KOMPAS.com – Memiliki tidur berkualitas merupakan salah satu “kemewahan” bagi masyarakat urban. Ini lantaran mereka yang tinggal di kawasan urban memiliki gaya hidup yang serbacepat, stres tinggi, dan paparan layar gadget yang eksesif.

Sebuah riset pada jurnal medis American Academy yang diterbitkan pada Rabu (3/1/2024) menemukan, individu yang mengalami lebih banyak gangguan tidur pada usia 30-an dan 40-an tahun lebih mungkin mengalami masalah ingatan dan berpikir satu dekade kemudian.

Riset itu juga menunjukkan asosiasi gangguan tidur dengan masalah kognisi. Temuan ini menunjukkan mutu tidur lebih penting daripada kuantitas tidur bagi kesehatan kognitif di usia paruh baya.

Adapun tidur nyenyak sangat penting untuk pemulihan tubuh, fungsi otak, dan keseimbangan emosi. Tidur yang berkualitas dapat membantu memperbaiki sel-sel tubuh, mengatur hormon, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Lantas, bagaimana cara agar bisa tidur lebih nyenyak di tengah kesibukan sehari-hari? Simak tip berikut.

1. Ciptakan pola tidur yang konsisten

Salah satu kunci tidur nyenyak adalah menjaga rutinitas tidur yang konsisten. Cobalah untuk pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan.

Hal itu membantu mengatur jam biologis tubuh sehingga Anda merasa lebih mudah tertidur dan bangun dengan energi yang lebih baik.

Berkat rutinitas tidur yang konsisten, kualitas tidur ikut meningkat sehingga efektif mengurangi masalah insomnia.

2. Atur lingkungan tidur

Lingkungan tidur yang nyaman sangat penting untuk tidur nyenyak. Untuk itu, pastikan kamar tidur Anda gelap, sejuk, dan tenang.

Hal itu dapat diwujudkan dengan menggunakan tirai gelap atau masker mata untuk menghalangi cahaya. Anda pun dapat mempertimbangkan untuk menggunakan earplug jika tinggal di lingkungan yang bising.

Tak kalah penting, atur suhu kamar pada kisaran 16-20 derajat Celcius agar aktivitas tidur lebih nyaman dan lelap. Lingkungan tidur yang nyaman akan membantu tubuh Anda lebih cepat masuk ke fase tidur yang dalam.

3. Batasi paparan layar sebelum tidur

Paparan layar gadget, seperti smartphone, tablet, dan komputer sebelum tidur bisa mengganggu kualitas tidur Anda.

Cahaya biru yang dipancarkan layar gawai tersebut dapat menghambat produksi melatonin, yakni hormon yang mengatur tidur.

Usahakan untuk menghindari penggunaan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur. Alihkan perhatian Anda dengan aktivitas yang menenangkan seperti membaca buku atau mendengarkan musik yang lembut.

4. Perhatikan asupan makanan dan minuman

Apa yang Anda konsumsi sebelum tidur juga dapat memengaruhi kualitas tidur Anda. Hindari makan makanan berat atau pedas menjelang waktu tidur. Sebab, makanan tersebut dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan gangguan pencernaan.

Selain itu, batasi konsumsi kafein dan alkohol, terutama beberapa jam sebelum tidur. Kafein dapat membuat Anda terjaga lebih lama, sedangkan alkohol dapat mengganggu pola tidur dan mengurangi kualitas tidur REM.

5. Lakukan aktivitas fisik secara teratur

Aktivitas fisik dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak, tetapi pastikan untuk tidak melakukannya terlalu dekat dengan waktu tidur. Olahraga secara teratur dapat mengurangi stres dan kecemasan, meningkatkan mood, dan membantu Anda merasa lebih lelah saat waktu tidur tiba.

Cobalah untuk menyisihkan waktu setiap hari untuk berolahraga. Akan tetapi, hindari aktivitas fisik yang intens dalam waktu dua jam sebelum tidur.

Itulah enam tip yang dapat Anda terapkan untuk mendapatkan tidur nyenyak serta berkualitas. Dengan menerapkan tip tersebut, Anda dapat meningkatkan kualitas tidur sekaligus meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.

Gunakan rangkaian produk berkualitas

Selain menerapkan lima tip di atas, Anda pun dapat mempertimbangkan menggunakan sejumlah produk guna mendukung gaya hidup sehat.

Salah satu jenama kenamaan asal Jepang, Panasonic, terus menghadirkan solusi-solusi cerdas untuk kebutuhan rumah tangga modern.

Merespons kebutuhan masyarakat untuk menunjang aktivitas sehari-hari, Panasonic menghadirkan rangkaian PASTI Series yang terdiri dari sejumlah kategori produk, yakni PASTI BERSIH, PASTI NYAMAN, PASTI KEREN, dan PASTI SEGAR.

President Director PT Panasonic Gobel Indonesia Keisuke Nakagawa mengatakan, sejak 1918, Panasonic konsisten mengembangkan produk, layanan, dan solusi bagi masyarakat.

“Memasuki era modern yang penuh tantangan dan persaingan, Panasonic menghadirkan terobosan inovatif melalui kampanye ‘Awet Mudah Pasti Panasonic’ bersamaan dengan peluncuran produk PASTI SERIES,” ujar Keisuke dalam rilis pers yang diterima Kompas.com, Rabu (18/9/2024).

