Bisnis.com, JAKARTA - Risiko penyakit jantung bisa dimiliki oleh semua orang dan tidak mengenal usia. Penyakit jantung menyumbang hampir sepertiga dari semua kematian di seluruh dunia.

Mengutip dari data dari World Health Organization menunjukkan bahwa penyakit jantung dan pembuluh darah merupakan penyebab kematian utama secara global. Penyakit tersebut merenggut nyawa sekitar 17,9 juta setiap tahunnya.

Penyakit ini meliputi sekelompok gangguan pada jantung dan pembuluh darah, termasuk penyakit jantung koroner, penyakit serebrovaskular, penyakit jantung rematik, dan kondisi lainnya.

Lebih dari empat per lima kematian akibat penyakit jantung dan pembuluh darah disebabkan oleh serangan jantung dan stroke, dan sepertiga dari kematian ini terjadi secara prematur pada individu.

Jantung merupakan salah satu organ vital yang memompa darah ke seluruh tubuh kita. Menjaganya agar tetap sehat merupakan suatu hal yang sangat penting dilakukan. Salah satu cara yang efektif untuk menjaga kesehatan jantung adalah dengan menjaga pola makan kita.

Mengutip dari lama Kementrian Kesehatan, faktor risiko seperti kurangnya aktivitas fisik, polusi, asap rokok, konsumsi alkohol, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi dan diabetes masih menjadi kontributor utama terhadap perkembangan penyakit jantung. Selain itu, perubahan gaya hidup modern, termasuk pola makan yang kurang sehat dan tingginya tingkat stres, turut berperan dalam meningkatnya prevalensi penyakit jantung.

Oleh karena itu, langkah-langkah pencegahan yang efektif dan edukasi mengenai pentingnya gaya hidup sehat terus menjadi fokus untuk mengatasi tantangan penyakit jantung yang terus berkembang.

Makanan dan minuman memainkan peran penting dalam kesehatan jantung. Konsumsi makanan sehat dan menghindari makanan berlemak, tinggi gula dan sodium menjadi awal baik untuk jantung sehat. Selain makanan, penting juga untuk memilih minuman yang sehat untuk jantung.

Minuman dan makanan ini dapat membantu menurunkan tekanan darah, trigliserida, kadar kolesterol, dan peradangan yang semuanya merupakan faktor risiko penyakit jantung. Ada sejumlah minuman yang bisa mendukung kesehatan jantung. Minuman ini bisa berupa teh herbal, jus, atau minuman-minuman yang biasa ditemukan sehari-hari.

Mengutip dari beberapa sumber, berikut makanan dan minuman yang dapat menyehatkan jantung:

1. Yogurt

Yogurt merupakan salah satu makanan yang dapat direkomendasikan untuk menjaga kesehatan jantung. Pasalnya, bakteri yang terkandung dalam yogurt dapat memicu keluarnya protein yang dapat menurunkan tekanan darah. Apabila tekanan darah terkendali, risiko penyakit jantung pun dapat dikurangi.

2. Tahu

Selanjutnya, makanan berikut ini mudah untuk ditemui di sekitar kita, makanan tersebut adalah tahu. Tahu dapat menjadi sumber makanan yang berpotensi untuk mencegah dari penyakit jantung.

Hal ini tidak lepas dari peran senyawa isoflavon yang terdapat dalam tahu. Menurut penelitian yang dilakukan, Harvard Medical School and Brigham and Women's Hospital, ditemukan bahwa mengonsumsi tahu seminggu sekali dapat menurunkan risiko terkena penyakit jantung sebanyak 18%.

3. Bawang Putih

Bawang putih sudah sejak lama digunakan sebagai obat alami untuk mengobati berbagai penyakit. Bawang putih dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung karena memiliki senyawa yang disebut allicin yang diyakini memiliki banyak efek terapeutik.

