KOMPAS.com - Semua orang ingin memiliki kulit sehat dan cantik. Berbagai upaya pun dilakukan, kebanyakan melibatkan perawatan dan penggunaan produk skincare.

Namun di antara banyaknya produk yang menjanjikan untuk menghambat atau memperlambat penuaan kulit itu, sebuah studi baru di Jepang menawarkan intervensi alami yang menyegarkan: Olahraga.

Mengangkat beban dikenal dapat membentuk otot, meningkatkan kepadatan tulang, dan meningkatkan metabolisme—tetapi bagaimana jika dumbel dan barbel juga bisa menjadi tiket untuk mendapatkan kulit yang bercahaya dan awet muda?

Penelitian yang diterbitkan pada Juli 2023 di jurnal peer-review Scientific Reports menunjukkan bahwa sesi latihan beban secara teratur bisa menjadi tambahan "perawatan" terbaru dalam rutinitas perawatan kulit.

Latihan aerobik vs. Latihan ketahanan

Menjelajahi hubungan antara olahraga dan kesehatan kulit, para peneliti, yang dipimpin oleh Satoshi Fujita, PhD, profesor di Departemen Ilmu Olahraga dan Kesehatan di Universitas Ritsumeikan di Kyoto, Jepang, memberi perhatian pada sekelompok 61 wanita Jepang paruh baya yang sebelumnya tidak banyak bergerak.

Selama 16 minggu data peserta dianalisis. Tujuan mereka ada dua: Menilai potensi manfaat latihan aerobik seperti lari atau bersepeda, dibandingkan latihan ketahanan, seperti angkat beban.

Temuan penelitian ini membawa kesimpulan menarik. Latihan aerobik dan resistensi memiliki dampak positif pada kesehatan kulit. Peserta dari kedua kelompok mengalami peningkatan elastisitas kulit, yang berarti kulit mereka mulai menunjukkan ketahanan yang lebih baik.

Selain itu, terjadi perbaikan nyata pada struktur lapisan atas kulit, yaitu dermis, yang penting bagi kesehatan dan penampilan kulit secara keseluruhan.

Namun, latihan ketahananlah yang muncul dengan manfaat tambahan. Mereka yang melakukan aktivitas seperti angkat beban mengalami peningkatan ketebalan dermis.

Dermis yang lebih tebal sering dikaitkan dengan kulit yang lebih cerah dan awet muda, sehingga ditemukan bahwa latihan ketahanan menawarkan sedikit keunggulan dalam membalikkan perubahan kulit yang berkaitan dengan usia.

Permukaan kulit bukanlah satu-satunya fokus. Pada tingkat molekuler, olahraga sepertinya mendorong gen tertentu. Gen-gen ini, yang penting untuk menjaga struktur dan dukungan kulit, menunjukkan peningkatan aktivitas setelah rutinitas olahraga.

Meskipun kedua jenis olahraga tersebut memengaruhi berbagai molekul dalam aliran darah —mulai dari protein pemberi sinyal sel yang disebut sitokin hingga berbagai hormon— latihan ketahanan secara unik meningkatkan kadar molekul pembentuk kulit yang dikenal sebagai dermal biglycan.

Meskipun cakupan penelitian ini terbatas pada kelompok kecil dalam jangka waktu singkat, penelitian ini membuka jalan bagi penelitian yang lebih luas.

Manfaat tambahan untuk kesehatan kulit

Terlepas dari temuan dalam penelitian Dr. Fujita, olahraga memiliki manfaat lebih luas yang berdampak pada kesehatan dan penampilan kulit.

Pernahkah kamu bertanya-tanya mengapa begitu banyak penggemar kebugaran yang memiliki kulit bercahaya setelah berolahraga? Ternyata ada alasan yang kuat di balik fenomena ini.

Edidiong Kaminska, MD, FAAD, dokter kulit yang berbasis di Chicago, menjelaskan penampilan cerah ini dalam sebuah wawancara dengan American Academy of Dermatology.

Saat melakukan aktivitas fisik, aliran darah meningkat ke otot dan seluruh organ, termasuk kulit. Peningkatan sirkulasi ini membawa oksigen dan nutrisi penting ke sel-sel kulit dan membersihkan kotoran, sehingga menciptakan glowing pasca-latihan.

Keuntungannya tidak berhenti di situ. Kebugaran dapat membantu mengatur stres dan memperbaiki pola tidur. Menurut Kaminska, menghilangkan stres sehari-hari berpotensi mengurangi keparahan kondisi kulit seperti jerawat, eksim, atau psoriasis, karena stres diketahui berperan dalam masalah ini.

