KOMPAS.com - Kualitas tidur yang baik diperlukan untuk mendukung kinerja otak dan keefektifan menurunkan berat badan ketika diet.

Namun, terkadang seseorang mengalami kesulitan tidur, apalagi ketika insomnia menyerang.

Menurut ahli gizi dan dietisian Puteri Aisyaffa Aziza, untuk mendapatkan tidur yang nyenyak, rupanya ada beberapa jenis makanan dan minuman yang bisa membantu tubuh kita untuk lebih rileks dan mempersiapkan diri menjelang waktu tidur.

"Jadi ada beberapa makanan yang ketika diproses oleh tubuh di malam hari, tidur kita jadi lebih nyenyak," ujarnya ketika diwawancarai Kompas.com, Rabu (6/11/2024).

Berikut 2 makanan yang bisa membantu kita tidur lebih nyanyak.

1. Protein

Salah satunya adalah protein, yang dapat ditemukan dalam makanan seperti susu dan daging. Mungkin Anda sering mendengar orangtua kita menyarankan untuk minum susu sebelum tidur.

Ini bukan tanpa alasan. Susu mengandung protein yang dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks, sehingga tidur pun menjadi lebih nyenyak.

"Jadi itu (konsumsi protein sebelum tidur) bisa menjadi salah satu proses untuk membantu kita mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik," jelas Puteri.

2. Teh herbal

Selain susu, teh herbal seperti teh chamomile, green tea, dan mint tea juga dapat menjadi pilihan yang tepat untuk meningkatkan kualitas tidur.

"Teh-teh tersebut memiliki zat yang bisa membantu relaksasi otak kita. Nah ketika itu, tubuh kita terelaksasi," tutur Puteri.

Artinya, konsumsi teh dapat merelaksasi otot dan otak yang kemudian menenangkan pikiran dan tubuh, juga memungkinkan kita tidur lebih lama dan lebih nyenyak.

Namun, perlu diingat untuk jangan menambahkan gula ke dalam teh yang akan dikonsumsi pada malam hari.

Gula justru bisa menyebabkan lonjakan energi yang mengganggu tidur dan membuat kita lebih aktif beraktivitas.

"Jadi pure teh saja pakai air panas. Dikonsumsi antara 30 menit sampai 1 jam sebelum tidur, itu bisa membantu untuk relaksasi otot dan otak kita," tutup Puteri.