Dalam satu penelitian, mengambil ekstrak bawang putih dalam dosis 600-1.500 mg setiap hari selama 24 minggu, ternyata sama efektifnya dengan obat resep umum untuk mengurangi tekanan darah.

Mengutip dari laman Healthline, ada juga penelitian yang menemukan bahwa bawang putih dapat menurunkan kolesterol total rata-rata 17 mg/dL dan kolesterol LDL (jahat) sebesar 9 mg/dL pada mereka yang memiliki kolesterol tinggi.

4. Air Putih

Siapa sangka, air yang biasa kita konsumsi setiap hari ternyata ampuh untuk mencegah penyakit jantung. Air putih penting untuk kesehatan jantung. Jantung terus bekerja, memompa sekitar 2.000 galon darah sehari. Dengan tetap terhidrasi air putih Anda membantu jantung melakukan tugasnya. Kekurangan air dapat menyebabkan darah menjadi lebih tebal, meningkatkan tekanan darah.

5. Teh Hijau

Matcha merupakan jenis teh hijau yang mengandung epigallocatechin gallate (EGCG) tingkat tinggi. EGCG adalah senyawa polifenol yang terkandung di dalam teh hijau yang memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi. Mengonsumsi teh matcha yang kaya EGCG dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung.

Teh hijau sudah dari lama dikaitkan dengan sejumlah manfaat kesehatan, dari peningkatan pembakaran lemak hingga peningkatan sensitivitas insulin. Teh hijau juga kaya akan atekin, yang dapat bertindak sebagai antioksidan untuk mencegah kerusakan sel, mengurangi peradangan dan melindungi kesehatan jantung.

6. Air Lemon

Air lemon mengandung zat bermanfaat dan merupakan sumber senyawa tanaman yang disebut flavonoid. Flavonoid dari buah-buahan jeruk terutama lemon sering dikaitkan dengan manfaat untuk sirkulasi darah.

Buah jeruk seperti lemon kaya akan vitamin C, antioksidan utama yang membantu melindungi sel dari kerusakan radikal bebas. Vitamin C dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke, serta menurunkan tekanan darah.

7. Jus Tomat

Selanjutnya, makanan dan minuman yang dapat menyehatkan jantung yaitu tomat. Tomat mengandung likopen, pigmen tumbuhan alami dengan sifat antioksidan kuat. Kadar likopen rendah dalam darah dikaitkan dengan peningkatan risiko serangan jantung dan stroke. Antioksidan ini mencegah kerusakan oksidatif dan peradangan dan membantu mencegah penyakit jantung. Tomat juga membantu menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik. (Enrich Samuel K.P)

Bisnis.com, JAKARTA – Minum air putih yang banyak sangat penting bagi kesehatan tubuh manusia. Dengan minum air putih, tubuh tercegah dari dehidrasi dan kerusakan organ.

Oleh sebab itu, setiap orang sebaiknya mengonsumsi air putih sebanyak 8 gelas atau setara dengan 2 liter per hari.

Namun, masih banyak orang yang tidak mengikuti aturan 8 gelas. Padahal, anda perlu minum lebih banyak air untuk melumasi sendi, menyeimbangkan suhu tubuh, dan membuang zat sisa dari tubuh.

Menurut artikel tahun 2023 di Nutrients, mulai usia 40 tahun, ginjal mulai kehilangan kemampuannya untuk menyimpan air, sehingga mulai sulit untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh.

Setelah mencapai usia 65 tahun, penurunan fungsi ginjal akan semakin cepat. Ini merupakan salah satu alasan mengapa kalangan lansia lebih rentan terhadap dehidrasi.

Alasan lain yang menyebabkan lansia rentan terhadap dehidrasi adalah kecenderungan mengonsumsi banyak obat. Metformin dan obat-obatan serupa yang digunakan untuk mengobati diabetes dapat memengaruhi kadar hidrasi lansia dan memicu lebih seringnya buang air kecil.