Selain itu, mengikuti rutinitas olahraga yang konsisten sering kali berkorelasi dengan kualitas tidur yang lebih baik—dan dengan tidur yang nyenyak, lingkaran hitam di bawah mata yang tidak diinginkan mungkin akan hilang.

Meski begitu Dr Kaminska memperingatkan terhadap potensi masalah kulit yang terkait dengan keringat berlebih. Memang, berkeringat adalah cara alami tubuh untuk melepaskan kotoran, namun terlalu banyak berkeringat dapat menyebabkan pori-pori tersumbat, terutama jika melibatkan riasan.

Dia merekomendasikan untuk mencuci riasan sebelum berolahraga untuk menghindari masalah ini—dan, tentu saja, jangan pernah mengurangi perlindungan terhadap sinar matahari selama olahraga di luar ruangan!

Pastikan untuk mandi setelahnya untuk membersihkan kulit dari keringat, minyak, dan bakteri, agar pori-pori tetap tidak tersumbat. Jika kamu tidak bisa segera mandi, Dr. Kaminska merekomendasikan, “Setidaknya cuci muka dengan pembersih yang lembut dan non-komedogenik, atau bersihkan kulit yang cenderung berjerawat dengan pembersih yang mengandung asam salisilat.”

View this post on Instagram

A post shared by KOMPAS Lifestyle (@kompas.lifestyle)

JAKARTA, KOMPAS.com - Kelembapan pada wajah menandakan bahwa kulit dalam keadaan sehat.

Sebab, wajah yang terlalu kering dapat menyebabkan kulit mengelupas dan mudah terluka ketika digaruk.

Selain itu, kulit wajah yang lembab menjaga makeup untuk tetap berada di tempatnya alias tidak longsor.

Skincare and Aesthetic Expert dr. Yessica Tania menuturkan, cara memeriksa apakah kulit wajahmu cukup lembab atau tidak sangatlah mudah.

"Kita pinch, cubit," ujar dia dalam Eureka Fest 2024: To More Glow Tomorrow di Senayan Park, Jakarta Pusat, Jumat (12/7/2024

Kulit wajah yang sehat akan terasa lembab saat disentuh dan kenyal atau elastis saat dicubit. Sebab, minyak alami wajah membantu menjaga kekenyalan itu.

Ditambah lagi, produksi kolagen yang membantu menjaga kelembapan dan elastisitas wajah masih berjalan dengan normal.

"Beda sama kulit orang yang sudah tua, kalau misal sudah berumur 50 tahun ke atas, kolagen sudah berkurang banget. Biasanya, kalau dicubit tidak kenyal," kata Yessica.

Cara memeriksa apakah kulit wajahmu cukup lembab atau tidak adalah dengan mencubit wajah secara perlahan, lalu dilepaskan.

"Kalau (kulit) baliknya cepat, kurang dari dua detik, artinya kelembapannya bagus, hidrasinya bagus," tutur Yessica.

Jika kulit kembali dalam waktu lebih dari dua detik, artinya wajahmu kurang lembab. Untuk mengatasinya, manfaatkan produk pelembab.

View this post on Instagram

A post shared by KOMPAS Lifestyle (@kompas.lifestyle)

JAKARTA, KOMPAS.com - Memiliki kulit wajah yang sehat adalah harapan sebagian besar orang terutama perempuan.

Kulit yang sehat dapat meningkatkan rasa percaya diri seseorang. Ditambah lagi, kulit tampak sedap dipandang meski tanpa makeup.

Untuk mengetahui apakah kulit wajah sehat atau tidak, beberapa orang mungkin akan memanfaatkan peralatan canggih yang dimiliki klinik kecantikan.

Namun, Skincare and Aesthetic Expert dr. Yessica Tania mengatakan, memeriksa kulit wajah yang sehat ternyata bisa dilakukan dengan cara yang cukup mudah, yaitu melalui indra penglihatan.

"Kita lihat warna kulit, rata atau tidak," ujar dia dalam Eureka Fest 2024: To More Glow Tomorrow di Senayan Park, Jakarta Pusat, Jumat (12/7/2024).

Ketika melihat kulit wajah, pastikan apakah warnanya ada kemerahan atau flek hitam alias melasma. Jika ada salah satu, atau dua hal tersebut, maka kulit wajah tidak dalam keadaan yang sehat.

"Flek hitam itu kan sebenarnya termasuk disease, namanya melasma, freckle. Warna kulit yang sehat itu rata," tutur Yessica.