Adapun salah satu produk andalan Panasonic adalah Air Conditioner Premium Inverter 2 IN 1 (AC + Air Purifier) - XU Series.

Pendingin udara tersebut dilengkapi dengan teknologi nanoe X yang dapat menghambat 99,9 persen polutan berbahaya (PM 2.5), virus, dan bakteri.

Selain itu, ada pula Washing Machine NA-S106FR1BS berteknologi Total Hygiene Care yang mampu merawat pakaian, mulai dari pencucian dan pengeringan hingga kebersihan tabung.

“Kami juga menghadirkan Water Dispenser NY-WDB91DASK dengan fitur utama Touchless Water Dispenser berteknologi Ozone Clean untuk menjaga kualitas air minum tetap bersih,” terang Keisuke.

Tidak hanya itu, lanjut Keisuke, Panasonic juga menghadirkan Cordless Stick Vacuum Cleaner MC-SB33JW746 untuk meringankan pekerjaan rumah. Perangkat penyedot debu ini didesain ringan dan ergonomis serta dilengkapi teknologi Float-lite yang menjadikan ruangan bersih menenangkan.

Produk berikutnya yang tak kalah andal adalah Water Purification System FP-15AM1M. Perangkat ini merupakan produk penjernih air bersertifikat halal dengan sistem oksidasi dan performa filter tinggi untuk menghasilkan air jernih serta higienis.

“Ada pula Wall Mounted Supply Air Fan FV-06PHP1. Dilengkapi filter PM2.5 dengan desain yang elegan, perangkat ini membantu menciptakan udara yang lebih bersih dan segar di dalam ruangan,” kata Keisuke.

Untuk menunjang kebutuhan perawatan diri, Panasonic juga menghadirkan berbagai produk andalan lewat kategori PASTI KEREN. Salah satunya, Hair Dryer EH-NA0JA415 berteknologi nanoe™ MOISTURE+ dan mineral. Teknologi ini memberikan perawatan rambut ekstra yang lebih sehat.

Ada pula perangkat pencukur Shaver ES-LT2B-K751. Menggunakan Japan Blades, perangkat ini dapat digunakan untuk mencukur janggut dengan hasil lebih bersih dan halus.

Untuk urusan hiburan serta memberi pengalaman nonton televisi (TV) yang lebih nyata, Panasonic menghadirkan 4K Google TV TH65NX600G. TV pintar ini dilengkapi 6 warna dari Hexa Chroma Drive sehingga nonton TV serasa lebih nyata.

Untuk kategori PASTI NYAMAN, Panasonic memiliki sejumlah rangkaian produk, seperti Steam Convection Oven NU-SC280WTTE dengan 70 menu masak otomatis yang dilengkapi dengan teknologi uap panas. Dengan oven anyar Panasonic tersebut, kegiatan memasak jadi lebih menyenangkan serta menghasilkan ragam hidangan sehat dan juga lezat.

Panasonic juga menciptakan produk penanak nasi modern Rice Cooker SR-HL151KSR. Perangkat ini dapat membantu Anda memasak nasi yang lebih sehat dan lezat serta rendah gula. Hal ini berkat teknologi pemanasan induksi dan lapisan binchotan charcoal.

Kegiatan menyetrika baju juga menjadi lebih menyenangkan berkat Cordless Steam Iron NI-WL30VSR. Setrika anyar Panasonic ini menghadirkan pengalaman menyetrika dengan tapak setrika multi-arah dan tanpa kabel sehingga lebih aman dan nyaman.

Kategori terakhir, PASTI SEGAR, memiliki line up produk berupa Refrigerator NR-YW590YMMS. Dilengkapi teknologi Prime Freeze dan Prime Fresh, lemari es ini dapat menjaga kesegaran bahan makanan pada suhu ideal. Alhasil, bahan makanan tetap terjaga kualitasnya.

Tidak hanya itu, ada pula Juicer MJ-CB800SSR dengan fitur 3-in-1 Juicer dan Full Metal Spinner sehingga cocok bagi Anda yang memiliki kebiasaan meminum jus sehat setiap hari.

Melalui kampanye tersebut, Panasonic mengajak konsumen lebih peduli terhadap produk yang mereka gunakan sehari-hari.

Keisuke mengatakan, memilih produk yang awet dan mudah digunakan bukan hanya soal kenyamanan, tetapi juga tentang investasi jangka panjang yang dapat menghemat biaya, energi, dan membantu meningkatkan kualitas hidup agar tetap awet muda.

Ia percaya bahwa dengan inovasi yang berkelanjutan dan perhatian terhadap kebutuhan konsumen, Panasonic dapat terus menjadi pilihan utama dalam industri elektronik.

“Didukung dengan teknologi terkini dan desain yang user-friendly, produk-produk Panasonic dapat menjadi solusi cerdas untuk berbagai kebutuhan rumah tangga,” ujar Keisuke.

Baginya, tahan lama tidak selalu semata-mata berkaitan dengan kualitas keawetan suatu produk, tetapi juga mencakup jaminan kualitas tinggi yang dapat bertahan lama demi kemaslahatan dan umur panjang keluarga.

“Produk ramah pengguna (yang mudah) tidak hanya menyederhanakan pengelolaan kehidupan sehari-hari, tetapi juga memperkuat kemampuan untuk sepenuhnya merangkul dan menikmati setiap momen,” kata Keisuke.