Reporter: Barratut Taqiyyah Rafie | Editor: Barratut Taqiyyah Rafie

GEJALA KADAR ESTROGEN RENDAH - Pernah mendengar kata estrogen? Jika tingkat estrogen dalam tubuh rendah, hal itu dapat menghambat pertumbuhan dan fungsi tubuh.

Ketika wanita mencapai masa pubertas, estrogen berperan penting dalam perkembangan seksualitasnya. Estrogen mengatur pertumbuhan lapisan rahim selama kehamilan dan menstruasi.

Estrogen juga menjaga metabolisme kolesterol dan kesehatan tulang.

Oleh karena itu, rendahnya estrogen menjadi perhatian serius. Artikel ini membahas gejala kadar estrogen rendah dan bagaimana cara menjaga keseimbangan estrogen secara optimal.

Pengertian Estrogen Rendah

Mengutip Stylecraze, hormon estrogen diproduksi di ovarium. Dan segala sesuatu yang mempengaruhi ovarium menyebabkan kekurangan kadar estrogen.

Beberapa faktor menyebabkan rendahnya kadar estrogen. Ini daftarnya:

1. Olahraga berlebihan
2. Penyakit ginjal kronis
3. Sindrom Turner (kelainan dimana seorang wanita dilahirkan hanya dengan satu kromosom X)
4. Kelenjar hipofisis yang berfungsi rendah
5. Anoreksia atau gangguan makan lainnya
6. Kegagalan ovarium prematur atau kelainan autoimun lainnya
7. Ligasi tuba secara tidak sengaja dapat mengurangi suplai darah ke ovarium dan menurunkan kadar estrogen
Kekurangan magnesium
8. Pil KB menekan estrogen dan progesteron
9. Hipotiroidisme
10. Kelelahan adrenal
11. Pertumbuhan berlebih ragi dengan racun ragi menghalangi situs reseptor hormon

Apa saja gejala estrogen rendah?
Anak perempuan yang belum mencapai pubertas dan wanita yang mendekati menopause kemungkinan besar mengalami rendahnya estrogen. Namun, wanita dari segala usia dapat mengalami penurunan estrogen.

Tanda-tanda umum estrogen rendah

Melansir Healthline, berikut adalah sejumlah tanda-tanda atau gejala kadar estrogen rendah pada wanita:

1. Seks yang menyakitkan karena kurangnya pelumasan vagina
2. Peningkatan infeksi saluran kemih (ISK) akibat penipisan uretra
3. Periode menstruasi tidak teratur
4. Perubahan suasana hati
5. Nyeri payudara
6. Sakit kepala atau aksentuasi migrain yang sudah ada sebelumnya
7. Depresi
8. Kesulitan berkonsentrasi
9. Kelelahan

Jika kadar estrogen rendah, ada kemungkinan penderitanya juga mengalami tulangnya menjadi lebih mudah patah.

Hal ini mungkin disebabkan oleh penurunan kepadatan tulang. Estrogen bekerja bersama dengan kalsium, vitamin D, dan mineral lainnya untuk menjaga kekuatan tulang.

Jika tidak diobati, rendahnya estrogen dapat menyebabkan infertilitas pada wanita.

Cara Meningkatkan Kadar Estrogen

Mengutip Stylecraze, berikut ada beberapa cara untuk meningkatkan kadar estrogen:

1. Ubah Pola Makan

Sistem endokrin Anda membutuhkan tubuh yang sehat untuk menghasilkan tingkat estrogen yang cukup. Makanlah dengan sehat dan pastikan makanan Anda non-transgenik. Cobalah mengonsumsi makanan yang mengandung fitoestrogen. Kita tahu bahwa produk kedelai seperti tahu, kacang kedelai, dan edamame menghasilkan fitoestrogen yang meniru efek estrogen.

Makanan lain yang mengandung fitoestrogen antara lain kacang polong, kacang lima, cranberry, aprikot, plum, brokoli, kembang kol, biji rami, biji labu mentah, tauge semanggi merah, tauge, dan biji-bijian.

Selain itu, kurangi asupan gula karena dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon dalam tubuh. Gula juga berkontribusi terhadap pertumbuhan jamur yang berlebihan, dan racun ragi dapat memblokir situs reseptor hormon.

Menambahkan makanan kaya magnesium ke dalam diet Anda atau suplemen magnesium dapat membantu meningkatkan produksi estrogen dan mencegah gejala rendahnya estrogen.

2. Cobalah Menambah Berat Badan

Berat badan yang kurang dapat menghambat kemampuan tubuh Anda untuk memproduksi estrogen. Kembali ke berat badan yang sehat dapat meningkatkan kadar estrogen Anda.

3. Konsumsi Teh Herbal

Beberapa teh herbal ditemukan untuk meningkatkan kadar estrogen. Ini termasuk semanggi merah, alfalfa, hop, licorice, thyme, verbena, dan saw palmetto. Anda cukup merendam herba dalam air panas selama kurang lebih 5 menit lalu meminum tehnya. Namun jangan berlebihan ya.

4. Cobalah Kopi

Konsumsi kopi tidak lebih dari 400 mg kafein sehari. Penelitian menunjukkan bahwa wanita yang mengonsumsi lebih dari 200 mg kafein sehari memiliki tingkat estrogen lebih tinggi dibandingkan wanita yang tidak.

