KOMPAS.com - Semua orang ingin memiliki kulit sehat dan cantik. Berbagai upaya pun dilakukan, kebanyakan melibatkan perawatan dan penggunaan produk skincare.

Namun di antara banyaknya produk yang menjanjikan untuk menghambat atau memperlambat penuaan kulit itu, sebuah studi baru di Jepang menawarkan intervensi alami yang menyegarkan: Olahraga.

Mengangkat beban dikenal dapat membentuk otot, meningkatkan kepadatan tulang, dan meningkatkan metabolisme—tetapi bagaimana jika dumbel dan barbel juga bisa menjadi tiket untuk mendapatkan kulit yang bercahaya dan awet muda?

Penelitian yang diterbitkan pada Juli 2023 di jurnal peer-review Scientific Reports menunjukkan bahwa sesi latihan beban secara teratur bisa menjadi tambahan "perawatan" terbaru dalam rutinitas perawatan kulit.

Latihan aerobik vs. Latihan ketahanan

Menjelajahi hubungan antara olahraga dan kesehatan kulit, para peneliti, yang dipimpin oleh Satoshi Fujita, PhD, profesor di Departemen Ilmu Olahraga dan Kesehatan di Universitas Ritsumeikan di Kyoto, Jepang, memberi perhatian pada sekelompok 61 wanita Jepang paruh baya yang sebelumnya tidak banyak bergerak.

Selama 16 minggu data peserta dianalisis. Tujuan mereka ada dua: Menilai potensi manfaat latihan aerobik seperti lari atau bersepeda, dibandingkan latihan ketahanan, seperti angkat beban.

Temuan penelitian ini membawa kesimpulan menarik. Latihan aerobik dan resistensi memiliki dampak positif pada kesehatan kulit. Peserta dari kedua kelompok mengalami peningkatan elastisitas kulit, yang berarti kulit mereka mulai menunjukkan ketahanan yang lebih baik.

Selain itu, terjadi perbaikan nyata pada struktur lapisan atas kulit, yaitu dermis, yang penting bagi kesehatan dan penampilan kulit secara keseluruhan.

Namun, latihan ketahananlah yang muncul dengan manfaat tambahan. Mereka yang melakukan aktivitas seperti angkat beban mengalami peningkatan ketebalan dermis.

Dermis yang lebih tebal sering dikaitkan dengan kulit yang lebih cerah dan awet muda, sehingga ditemukan bahwa latihan ketahanan menawarkan sedikit keunggulan dalam membalikkan perubahan kulit yang berkaitan dengan usia.

Permukaan kulit bukanlah satu-satunya fokus. Pada tingkat molekuler, olahraga sepertinya mendorong gen tertentu. Gen-gen ini, yang penting untuk menjaga struktur dan dukungan kulit, menunjukkan peningkatan aktivitas setelah rutinitas olahraga.

Meskipun kedua jenis olahraga tersebut memengaruhi berbagai molekul dalam aliran darah —mulai dari protein pemberi sinyal sel yang disebut sitokin hingga berbagai hormon— latihan ketahanan secara unik meningkatkan kadar molekul pembentuk kulit yang dikenal sebagai dermal biglycan.

Meskipun cakupan penelitian ini terbatas pada kelompok kecil dalam jangka waktu singkat, penelitian ini membuka jalan bagi penelitian yang lebih luas.

Manfaat tambahan untuk kesehatan kulit

Terlepas dari temuan dalam penelitian Dr. Fujita, olahraga memiliki manfaat lebih luas yang berdampak pada kesehatan dan penampilan kulit.

Pernahkah kamu bertanya-tanya mengapa begitu banyak penggemar kebugaran yang memiliki kulit bercahaya setelah berolahraga? Ternyata ada alasan yang kuat di balik fenomena ini.

Edidiong Kaminska, MD, FAAD, dokter kulit yang berbasis di Chicago, menjelaskan penampilan cerah ini dalam sebuah wawancara dengan American Academy of Dermatology.

