Jakarta: Menulis kegiatan keseharian secara rutin atau journaling mungkin bagi sebagian orang terlihat sederhana. Namun, siapa sangka, ternyata journaling dapat menjadi kunci hidup lebih bahagia dan sukses.

Sebab dalam kebiasaan menulis ternyata memiliki manfaat luar biasa. Yuk kita ketahui lebih jauh manfaat journaling.

Apa itu journaling?

Dikutip dari akun Instagram @bp3_kemdikbud, menurut Profesor Bradley T. Effort dari Vanderbilt University pada 2015 mendefinisikan journaling sebagai kegiatan menulis catatan harian untuk mengungkapkan pikiran perasaan dan kebutuhan.

Kegiatan ini seperti sebuah 'ruang rahasia' untuk bisa menjadi lebih jujur kepada diri sendiri dan melepas semua yang terpendam dalam hati.
Journaling memiliki berbagai macam jenis, seperti doodle journal, gratitude journal, atau bullet journal. Semuanya bertujuan membantu seseorang lebih memahami dirinya sendiri dan bahkan sering digunakan sebagai terapi untuk kesehatan mental.

Menulis jurnal juga melatih kejujuran pada diri sendiri serta langkah penting untuk lebih mengenal dan mengelola emosi negatif.

Manfaat journaling

1. Meredakan stres

Membantu meredakan stres pada berbagai kalangan.

2. Meredakan kecemasan

Dengan menulis selama 15 menit sehari dapat memperbaiki suasana hati dan mengurangi kecemasan.

3. Meningkatkan kesadaran diri

Membantu lebih memahami situasi hidup dengan lebih baik dan menemukan solusi baru.

4. Memupuk kesehatan

Menurunkan tekanan darah sehingga dapat memperbaiki suasana hati.

5. Mengatur emosi

Melepaskan emosi yang terpendam dan mencegah terjadinya ledakan emosi.

6. Mengatasi pikiran negatif

Melihat masalah dari sudut pandang lain dan mengurangi beban mental.

Nah, mulailah menulis jurnal tentang hal-hal sederhana, seperti kegiatan harian, perasaan atau hal yang membuatmu bersyukur. Yuk mulai menulis jurnal dan rasakan manfaatnya! (Nithania Septianingsih)

Baca juga: Psikolog UGM Bagikan Tips Menjaga Kesehatan Mental Bagi Mahasiswa

dan followChannel WhatsApp Medcom.id

(REN)

JAKARTA, KOMPAS.com - Mengenali emosi yang sedang dirasakan penting bagi manusia.

Dengan begitu, seseorang jadi tahu bagaimana cara mengatasinya dengan positif demi menjaga kesehatan mental dan fisik.

Pasalnya, ada cara yang kurang sehat dalam meredam atau meluapkan emosi yang muncul, misalnya emotional eating.

Emotional Healing and Emotional Eating Coach Nina Nikicio mengatakan, journaling atau menulis diary bisa menjadi cara untuk mengatasi kebiasaan memendam emosi.

"Bisa mulai dari journaling, itu cara yang sangat mudah dan saya merekomendasikannya buat semua orang, termasuk klien-klien," kata Nina di Plaza Indonesia, Jakarta, Kamis (18/7/2024).

• 3 Tips Mulai Menulis Jurnal Bersyukur, Pilih Cara yang Tepat
• Alat Tulis Penuh Warna Bikin Lebih Semangat Menulis

Cara journaling

Nina mengatakan, journaling bisa dilakukan pada pagi hari saat baru bangun tidur, atau malam hari sebelum tidur.

Carilah posisi yang nyaman untuk duduk dan mulai menulis. Kamu tidak perlu memusingkan topik apa yang harus ditulis.

Sesederhana menulis pertanyaan "apa yang saya rasakan saat ini?" dan bisa menuliskan menjawabnya pun sudah cukup.

Jika tidak bisa menemukan kata yang tepat tentang emosimu, cukup ceritakan apa yang dirasakan lewat tulisan.