Seiring dengan bertambahnya usia, tulang rawan yang melindungi sendiri juga akan mulai rusak. Tulang rawan terdiri dari 80% air. Jadi, saat anda mengalami dehidrasi, tubuh berisiko menarik cairan dari sendi untuk menjalankan fungsi lainnya.

Dilansir dari healthline.com, inilah 12 cara mudah untuk minum lebih banyak air:

1. Pahami terlebih dahulu kebutuhan cairan anda

Kebutuhan untuk mengonsumsi air ini bergantung pada tingkat aktivitas, lokasi, serta status kesehatan. Jika anda berolahraga secara teratur, bekerja di luar ruangan, atau tinggal di daerah beriklim panas, sangat memungkinkan bagi anda untuk minum lebih banyak air.

2. Tetapkan target harian

Hanya dengan menetapkan target harian, anda akan termotivasi untuk minum lebih banyak air. Anda dapat menggunakan teknik SMART (Specific, Measureable, Attainable, Realistic, Time-bound) atau dengan kata lain target harian anda harus ditetapkan dengan Spesifik, Terukur, Dapat dicapai, Realistis, dan Tepat Waktu.

3. Selalu bawa botol air yang dapat diisi ulang

Membawa botol air sepanjang hari akan membantu anda minum air lebih banyak. Anda dapat dengan mudah minum air dalam situasi apa pun. Selain itu, botol yang selalu ada bersama anda dapat menjadi pengingat visual untuk selalu minum air.

4. Atur pengingat

Anda dapat mengatur pengingat untuk minum lebih banyak air menggunakan aplikasi atau pun alarm. Misalnya, anda dapat mengatur pengingat setiap 30 menit, atau atur pengingat untuk menghabiskan air dan mengisinya kembali di jam berikutnya.

5. Ganti minuman lain dengan air putih

Gantilah minuman soda atau pun minuman olahraga dengan air putih. Minuman-minuman seperti ini sering kali mengandung gula tambahan yang dapat merugikan kesehatan anda. Mengganti minuman yang mengandung tinggi gula dengan air putih juga dapat mengurangi kalori, sehingga dapat membantu anda untuk menurunkan berat badan.

6. Minumlah segelas air putih sebelum makan

Jika anda makan 3 kali sehari, minum air putih sebelum makan dapat menambahkan sekitar 720 ml pada asupan air harian anda. Hal ini juga efektif dilakukan untuk membantu anda mengetahui apakah anda benar-benar merasa lapar.

7. Dapatkan filter air

Meskipun berbeda dengan Amerika Serikat yang sebagian besar air, termasuk air kerannya dapat dengan nyaman diminum. Anda tetap dapat menggunakan filter air di rumah untuk menyaring dan menjaga kualitas air anda di rumah.

8. Tambahkan rasa pada air anda

Jika anda lebih suka ada sedikit rasa pada air anda, anda dapat coba menggunakan botol air infuser. Anda dapat menggunakan kombinasi buah yang sesuai dengan selera anda untuk dimasukan ke dalam botol infuser dan menambahkan rasa pada air anda.

9. Minumlah satu gelas air per jam saat beraktivitas

Jika anda beraktivitas 8 jam sehari, minum segelas air setiap jam anda beraktivitas. Dengan begitu, anda meminum total 8 gelas air atau setara dengan 1.920 ml air selama anda beraktivitas.

10. Minumlah sepanjang hari

Minum seteguk air putih secara konsisten sepanjang hari akan menjaga mulut agar tidak kering. Minum banyak air putih sepanjang hari juga dapat menjaga napas anda tetap segar.

11. Makan makanan yang banyak mengandung air

Anda dapat coba untuk memakan buah-buahan dan sayuran yang memiliki kandungan tinggi air. Di antaranya, seperti Selada (96%), Seledri (95%), Zucchini (95%), Kubis (92%), Semangka (91%), Melon (90%), dan Melon Madu (90%).