Saat melakukan aktivitas fisik, aliran darah meningkat ke otot dan seluruh organ, termasuk kulit. Peningkatan sirkulasi ini membawa oksigen dan nutrisi penting ke sel-sel kulit dan membersihkan kotoran, sehingga menciptakan glowing pasca-latihan.

Keuntungannya tidak berhenti di situ. Kebugaran dapat membantu mengatur stres dan memperbaiki pola tidur. Menurut Kaminska, menghilangkan stres sehari-hari berpotensi mengurangi keparahan kondisi kulit seperti jerawat, eksim, atau psoriasis, karena stres diketahui berperan dalam masalah ini.

Selain itu, mengikuti rutinitas olahraga yang konsisten sering kali berkorelasi dengan kualitas tidur yang lebih baik—dan dengan tidur yang nyenyak, lingkaran hitam di bawah mata yang tidak diinginkan mungkin akan hilang.

Meski begitu Dr Kaminska memperingatkan terhadap potensi masalah kulit yang terkait dengan keringat berlebih. Memang, berkeringat adalah cara alami tubuh untuk melepaskan kotoran, namun terlalu banyak berkeringat dapat menyebabkan pori-pori tersumbat, terutama jika melibatkan riasan.

Dia merekomendasikan untuk mencuci riasan sebelum berolahraga untuk menghindari masalah ini—dan, tentu saja, jangan pernah mengurangi perlindungan terhadap sinar matahari selama olahraga di luar ruangan!

Pastikan untuk mandi setelahnya untuk membersihkan kulit dari keringat, minyak, dan bakteri, agar pori-pori tetap tidak tersumbat. Jika kamu tidak bisa segera mandi, Dr. Kaminska merekomendasikan, “Setidaknya cuci muka dengan pembersih yang lembut dan non-komedogenik, atau bersihkan kulit yang cenderung berjerawat dengan pembersih yang mengandung asam salisilat.”

View this post on Instagram

A post shared by KOMPAS Lifestyle (@kompas.lifestyle)

KOMPAS.com - Semua orang ingin bangun tidur dalam keadaan segar dan cantik. Namun biasanya yang kita dapatkan adalah wajah kusut dengan bekas garis-garis tidur.

Lalu apakah cantik saat bangun tidur bisa kita dapatkan? Menurut para dokter kulit, hal tersebut bisa diperoleh dengan langkah-langkah tertentu.

Langkah ini mencakup aktivitas sebelum tidur dan saat tidur agar kita bangun dengan kulit tampak lebih muda.

1. Membersihkan muka

“Selalu bersihkan secara menyeluruh sisa riasan, tabir surya, dan minyak dari wajah sebelum tidur,” kata Christine Choi Kim, MD, dokter kulit di Santa Monica, CA.

Tidak melakukan pembersihan dapat menyebabkan kulit berjerawat, kusam, dan bahkan kerusakan bulu mata akibat sisa maskara.

2. Gunakan krim anti-penuaan

“Retinoid adalah senjata rahasia setiap dokter kulit,” kata Dr. Kim. “Mereka memiliki sifat anti-jerawat dan anti-penuaan, sekaligus mempercepat pengelupasan kulit untuk mencerahkan dan meningkatkan produksi kolagen yang menghaluskan kulit.”

Satu-satunya kelemahan turunan vitamin A ini adalah sifatnya yang bisa mengeringkan dan menyebabkan iritasi. Untuk meminimalkan efek samping, Dr. Kim merekomendasikan untuk memulai dengan produk yang dijual bebas yang mengandung retinol ringan, agar kulit terbiasa. Setelah dapat mentoleransi retinol setiap malam tanpa iritasi, kamu bisa menambah dosisnya.

3. Pilih pelembab yang cocok

Tren kecantikan terkini, masker wajah untuk tidur, layak digunakan jika kamu ingin bangun dengan kulit lebih bercahaya, kata Dr. Kim.

Didesain untuk digunakan sebelum tidur, produk ini memiliki konsentrasi super namun jauh lebih ringan dibandingkan krim malam tradisional, sehingga kamu dapat memakainya tanpa membuat rambut dan sarung bantal belepotan.