"Aware dulu, sadari dulu apa yang dirasakan saat ini. Banyak sekali orang-orang kayak, melalui saja masalah dalam hidup mereka, tapi 'enggak apa-apa, sudah biarin saja'. Padahal sebenarnya apa-apa, dan apa-apa itu yang harus diakui dan disadari," jelas Nina.

• 3 Tips Mengatasi Mental Down bagi Gen Z
• Sering Terabaikan, Ini 10 Manfaat Olahraga untuk Mental

Melalui journaling, kamu tidak hanya menyadari emosi yang sedang dirasakan, tetapi juga mengetahui penyebabnya.

Dari sana, kamu bisa mencari cara untuk mengatasi perasaan itu secara positif, misalnya meditasi.

"Kalau meditasi, aku pasti akan bilang untuk sadari, akui, dan lepaskan. Sadari dulu emosinya, akui dulu marah (atau perasaan lainnya) ke siapa saja, dan ya sudah, kita lepaskan (emosi), begitu," tutur Nina.

View this post on Instagram

A post shared by KOMPAS Lifestyle (@kompas.lifestyle)

KOMPAS.com - Menggunakan alat tulis yang penuh warna ternyata membantu kita untuk lebih bersemangat menulis.

Setidaknya hal ini dilakukan oleh riset internal ritel alat tulis lokal INA Creative, yang hampir semua produk alat tulisnya memiliki beragam warna.

"Kami melakukan riset pasar yang mendalam sebelum memutuskan arah desain produk kami," kata Owner INA Creative Dennis Budiman kepada Kompas.com, Selasa (16/7/2024).

"Salah satu temuan utama adalah bahwa konsumen, terutama di kalangan anak-anak dan remaja, menunjukkan kecenderungan yang kuat terhadap produk-produk yang memiliki warna-warna cerah dan desain yang menarik," sambungnya.

• Tren Baru Pernak-pernik dan Alat Tulis: Minimalis dan Stylish
• 3 Tips Mulai Menulis Jurnal Bersyukur, Pilih Cara yang Tepat

Ia menambahkan, produk yang penuh warna alias colorful tidak hanya dianggap menarik secara visual, tetapi juga membantu mengekspresikan kepribadian dan kreativitas pengguna.

Di samping itu, Dennis menyebutkan, studi juga menunjukkan bahwa penggunaan alat tulis yang estetis dapat meningkatkan suasana hati dan motivasi, membuat proses belajar atau bekerja menjadi lebih menyenangkan.

Hal ini tentu saja sangat bermanfaat bagi anak-anak dan remaja yang sedang dalam masa belajar dan pengembangan diri.

Namun, ternyata bukan hanya anak-anak dan remaja yang menyukai alat tulis berwarna-warni.

Dennis mengungkapkan bahwa banyak orang dewasa juga memilih produk alat tulis dengan desain yang unik dan menarik.

"Kami tetap memperhatikan kebutuhan konsumen dewasa dengan menyediakan produk-produk yang minimalis dan elegan, dengan fokus pada kualitas bahan dan kenyamanan penggunaan," jelas Dennis.

• 3 Tips Meningkatkan Produktivitas dengan Alat Tulis Lucu
• Memahami Diri di Tahun 2024 melalui Journaling

Diwawancara secara terpisah, karyawan swasta sekaligus pehobi journaling, Sakina Rakhma Diah (34) juga gemar berselancar di e-commerce untuk berburu notebook lucu nan penuh warna.

Perempuan yang hobi menulis buku harian sejak di bangku taman kanak-kanak itu tak sekadar doyan dengan aktivitas menulisnya, tetapi juga menghias notebook-nya.

Ia bahkan punya bujet khusus untuk membeli buku harian dan pernak-perniknya, yakni Rp 300.000 per bulan.

Sejak kecil, ia menilai notebook yang punya banyak warna sangat menggugah untuk menulis lebih banyak.

“Jadi lebih senang menulis. Pokoknya apa saja ditulis dan senang juga menghias-hiasnya, gitu,” ujar Sakina kepada Kompas.com di Jakarta, belum lama ini.

View this post on Instagram

A post shared by KOMPAS Lifestyle (@kompas.lifestyle)