Adapun, bercak kehitaman atau kecokelatan itu bisa disebabkan oleh banyak hal. Salah satunya adalah paparan sinar matahari berlebihan. Lainnya bisa jadi adalah faktor genetik.

Riwayat penggunaan kosmetik dengan kandungan berbahaya juga bisa menyebabkan masalah pigmentasi kulit tersebut.

Umumnya, melasma muncul di pipi, kening, batang hidung, serta bagian atas bibir dan dagu.

Beberapa orang mungkin tidak masalah dengan melasma. Namun, kehadirannya bisa cukup mengganggu, terutama saat ingin menampilkan hasil makeup yang flawless.

Yessica melanjutkan, kulit yang sehat tidak harus putih seperti yang diinginkan sebagian besar orang Indonesia.

"Warna asli kulit (semuanya bagus), cuma harus rata. Kemudian, apakah ada kulit mengelupas? Apakah ada benjolan seperti jerawat?" kata dia.

Apabila warna kulit terlihat tidak rata, ada bagian yang mengelupas, dan ada jerawat, sebaiknya lekas melakukan perawatan wajah.

Untuk perawatan wajah sendiri, pastikan produk yang digunakan sesuai dengan jenis kulitmu.

Perawatan kulit yang lebih serius perlu dikonsultasikan dengan dokter kecantikan.

View this post on Instagram

A post shared by KOMPAS Lifestyle (@kompas.lifestyle)

JAKARTA, KOMPAS.com - Kulit wajah yang sehat dapat membantu meningkatkan rasa percaya diri seseorang.

Sebab, tanpa penggunaan makeup pun wajah akan terlihat segar dan bercahaya. Tentunya, ini dapat membuat iri siapa pun yang melihat wajahmu.

Skincare and aesthetic expert dr. Yessica Tania mengatakan, ada tiga hal yang menandakan bahwa kulit wajamu dalam keadaan sehat.

"Pertama, warna kulitnya even, rata," terang dia dalam Eureka Fest 2024: To More Glow Tomorrow di Senayan Park, Jakarta Pusat, Jumat (12/7/2024).

1. Warna kulit rata

Warna kulit wajah yang rata berarti tidak ada kemerahan atau bintik-bintik (freckle) yang juga disebut dengan melasma.

Melasma bisa disebabkan oleh banyak hal. Salah satunya adalah paparan sinar matahari berlebihan.

Beberapa orang mungkin tidak masalah dengan melasma. Namun, kehadirannya bisa cukup mengganggu, terutama saat ingin menampilkan hasil makeup yang flawless.

Yessica menegaskan, warna kulit wajah yang rata bukan berarti seseorang harus memiliki wajah yang putih.

"Warna asli kulit, cuma rata. Kemudian, apakah ada kulit mengelupas? Apakah ada benjolan seperti jerawat?" kata dia.

2. Halus saat diraba

Tekstur pada kulit wajah menjadi kekhawatiran orang-orang yang ingin tampil mulus.

Mereka pun berlomba-lomba mencari produk dan perawatan demi menghilangkan tekstur apa pun yang terdapat di wajah.

Namun, masih ada yang salah kaprah dan menganggap pori-pori sebagai tekstur yang harus dihilangkan.

Bahkan, ada yang menganggap bahwa glass skin merujuk pada kulit wajah tanpa pori-pori.

"Kita harus luruskan. Pori-pori justru sangat membantu kulit kita. Tujuannya untuk tempat keluar minyak dan keringat. Bayangkan kalau enggak ada pori-pori, keluarnya dari mana?" tegas Yessica.

Dengan kata lain, yang dimaksud dengan kulit tanpa tekstur adalah yang bebas bruntusan, komedo, dan tumor kulit, sehingga, wajah terasa halus saat disentuh.

3. Wajah lembab

Hal lainnya yang menandakan bahwa kulit wajah dalam keadaan sehat adalah lembab saat disentuh dan kenyal atau elastis saat dicubit.

Sebab, minyak alami wajah membantu menjaga kekenyalan itu. Ditambah lagi, produksi kolagen masih berjalan dengan normal.

Adapun, kolagen pada wajah membantu menjaga kelembapan dan elastisitas kulit.

Cara memeriksa apakah kulit wajahmu cukup lembab atau tidak adalah dengan mencubit wajah secara perlahan, lalu dilepaskan.

Jika kulit kembali pada posisinya dalam waktu kurang dari dua detik, artinya wajahmu cukup lembab.

View this post on Instagram

A post shared by KOMPAS Lifestyle (@kompas.lifestyle)