Untuk memaksimalkan manfaat masker tidur, kenakan di atas krim anti penuaan agar dapat meresap lebih baik.

4. Ganti posisi tidur

Tidur tengkurap atau pada sisi wajah yang sama setiap malam akan mendorong wajah ke bantal untuk jangka waktu yang lama. “Setelah bertahun-tahun, hal ini dapat terlihat dampaknya dengan munculnya lebih banyak garis dan kerutan,” kata Dr. Kim.

Tidur telentang adalah cara terbaik untuk menghindari kerutan kulit, tetapi jika itu tidak nyaman, setidaknya gantilah di sisi wajah mana kamu tidur di malam hari.

5. Ganti sarung bantal

Belilah sarung bantal yang terbuat dari sutra atau satin, dan kulit akan berterima kasih. “Sarung bantal benar-benar dapat memberi perbedaan pada kulit,” kata Mona Gohara, MD, profesor klinis dermatologi di Yale School of Medicine.

“Sarung bantal yang lebih lembut tidak terlalu abrasif dan meminimalkan peradangan, yang merupakan salah satu penyebab utama penuaan kulit.”

6. Atur kelembapan

Jika kulimu cenderung kering, menggunakan pelembab udara sebelum tidur dapat membantu menjaganya tetap terhidrasi dan kenyal, kata Dr. Kim. Hal ini sangat penting terutama ketika udara kering menyedot kelembapan dari kulit.

Karena AC juga dapat mengeringkan dermis, menambahkan kelembapan melalui pelembab udara juga dapat membantu menjaga kulit tetap bersinar.

7. Hindari alkohol

“Konsumsi alkohol berlebihan dapat menyebabkan dehidrasi, sehingga membuat ketidaksempurnaan kulit terlihat lebih buruk,” kata Arielle Kauvar, MD, profesor klinis dermatologi di New York University School of Medicine.

Selain itu, alkohol sering kali menyebabkan kita terbangun setelah beberapa jam ketika efeknya mulai hilang, tambahnya.

8. Kurangi garam saat makan malam

Terlalu banyak natrium, terutama sebelum tidur, dapat menyebabkan kelopak mata menahan kelebihan cairan, kata Dr. Kim. Untuk perlindungan tambahan, cobalah tidur dengan bantal tambahan, yang memungkinkan kita sedikit meninggikan kepala dan mencegah cairan menggenang di kulit.

9. Atasi titik-titik masalah

Ingatlah untuk melembabkan bibir dan tangan sebelum tidur, saran Dr. Kim. “Pada siang hari, sulit untuk menjaga pelembab pada bagian-bagian tubuh ini karena kita terus-menerus makan dan minum serta mencuci tangan, jadi manfaatkan delapan jam ini untuk mengisi kembali hidrasi yang sangat dibutuhkan.”

10. Cukup tidur

“Tidur yang cukup akan memberi kulit indah,” kata Dr. Gohara, yang menjelaskan bahwa malam hari adalah saat kulit beregenerasi secara alami.

Terlalu sedikit menutup mata akan merusak proses ini, sehingga mengakibatkan segala sesuatu mulai dari penampilan yang tidak menarik hingga aksentuasi garis-garis halus. Ditambah lagi, kurang tidur menyebabkan lonjakan hormon stres kortisol, yang menyebabkan kerusakan kolagen.

Penelitian yang dipublikasikan pada tahun 2015 menemukan bahwa wanita yang tidur 7 hingga 9 jam semalam terlihat lebih muda, memiliki kulit lebih terhidrasi, dan lebih bahagia dengan penampilan dibandingkan mereka yang hanya tidur 5 jam.

Penelitian lain melaporkan bahwa wanita yang kurang tidur memiliki tanda-tanda penuaan dua kali lipat (seperti kerutan, bintik coklat, dan kulit kendur) dibandingkan dengan mereka yang memiliki waktu tidur yang cukup.

