#30 tag 24jam
Olahraga Apa yang Membuat Perut Kempes? Coba 5 Gerakan Ini
Meski melenyapkan lemak perut bukanlah hal mudah, bukan berarti hal itu mustahil. [452] url asal
#lemak-perut #menghilangkan-lemak-perut #olahraga-apa-yang-membuat-perut-kempes #olahraga-untuk-mengempeskan-perut #mengempeskan-perut
(Kompas.com) 13/10/24 09:35
v/16395696/
KOMPAS.com - Lemak perut yang menggantung secara berlebihan seringkali membuat kita tidak nyaman. Apalagi jika sudah membuat celana jadi tak muat lagi.
Meski melenyapkan lemak perut bukanlah hal mudah, bukan berarti hal itu mustahil.
Menurunkan berat badan, termasuk menghilangkan lemak perut, memerlukan upaya keseluruhan, seperti olahraga, menerapkan pola makan sehat, tidur cukup, dan mengurangi stres.
Namun, ada pula beberapa gerakan beban tubuh yang bisa kita lakukan secara rutin untuk melenyapkan lemak perut yang mengganggu.
"Dengan penyesuaian gaya hidup yang tepat, termasuk mengatut asupan nutrisi, tidur cukup, dan manajemen stres yang dikombinasikan dengan olahraga, kita bisa memperbaiki tampilan di bagian perut tersebut," ujar instruktur kebugaran tersertifikasi dari Garage Gym Reviews, Nadia Murdock, CPT, seperti dilansir dari Eat This Not That.
Jika kamu juga mencari gerakan olahraga apa yang membuat perut kempes dalam waktu 30 hari, cobalah mempraktikan gerakan-gerakan berikut
Olahraga apa yang membuat perut kempes?
1. Sumo squat dengan arm pulses
- Berdiri dengan kaki lebar, jari kaki mengarah keluar, tekuk ke posisi squat.
- Rentangkan tangan ke atas kepala, lakukan gerakan pulldown.
- Lakukan 5 set dengan 10-12 repetisi.
2. Lunge Tap Out
- Melangkah ke posisi lunge, tap kaki belakang ke samping.
- Lakukan 5 set dengan 8-10 repetisi per kaki.
3. Goddess Arm Plies
- Berdiri lebar, squat, angkat tangan ke atas kepala, lalu bangkit.
- Lakukan 5 set dengan 10-12 repetisi.
4. Pushup tradisional dan variasi
pexels.com Push up.- Posisi plank tinggi, turunkan dada, dorong kembali ke atas.
- Lakukan 5 set dengan 8-12 repetisi. Variasi termasuk diamond pushup dan incline pushup.
5. Plank tradisional dan variasi
Dok. Shutterstock/Roman J Royce Ilustrasi plank | Olahraga terbaik untuk menurunkan tekanan darah tinggi.- Plank dengan lengan bawah, tahan selama 30 detik.
- Variasi seperti side plank membantu membentuk otot obliques.
Latihan-latohan ini dapat dilakukan di rumah, membantu mencapai perut yang lebih rata tanpa perlu membuat keanggotaan gym yang mahal.
Sieh dir diesen Beitrag auf Instagram an