Reporter: Barratut Taqiyyah Rafie | Editor: Barratut Taqiyyah Rafie

KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Kolesterol adalah zat lilin yang ditemukan dalam darah Anda. Tubuh Anda membutuhkan kolesterol untuk membangun sel-sel sehat, tetapi kadar kolesterol yang tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

Melansir Mayo Clinic, kolesterol tinggi bisa berbahaya karena dapat mengembangkan timbunan lemak di pembuluh darah Anda. Akhirnya, endapan ini tumbuh, sehingga mempersulit aliran darah yang cukup melalui arteri Anda. Terkadang, endapan tersebut bisa tiba-tiba pecah dan membentuk gumpalan yang menyebabkan serangan jantung atau stroke.

Kolesterol tinggi dapat diwariskan, tetapi seringkali akibat dari pilihan gaya hidup yang tidak sehat, yang membuatnya dapat dicegah dan diobati.

Diet sehat, olahraga teratur, dan terkadang pengobatan dapat membantu mengurangi kolesterol tinggi.

Gejala Kolesterol Tinggi yang Wajib Diwaspadai

Melansir laman Kemkes.go.id, kolesterol tinggi tidak memiliki gejala khas sehingga banyak orang yang tidak menyadarinya. Biasanya, gejala kolesterol tinggi baru dirasakan saat sumbatan (plak) sudah terbentuk di pembuluh darah, yang akhirnya menyebabkan berbagai komplikasi serius.

Berikut adalah beberapa gejala kolesterol tinggi :

1. Mudah Mengantuk

Seringnya menguap terjadi akibat pasokan oksigen ke otak berkurang. Kalau frekuensi menguap sudah tidak wajar, Anda patut curiga karena bisa jadi, hal itu disebabkan menumpuknya kolesterol yang tinggi sehingga pasokan oksigen menuju otak tidak optimal.

2. Kesemutan

Sering merasakan kesemutan pada kaki, tangan, atau bagian tubuh tertentu merupakan salah satu gejala aliran darah tidak lancar. Akibatnya, ada syaraf yang tidak mendapat pasokan darah yang optimal. Secara umum, penyebab aliran darah tidak lancar disebabkan oleh kolesterol.

6 Manfaat Buah Kecapi untuk Kesehatan Tubuh, Punya Banyak Khasiat

3. Pegal pada Tengkuk atau Pundak

Tengkuk atau pundak terasa pegal? Ada kemungkinan hal itu terjadi karena kurangnya suplai oksigen serta darah ke daerah tersebut akibat penumpukan kolesterol. Segera atasi agar tidak berkelanjutan.

4. Rasa Nyeri di Kaki

Nyeri pada kaki bisa jadi merupakan gejala kolesterol tinggi akibat tersumbatnya aliran di arteri sehingga aliran darah ke kaki terhambat.

5. Xanthelasma

Yaitu endapan kolesterol yang berada di bawah jaringan kulit. Jika ini terjadi, biasanya tampak noda kuning muda di ujung kelopak mata atau mucul bentolan kecil padat di lipatan tubuh seperti tumit, siku, atau lutut.

6. Perlemakan Hati

Ketika hati dipenuhi lemak berkadar tinggi, timbul keluhan berupa rasa tidak nyaman, begah, bahkan mual. Keadaan seperti ini bisa meningkatkan risiko penyakit sirosis, bahkan kanker hati.

10 Fungsi Karbohidrat Bagi Tubuh Berdasarkan Jenisnya

7. Gejala Stroke

Tingginya kolesterol dapat menyebabkan penyumbatan pembuluh darah di otak karena kurangnya asupan oksigen dan darah. Kondisi ini yang menyebabkan seseorang mengalami gejala melemahnya salah satu sisi tubuh, muntah menyemprot, atau sakit kepala yang hebat.

8. Kram

Gejala kolesterol tinggi juga bisa berupa kram di beberapa bagian tubuh pada malam hari saat terbangun dari tidur. Kram terjadi pada tumit, telapak kaki, dan lainnya. Rasa nyeri itu akan hilang saat tubuh digerakkan.

9. Dada Terasa Nyeri

Dada yang terasa nyeri bisa menjadi tanda dari komplikasi kolesterol tinggi. Kondisi ini terjadi akibat adanya plak di dinding arteri, sehingga jantung tidak mendapatkan pasokan darah yang memadai.