11. Cobalah masker malam

“Masker bisa menjadi cara yang bagus untuk meningkatkan penampilan kulit dan secara instan membuat kulit tampak lebih muda dan bersinar,” ujar Sejal Shah, MD, dokter kulit bersertifikat di New York.

“Pada malam hari, kulit kita memperbaiki dan memperbarui dirinya sendiri, dan sel-sel kulit berada pada puncak aktivitas metabolismenya, jadi gunakanlah bahan-bahan yang melengkapi proses ini. Retinoid dan asam alfa-hidroksi membantu meningkatkan pergantian sel dan peptida merangsang pertumbuhan sel-sel baru.”

12. Hindarkan rambut dari wajah

“Rambut berperan seperti magnet bagi kotoran dan polusi,” kata Dendy Engelman, MD, ahli bedah dermatologi bersertifikat. “Saat kita tidur, rambut dapat bergesekan dengan wajah dan tempat tidur, sehingga membuat kita lebih rentan berjerawat.” Itu sebabnya dia merekomendasikan menarik rambut menjadi kepang longgar atau ekor kuda sebelum tidur.

“Selain itu, cuci muka hingga ke garis rambut dan usahakan tidur dengan rambut bersih, yang akan mengurangi penumpukan produk dan bakteri di tempat tidur.”

13. Hidrasi malam hari

Semua orang tahu bahwa hidrasi adalah kuncinya di siang hari, namun menurut Bobbi Del Balzo, ahli kecantikan medis utama di Deep Blue Med Spa di Long Island, New York, menghidrasi di malam hari juga penting.

“Simpan air di meja samping tempat tidur dan minumlah di tengah malam [jika bangun dan haus],” tambahnya,

14. Jangan lupakan bibirmu

Salah satu bagian wajah yang mungkin kamu abaikan dalam semalam adalah bibir, dan bibir yang kering dan keriput dapat membuat mu menua dengan cepat, kata Deanne Mraz Robinson, MD, dokter kulit bersertifikat di Modern Dermatology di Westport, Connecticut.

15. Jangan langsung menyentuh seprai

Jika rutinitas malam harimu terdiri dari banyak langkah, sebaiknya tunggu beberapa saat sebelum tidur. “Selalu selesaikan perawatan kulit malam hari dan tunggu satu jam sebelum tidur agar produk dapat menembus dan terserap dengan baik,” kata Del Balzo. Jika tidak, seluruh produk bisa terhapus di sarung bantal!

16. Lewati camilan larut malam

“Kamu harus membiarkan makanan dicerna dengan baik sebelum berbaring,” kata Del Balzo. “Jika kamu makan terlalu dekat dengan waktu tidur (dalam dua hingga tiga jam), tidurmu bisa menjadi gelisah dan/atau bakteri jahat di usus bisa berkembang biak, yang berkontribusi terhadap kesehatan kulit yang buruk.”

17. Bersantai sebelum tidur

Ini mungkin terdengar masuk akal, tetapi bersantai sebelum tidur dapat membuat malam lebih nyenyak—dan, pada gilirannya, kulit tampak lebih muda.

“Mendengarkan musik yang menenangkan sebelum tidur atau bermeditasi akan menghasilkan tidur yang lebih cepat, lebih lama, dan lebih nyenyak,” kata Del Balzo, “Ini membantu mengurangi stres dan menghasilkan kulit yang lebih cerah.”

18. Jangan merokok

Pada titik ini, kita semua tahu bahwa merokok itu buruk, tetapi Rachel Nazarian, MD, dokter kulit bersertifikat di New York City, mengatakan bahwa penting untuk menjauhasap rokok di malam hari.

Dan jika kamu terpapar asap rokok pada malam hari, dia menyarankan untuk mencuci muka secara menyeluruh.

19. Pakai krim mata

Krim mata adalah suatu keharusan untuk mencegah garis keriput. Dr Nazarian merekomendasikan untuk mengoleskan krim mata yang mengandung peptida dan antioksidan sebelum tidur.