KOMPAS.com - Lemak perut yang menggantung secara berlebihan seringkali membuat kita tidak nyaman. Apalagi jika sudah membuat celana jadi tak muat lagi.

Meski melenyapkan lemak perut bukanlah hal mudah, bukan berarti hal itu mustahil.

Menurunkan berat badan, termasuk menghilangkan lemak perut, memerlukan upaya keseluruhan, seperti olahraga, menerapkan pola makan sehat, tidur cukup, dan mengurangi stres.

• 6 Cara Cepat Menghilangkan Lemak Perut
• Apakah Bersepeda Bisa Mengecilkan Perut?

Namun, ada pula beberapa gerakan beban tubuh yang bisa kita lakukan secara rutin untuk melenyapkan lemak perut yang mengganggu.

"Dengan penyesuaian gaya hidup yang tepat, termasuk mengatut asupan nutrisi, tidur cukup, dan manajemen stres yang dikombinasikan dengan olahraga, kita bisa memperbaiki tampilan di bagian perut tersebut," ujar instruktur kebugaran tersertifikasi dari Garage Gym Reviews, Nadia Murdock, CPT, seperti dilansir dari Eat This Not That.

Jika kamu juga mencari gerakan olahraga apa yang membuat perut kempes dalam waktu 30 hari, cobalah mempraktikan gerakan-gerakan berikut

Olahraga apa yang membuat perut kempes?

1. Sumo squat dengan arm pulses

• Berdiri dengan kaki lebar, jari kaki mengarah keluar, tekuk ke posisi squat.
• Rentangkan tangan ke atas kepala, lakukan gerakan pulldown.
• Lakukan 5 set dengan 10-12 repetisi.

2. Lunge Tap Out

• Melangkah ke posisi lunge, tap kaki belakang ke samping.
• Lakukan 5 set dengan 8-10 repetisi per kaki.

3. Goddess Arm Plies

• Berdiri lebar, squat, angkat tangan ke atas kepala, lalu bangkit.
• Lakukan 5 set dengan 10-12 repetisi.

4. Pushup tradisional dan variasi

pexels.com Push up.

• Posisi plank tinggi, turunkan dada, dorong kembali ke atas.
• Lakukan 5 set dengan 8-12 repetisi. Variasi termasuk diamond pushup dan incline pushup.

5. Plank tradisional dan variasi

Dok. Shutterstock/Roman J Royce Ilustrasi plank | Olahraga terbaik untuk menurunkan tekanan darah tinggi.

• Plank dengan lengan bawah, tahan selama 30 detik.
• Variasi seperti side plank membantu membentuk otot obliques.

Latihan-latohan ini dapat dilakukan di rumah, membantu mencapai perut yang lebih rata tanpa perlu membuat keanggotaan gym yang mahal.

Sieh dir diesen Beitrag auf Instagram an

Ein Beitrag geteilt von KOMPAS Lifestyle (@kompas.lifestyle)

JAKARTA, KOMPAS.com - Perawatan body sculpted jadi salah satu prosedur yang banyak digunakan untuk membakar lemak di tubuh.

Bahkan kini perawatan body sculpted terbagi menjadi dua jenis, yaitu melalui proses bedah dan nonbedah. Keduanya sama-sama bertujuan untuk mendapatkan bentuk tubuh yang lebih ideal.

Namun, jika takut dengan body sculpted melalui prosedur bedah, maka Body Sculpted Radio Frequency (RF) bisa menjadi pilihan untuk membantu membakar lemak sekaligus mengencangkan bagian tubuh yang menggelambir.

Tapi, bisakah laki-laki menggunakan prosedur ini?

Bisakah laki-laki lakukan body sculpted?

Salah satu pemilik sekaligus founder Pretty Fast, Ivana Harjadi mengungkap bahwa prosedur ini bukan hanya dikhususkan untuk perempuan, melainkan laki-laki juga bisa melakukan Body Sculpted Radio Frequency.

“Boleh sekali, perempuan ataupun laki-laki boleh. Kalau memang ada permasalahan perut, paha, atau lengan bergelambir itu bisa datang buat konsultasi dan ukur lingkar perut atau pahanya sebelum treatment,” kata Ivana kepada Kompas.com di Pretty Fast PIM 2, belum lama ini.

Ivana menjelaskan, sebelum memulai rangkaian perawatan, pasien akan dibantu untuk diukur lingkar bagian tubuh sebelum melakukan Body Sculpted Radio Frequency.

Hal ini juga akan dilakukan setelah selesai perawatan, tujuannya untuk melihat berapa banyak ukuran lingkar badan yang berkurang. Umumnya dalam sekali tindakan akan berkurang 1-2 cm.

“Kemudian setelah treatment, bisa diukur kembali berapa banyak berkurangnya. Kalau sudah kelihatan hasilnya, sebaiknya dijaga dan dirutinkan seminggu sekali,” jelasnya.

• Jangan Sembarangan, Catat Tips Memilih Klinik Sedot Lemak yang Aman
• 14 Cara Menghilangkan Lemak Perut

Ivana menyebutkan umumnya laki-laki melakukan Body Sculpted Radio Frequency di bagian perut untuk mengecilkan perut yang buncit. Meski begitu, perawatan ini juga bisa dilakukan untuk leher, lengan, dan paha.

Sebelum melakukan Body Sculpted Radio Frequency, pasien akan diarahkan untuk konsultasi pada terapis mengenai fokus perawatan, yaitu untuk menghancurkan lemak atau untuk mengencangkan bagian tubuh.

Setelah itu, Ivana menyarankan pasien untuk konsisten melakukan Body Sculpted Radio Frequency agar bisa mendapatkan hasil yang maksimal.

“Biasanya untuk yang awal-awal RF akan difokuskan ke area penghancuran lemak, kemudian kalau udah mulai mengecil, perawatannya akan lebih fokus ke pengencangan gelambirnya,” tambah Ivana.

Lebih jauh, Ivana juga menegaskan bahwa program Body Sculpted Radio Frequency tidak akan berhasil jika tidak diimbangi dengan pola makan dan olahraga yang teratur.

“Bukan perawatannya aja yang dirutinkan, tapi pola makannya juga harus dijaga juga. Kalau makannya masih sembarangan, perawatan RF-nya enggak bisa maksimal,” pungkasnya.

View this post on Instagram

A post shared by KOMPAS Lifestyle (@kompas.lifestyle)