10. Disfungsi Ereksi

Plak yang terbentuk akibat kolesterol tinggi tidak hanya membuat dada terasa nyeri, tetapi juga menyebabkan disfungsi ereksi. Kondisi ini terjadi akibat aliran darah yang menuju ke penis terhambat oleh plak tersebut.

11. Xanthoma

Xanthoma adalah kelainan kulit yang ditandai dengan penumpukan lemak sehingga membentuk benjolan-benjolan kecil (papula). Kondisi ini bisa muncul di bagian tubuh mana pun, tetapi lebih sering di persendian, khususnya lutut dan siku.

Selain akibat kadar kolesterol yang tinggi, xanthoma juga bisa disebabkan oleh kondisi lain, seperti diabetes, hipotiroidisme, kolestasis, sindrom nefrotik, dan penyakit hematologi.

Bisa Bantu Turunkan Berat Badan, Ini Segudang Manfaat Ikan Nila

Cara Menangani Kolesterol Tinggi

Mengutip Kemkes.go.id, kolesterol tinggi bisa ditangani dengan perubahan gaya hidup, seperti : mengurangi makanan berlemak jenuh, rutin berolahraga, hingga menjaga berat badan ideal.

Namun, jika perubahan gaya hidup ini tidak mampu menangani kolesterol tinggi yang Anda alami, dokter mungkin akan meresepkan obat-obatan, di antaranya :

1. Golongan obat statin, seperti simvastatin, atorvastatin, fluvastatin, dan lovastatin. Obat ini bekerja dengan cara menghambat hati dalam memproduksi kolesterol.

2. Ezetimibe, yang bekerja dengan cara membatasi penyerapan kolesterol dari makanan yang Anda konsumsi.

3. Golongan obat bile acid sequestrant. Obat ini bekerja dengan mengubah zat kolesterol menjadi asam empedu.

Selain mengonsumsi obat penurun kolesterol, Anda juga dianjurkan untuk rutin melakukan tes darah. Tujuan dilakukannya tes ini adalah untuk memantau kadar kolesterol sekaligus mengetahui gejala kolesterol tinggi yang mungkin Anda alami.

Reporter: Barratut Taqiyyah Rafie | Editor: Barratut Taqiyyah Rafie

MINUMAN UNTUK KOLESTEROL TINGGI - Seperti yang mungkin sudah Anda ketahui, makan makanan sehat jika Anda memiliki kolesterol tinggi dapat membantu menjaga jantung dan arteri Anda dalam kondisi yang baik. Itu berarti mengurangi garam, meningkatkan asupan serat, dan menikmati ikan beberapa kali seminggu.

Tapi tahukah Anda bahwa cara yang lebih manis untuk meningkatkan kesehatan jantung Anda termasuk smoothie dan jus buah 100%?

Ketika disiapkan dengan bahan yang tepat dan dinikmati dalam jumlah sedang, smoothies dapat memberikan dosis harian serat penurun kolesterol, asam lemak omega-3 yang menyehatkan jantung, antioksidan, dan banyak lagi.

Untuk membantu Anda memilih jus dan smoothie paling sehat untuk jantung Anda, berikut ada resep dari ahli gizi dan dokter terkemuka.

1. Smoothie Biji Chia Jantung Sehat

“Acai, yang dapat dibeli dalam kemasan smoothie flash pasteurisasi di bagian berpendingin di toko kesehatan Anda, mengandung antioksidan yang sangat tinggi – yang diketahui membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL),” jelas Kimberly Snyder, ahli gizi dan penulis buku Solusi Detoks Kecantikan.

“Biji chia adalah bahan lain yang kaya antioksidan, dan juga kaya akan asam lemak omega-3 yang bermanfaat untuk kesehatan jantung” katanya.

• 3 1/2 ons acai berry beku
• 2 cangkir susu almond tanpa pemanis
• 1 1/2 – 2 sdm biji chia
• Stevia secukupnya (Snyder lebih suka bentuk cair)
• Blender acai berry dan susu almond dengan kecepatan rendah hingga buahnya hancur, lalu alihkan ke kecepatan yang lebih tinggi. Setelah adonan halus, tambahkan biji chia dan stevia. Sesuaikan manisnya dengan selera Anda.

"Yang ini paling baik disajikan segar," kata Snyder.