12. Minum segelas air saat bangun dan sebelum tidur

Segelas air dingin di pagi hari dapat membantu membangunkan anda. Selain itu, minum air putih sebelum tidur dapat mencegah anda bangun tidur dengan keadaan mulut kering dan bau mulut.

Bisnis.com, JAKARTA - Minum air putih sangat penting untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Air putih membantu metabolisme, meningkatkan suasana hati dan fungsi kognitif, mengatur suhu tubuh, mengeluarkan racun, meningkatkan pengiriman oksigen ke sel, dan meningkatkan kesehatan kulit dan rambut.

Hidrasi yang tepat juga mendukung penurunan berat badan dan mengatur pergerakan usus.
Dilansir dari timesofindia, menurut Institute of Medicine, pria harus mengonsumsi sekitar 3 liter air per hari, sedangkan wanita harus minum lebih dari 2 liter, dan wanita hamil membutuhkan hingga 2,5 liter.

Hidrasi yang tepat sangat penting untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan, karena membantu tubuh berfungsi secara efisien dan melindungi dari berbagai masalah kesehatan.

Berikut 5 khasiat minum air putih setelah bangun tidur

1. Meningkatkan mood, tidur, dan kognisi

Menurut Harvard Health, orang yang mengonsumsi banyak air memiliki pola tidur yang lebih baik, suasana hati yang lebih baik, dan fungsi kognitif yang lebih baik. Tetap terhidrasi memainkan peran penting dalam kinerja otak dan kesejahteraan emosional.

2. Mengatur suhu tubuh

Air membantu mengatur suhu tubuh Anda dengan menyerap dan melepaskan panas secara efisien. Tetap terhidrasi memungkinkan tubuh Anda mempertahankan suhu normal, bahkan dalam kondisi ekstrem, menurut The Harvard Medical School Special Health

3. Membuang racun

Minum air yang cukup membantu pembuangan limbah dengan meningkatkan pencernaan dan pergerakan usus. Ini membantu tubuh Anda menghilangkan racun melalui urin, keringat, dan buang air besar, meningkatkan kesehatan pencernaan yang lebih baik.

4. Meningkatkan pengiriman oksigen

Air membantu mengangkut nutrisi dan oksigen ke sel-sel tubuh, memastikan proses penting berjalan lancar. Tetap terhidrasi memastikan sirkulasi darah yang lebih baik, yang pada gilirannya meningkatkan fungsi organ yang sehat.

5. Melembabkan dan menutrisi kulit

Minum air memiliki dampak nyata pada kesehatan kulit. Ini membantu kulit Anda tetap lembab, meningkatkan elastisitas, dan memberi Anda kulit bercahaya. Air sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kulit tampak awet muda.

6. Penurunan berat badan

Minum air terlebih dahulu di pagi hari dapat meningkatkan metabolisme Anda selain mengekang nafsu makan, dan membantu Anda menurunkan berat badan. Minum air sebelum makan dapat membantu mengatur nafsu makan.

7. Mengatur pergerakan usus

Minum air putih di pagi hari dapat membantu membersihkan usus dan menghilangkan sembelit. Air dapat membantu melunakkan tinja dan memudahkan pembuangannya. Meminum air juga dapat membantu makanan bergerak melalui usus dan menjaganya tetap fleksibel.

8. Kesehatan rambut dan kesehatan kulit

Hidrasi yang tepat dapat menjaga tingkat pH yang tepat pada kulit kepala Anda, yang dapat meningkatkan pertumbuhan rambut. Selain itu, banyak masalah rambut seperti ketombe, gatal-gatal, dan iritasi juga bisa diatasi jika Anda mencukupi kebutuhan air dalam sehari. Minum air putih yang cukup dapat menjaga elastisitas kulit dan membuatnya tampak bersinar. Dapat membantu meningkatkan aliran darah ke kulit.