5. Periksa rutin kadar estrogen

Ada berbagai tes yang dapat menentukan kadar hormon estrogen. Darah Anda mungkin diuji untuk FSHi (Follicle-Stimulate Hormone). Jika hasilnya rendah, terapinya bisa berupa pil, gel topikal, dan bisa berupa hormon sintetis atau bioidentik.

6. Berhenti Merokok

Merokok dapat berdampak buruk pada sistem endokrin, dan hal ini dapat membatasi kemampuan tubuh Anda untuk memproduksi estrogen.

Bisnis.com, JAKARTA – Setiap menunggu tanda-tanda haid atau menstruasi, kemungkinan Anda hanya akan mencari gejala PMS saja. Namun, siklus menstruasi selalu terjadi dalam tubuh.

Dilansir dari Better Health, siklus menstruasi adalah proses alami dalam tubuh yang dikontrol hormon perempuan. Fase siklus ini terdiri dari 4 tahap: menstruasi, folikuler, ovulasi, dan luteal.

Umumnya, siklus bulanan yang dianggap terjadi dalam tubuh perempuan hanyalah pada tahap menstruasi. Namun, ternyata sepanjang bulan hormon terus mengirim sinyal–dari menyiapkan sel telur, mengirim sinyal bahwa tubuh tidak hamil, meluruhkan dinding rahim, dan mengulanginya lagi.

Tubuh setiap perempuan berbeda. Dengan mengetahui fase-fase siklus menstruasi, Anda dapat memahami cara kerja tubuh Anda lebih baik. Jadi, Anda juga dapat mengetahui gejalanya ketika memasuki tahap tertentu.

Mengutip Healthline, berikut fase-fase siklus menstruasi yang umum terjadi setiap 28-29 hari:

1. Fase menstruasi

Menstruasi, haid, atau datang bulan terjadi ketika dikirim sinyal bahwa tubuh tidak hamil. Ini menyebabkan hormon estrogen dan progesterone berkurang. Dinding rahim pun meluruh melalui vagina.

Telah umum diketahui, gejala saat terjadinya menstruasi antara lain sakit perut, sakit pada bagian punggung bawah, sakit kepala, mudah marah, dan sakit pada bagian payudara.

Yang perlu dilakukan ketika berada di fase ini adalah jangan memaksakan diri melakukan aktivitas berat. Di awal menstruasi, cukup istirahatkan tubuh. Menuju akhir, lakukan olahraga yang berdampak rendah seperti jalan sore dan yoga singkat. Fase menstruasi normalnya terjadi pada awal siklus, dari hari 1–7.

2. Fase folikuler

Fase ini dimulai pada hari pertama siklus–berbarengan dengan menstruasi–dan biasanya selesai pada hari 13–14, atau dimulainya ovulasi.

Follicle-stimulating hormone (FSH) mendorong indung telur untuk memproduksi 5–20 sel telur yang belum “matang”. Nantinya, yang akan berkembang hanya satu telur untuk dibuahi.

Munculnya hormon FSH juga meningkatkan hormon estrogen dengan pesat. Hal ini membuat Anda mendapatkan kembali energi yang hilang saat fase sebelumnya. Maka, Anda dapat mulai berkegiatan dengan lebih aktif.

3. Fase ovulasi

Pada fase ovulasi, sel telur yang matang dilepaskan ke rahim melalui tuba fallopi untuk dibuahi. Biasanya, fase ini terjadi dua minggu sebelum menstruasi, selama 16–32 jam. Anda memiliki kesempatan yang lebih besar untuk hamil di fase ini.

Gejala pada fase ovulasi tidak banyak. Anda memiliki energi pada tingkat maksimum, dan suhu tubuh ketika baru bangun tidur menjadi lebih tinggi. Pada kasus tertentu, terdapat rasa sakit pada bagian perut. Anda dapat melakukan kegiatan yang cukup berat dengan intensitas tinggi pada fase ini.

4. Fase luteal

Fase luteal terjadi selama 11–17 hari. Pada fase ini, muncul corpus luteum yang kaya akan hormon dan bertugas untuk menjaga fertilitas telur ketika hamil. Hormon yang meningkat menyebabkan dinding rahim semakin tebal.

Apabila Anda hamil, tubuh akan memproduksi hormon yang dapat dideteksi test pack/tes kehamilan. Apabila Anda tidak hamil, corpus luteum akan menyusut dan terserap kembali ke tubuh. Dinding rahim bersiap untuk meluruh.

Fase inilah yang memunculkan gejala PMS atau sindrom pra-menstruasi. Berikut gejalanya:

- Kembung
- Rasa sakit, bengkak, pada bagian payudara
- Perubahan mood dan gairah
- Sakit kepala
- Naiknya berat badan
- Sulit tidur
- Mengidamkan makanan tertentu.

Untuk menghadapi fase ini, Anda perlu mencari kegiatan yang Anda sukai, untuk menjaga dan mengelola emosi. Anda dapat nongkrong bersama teman, yoga, hingga menyisihkan waktu untuk diri sendiri.

Dengan mengenali fase-fase selain menstruasi, Anda dapat mengetahui pola-pola yang terjadi pada tubuh setiap bulannya. Maka, Anda dapat menyesuaikan kegiatan Anda menjadi lebih baik dan produktif. (Ilma Rayhana)