2. Smoothie Berry Sehat

“Hemp mengandung rasio asam lemak esensial omega-3 dan omega-6 yang paling sempurna, yang penting untuk kesehatan jantung dan meningkatkan sirkulasi dan fungsi kardiovaskular,” jelas ahli gizi Cynthia Pasquella, salah satu pendiri SoCal Cleanse.

“Pisang adalah sumber potasium yang bagus, yang membantu memerangi tekanan darah tinggi.”

• 4 sdm bubuk protein rami, seperti SoCal Cleanse Organic Detox Protein
• 1 cangkir susu almond
• 1 pisang
• 1 genggam bayam
• 1/2 cangkir blueberry
• Campur semua bahan dalam blender selama 2 menit untuk memastikan bahan tercampur dengan baik.

4 Cara Alami Menurunkan Asam Urat, Enggak Pakai Obat

3. Smoothie Blueberry-Alpukat

“Blueberry dikemas dengan antioksidan dan fitokimia penangkal penyakit,” kata dokter kedokteran integratif dan fungsional Frank Lipman, MD, pendiri dan direktur Eleven Eleven Wellness Center di New York City seperti yang dikutip dari Everyday Health.

Alpukat mengandung asam lemak tak jenuh tunggal, yang telah terbukti membantu menurunkan risiko penyakit jantung. Dan vitamin B-6 dan asam folat dalam alpukat juga memberikan dukungan jantung.

Baca Juga: Punya Kolesterol Tinggi? Coba 8 Makanan Penurun Kolesterol Ini

Resep membuatnya:

• 1 cangkir blueberry beku
• 1/4 buah alpukat
• 1 gelas air kelapa
• Air perasan 1/2 jeruk nipis
• 1 porsi bubuk protein whey vanila atau bubuk protein non-susu
• 1 porsi bubuk hijau (opsional)
• Madu mentah, stevia, atau xylitol untuk pemanis secukupnya
• 4 es batu
• Blender sampai halus dan lembut.

4. Smoothie Kakao

“Kalsium dan kalium susu dan yogurt membantu menurunkan tekanan darah dan mengontrol berat badan Anda dengan membuat Anda merasa kenyang dan puas,” jelas Bonnie Taub Dix, RDN, penulis Read It Before You Eat It, tentang smoothie lezat ini.

“Flavanol yang diekstrak dari biji kakao membantu meningkatkan sistem peredaran darah yang sehat. Dan penelitian telah menunjukkan bahwa almond membantu meningkatkan HDL (kolesterol baik).

• 1/2 cangkir yogurt Yunani vanila tanpa lemak
• 1/2 cangkir susu skim
• 1/2 pisang matang
• 1/2 cangkir raspberry beku
• 1 sdt bubuk kakao hitam yang dimaniskan
• 1 sdm mentega almond
• 3 es batu
• Campurkan bahan-bahan di atas dalam Vitamix atau blender lainnya selama satu menit.

5. Smoothie berry

Melansir Medical News Today, banyak buah beri kaya akan antioksidan dan serat, yang keduanya dapat membantu mengurangi kadar kolesterol.

Secara khusus, anthocyanin, agen antioksidan kuat dalam buah beri, dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol.

Buah beri juga rendah kalori dan lemak.

Buat smoothie berry dengan mencampurkan dua genggam — sekitar 80 g — buah beri apa pun. Campurkan buah beri dengan 1/2 cangkir susu rendah lemak atau yogurt dan 1/2 cangkir air dingin.

Contoh buah beri yang sangat sehat meliputi:

• stroberi
• bluberi
• Blackberry
• raspberi

6. Jus Limun Apel Hijau

Lebih banyak apel dalam diet Anda berarti kabar baik bagi jantung Anda.

"Apel telah terbukti mengandung senyawa yang menunda pemecahan LDL, atau kolesterol jahat," kata ahli gizi Cherie Calbom, penulis The Juice Lady's Living Foods Revolution.

Plus, apel kaya akan polifenol dan pektin – senyawa bioaktif yang bermanfaat. Menambahkan sayuran hijau seperti bayam memberi Anda sumber potasium yang kaya, yang penting untuk kesehatan jantung.

• 2 apel hijau
• 1/2 lemon, kupas jika tidak organik
• 1 genggam atau beberapa daun besar sayuran favorit Anda, seperti bayam, kangkung, sawi, atau lobak
• Jus semua bahan, aduk, dan sajikan sesegera mungkin.