” tuturnya.

Menurutnya, bullying itu terjadi karena dirinya kerap kali dianggap berbeda, lantaran memiliki paras campuran Indonesia dengan Jerman. Peristiwa tersebut membuatnya sempat terpuruk dan mengalami masalah mental.

“Saya ini lahir dengan darah campuran Jerman dan Indonesia. Namun pada waktu itu saya dianggap berbeda, karena ketika sekolah di luar negeri tampilan saya tidak seperti mereka,” ungkap Clara.

Gaungkan pentingnya kesehatan mental

Namun, Clara tak ingin terus terpuruk dengan kondisinya. Ia pun perlahan-lahan bangkit dan mendalami isu kesehatan mental.

Bahkan pengalaman tersebut menjadi bekalnya untuk membantu memberdayakan perempuan dan meningkatkan kesadaran akan pentingnya kesehatan mental, melalui ajang Miss Universe 2024 nanti.

“Jadi dari situ saya ingin membantu para perempuan yang punya pengalaman yang sama dengan saya. Memang fokus saya pada pemberdayaan perempuan dan mental health awareness,” jelas dia.

Tak cuma itu, Clara pun membuat sebuah akun media sosial yang menjadi wadah untuk berkonsultasi seputar mental health yang bernama My Safe Space.

Platform tersebut diharapkan mampu menjadi media bagi setiap perempuan Indonesia, untuk membantu mengatasi permasalahan mental health yang dimilikinya.

“Saya juga buat platform My Safe Space sebagai wadah bagi siapa pun yang merasa butuh berkonsultasi soal mental health. Nantinya, akan direspons juga dengan saya ataupun para psikolog profesional,” ucap Clara.

“Ini jadi tahapan utama untuk mengatasi mental health. Ketika mereka sudah tergerak untuk mengomunikasikan permasalahannya dan akan mendapatkan solusi,” tambahnya.

JAKARTA, investor.id – Melakukan sesi mindfulness (kesadaran penuh) dapat meningkatkan kesehatan mental seseorang.

“Kesehatan mental harus dimiliki setiap orang, termasuk anak-anak, orang tua, guru, dan karyawan. Karena itu kami melakukan sesi mindfulness di acara Day of Mindfulness untuk memperingati Hari Kesehatan Mental Dunia pada 10 Oktober,” kata Head of School Global Sevilla Pulo Mas Campus, Purborini Sulistiyo.

Acara ini juga menjadi cerminan dan komitmen sekolah dalam mendukung kesehatan mental dan perkembangan emosional siswanya melalui praktik mindfulness.

"Kami menyelenggarakan sesi mindfullness workshop dari tingkat yang paling kecil untuk anak-anak TK, SD sampai SMP dan SMA serta sesi untuk orang tua dan karyawan. Seluruhnya dipimpin  Dr Asheena Baez secara langsung," ujar Purborini.

Alva Paramitha, counsellor Global Sevilla School mengatakan, ada banyak manfaat melakukan mindfulness. “Melakukan sesi mindfulness bersama-sama dapat meningkatkan fokus, kesadaran emosional, dan koneksi antar peserta sehingga menjaga kesehatan mental,” kata Alva.

Para siswa, orang tua, dan karyawan ikut dilibatkan dalam berbagai sesi mindfulness. Salah satu acara utama adalah Mindful Parenting Workshop yang merupakan hasil kerjasama dengan Didit Hediprasetyo Foundation (DH Foundation).

Semua ini dilakukan guna menjadikan pengalaman belajar yang lebih baik lagi bagi siswa-siswi di Global Sevilla School. Para siswa diajarkan bagaimana caranya mengelola stress dengan baik agar kegiatan belajar mengajar disekolah semakin menyenangkan. Selama 'Day of Mindfullness ini, kegiatan belajar mengajar yang seperti biasanya berhenti sejenak. Rehat sejenak dari kebiasaan sehari-hari dan kembali ke diri kita sendiri.

"Mereka semua menjalani mindfull practice, berbicara dengan counsellor, berhenti dari kebiasaan belajar pada umumnya. Besok baru balik belajar normal lagi," ujar Alva Paramitha.

Selfcare

Apa saja yang dilakukan selama Day Off Mindfulness? Alva mengatakan, semua peserta melakukan selfcare, mencari keseimbangan di kehidupan yang setiap hari pasti sibuk sekali. Semuanya dipraktikan di sekolah dengan menjalani mindfulness secara total. Bagaimana cara kita mengelola Emosional Intelegence dengan baik.

“Semua dilakukan dengan berbicara satu sama lain, antar berbicara kepada guru, kepada konselor untuk memecahkan permasalahan bersama dan saling support,” papar Alva.

Seluruh sesi mindfulness workshop ini dipimpin langsung oleh Dr. Asheena Baez, seorang pelatih kepemimpinan dan mindfulness yang terkenal secara internasional dari Amerika Serikat.

Workshop bagi orang tua murid memberikan kesempatan unik bagi para orang tua untuk menerapkan mindfulness dalam kehidupan sehari-hari, menciptakan lingkungan keluarga yang lebih damai dan harmonis.“Melalui strategi praktis dan wawasan yang dibagikan, orang tua akan belajar bagaimana meningkatkan keterampilan pengasuhan mereka dan membangun rumah tangga yang mindful,” kata Alva.

Sebagai informasi, Global Sevilla School adalah salah satu sekolah di dunia yang memasukkan mindfulness dalam program pembentukan karakter siswa. Sekolah ini menyediakan pendidikan holistik untuk tingkat TK, SD, SMP, dan SMA yang tidak hanya mengembangkan aspek intelektual, tetapi juga membina karakter, emosional dan kesadaran sosial siswa.

Editor: Mardiana Makmun (mardiana.makmun@investor.id)

Follow Channel Telegram Official kami untuk update artikel-artikel investor.id

Baca Berita Lainnya di Google News